Da wir bis Montag das Haus voller Gäste haben weiß ich noch nicht wie und ob ich zum Training komme...
Druckbare Version
Da wir bis Montag das Haus voller Gäste haben weiß ich noch nicht wie und ob ich zum Training komme...
2 Std Inlinehockey
Mit Sturz auf die Schulter....
Brust / TrizepsMal gaaaanz anders.
Liegestütz
15
15
15
vorg. Dips
10
+5 x 10
+10 x 8
Kh BD im SS mit
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Bank (Arnold) Dips
+32 x 10
+32 x 8
+32 x 7
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
15
15
11
Schulter zickt!:confusion:
Anzug passt noch knapp.
Allerdings ist tief Luft holen und ne Kniebeugen tabu...
Ps.Sacko ist zwischen den Schultern gerissen als ich mir die Schuhe gebunden hab...
BeineKB läuft...
Ausfallschritte mit Kh
20 x 8
20 x 8
20 x 8
KB
80 x 6
90 x 6
100 x 6
105 x 6 Wh PR
110 x 3 Wh PR
80 x 10
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Schulter nur nen bisschen mit dem Band durch, alles was über Kopf geht ist Mist momentan, selbst aufm Arm schlafen ist nicht möglich.
Und wie hat die Dame des Hauses reagiert :lol:Zitat:
Zitat von Brisko
War Gott sei Dank nach der Kirche, sie hats dann locker genommen...Zitat:
Zitat von Guerkchen
Rücken / BizepsGute TE, für die 3. Übung war Kh recht stark fand ich.(Satz/Wh PR)
Rack chins
bw x 12
+15 x 8
+15 x 8
vorg Lh Rudern (UG)
70 x 12
80 x 12
90 x 12
KH
120 x 6
120 x 6
120 x 6
Sz Curls
40 x 8
45 x 8
50 x 5~
Konzentrationscurls mit Kh
10 x 10
10 x 10~
10 x 7~~
Ellenbogen-Planke
60 sec
60 sec
Ansonsten recht schwere Beine noch von gestern.
Bei der Planke hatte ich fast vergessen wie abartig lang so ne Minute ist....
Gewicht schwankt im Moment zwischen 93 und 95 Kg.
Läuft ja bei dir
Brust / TrizepsBin mal wegen der Schulter auf Kh ausgewichen, mal sehen was sie morgen sagt....
Liegestütz
15
15
15
Kh BD
22,5 x 12
25 x 12
30 x 10
32,5 x 8
Kh SBD
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 9~
vorg. Dips
bw x 8
bw x 8
bw x 8
Bank(Arnold)Dips
+15 x 12
+15 x 12
+15 x 12~
Trizepsdrücken am Band
18
15
Während des Trainings war sie (fast) ruhig.
8 Kubikmeter Sand mit Schaufel und Schubkarre in der Kita verteilt...
So, endlich Teppich drin und mal aufgeräumt....
BeineHab die Erhöhung bei den Ausfallschritten unterschätzt, hab ich bei den KB's gemerkt.
Ausfallschritte mit Kh
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
KB
100 x 4
100 x 5
100 x 5~~
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Kurz vor der TE hab ich bemerkt das ich keinen Quark mehr im Kühler hatte. Also schnell mitm Rad in den 3,2km entfernten Supermarkt gesprintet. Klasse Warmup!
Wird eng....
Anhang 57913
Rücken / BizepsGeiles Wetter + nette Taufe meiner Nichte + viel geiles Essen= coole TE.:icon_salut:
Rack chins
bw x 12
+15 x 8
+15 x 8
vorg Lh Rudern (UG)
70 x 12
80 x 12
90 x 12
KH
120 x 6
120 x 7
120 x 7
Sz Curls
40 x 8
50 x 8
50 x 6~
Konzentrationscurls mit Kh
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10~
neg. Crunches
+5 x 15
+5 x 15
+5 x 15