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Kreuzeheben: 12x50, 12x50, 9x50
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 11x75
Wadenheben: 17x90, 14x90
Latziehen: 12x35, 11x35, 12x35
LH-Bankdrücken : 12x40, 10x35, 8x35
KH-BD: 12x11, 8x11
Seitheben: 12x4.5, 12x4.5, 13x4.5, 15x4.5 :floet:
KZ Curls: 12x11, 9x11, 10x11
Crunches+ 10KG: 12x 16x 14x
:kh:
beim wadenheben: gehen max nur 90KG darum die vielen wdhs..
poste mal wieder Bilder :D
Nein, legendkiller. Poste in 6Monaten Bilder, damit wir alle staunen. :)
Wenn man es etwas anders gestalten würde, wäre es das "holistische System".Zitat:
ja, schau mal. du trainierst in deinem plan einmal im maxkraft, hypertrophie und kraftausdauerbereich. reeemix baaaaby :grin:
Finde ich persönlich sehr gut und werde es bald ausprobieren.
Jedoch für legendkiller noch ungeeignet da er erstmal Grundkraft etc. aufbauen sollte.
Außerdem werden da z.B. Brust: 2 x Sätze Kraft, 2 x Sätze Wachstum, 2 x Sätze Ausdauer trainiert.
Bei Legend ist es halt etwas verpeilt, weil ja nicht beabsichtigt : )
oder so, wäre noch besser :DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
hmmm Bilder kommen in ca nem monat wieder : D
wenn ihr wollt : P
Kreuzeheben: 12x50, 12x50, 10x50
Beinstrecken: 12x75, 12x75, 13x75
Wadenheben: 19x90, 17x90
Latziehen: 12x40, 12x35, 12x35
LH-Bankdrücken : 10x40, 13x35, 10x35
KH-BD 12x11, 12x11
Seitheben: 12x 12x 11x 4.5KG
KZ Curls: 12x11, 12x11,
Crunches+ 10KG: 16 13 20
:p
steigerst dich ja gut im BD wie man so sehen kann.
Wie ist dein OA Umpfang so momentan?
mess ich später ab. muss jz mal telefonieren und duschen ;)
Dann mess ich ihn.
Übrigens ich möchte gerne splitten
Mir dauert das train noch zu lange und am ende habe ich keine energie mehr, sprich ich penne ein -.-
MO: TE1
DI: TE2
MI: Frei
DO: TE1
FR: TE2
SA: Frei
So: Frei
Wäre das so möglich? ode rist es noch zu früh. bin seit september am eisen, ahbe mich schon bei vielen gesteigert, und sichtbare erfolge +12 Kilo Gewichtzunahme
Ein splitt wäre mit leiber :/
Warum dauert dein Training zu lange?
Machst du zu lange Pause ?
Warum machst du eigentlich kein Schulterdrücken sondern nur Seitheben ?
ich selbst bin nochmal zum GK zurück gegangen,aber ich hatte vorher so gesplittet:
Mo: Frei
Di: Te1
Mi: Te2
Do: Frei
Fr: Te1
Sa: Frei
So:Te2
kannst eig. da so splittten wie du möchtest.
Seitehben Lieblingsübung,
Lange pausen brauche ich, ist sehr anstrengend, anfangs noch nciht aber ab dem KH BD wirds echt zäh :/
Spli wäre mal was neues :)
PS. Misst man den OA im angespannten zustand?
Jaa kla im angespannten. einfach an der hösten stelle messen, aber ich hatte mal gesehen das du vorher auch schon mal angeben hast wie dein OA umpfang war :D wie hast das dann da getan? :D
Naja, nicht wie man möchte, sondern so wie die Muskelaufteilung es zulässt.Zitat:
kannst eig. da so splittten wie du möchtest.
Aber Seitheben ist nicht so effektiv für den Schultergürtel wie Schulterdrücken.Zitat:
Seitehben Lieblingsübung,
Lange pausen brauche ich, ist sehr anstrengend, anfangs noch nciht aber ab dem KH BD wirds echt zäh :/
Spli wäre mal was neues :smile:
Was heißt du brauchst lange Pause, 90 Sekunden bei so ziemlich allen Übungen.
Ok Kreuzheben kanns auch mal bissl mehr sein aber sonst.
Denkst du durch den 2er wirds weniger ?
Im 2er Hast du dann mehr Übungen/Sätze und das Training dauert genauso lange.
Ein 2er ist zu früh für dich!
noch genau so wie für mich ! :D
echt? ich dacht man kann splitten wie man will, ich dacht nur das jeder Muskel 2x die woche dran kommt.