Kleines Update:
Mit dem Training läufts wieder super. steigere mich immer weiter wie es sich gehört ...
Bin jetzt nur am überlegen ob ich nicht doch einen 3er Split machen soll weil da geht dann eine Trainingseinheit vllt noch 40 - 50 min anstatt wie jetzt 75 - 80 min.
Ich würde dann nach dem 3er Split aus dem Archiv trainieren (Danke für den Link Chris :lol:)
Nur das ich paar Übungen abgeändert habe weil ich manche Geräte dazu nicht habe aber ich denke die erfüllen auch ihren Zweck.
TE1: Brust/Bizeps/Waden
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Schultern/Beine/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh. <- Bis dahin hab ich bestimmt auch ein Rack ;)
Beinstrecken 4 x 10 Wdh.
Klappmesser 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh. <- Mit Rack dann
KH Rudern auf der Bank 4 x 8 Wdh.
Kreuzheben 4 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh
Zwischen jeder Trainingseinheit (TE) muss ein Erholungstag folgen, nach TE3 folgen zwei Tage Erholungstage. <- Ich denke von der Aufteilung der Wochentage mach ich das dann auch so...
Beispiel:
Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE3
Samstag - Frei
Sonnstag - Frei
Schauts euch mal an ;)
