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Äääähm was auch ein Indiz dafür sein könnte, dass du keine Arschmuskeln aufgebaut hast :mrgreen:Zitat:
All zu viel Fett kann ich nicht zugenommen haben, da meine Hosen immer noch 30 ist.
Aber ansonsten: Nicht schlecht, Herr Specht!
Das läuft doch gut, du hälst dich tagtäglich an deinen EP, oder?
Sind das Satzgewichte oder Maximalkraft?
Ich würd zu gerne Mal ein Bild sehen und deine Kraftwerte beim Kniebeugen erfahren....aber du darfst garnicht beugen, oooder? :cry:
Das sind die Satzgewichte, die Wiederholungen liegen immer bei 7 bis 10. Sobald ich ne Kamera habe gibt es Bilder(Weiß leider nicht wann das sein wird). Bin halt immer noch ein bisschen dünn und esse fleißig fast jeden Tag nach meinen Ep, nur einmal die Woche gibt es so eine art schlemmer Tag, der aber nie ausartet.Zitat:
Zitat von Morski
Beugen darf ich vorerst nicht und wenn ich mich nicht operieren lasse wohl nie. Als ich mal eine Zeit gebeugt habe, lag ich zwischen 40 und 50kg, obwohl da mehr gegangen wäre. Habe der Kniegelenke zu liebe immer nur 75% trainiert.
Läuft's denn trotzdem mit dem Mukkis an den Beinen?Zitat:
Habe der Kniegelenke zu liebe immer nur 75% trainiert.
Wenn ich Kniebeugen machen und die Beine hart trainieren dürfte, wären sie meine absolute Stärke. Zum Glücken hinken sie nicht hinterher, was den Aufbau angeht
Die nächsten Zwei Wochen werde euch noch intensiver an meinen Fortschritten teilhaben lassen.
Es wird jeden Tag einen Eintrag eben, der so aussehen wird:
Des weitern werde ich in dieser Woche, meine Ziele für die nächsten drei Jahre definieren.Code:Gewicht:
Kcal:
Fett:
Carbs:
Pro:
Wasserkonsum:
Schlaf: in Stunden
und was ich den Tag über gemacht habe.
lg
Marvin
Zitat:
Des weitern werde ich in dieser Woche, meine Ziele für die nächsten drei Jahre definieren.
Wieso gerade für 3 Jahre? :roll:
Diesen Zeitraum habe ich mir ausgesucht, weil ich bis dahin schon 20 bin und wenn alles gut die Schule beendet habe.Zitat:
Zitat von SanStorm
Also ein Ziel wäre schon mal:
Das Abitur machen. Ein Schnitt, den ich erreichen möchte, wäre 2,2 bis 2,5. Da bleibe ich mal Realistisch.
Code:Latziehen Weit*
50kg 7
40kg 12|11
45kg 10
Latziehen Eng
45kg 12
50kg 10|8
45kg 11
LH-Rudern
30kg 12
35kg 12
40kg 9|8
KH-Rudern
26kg 5
20kg 12|12
SZ-French Press(Gewicht ohne Stange)
15kg 12|12|10|9
Pushdown
15kg 12
20kg 10|8
15kg 11
Wadenheben stehend
100kg 15|15|12|12*
Wadenheben sitzend*
27,5kg 22
32,5kg 15|12|12
Dauer: 65 min
*= Slowmotion
Code:Gewicht: vergessen zu wiegen
Kcal:2535
Fett:53,4g
Carbs:302,5g
Pro:215,3g
Wasserkonsum: 7 Liter
Schlaf: 7,5 H
.
Der Marvin, ist jetzt auf einer neuen Schulen. Gestern habe ich meinen Studenplan für das nächste halbe bekomme. Mein Training muss ich jetzt auf, den Montag, Mittwoch und den Freitag legen. Diesen Freitag, werde ich nicht Trainieren gehen, weil ich weg fahre.
lg
Marvin
Code:TE Beine/Schultern/Bauch
Beinpresse
100kg 22
110kg 15|15
120kg 14|12
Beincurl
30kg 12
35kg 10|10
30kg 12
Frontdrücken an Multipresse
40kg 12
45kg 10|8|7
Seitenheben
6kg 12|12|12|11
Shruggs
26kg 12
24kg 12|12|10
Crunch
4xmax*
Reverse Crunch *
15|15|10
Dauer: 65 Minuten
Wieder Knie aua :cry: , deshalb die HS-KB abgebrochen. Aber wenigsten habe ich Heute noch die Zeit gefunden, um zu pumpen
lg
Marvin
Ich habe in dieser Woche, weitesgehend Pause gemacht. Das hat auch was damit zutun, dass ich eigenes an Organisatorischen zuerledigen hatte.
Die drei Trainingstage lege ich fürs erste auf Sonntag, Mittwoch und Freitag fest. Es kann auch sein, dass ich es Sonntag, Montag und Mittwoch wird. Mein Studenplan lässt es nicht anders zu und die Schule geht vor.
Beim Training werde ich die Waden etwas härter ran nehmen müssen, die kleinen Biester wollen einfach nicht Wachsen, aber denen zeige ich schon noch wo der Hase lang läuft.
lg
Marvin
MRichter, was hast du am Knie, nur an einem?
Den Knorpelschaden habe ich im linken Knie!Zitat:
Zitat von Massefreak1
So ich muss mal wieder meinen TP umstellen. Ich halte es nicht für sinnvoll einen 3er Split an zwei Tagen hintereinander zu trainieren, 12 sätze Brust an einem Tag und 8 Sätze Schultern am nächsten sind sicherlich nicht förderlich, deshalb trainiere ich wieder im 2er Split, 1,5 mal die Woche.
lg
Marvin
Wenn hoffentlich nichts unvorhofftest auftritt, werde ich den Plan bis zum Jahresende durchziehen! :roll:
Code:TE1 Brust/Beine/Bizeps/Bauch
LH-Bankdrücken 3 6-10wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 6-10wdh.
Fliegende schräag 2 10-12wdh.
Beinpresse 5 12-20wdh.
Beincurl 3 8-12wdh.
Sz-Curl 3 10-12wdh.
Hammercurl 2 10-12wdh.
Crunch 2 max.
Beinheben 2 max.
Code:TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Latziehen Weit 4 8-12wdh.
LH-Rudern 3 6-10wdh.
Rudermaschine 3 10-12wdh.
Frontdrücken an der Multipresse 3 6-10wdh.
Seitenheben 3 10-12wdh.
KH-Shruggs 3 Sätze 10-15wdh.
Eng Bankdrücken 3 Sätze 8-12 wdh.
French Press 3 Sätze 10-12wdh.
Wadenheben stehend 4 Sätze 12-15 wdh.
Einbeiniges Wadenheben 2 Sätze 12-15wdh.
Sitzendes Wadenheben 3 Sätze 12-15wdh.
Mein Knie macht mir immer noch zu schaffen, vielleicht werde ich im Winter operieren lassen müssen. Aber meine Eltern raten mir immer davon ab und ich bin auch sehr skeptisch.Code:TE1 Brust/Beine/Bizeps/Bauch
LH-Bankdrücken
50kg 11|8|7
KH-Schrägbankdrücken
16kg 10|8|7
Fliegende
12kg 8
10kg 11
Beinpresse
100kg 15
110kg 12
120kg 12
110kg 15
Beincurl
30kg 12|11|11.
Sz-Curl
10kg 12|12
12,5kg 11
Hammercurl
10kg 12
9kg 12
Crunch 3 max.
Reverse Crunch 2 max.
lg
Marvin
Heute alle ÜBung und Sätze in Slowmotion, das gibt unbeschreiblichen Muskelkater. Waden heute bis zum MV.Code:Latziehen Weit
40kg 12
45kg 9
40kg 10
Kabel Rudern
40kg 12|11
45kg 10
KH-Rudern
18kg 12|12
20kg 10
Frontdrücken an der Mp
40kg 11|9|8
Seitenheben
7kg 12|11|11
KH-Shruggs
22kg 14|12|11
Eng Bankdrücken
40kg 11|9|8
Pushdown
20kg 12|12|10
Wadenheben stehend
100kg 12 x 3
Wadenheben sitzend
30kg 12x 3
Die mache ich immer bis zum MV, in jedem Satz. Sonst wachsen die Biester nämlich einfach nicht. ;)Zitat:
Waden heute bis zum MV.
Genau deshalb habe ich es heute auch zum erstenmal gemacht! Unser Wadenheben geht zwar nur bis 100kg, doch habe ich die Spannung immer 5 sekunden gehalten und die negativephase sehr sehr langsam.Zitat:
Zitat von robert234
So mit dem Beintraining mache ich erstmal zwei Wochen Pause, mein Knie schmerzt einfach zu sehr!Code:TE1 Brust/Beine/Bizeps/Bauch
LH-Bankdrücken
55kg 7
50kg 9|7
KH-Schrägbankdrücken
18kg 8|8|6
Fliegende
10kg 12|12
Beinpresse
80kg 20
100kg 20
110kg 15
120kg 15
Beincurl
35kg 12|10
30kg 11
Sz-Curl
15kg 12|10
10kg 12
Cabel Curl
30kg 10
24kg 14
Crunch 3 max.
Reverse Crunch 2 max.
Jo Marvin. Dein Knie schmerzt deshalb kannste keine Beine trainieren. Willkommen im Club der gearschten.
Ich hab genau das gleiche Problem :roll:
Nur dass cih mehrere monate pausiern muss :mad:
So nach dem meine Erkältung auskuriert ist, bin ich wieder ans Werk gegangen. Die Kraftleistung war natürlich nicht zu spitze, aber kommt schon wieder.Code:TE 2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Latziehen Weit zur Brust
40kg 12
45kg 10|8
40kg 11
Rudern am Kabel Eng
40kg 12
45kg 10
50kg 7
LH-Rudern
40kg 12|12
KH-Schulterdrücken
16kg 8|7|5
Seitenheben
6kg 12|12|11
KH-Shruggs
24kg 12
22kg 12
20kg 14
Pushdown
25kg 12|11
20kg 15
French Press
15kg 12
12,5kg 11
10kg 12
Wadenheben Stehend
100kg 12|13|12
Wadenheben sitzend
Gerät defekt
Ich habe mich auch entgültig für das Krafttraining und gegen Wasserball entschieden, weil beides einfach nicht mehr eben der Schule funktioniert.
Mein Gewicht liegt bei 71,1kg.
Immoment liegt mein Kcalverbrauch bei, 2630 Kcal
71g Fett
210g Proteine
der Rest Kohlenhydrate
Ein Bild mit dem ich nicht zu frieden bin, meine 3400kcal lassen grüßen :roll:
Alles Roger :)Code:LH-Bankdrücken
55kg 8|7
50kg 8
KH-Schrägbankdrücken
18kg 10|6|5
Fliegende
10kg 12|12
SZ-Curl
15kg 12|11
10kg 15
Hammercurl
8kg 12
10kg 12
Crunch
3x max.
Beinheben
2xmax.
Mich hat es erwischt, die Erkaltung hat richtig zu geschlagen. Kopfschmerzen, Halsschmerzen und co. alles dabei.
Gute Besserung!
Ja dankeZitat:
Zitat von muscle-mike
Wenn es nicht schlimmer wird, bin ich am Sonntag wieder am Eisen. Morgen ist Pause wegen der Loveparade
Das Wadentraining ballert sehr sehr schön, nur die 100kg sind mir zuwenig, deshalb habe ich ne 20er Scheiben an den Stift gehangen.Code:
TE 2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Latziehen Weit zur Brust
40kg 12
45kg 10|9|8
Rudern am Kabel Eng
45kg 12
50kg 9|8
KH-Rudern
18kg 12
20kg 10
22kg 10
KH-Schulterdrücken
16kg 10|8|7
Seitenheben
6kg 12|11|11
KH-Shruggs *
20kg 3x 15
Eng Bankdrücken
40kg 10|8|7
Pushdown
25kg 12|10
20kg 11
Wadenheben Stehend **
100kg 12|12
120kg 12
Wadenheben sitzend **
35kg 12|12
30kg 12
*Slow
** nach jeder Wdh. 5 sec. gehalten
Die Kraft war auch zufriedenstellend, trotz Erkältung. Das eng Bankdrücken werde ich wieder durch SZ- French Press ersetzten, weil mir beim engen Bankdrücken die Brust zu sehr beansprucht wird.
lg Marvin
In den nächsten Tagen muss ich mich für eine Sportart entscheiden. Entweder ich bleibe am mit einen paar Cardioeinheiten oder ich steige ganz aufs Wasserballtraining um. Ich kann das leider nicht mehr mit der Schule ung meinen Kollegen unter einen Hut bringen.
lg
Marvin
hast du dich nicht vor 7 Posts schon gegen das Wasserballtraining entschieden :?:
Zitat:
Zitat von r3volv3r
Ich konnte mich bis jetzt noch nicht dazu durchringen damit aufzuhören und war letzte Woche noch mal trainieren ;)
Da meine Zeit sich in letzter Zeit sehr beschränkt hat kann ich höchstens man Wochenende was in meinen Log schreiben und nicht ausführlich von meinen Training berichten.
Die wesentlichen Fortschritte versuche ich weiterhin am WE zu protkolieren
lg
Marvin
Ich habe die Arbeitsgewicht jetzt etwas reduziert um die Übungen noch sauberer und langsamer ausführen zu können. Und gehe jetzt immer in den ersten Zwei Sätzen bis zum Muskelversagen, den dritten Satz nutze ich dafür meine Muskelausdauer zu trainieren und gehe in einem Wiederholungsbereich von 12 bis 15.
lg
Marvin
Schlimme Nachrichte für mich!
In der Nacht von Dienstag auf Mittwoch hatte ich einen schwäche Anfall.
Ich war gestern sofort beim Arzt es würden einige Tests gemacht und heute Morgen würde mir Blut abgenommen. Der Arzt hat mir geraten auf jedenfall für die nächsten 2 Bis 3 Wochen mit dem Training auszusetzten und mir ruhe zu gönnen :cry:
Man Man, in den letzten Woche bin ich andauernd Krank, dass kann es doch nicht sein :roll:
lg
Marvin
Kopf hoch Marvin, das wird schon wieder! Solche Phasen macht jeder mal durch, schließlich verlangt man seinem Körper ja auch einiges ab. Gute Besserung! ;)
Danke
Ich bin jetzt schon seit guten 3 Wochen erkältet, müsste deshalb schon 4 Trainingseinheiten ausfallen lassen und jetzt noch das.
Ich werde wohl die Vegetarischeernährung aufgeben, auch wenn ich nicht glaube das es damit was zu tun hat, seit ich vegetarier bin rennt mir die Pest hinterher
Supplementierst Du Zink? Ißt Du viel Vollkornbrot?Zitat:
seit ich vegetarier bin rennt mir die Pest hinterher
Ja, ich nehme pro Tag 25mg Zink und einmal man Tag 2 Scheiben Vollkornbrot, das entspricht ca. 120g Vollkornbrot.Zitat:
Zitat von robert234
Dann liegt es jedenfalls nicht an einem Zinkmangel. ;)
Am Montag werde ich wissen wo dran es liegt, dann liegen nämlich die Blutwerte vor. Auf jedenfall werde ich mich in den nächsten richtig schonen, nur noch die Schule und auch nur noch Freitagsabend weggehen.Wenigstens darf ich ab morgen wieder in die Schule.Zitat:
Zitat von robert234
Ich bin auch seit bald einem halben Jahr Vegetarier und bis auf eine kleine Zurückstellung in den Gewichten war das nicht viel. Im Grunde genommen isst du ja viel mehr Kohlenhydrate und somit Energie. Ansonsten probiers mal mit Amnecke + Eisen oder generell Multivitaminsaft, da ist auch oft Eisen zugesetzt. Malzbier ist auch oft Vitamin B6 und Vitamin B12 beigesetzt worauf du als Vegetarier angewiesen bist.
Seit wann bist du denn Vegetarier? Das dauert schon seine Zeit bis der Körper registriert das er kein Fleisch mehr kriegt....
Das wär jetzt für mich die logischste Erklärung, steinige mich :D
Na ja, viel mehr Carbs esse ich nicht, die Nährstoffverteilung ist immer noch gleich geblieben bei 4g Carbs/Kg und 3g Proteine/kg.
Vegetarier bin jetzt seit guten sechs Wochen.
Wie ich schon sagte warte ich erstmal die Blutwerte ab bevor ich irgendwas ändere.
lg
Marvin