Nixe 2014/ 2015

Zur Zeit fühle ich mich echt ausgebrannt, aber es nutzt ja nichts. Weiter geht es . Heute Brust.

-Kh Fliegende: 20*10Kg, 15*14Kg, 15*18Kg, 5*24Kg, Pumpsatz: 20*10Kg
-Lh Schrägbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 12*40Kg, Reduktionssatz: 6*50Kg, 8*40Kg, 12*30Kg, 20*20Kg
-Lh Flachbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 12*40Kg, 6*50Kg, 8*40Kg
-duale Brustpresse mit Liegestütz im Supersatz: 20*5Kg (pro Seite) / 10 LS, 15*10Kg (pro Seite) / 10 LS, 10*12,5Kg (pro Seite) / 8 LS
-Dips an der Maschine: 20*40Kg, 20*50Kg, 15*60Kg
-Butterfly: zum ausbrennen 30*20Kg, 20*30Kg
-Wadenheben stehen, sitzend und in der Beinpresse

Zitat:

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Zitat von Nixe

Zur Zeit fühle ich mich echt ausgebrannt,

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Wie wäre es denn dann mal mit einer Woche Pause ? ( Bei deinem Pensum bestimmt nicht verkehrt)
Oder bist gerade in einer Vorbereitung ?

Zitat:

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Zitat von Mokway

Wie wäre es denn dann mal mit einer Woche Pause ? ( Bei deinem Pensum bestimmt nicht verkehrt)
Oder bist gerade in einer Vorbereitung ?

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That´s it!. Pause geht aktuell nicht. :-( Da muss ich jetzt durch. Wenn ich mal wieder richtig schlafen würde, würde mir das ja schon helfen.

Schonmal hiermit versucht ? Trinke den immer zur Frühschicht damit ich bei Schichtumstellung und im Sommer überhaupt so früh einschlafen kann.
Ist rein Pflanzlich und funktioniert.

Anhang 54842

Zitat:

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Zitat von Mokway

Schonmal hiermit versucht ? Trinke den immer zur Frühschicht damit ich bei Schichtumstellung und im Sommer überhaupt so früh einschlafen kann.
Ist rein Pflanzlich und funktioniert.

Anhang 54842

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Ne, das habe ich noch nicht probiert. Werd ich beim nächsten Einkauf mal mitnehmen. Danke für den Tip.

Ich hab auch nen Schlaftee, der ist auf Pfefferminzteebasis und das mag ich garnicht. Ist da auch Minze drin?

Sehe gerade ich hab den hier von Rossmann : ( Gibt ja mehrere auf dem Markt )
Anhang 54844
Da ist aber auch etwas Pfefferminze drin . Finde ich aber schmeckt eher nach Kamille....

Ansonsten gibts ja noch die hier :
Anhang 54843
Obwohl ich den Tee wesentlich effektiver finde . Aber der Tee kann noch den Nachteil haben ,
das man paar Stunden später aufs Klo muss......

Oh, wenn ich schon Pfefferminze fies finde, dann finde ich den Geschmack von Baldrian noch fieser. Dann also lieber der Tee. Am allerschlimmsten indes wäre für mich heisse Milch mit Honig- das wäre nur noch zu toppen von Haut auf der Milch:brech:

Zitat:

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Zitat von Barbara

Oh, wenn ich schon Pfefferminze fies finde, dann finde ich den Geschmack von Baldrian noch fieser. Dann also lieber der Tee. Am allerschlimmsten indes wäre für mich heisse Milch mit Honig- das wäre nur noch zu toppen von Haut auf der Milch:brech:

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Milch mit Honig fänd ich meeega gut, aber darf ich ja nicht. :-( Gegen Pfefferminze habe ich nichts. Ich werd es einfach testen.

30min. Radergometer

Rücken. Ich war so schlapp heute morgen das ich eigentlich nicht schwer trainieren wollte.

-Hyperextensions: 25,25
-Nackenziehen: 20*30Kg, 20*35Kg, 15*45Kg
-Kreuzheben mit Klimmzügen OG im Supersatz:
..-KH: 20*20Kg, 20*60Kg, 15*80Kg, 5*110Kg
..-Klimmis: 8,8,8,8
-Kh Rudern mit Kh Überzügen im Supersatz:
..-Rudern: 20*18Kg, 15*26Kg, 15*34Kg, 12*42Kg
..-Überzüge: 20*14Kg, 20*16Kg, 15*18Kg, 15*20KG
-vorgeb. Lh Rudern: 20*20Kg, 15*50Kg, 15*50Kg (wird aufgrund des besseren Muskelgefühls nicht mehr schwer trainiert)
-Bauch

Beine mit Priorität auf Hams.

-Beinbeuger liegend mit gestrecktem KH im Supersatz:
..-Beuger: 20*25Kg, 20*35Kg, 15*40Kg, 12*45Kg, 20*30Kg
..-KH: 20*20Kg, 20*40Kg, 15*50Kg, 15*60Kg

-Kh Sumo KB mit Hüftheben im Supersatz:
..-20*18Kg, 20*28Kg, 20*36Kg, 15*42Kg
..-Hüftheben: 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg

-Beinstrecker mit Frontbeugen im Supersatz:
..-Strecker: 20*35Kg, 15*40Kg, 15*45Kg, 15*50Kg
..-Frontbeugen: 20*20Kg, 20*30Kg, 15*40Kg, 12*50Kg
-Wadenheben stehend, sitzend, Beinpresse

So, und ab heute muss ich dann also ein Schilddrüsenmedikament einnehmen. Hoffen wir mal das es schnell Wirkung zeigt.

Einmal Rücken durchgepumpt...

-Frontziehen weiter OG
-Frontziehen enger UG
-Frontziehen enger PG
-sitzendes Kabelrudern breiter PG
-Klimmzüge unterstützt
-Butterfly rev.

Um 22 Uhr ging bei uns ein heftiges Gewitter los und hörte erst heute morgen wirklich auf. Viel Schlaf ist da also nicht bei rumgekommen. Training gab es natürlich trotzdem heute morgen.

Schultern:

-Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm: 20*12Kg, 15*14Kg
-Kh Seitheben sitzend mit Lh Nackendrücken sitzend im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 20*7Kg, 15*9Kg, 15*10Kg, Reduktionssatz: 10*12Kg, 10*9Kg, 15*7Kg, 20*5Kg
..-Nackendrücken: 20*20Kg, 15*25Kg, 14*30Kg, Reduktionssatz: 9*35Kg, 7*30Kg, 8*25Kg, 8*20Kg
-vorgebeugtes Kh Seitheben mit aufrechtem Lh Rudern im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 20*7Kg, 15*9Kg, 15*10Kg, Reduktionssatz: 10*12Kg, 10*9Kg, 15*7Kg, 20*5Kg
..-aufrechtes Rudern: 20*20Kg, 15*25Kg, 8*30Kg, 7*30Kg, 6*30Kg
-Kh Schulterdrücken sitzend: 20*10Kg, 10*14Kg, 7*16Kg, 8*10Kg
-Lh Shrugs: 15*50Kg, 15*50Kg
-Bauch

Bei uns war kaum was....