Brisko oder Mokway hatte hier mal ein Bild zu Planks gepostet. Ist letztendlich effektiver als eine gezielte Bauchübung, da der gesamte Core trainiert wird.
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Brisko oder Mokway hatte hier mal ein Bild zu Planks gepostet. Ist letztendlich effektiver als eine gezielte Bauchübung, da der gesamte Core trainiert wird.
aja die Übung kenn ich ;). Heute bei Power Plate auch gemacht. Werde mir nun vornehmen zumindest an meinen Cardio bzw. Nichttrainingstagen diese Übungen als fixen Bestandteil in meinen Alltag einzuführen.
Für den Bauch: auf den Rücken legen, und ganz leicht die Beine heben. Entweder halten, oder wie eine Schere auf und zu machen oder ganz leicht eine Paddel-Bewegung machen...
soll dann der Rücken ganz fest auf den Boden aufliegen oder ist ein Hohlkreuz "erlaubt"? Denn das hab ich früher öfter gemacht aber fand es dann eben am Rücken nicht gerade angenehm.
kein Hohlkreuz. Der Rücken muss im aufliegen.
28.01.2015 (95 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
(15/15/13/12) --> 30kg
Rudern
(8/9/7/9) --> 30kg
Bankdrücken
(20/12/9/9) --> 20kg
Beinpresse (Stufe 3)
(30/30/25) --> 93kg
Schulterdrücken(Gerät)
(15/8/8 )--> 20kg
Bein-Po-Gerät
(30/30) beide Seiten --> 35kg
Beinspreitzer
(28/18/15) --> 60kg
30 Sit Ups Negativbank
20 Bulgarische Kniebeugen
20 Min. Crosstrainer
Warum so viele Wdh bei der Beinpresse z. B.?
ich dachte ich soll nun eher geringes Gewicht mit mehr whd damit sich mein Körper an die Gewichte gewöhnt?
30 Wdh halte ich aber für zu viel. Würde mich dann im Bereich 12-15 oder maximal 20 Wdh aufhalten.
Wenn sie aber am Anfang nicht viel Gewicht nehmen soll, weil sie ja Probleme gesundheitlicher Art hatte, dann muss sie ja irgendwie den Muskel ermüden und das geht dann eben nur über mehr Whs.
Oder gibt es noch eine andere Idee?
Ich find halt 30 Wdh sehr sehr viel...
ich fands prickelnd ;) bei 20, wie babsy sagt, verspür ich noch kaum reize
30.01.2015 (105 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge (30kg)
20-20-20
Kreuzheben (30kg)
15-12-12
Rudern (30kg)
10-8-10-7
Beinpresse Stufe 3 (101kg)
30-30-25
Bankdrücken (20kg)
20-12-9-9
Schulterdrücken - Gerät (20kg)
8-9-7-12
da hat ich keine Kraft mehr direkt nach dem BD
Bein-Po-Gerät (35kg)
30-28 - jede Seite
je 1 Min. Planks normal und seitlich
15 Min. Crosstrainer
02.02.2015 (110min)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge (30kg)
20-20-20-25
ich merk einfach keine großartige Anstrengung in Oberschenkel oder Gesäß... aber da der Rücken kneift as usual werd ich auch mit Gewicht nicht hochgehen
Kreuzheben (30kg)
15-15-15-10
Rudern (30kg)
10.10.9-8
Bankdrücken (22,5)
15-14-9-8
Bein-Po-Gerät (35kg)
30-28 jede Seite
Beinpresse Stufe 2 (93kg)
15-20-20
Schulterdrücken (20kg)
15-9-7-6
1:15 Min. Planks gerade und seitlich
15 bulgarische Kniebeugen
15 Min Crosstrainer
Bist du dir denn sicher, dass die Technik passt? Allein das anspannen und aufrecht erhalten der Anspannung und korrekten Stellung sollte sich schon bemerkbar machen. Selbst bei niedrigem oder sogar keinem Gewicht. Meine Vermutung geht dahin, dass hier noch defizite sind. Ich weiß nicht ob es im Ladies ein Video gab, aber hilfreich wäre es zur Beurteilung.Zitat:
Zitat von fyee