Schmali startet durch <3 Teil 2

Wenn ich das rechte Bein dehne, habe ich im Beinbizeps nen derben Schmerz, schon seit der Muskelkater eigentlich weg ist (gestern) Am Stärksten ist der Schmerz in der Mitte des Muskels, aber auch nur wenn ich ihn dehne, lange bevor bei gleicher Dehnung das linke Beinge dehnt werden würde. Ich vermute mal Zerrrung oder nen Minimuskelfaserriss.
Daher heute die Beinbizepsisos weggelassen. Plan war bissl kümmerlich, daher danach noch je 2 Sätze Bauch normal und schräg sowie 30min Cardio. Diät zeigt Erfolge, aber ich fürchte, meine Disziplinlosigkeit beim Essen (Nahrungsmittelauswahl) wird dafür sorgen, dass ich bis zum 3.10. (Diätende) kein Sixpack bekommen werde :(
Anhang 46621
In der Beinpresse auf 140kg verbessert.

Aktuell heute früh sogar nur 76 kg gewogen, wtf ? Dann Training nüchtern, nur 10g BCAAs vorher:

3x6 KB
2xMV Beinstrecker
3x12 WH stehend
2x14 WH Beinpresse
3x8 KH-BD (unterer Bereich)
1x Fliegende am KZ
1x Schrägbankfliegende einarmig
2x Rudern aufgelegt
2x Rudern am KZ sitzend
2x Crunches

15min Cardio

Dann hing mir der Magen aber auch in den Knieskehlen^^ Da ich höchstwahrscheinlich frühestens nächste Woche wieder trainieren werde, musste ich heute nochmal den ganzen Körper ran nehmen.

Da ich bei den Trainingstagebüchern inzwischen sogar schon auf Seite 3 abgerutscht bin, melde ich mich mal wieder zu Wort.

Meine Diät ist inzwischen beendet und ich versuche nun ab nächster Woche 2800-3000kcal an Traingstagen und 2600-2800 kcal an Nichttrainingstagen zu essen, möglichst nach Plan, aber dafür muss mein Leben erstmal wieder bissel geregelter werden.
Bisher war ich einmal hier Studio und kann mich nicht beschweren. Mehr hübsche Frauen als in M bei gleicher Ausstattung (des McFit :P) und nur ca. 2/3 der Leute. Auch hier haben wie wohl überall vll eine handvoll Leute Ahnung von dem was sie tun, das erkennt man auch hier schon nach 1 Training (aber das ist wohl in keinem McFit anders), denn für mehr ist bei Möbelaufbau, organisatorischen Dingen, der Feier meines Geburtstags und dem Unistoff aus fast 3 Semestern net drin. Aktuell ist eher alles so lala und noch net wirklich durchstrukturiert.

Trotzdem schreibe ich aus dem Rechentechnischen Kabinett (denn in meiner Bude habsch kein Inet) ein kleines Fazit meiner Diät.
Angefangen habe ich bei 84kg (mit Creatin und reichlich KH) Anfang Mai. Ich aß ca. 2400 kcal an Trainings- und 2200 an Nichttrainignstagen. Die ersten 3-4kg gingen recht flott. Auch den EP konnte ich die ersten 3 Monate gut durchziehen. Später (ca August) stellte ich auf 2000 bzw 200 um, da das Gewicht bei 80kg stagnierte.
Mit meinem Wechsel zu Müller und damit ganztägigem Stehen erhöhte ich wieder um 200 kcal, um die stehende Tätigkeit "aufzufangen".Ab Anfang September (ca. 78kg) dem eigentlich geplantem Diätende, aß ich ohne Ep, zählte aber die kcal mit, da ich mit dem Ergebnis immer noch nicht zufrieden war. Aufgrund des recht anstrengenden Jobs und der Nähe zum Hbf war die Lebensmittelqualität nicht immer 1a.
Trotzdem schaffte ich es, bis Anfang Oktober die 76 kg zu knacken. Bilder werde ich nachreichen, soviel vorweg: Zum Sixpack hats leider nicht gereicht, aber 8kg in 4 Monaten sind mMn schon eine gute Leistung. Aber iwann hat man einfach keinen Bock mehr (nich wahr, Sebi^^) und will mal wieder was aufbauen :D Angepeilt sind nach wie vor 0,5-0,8kg pro Monat. Aktuell bin bei 76kg, das wären dann ca 77,5-78kg Ende des Jahres.

Aktuell kann ich lediglich mit Maßen dienen:

Vorher(http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1194696)
Mitte März - Mitte Juli - Mitte Oktober
r/l,Angaben in cm ^^
OS mittig: 56,5/57,5 - 58/59,5 - 57,5/58,5
OS Muskelkopf: 47/48,5 - nicht gemessen - nicht gemessen
OA: 38,5/37,8 - 36/35,5 - 35,5/35,5
UA: 32,3/31,3 - 31,5/31 - 31/30
Bauch: 88 angespannt, 91 unangespannt - 86,5 angespannt, 88,5 unangespannt (ausgeatmet,stehend) - 82,5 angespannt, 85,5 unangespannt
Brust: 110,5 angespannt - 106 - 106
Wade: nicht gemessen - nicht gemessen - 37,5/37,5

Wie man sieht, habe ich an den richtigen Stellen Fett verloren, ich bilde mir sogar ein, dass Waden und Brust sogar noch gewachsen sind. Und wenn nicht, dann sollten sie das ja auch mit dem aktuellen Plan tun. Apropos ich geh gleich mal trainieren, Bilder reiche ich demnächst nach, aber spätestens wenn ich in meiner Bude Internet habe

Super Bericht, viel Glück.

(Scheiß auf EP iss worauf du Lust hast ;) )

Hau rein, das wird ;)

Zitat:

---

Zitat von AlerioN

Hau rein, das wird ;)

---

Klar wird das :D

Trainings MOntag und gestern:
Nicht wundern, bin net megaviel stärker geworden bei der Beinpresse, nur ist im neuen McFit nen Anschlag, der den Schlitten aufhält, so dass ich net mehr mit den Knien zur Brust komme.

Viel Spaß im Aufbau mein Freund ;)

Zitat:

---

Zitat von Schmali

, aber 8kg in 4 Monaten

---

Also ich zähle 5 Monate :pfeifer:

Zitat:

---

Zitat von Wassert

Also ich zähle 5 Monate :pfeifer:

---

Recht hast du, aber ich habe auch erst im Juni/Ende Mai angefangen. Habe mich verschrieben, von daher passts.

Da ich aktuell wenig ZEit und vor allen Dingen immer noch kein Internet habe, hier mal ein kleines Update:
Gewicht: 77,4kg
Wachsen tut alles (bilde ich mir ein) Insbesondere Brust und Waden scheint mein neues Programm zu gefallen. Inzwischen habe ich eine Auslastung erreicht, dass eigentlich fast jeden Tag in der Woche mein ganzer Körper "ermüdet" ist und ich auch fast immer in 1-2 Muskelgruppen Muskelkater habe. Schulter soweit i.o., merke sie nur ab und an, wenn ich SBD an der Maschine mache und mich nicht genau auf die Haltung im Arm konzentriere. Kreatin nehme ich wieder regelmäßig mit Saft morgens ein. Eiweiß versuche ich über 160g/d zu halten, da der Körper ja teilweise, gerade freitags und samstags fast den ganzen Körper reparieren muss. Kraftsteigerungen eigentlich von Training zu Training, sogar in den 2x wöchentlich trainierten Gruppen Brust und Waden.
EP aktuell keinen, dazu muss ich mir erst einmal mein Leben hier einrichten. Ziel bis Ende des Monats:ca. 77,5-78kg.

Da nächste Woche frei ist, werde ich bestimmt auch mal die Zeit finden und die Bilder vom Diätende hochladen, bevor ich schon wieder 3 kg schwerer bin^^

Anbei Training von gestern:

Exercise Name	1 RM	Lifting Logs	Edit | Delete
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Lying Leg Curls	55	25.0x25,30.0x25,30.0x18	Edit Delete
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Leg Press	186.66	100.0x10,140.0x10,140.0x10,140.0x10	Edit Delete
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Leg Extensions	53.66	35.0x16,30.0x16,30.0x18	Edit Delete
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Smith Machine Stiff Legged Deadlift	70	50.0x0,70.0x0,50.0x0	Edit Delete
http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png EZ-Bar Curl	23	12.5x16,15.0x16,20.0x0,12.5x0

und Montag:

Exercise Name 1 RM Lifting Logs Edit | Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Standing Calf Raises 102.5 75.0x11 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Standing Calf Raises 97.5 75.0x9 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Standing Calf Raises 98.66 80.0x7 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Calf Press On Leg Press Machine 119 70.0x21 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Calf Press On Leg Press Machine 109.66 70.0x17 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Calf Press On Leg Press Machine 109.66 70.0x17 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Seated Calf Raise 48 30.0x18 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Seated Calf Raise 32 15.0x34 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Machine Incline Chest Press 42 30.0x12 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Machine Incline Chest Press 40 30.0x10 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Machine Incline Chest Press 44.33 35.0x8 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Machine Incline Chest Press 42 35.0x6 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Cable Incline Fly 20 12.5x12,15.0x10 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Dip 6.33 5.0x8 Edit Delete http://www.jefit.com/images/lifting_log_icon_20.png Dip 0 0.0x8 Edit Delete

So, da ich grade daheim bin und natürlich euch die Bilder und mir die Dokumentation nicht ersparen möchte, gibts die Bilder von nach der Diät und 2 von (fast) jetzt, Datum s. Bildname:
Anhang 47832Anhang 47833Anhang 47834Anhang 47835Anhang 47836Anhang 47837Anhang 47838Anhang 47839Anhang 47840Anhang 47841Anhang 47842Anhang 47843Anhang 47844Anhang 47845Anhang 47846

Schmali, das Bild was Du jetzt in Deinem Avatar hast, hat mir persönlich auch von allen Bildern am besten gefallen. Das sieht im Avatar richtig Bombe aus :daumen: Jetzt noch schön paar Kilo mehr Masse drauf, dann wirst Du zum Bär ;)

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Schmali, das Bild was Du jetzt in Deinem Avatar hast, hat mir persönlich auch von allen Bildern am besten gefallen. Das sieht im Avatar richtig Bombe aus :daumen: Jetzt noch schön paar Kilo mehr Masse drauf, dann wirst Du zum Bär ;)

---

Danke. Bin exakt der gleichen Meinung. Round about 7-10kg Muskeln drauf, dann bin ich happy.
Das ist das schöne am BB: Die nächsten Jahre sind schon völlig verplant^^