Ich würd noch gestr. KH nach den Beincurls machen.
Druckbare Version
Ich würd noch gestr. KH nach den Beincurls machen.
Pull:
Lh Rudern
15x85kg
4x100kg
8x90kg
12x60kg 4s Negative und Spitzenkontraktion
Kh Rudern
6x40kg
10x32.5kg
12x25kg 4s Negative und Spitzenkontraktion
Latzug eng
12x82kg
8x86kg
7x86kg
Rudern am Kabel im PG
14x66kg
7x82kg
10x76kg
Kh Curls
12x15kg
9x17.5kg + 10x10kg
Hammercurls am Kabel
12x28kg + 10x20kg + 9x12kg
+8 Sätze Waden
+15 min Cardio
Nach Silvester geht Kraftausdauer los für 3-4 Wochen bei 20 Wdh;) Wie genau der Trainingsplan aussehen wird weis ich noch nicht^^
Push
SBD MP
16x67kg
14x67kg
15x62kg
SB Fliegende
13x20kg
16x17.5kg
12x17.5kg
NBD MP(15 Grad)
20x47kg
12x67kg
15x62kg
FD MP
19x47kg
15x52kg
11x52kg
Seitheben
13x10kg
10x10kg
13x7.5kg
Dips
x13
x9
x7
Trizepsdrücken am Kabel einarmig
15x9kg
12x9kg
13x7.5kg
+20min Cardio
+Bauch
gar nicht so schlecht mal nur im zweistelligen Wiederholungsbereich zu trainieren^^ Bei NBD hab ich mir im 1. Satz gedacht, da spür ich ja gar nix, aber als ich dann aufgestanden bin wars nicht schlecht:D Bankdrücken werde ich wohl nächstes Jahr nur noch selten machen..
Grad noch Beine durchgemacht:D
FKB
15x85kg
11x90kg
9x90kg
Beinstrecker
12x52kg
10x52kg
14x48kg
Beinbeuger
3x12 + 3 Reduktionssätze
Kniebeugen frei (mal wieder ausprobiert^^)
15x75kg
11x80kg
10x80kg
11x75kg
+ 20min Cardio
Bilanz dieses Jahr: gar nicht mal so schlecht:D Kraftwerte haben sich gut entiwckelt, obwohl ich manche Übungen erstmal komplett streichen werde. Vor allem das viele Rudern tut meinem Rücken enorm gut;) Diät beende ich jetzt, aber allzu viel Kh werde nicht nicht essen nur vor dem Training und danach in geringen Maße. Bis Ende Januar arbeite ich jetzt erstmal im Wdhbereich 10-15 und danach gehts wieder runter auf 8-10. Cardio wird nach dem Training beibehalten, fühl mich dadurch wesentlich fitter..Beim EP bin ich die nächsten Wochen bei 2500kcal..Hab mir außerdem zu Neujahr das Weider Casein bestellt, wenn ich mal nicht hinterherkomme mit dem Essen, Kre-Alkalyn von Scitec und das Whey Fusion wieder von Peak Schoko..Außerdem hab ich mir mal Jack3D besorgt, das werd ich mal ausprobieren^^ Bis nächstes Jahr:D
Im neuen Jahr erstmal erstmal 15km Joggen gewesen, so lang hab ich es noch nie durchgehalten:D
Wann gibts endlich mal Bilder? :)
Wenn ich mir endlic mal ein neues Handy kauf (von Sony irgendein altes W502 oder so:mrgreen:), weil mit meinem alten Ding wird das nichts:D Ende Januar hol ich mir das S3, dann kommen Bilder^^
Das S3 habe ich auch, die Bilder damit sind klasse !
Hab ich auch schon von vielen gehört^^ Find das S3 eh besser als diese iPhone Verarsche:D
Wie war der Lauf ^^ ? Wie lange hast dafür gebraucht?Zitat:
Zitat von Kirby
Für 1km brauch ich meistens so um die 6-7min aber am Ende ging die Puste aus also hab ich so 1h 30-40min gebraucht^^ Ich hab mir auch damit den letzten Promilewert aus dem Blut gelaufen:D
Pull
Lh Rudern (heute nicht so toll gewesen..)
12x85kg
10x90kg
7x95kg
Kh Rudern
12x35kg
9x35kg
11x32.5kg
Latzug eng
12x82kg
9x86kg
7x86kg
Rudern am Kabel PG
12x66kg
7x76kg
9x66kg
Kh Curls
Waden..
LH Rudern is ja stark ;)
Danke;) Ich hab die Tage schon etwas überlegt, aber die letzten Unstimmigkeiten hier im Forum haben mich zu dieser Entscheidung gebracht. Den Weg und das Verhalten des Forums entwickeln sich für mich immer mehr ins Negative und deswegen wird das hier mein letzter Post. Ich kann ehrlich gesagt dieses Forum einfach nicht mehr ernst nehmen. Naja machts gut und bleibt am Eisen. Vielleicht schau ich ab, aber sich hier noch aktiv zu beteiligen ist für mich sinnlos geworden..
Update: Form ist total geil im Moment, aber ich hab die Gewichte bei manchen Übungen wieder etwas gesenkt..Mach im Moment 5x5 + 1 Dropsatz beim Bankdrücken/Schulterdrücken und hab das Rückentraining etwas umgestellt (Wdh höher und vor allem beim Rudern die Technik verändert) ;) Waden wachsen ganz gut mit Pitt im Moment^^
Gewicht: 79,4kg
Kfa: ca. 11%
Ernährung: ca. bei 2500kcal (250g Eiweiß, 100-150g Kh, 100g Fett) + 3x Cardio die Woche