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Aufgrund meiner Schlafprobleme der letzten 1,5 Wochen, und vor allem der letzten Nacht habe ich heute mit keinem guten Training gerechnet. Dafür war es dann eigentlich doch noch ganz gut.
Brust
Lh Schrägbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
15*40Kg
10*45Kg
6*50Kg
Kh Fliegende auf der Schrägbank (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
12*15Kg
6*20Kg
Kh Flachbankdrücken
20*10Kg
15*12,5Kg
15*15Kg
10*17,5Kg
Cable Crossover
20*15Kg
20*20Kg
Kabeldrücken vor dem Körper
20*10Kg
15*15Kg
Butterfly
20*28Kg
12*35Kg
Posing
Wow was ein Volumen!
Und was ein Gewicht bei den KH-Fliegende! :shock:
Stark! :D
Danke. :-)Zitat:
Zitat von Dom94
Das seh ich ja jetzt erst - seit wann machst Du denn mit 20 kg!!!!!! je KH Fliegende???? :shock: Hat Dich Berend in die Richtung getrieben, weil der ja selber darin sehr stark ist? Wo soll das noch hinführen :erstaunte:
Hab sie auch schon mit 22,5kg pro Seite gemacht, aber ohne Spotter ist mir das zu heikel. Und natürlich hat mich Berend dazu gebracht. Er gibt mir das nötige Selbstvertrauen und die Sicherheit. Mit ihm kann mir doch nichts passieren. Wenn er sagt ich schaff das, dann schaff ich das auch. Geht doch nichts über einen guten (Trainings) Partner.:-)
Ist für ne Frau aber echt monstermäßig :shock: Aber ich versteh wirklich nicht, dass Du beim Bankdrücken nicht mehr schaffst. Deine Schultern sind stark, und die Werte bei den Fliegenden sind heftigst - haste auch noch keine Erklärung für gefunden, oder? Was sagt Dein Freund dazu? Ist dem die Diskrepanz noch nicht aufgefallen?
Naja, also das Lh Flachbankdrücken kam ja immer erst als dritte Übung. Da war also schon ne ordentliche Vorbelastung. An der Schrägbank habe ich aber auch schon mit 55Kg gearbeitet. Finde ich jetzt nicht soooo schlecht für ne Frau. Wahrscheinlich bin ich bei den Zugübungen einfach stärker als bei den Druckübungen. Hab ich mit Berend aber noch nie besprochen. Egal, ich bin Bodybuilderin. Da sind Gewichte nur Mittel zum Zweck. Das Endergebnis zählt. :-)Zitat:
Zitat von Exterminator
Und ich wollte ja auch nicht sagen, dass das schlecht ist. Aber der Unterschied zu den Gewichten bei den Fliegenden ist schon gewaltig. Aber vielleicht liegt es wirklich daran, dass Du bei Zugübungen stärker bist. Das würde den Unterschied ja irgendwo erklären. Aber egal - bist und bleibst ein Supergirl ;)
Sehr gut! Weiter so! :daumen:
bor bei denn fliegenden würds mir die arme abreisen glaub ich xD
mach weiter so nixe !
Das Wildschwein letztens im Wald hat echt großes Glück gehabt, dass Du gut drauf warst......bei den Kraftwerten....
Männers, ihr seid ja lieb. Danke euch. :kuss:
Quads/ Waden/Bauch
Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
10*60Kg
10*50Kg
20*30Kg
Lh Ausfallschritte (erst mal langsam wieder rantasten und hoffen das die Leiste hält)
10*30Kg (10* je Bein natürlich)
10*30Kg (10* je Bein natürlich)
10*30Kg (10* je Bein natürlich)
Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
Beinstrecker
20*42Kg
15*56Kg
Reduktionssatz: 10*77Kg; 6*63Kg;6*49Kg;10*28Kg
einbeinig je 10*28Kg
Wadenheben in der Beinpresse
25*133Kg
15*142Kg
Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
Bauch
So, zur Zeit scheine ich echt an der Grenze zu trainieren. Mir ist seit Sonntag zum Ende des Trainings immer ziemlich schlecht. Mochte sogar meinen Shake heute nicht trinken, dabei könnte ich nach dem Training immer sofort den Kühlschrank plündern.
Mich würde mal interessieren, wie Du die Ausfallschritte machst, gibt ja verschiedene Möglichkeiten:
1. Du gehst mit der Hantel auf dem Rücken durchs Studio
2. Du machst sie im Stand abwechselnd
3. Du machst sie im Stand, aber nicht abwechselnd, sondern erst ein Bein und dann das andere.
Welche Variante nimmst Du?
Ich nehme Variante 3. Zum wandern haben wir leider keinen Platz.Zitat:
Zitat von Exterminator