Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 4

Gestern TE2:

Studio: McFit

Code:

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Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Rudermaschine PG:
8x87kg
8x87kg
8x87kg

Duale Rudermaschine:
8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite

Latziehen zur Brust, weit OG:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Einarmiges Reverse Butterfly am hohen Kabelzug (3x)
Im SS mit Seitheben vorgebeugt sitzend (3x)

Rhomboiden:
8x5kg pro KH
5x10kg pro KH
5x10kg pro KH

LH-Curls:
12x35kg
9x40kg
7x45kg

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Auch hier etwas leichter. Nächste Woche wird erhöht. Rhomboiden die Übung ist sehr gut, muss ich aber noch die Ausführung lernen, dann mach ich mal nen Vid. :) Heute frei, morgen wieder Brust.

LG

Heute Brust/Schulter/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Code:

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Brust/Schultern/Trizeps

Schrägbankfliegende am Kabelzug: (3x12)
12x15kg pro Seite
11x15kg pro Seite
8x15kg pro Seite

KH-Schrägbankdrücken: (3x8) (ca. 35-40°)
8x35kg pro KH
8x35kg pro KH
8x35kg pro KH
7x35kg pro KH

Duale Brustpresse:
12x40kg pro Seite
12x40kg pro Seite

Seitheben vorgebeugt, sitzend:
15x12,5kg pro KH
13x15kg pro KH
10x17,5kg pro KH

Hintere Schulter mit KH: (kein Plan wie Die Übung heißt, wie Überzüge und Rudern.)
12x15kg pro KH
12x15kg pro KH


Pushdowns (SZ) (3x10)
10x60kg
9x60kg
8x60kg
6x60kg

L-Flys:
5Sätze (3x Kabel, 2x KHs)
Dehnen: Brust/Schultern

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Hab die Gewichte ein bissl erhöht, war gut! :)

LG

Heute Beine

Studio: McFit Seestr

Code:

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Beine

Hackenschmidt-Kniebeugen:
5x135kg
8x120kg
7x120kg

Beinstrecker:
8x105kg
9x100kg
11x90kg
10x90kg
11x80kg
12x70kg
10x70kg
13x55kg
12x55kg
1Reduktionssatz im SS mit Beinpresse (Maschine)

Beinbeuger liegend:
15x30kg
12x40kg
12x50kg
11x50kg
12x45kg
1Rest-Pausensatz

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Joa, war gut! :)

LG

Nice ;)

Die Beine brennen auf jeden Fall jetzt noch. :) Nächste Woche schiebe ich mal ne leichte Einheit für die Beine ein.

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: McFit Seestr

Code:

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Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rudermaschine PG: (3x8)
8x90kg
8x90kg
8x90kg --> Nächste Einheit 95kg

Duale Rudermaschine: (3x8)
8x50kg pro Seite
8x50kg pro Seite
9x50kg pro Seite --> Nächste Einheit 52,5kg pro Seite

Latziehen zur Brust, weit OG: (3x8)
8x75kg
8x75kg
8x75kg --> Nächste Einheit 80kg

Reverse Butterfly am hohen Kabelzug, einarmig: (3x)
Seitheben vorgebeugt, stehend: (3x) Red.
Rhomboiden: (3x)

Shrugs (LH)
12x50kg
12x80kg
12x100kg

LH-Curls:
12x40kg
9x45kg
10x40kg

Dehnen
Rotatoren

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Joa, war gut! :) Bissl erhöht und nächste Einheit wieder.

LG

Heute Brust/Schulter/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Code:

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Brust/Trizeps

Schrägbankfliegende am Kabelzug: (3x12) anderer Kabelzug als sonst:
12x22,5kg pro Seite
10x22,5kg pro Seite
10x22,5kg pro Seite

KH-Schrägbankdrücken: (3x8) (ca. 35-40°)
8x35kg pro KH
8x35kg pro KH
8x35kg pro KH
7x37,5kg pro KH --> Nächste Einheit alle Sätze mit 37,5kg

Duale Brustpresse:
12x50kg pro Seite
10x60kg pro Seite

Pushdowns (SZ) (3x10)
10x60kg
10x60kg
7x60kg

L-Flys:
5Sätze (3x Kabel, 2x KHs)
2Sätze Schwertziehen
Dehnen: Brust/Schultern

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Joa, nice! :)

LG

Sag ma, wieviele Abo's hast du denn, wenn du jedes mal in ein anderes Studio trainieren kannst? Wie läuft das ab :D

Bin nur im McFit und im Reichenbach angemeldet. McFit hat ja knapp 30Studios hier in Berlin und da ich immer woanders bin, bin ich da auch immer in nem anderem Studio. :)

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Bin nur im McFit und im Reichenbach angemeldet. McFit hat ja knapp 30Studios hier in Berlin und da ich immer woanders bin, bin ich da auch immer in nem anderem Studio. :)

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Aso verstehe. Ich doodel :lol:

30? Eher 18, laut der Homepage von McFit.

Dann waren es halt knapp 20. ;) Immernoch genug. Bin da wohl etwas durcheinander gekommen. Und bald sinds 5mehr, haben ein paar Neueröffnungen.

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Code:

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Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rudern am Kabelzug, Hufgriff:
8x80kg
8x80kg
8x90kg

Rudern an der Maschine OG:
8xStufe 10
8xStufe 12
7xStufe 15

T-Bar aufgelegt:
8x50kg
8x55kg

Latziehen zur Brust, weit OG: (3x8)
8x150lbs
8x150lbs
8x150lbs
8x100lbs

Seitheben vorgebeugt:
15x15kg pro KH
13x15kg pro KH

KH-Überzüge stehend (hintere Schulter)
12x15kg pro KH
12x17,5kg pro KH
12x20kg pro KH

Rhomboiden am Kabel: (besser als KHs)
4Sätze

Shrugs (LH)
2Sätze

LH-Curls:
11x45kg
8x50kg
5x55kg

bissl Hammercurls
Dehnen
Rotatoren

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Joa, war gut! :) LH-Curls gingen ab mit 5x55kg und das nachm Rückentraining. !

LG

Dehnen und Rotatoren nach dem Training?

Stell die Rotatoren Übungen am Anfang deines Tp´s und das dehnen auch damit warm wirst dann deine warmup Sätze durchziehen dann kommt dein Tp und zwischen den Übungen kannst dich ja auch dehnen beziehungsweise am ende

Das richtige Rotatorentraining mache ich lieber nach dem Training, da wenn man vor dem Training diese schon trainiert, die Verletzungsgefahr in der Rotatorenmanschette/Schulter extrem steigt. Wenn die Rotatoren bei den Druckübungen schon kaputt sind kann das schlimme Folgen haben sowie den Muskel schwächen. Nichts desto trotz wärme ich auch die Rotatoren ganz leicht vor dem Training auf und leichte Dehnübungen sind auch am Anfang drin (sobald es aber halt anstrengend wird höre ich auf, gucke nur, dass sie warm sind und auch die Bewegungen besser gehen), aber das richtige Rotatorentraining und Dehnen mache ich dann doch lieber nach dem Training. P.s. In den Pausen von den Übungen dehne ich auch leicht(!)
Trz. danke. :)