sorry wenn hier schonmal gefragt wurde im thread, dann hab ichs übersehen und forensuche & google wollten mir auch nicht helfen ;(
was sind akklimatisationssätze?
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sorry wenn hier schonmal gefragt wurde im thread, dann hab ichs übersehen und forensuche & google wollten mir auch nicht helfen ;(
was sind akklimatisationssätze?
Das sind Sätze die nach den Aufwärmsätzen kommen, um sich langsam an das Arbeitsgewicht ranzutasten. Bei herkömmlichen 3x12 Systemen braucht man die nicht. Auch nicht bei einer abgestumpften Pyramide. Aber einer umgekehrten abgestumpften Pyramide sind die schon sinnvoll, weil man dort mit hohem Arbeitsgewicht direkt im 1. Arbeitssatz einsteigt.Zitat:
Zitat von Massiv
Wetter hervorragend, TE auch ganz angenehm! Musste die TE aufgrund schulischen Stress auf heute verschieben, aber macht ja nichts. Kreuzheben läuft und ich werde nächstes Mal die 67,5kg versuchen....Code:Rücken
Kreuzheben
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 65kg
1x08 - 65kg
1x08 - 65kg
Klimmzüge OG
1x06
1x04
1x04
Pulldown
1x08 - 60kg
1x07 - 70kg
1x06 - 70kg
Row an der Maschine
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg
Schulter
Schulterdrücken KH (je):
1x08 - 16kg
1x08 - 18kg
1x08 - 18kg
Seitheben KH (je):
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 04kg
Trizeps
Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
Armstrecker im Stehen
1x08 - 17,5kg
1x07 - 17,5kg
1x06 - 20kg
Waden
/
Gewicht aktuell: 70kg geknackt
MFG.
wejin
Wie ich es prophezeit habe, jeweils um eine Wiederholung gesteigert :)Code:Brust
Bankdrücken
20 kg 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg 8x 3. Aufwärmsatz
40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz
50 kg - 9x 1 Arbeitssatz (+1)
50 kg - 7x 2 Arbeitssatz (+1)
50 kg - 6x 3 Arbeitssatz (+1)
SBD KH (je)
1x08 - 20kg
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg
Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls im Sitzen
1x08 - 17,5kg + SZ Stange
1x06 - 17,5kg + SZ Stange
1x07 - 15kg + SZ Stange
Bizepscurls Seilzug
1x08 - 17,5kg
1x06 - 17,5kg
1x08 - 15kg
Beine
Kniebeugen
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
1x12 - 50kg
Beinpresse
1x08 - 160kg
1x08 - 170kg
1x08 - 180kg
Es läuft, ich freu mich schon, wenn ich auf die 12 Wdh komme! Dann weiß ich, dass sich in Punkto Kraft was getan hat :)
Ich hatte heute beim Kniebeugen im unteren Bereich des Rückens, bei der Sacrospinalis, ein starkes Ziehen.
Ansonsten läufts gut
MfG.
wejin
Keep benching! :)
Sicher! Kannst mir glauben :DZitat:
Zitat von Exterminator
Abend,Code:Rücken
Kreuzheben
1x12 - 25kg Aufwärmsatz
1x08 - 75kg PR
1x08 - 75kg
1x08 - 75kg
Klimmzüge OG
1x06
1x04
1x04
Row an der Maschine
1x08 - 50kg
1x08 - 50kg
1x08 - 50kg
Schulter
Schulterdrücken an der Maschine (je):
1x08 - 55kg
1x08 - 55kg
1x07 - 55kg
Seitheben KH (je):
1x08 - 08kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x08 - 08kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
1x08 - 08kg
sofort danach als Reduktions"satz" 1xMax - 05kg
Trizeps
Nosebreaker SZ Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
1x08 - 7,5kg + Stange
Armstrecker im Stehen
1x08 - 20kg
1x06 - 20kg
1x06 - 20kg
Waden
/
Was soll ich sagen, eine ziemlich stressige Woche. Letzter Trainingseintrag liegt am Sonntag.
Schule einige Tests jetzt in dieser Woche geschrieben, und dann heute noch eine Schwimmprüfung, 2 Stunden. (Dauerschwimmen, Tauchen,etc.). War danach eigentlich schon K.O wollte aber endlich wieder zum Training. Jedenfalls werde ich jetzt sicherlich in 10 Minuten einknicken... bin tot .. nicht im wahrsten Sinne des Wortes :lol:
Ansonsten noch; 75kg bei KH, war ziemlich anstrengend, bin aber auf die 8WDH gekommen .. konnte heute nicht mehr ans Aufgeben denken nach dieser hardcore Überprüfung im Schwimmen.
Training wird wieder normal fortgesetzt.
MfG.
wejin
würde mal die Maschinenübungen durch GÜ ersetzen wie z.B. Schulterdrücken an der Maschine durch Schulterdrücken frei mit Lh oder Kh ^^
Mache ich immer! Nur ich fühle mich heute extrem beschissen .. bin verkühlt und habe den ganzen Tag einen verspannten Nacken und dann war ich noch diese Prüfung machen ... Wollte die TE heute einwenig beschleunigen.
(Siehe letzten Rückeneinheiten)
achja stimmt :D mir kams grad so vor als ob du immer Schulterdrücken an der Maschine machst ^^
Hehe, nana, ich weiß schon, dass freie Übungen besser sind als an der Maschine :-)
ja bin nur durcheinander gekommen^^
Ich hab immer eine übung an der Maschine drin. Seitheben an der Maschine^^
find ich auch geil ^^ haut man manchmal mehr rein als normales Seitheben..
Naja kann da nicht mehr die Gewichte bewegen, die ich vor nem Monat hatte. Durch die Schulter TE, die mit Constl vorgeschlagen hat, geht nach den 4Übungen kaum noch etwas :D Sind jetzt nur noch 65Kg