danke, ich hoff der MK hält sich in grenzen. werd ja extra mit wenig gewicht anfangen. denke so mit 50Kg das sollte fürs erste reichen, den sonst könnt ich glaub danach nicht mehr laufen^^.Zitat:
Zitat von MPB
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danke, ich hoff der MK hält sich in grenzen. werd ja extra mit wenig gewicht anfangen. denke so mit 50Kg das sollte fürs erste reichen, den sonst könnt ich glaub danach nicht mehr laufen^^.Zitat:
Zitat von MPB
Ich habe mich schon gewundert, wo Du abgeblieben bist Freak. Na dann halte Dich mal ran, daß Du wieder aussiehst wie ein Mensch. :mrgreen:
ja das hab ich jetzt echt bitter nötig! :mrgreen:Zitat:
Zitat von robert234
Gewicht: ca 88Kg
anmerkung: so endlich wieder pumpen!! ich gehs ganz langsam an wie man sieht, trainingsgewichte hab ich relativ weit unten angesetzt. auser bei den SZ curls wars mir fast etwas zu viel da werde ich erstmal auf 20Kg runter gehen.Code:Kniebeuge:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50kg
8 x 50Kg
Bankdrücken mit LH:
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
Flys:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5kg
LH rudern vorgebeugt:
8 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg
Frontdrücken mit LH:
8 x 40Kg
8 x 40Kg
SZ-Curls:
12~ x 25Kg
12~~ x 25Kg
Frenchpress:
12 x 20Kg
12 x 20Kg
kann mich also fast überall steigern, werde allerdings kleine sprünge machen und die motivation hoch zu halten und nicht so schnell ans maximum zu kommen.
ernährung werde ich vor erst noch nicht nach plan durchziehen.
Gewicht: ca 90Kg
anmerkung: bis auf flys werde ich mich überall steigern können. bei bi und trizeps werde ich in noch kleineren schritten das gewicht erhöhen.Code:Kniebeuge:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg
8 x 52,5kg
8 x 52,5Kg
Bankdrücken mit LH:
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg
Flys:
12 x 12,5Kg
12~~ x 12,5kg
LH rudern vorgebeugt:
8 x 40Kg
8 x 40Kg
8 x 40Kg
Frontdrücken mit LH:
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg
SZ-Curls:
12 x 20Kg
12 x 20Kg
Frenchpress:
12 x 22,5Kg
12 x 22,5Kg
ab übermorgen wenn ich mal zum einkaufen komme werde ich wieder nach EP essen. ziel ist es abzuspecken auf ca 82Kg, aktuell sinds jetzt 90Kg.
das MK protein werde ich wenn es aufgebraucht ist gegen Mquark austauschen. denke mit ca 3000 dürfte ich abnehmen. werde auch keine spezielle diät form anwenden sondern einfach kalorien minus und um die 3g EW und 1g fett pro 1Kg körpergewicht (ganz grob angepeilt halt).
EP für die nächste zeit also der hier:
Vor dem Frühstück ca 4-5.30Uhr
30g Whey
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW
1.Frühstück ca 6Uhr
80g Haferflocken
20g MK-Protein
400g Milch
Eine Multivitamin + eine Glucosamin + eine Vitamin C
531Kcal/13g Fett/77g KH/35g EW
2.Frühstück ca 8Uhr (vor dem training)
80g Haferflocken
20g MK-Protein
400g Milch
531Kcal/13g Fett/77g KH/35g EW
TRAINING
PWO ca 10.30Uhr
40g Whey
60g Dextro
388Kcal/1g Fett/63g KH/32g EW
Mittagessen ca 11.30-12Uhr
125g Magerquark
100g banane
50g Haferflocken
300g Milch
494Kcal/10g Fett/69g KH/36g EW
Vesper 15Uhr
150g Mehrkornbrot/-brötchen
100g Putten- oder Hänchenbrustaufschnitt
Gemüse nach wahl
430Kcal/4g Fett/63g KH/33g EW
Abendessen 18Uhr
150g Mehrkornbrot/-brötchen
200g Hüttenkäse
Gemüse nach wahl
508Kca/11g Fett/66g KH/38g EW
Nachtmahlzeit 22Uhr
250g Quark
20g Leinöl oder Walnussöl
Eine Glucosamin
416Kcal/25g Fett/10g KH/35g EW
Gesamt: 3030Kcal/77g Fett/365g KH/266g EW (PWO nicht mit einberechnet)
Zitat:
Zitat von Massefreak1
Zitat:
Zitat von Massefreak1
2 Tage, 2 Kilo, nicht schlecht^^
ich ess ja momentan nicht nach EP von daher sind solche schwankungen nicht verwunderlich^^. sollte aber jetzt eher weniger werden:D.Zitat:
Zitat von Padi92
Gewicht: ca 90Kg
anmerkung: kann mich eigentlich überall wieder steigern, beim FD gings komischerweise schon iwie schwer, werde dennoch steigern. bei KB runde ich ein bisschen den arsch ein, muss da auch nochn bisschen an der technik arbeiten bevor die gewichte wieder hoch gehen.Code:Kniebeuge:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55kg
8 x 55Kg
Bankdrücken mit LH:
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
Flys:
12 x 12,5Kg
12~~ x 12,5kg
LH rudern vorgebeugt:
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg
Frontdrücken mit LH:
8 x 45Kg
8~~ x 45Kg
SZ-Curls:
12 x 21Kg
12 x 21Kg
Frenchpress:
12 x 23,5Kg
12 x 23,5Kg
Gewicht: ca --Kg
anmerkung: noch alles easy! wenn alles so hinhaut wie ich denke werde ich ab spätestens montag/dienstag wieder gezielt nach EP essen. momentan esse ich noch instinktiv, da ich momentan keine lebensmittel waage habe sowie kein whey ect.Code:Kniebeuge:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
8 x 57,5kg
8 x 57,5Kg
Bankdrücken mit LH:
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
Flys:
12 x 12,5Kg
12~~ x 12,5kg
LH rudern vorgebeugt:
8 x 45Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg
Frontdrücken mit LH:
8 x 47,5Kg
8 x 47,5Kg
SZ-Curls:
12 x 22Kg
12 x 22Kg
Frenchpress:
12 x 24,5Kg
12 x 24,5Kg
Gewicht: 90,7Kg
anmerkung: kraft hat heute etwas gefehlt teilweise.Code:Kniebeuge:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60kg
8 x 60Kg
Bankdrücken mit LH:
8 x 60Kg
8 x 60Kg
6,5 x 60Kg
Flys:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5kg
LH rudern vorgebeugt:
8 x 47,5Kg
8 x 47,5Kg
8 x 47,5Kg
Frontdrücken mit LH:
8 x 50Kg
7~ x 50Kg
SZ-Curls:
12 x 23Kg
12 x 23~Kg
Frenchpress:
12 x 25Kg
12 x 25Kg
also hab mir nun meine vorläufigen diät EP zusammen gebastelt. werde wieder eine einfache kalorien reduzierte diät fahren, falls ich dann iwann stehen bleibe erhöhe ich evtl die EW menge zu lasten der KH.
normalerweise bin ich immer erst nach dem zweiten frühstück zum training gegangen, da ich aber vor der arbeit (spätschicht) länger schlafen will werde ich schon nach dem ersten frühstück ins training gehen, und habe somit nochmal nach der arbeit eine zusätzliche mahlzeit vorm schlafen gehen. da ich meistens noch eine weile wach bin passt das so besser.
Vor dem Frühstück ca 6-8.30Uhr
30g Whey
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW
1.Frühstück ca 9-11Uhr
50g Haferflocken
150g Apfel
20g MK-Protein
400g Milch
543Kcal/12g Fett/76g KH/32g EW
TRAINING
PWO ca 10-12Uhr
40g Whey
60g Dextro
388Kcal/1g Fett/63g KH/32g EW
2.Frühstück ca 11.30-13Uhr
50g Haferflocken
150g Apfel
20g MK-Protein
400g Milch
543Kcal/12g Fett/76g KH/32g EW
Mittagessen ca 15Uhr
150g Mehrkornbrot/-brötchen
100g Putten- oder Hänchenbrustaufschnitt
Gemüse nach wahl
430Kcal/4g Fett/63g KH/33g EW
Vesper 18-19Uhr
150g Mehrkornbrot/-brötchen
200g Hüttenkäse
Gemüse nach wahl
508Kca/11g Fett/66g KH/38g EW
Abendessen ca 22Uhr
125g Magerquark
100g banane
50g Haferflocken
300g Milch
494Kcal/10g Fett/69g KH/36g EW
Nachtmahlzeit 00-2Uhr
250g Quark
20g Leinöl oder Walnussöl
Eine Glucosamin
416Kcal/25g Fett/10g KH/35g EW
Gesamt: 3054Kcal/75g Fett/363g KH/230g EW (PWO nicht mit einberechnet)
Habe mir mal eine neue splittung für nen 2er splitt überlegt den ich nach meinem GK wieder übernehmen werde. und zwar:
TE1: Brust/Rücken/Bauch
Bankdrücken LH 3 x 8wdh
Schrägbankdrücken KH 3 x 8wdh
Flys 2 x 12wdh
Latziehen 3 x 8wdh
LH-rudern 3 x 8wdh
Rumänisches Kreuzheben 3 x 8wdh
Crunches 2 x 20wdh
Beinheben am Holm 2 x 20wdh
TE2: Quads/Schultern/Trizeps/Nacken/Bizeps
Kniebeuge 3 x 8wdh
Frontkniebeuge 3 x 12wdh
Schulterdrücken 3 x 8wdh
Seitheben 2 x 12wdh
Seitheben vorgebeugt 2 x 12wdh
Frenchpress 3 x 12wdh
Bankdips 2 x max
Shrugs LH 3 x 12
SZ-Curls 3 x 12wdh
Hammercurls 2 x 12wdh
mit dem alten splitting war ich nach brust/beinen immer ziemlich fertig. mal schaun wie ich mit brust/rücken als kombi zurecht komme, jeden falls muss ich danach nur noch den bauch bearbeiten dürfte also kp werden. evtl werde ich auch zu erst rücken ran nehmen, muss ich aus probieren wies so klappt. te2 könnte auch zeitlich etwas lang dauern, aber auch das werd ich einfach mal testen. will jedenfalls ohne P und P arbeiten, da ich so besser zu recht komme. aber vor erst bleib ich eh noch bein dem GK.
Ich finde TE 2 ziemlich überladen...finde persönlich sowieso dass die bene nen extra Tag haben sollten.
ja das stimmt te2 ist schon n guter brocken, aber da es fast nur kleine MGs sind test ichs einfach mal.Zitat:
Zitat von Short Dawg
ja bin eigentlich auch der meinung das die beine am besten seperat trainiert werden. aber da ich eine höhere traininsfrequenz brauche und ich keine lust/zeit habe jeden tag zu pumpen (3er splitt 2 x die woche) bleibt mir kaum was anderes übrig.
der übliche splitt mit brust/beine sagt mir nicht wirklich so zu.
naja ich werds einfach mal testen.
Gewicht: --Kg
anmerkung: muss verstärkt meinen beinbizeps dehnen, da ich den unteren rücken bei tiefen KB etwas einrunde.Code:Kniebeuge:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60kg
8 x 60Kg
Bankdrücken mit LH:
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg
Flys:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5kg
LH rudern vorgebeugt:
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
Frontdrücken mit LH:
8 x 50Kg
7,5~ x 50Kg
SZ-Curls:
12 x 24Kg
12 x 24Kg
Frenchpress:
12 x 26Kg
12 x 26Kg
hab mir heute nochmal paar gedanken über mein training gemacht und mich doch dazu entschlossen wieder nach nem 3er splitt zu trainieren. den dann zwei mal die woche, je nach gefühl und wohlbefinden auch mal nen tag mehr pause.
Zitat:
TE1 brust/nacken/bizeps:
LH bankdrücken 3 x 8wdh
KH schrägbankdrücken 3 x 8wdh
fliegende negativ 2 x 12wdh
LH shrugs 3 x 12wdh
SZ-curls 3 x 12wdh
einarmige hammercurls auf scottbank 2 x 12wdh
TE2 quads/bauch:
kniebeuge 3 x 8wdh
frontkniebeuge 3 x 12wdh
crunches 3 x 20wdh
beinheben am holm 2 x 20wdh
TE3 rücken/schultern/trizeps:
latziehen breiter griff 3 x 8wdh
LH rudern 3 x 8wdh
rumänisches kreuzheben 3 x 8wdh
frontdrücken 3 x 8wdh
seitheben 2 x 12wdh
seitheben vorgebeugt 2 x 12wdh
frenchpress 3 x 12wdh
bankdips 2 x max wdh
TE1:
Gewicht 91,1Kg
Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
8~ x 62,5Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg
7,5~ x 22,5Kg
Fliegende auf negativbank:
12 x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg
Shrugs mit LH:
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg
SZ-Curls:
12 x 25Kg
12 x 25Kg
12~ x 25Kg
Scottcurls einarmig:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
Und wie fühlt sich das an, wieder am Eisen zu sein ;)
Vorallem um dein Homegym beneide ich dich!
Da fällt das lästige hinfahren weg, man muss auf keine freien Bänke warten.
Also viel Spass beim wieder reinfinden :daumen:
fühl mich auf jeden fall schon wieder viiiiel besser, und bin vor allem auch wieder gut motiviert! also hatte die pause doch was gutes.
ja ist schon cool zu hause zu pumpen, spart ne menge zeit und wie du sagts muss ich auf nichts warten. da ich jetzt auch noch ein paar mehr geräte und hanteln bekommen habe muss ich auch nicht ständig umbauen^^.
thx :DZitat:
Zitat von bounce
Echt mich frisst der blanke Neid :D
Ich hätt auch gern die Räumlichkeiten mir sowas einzurichten...
Vorallem auf lange Sicht die beste Investition die man tätigen kann.
TE2:
Gewicht 90,1Kg
anmerkung: ging recht flot, liegt wohl aber dran das ich bei dem gewicht noch nicht so geschlaucht bin^^. beim bauch werde ich mal ne weile supersätze machen, fand ich recht gut.Code:Kniebeuge:
20 x 20Kg (Stange) (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg
Frontkniebeuge:
12 x 40Kg
12 x 40Kg
12 x 40Kg
Crunches im SS mit Beinheben am Holm:
20 x 0Kg / 20 x 0Kg
20~ x 0Kg / 12~ x 0Kg
20 x 0Kg
morgen ist KH dran, bin mal gespannt ob das so klappt mit dem splitt über längere zeit.
habe heute nach dem aufwärmen meinen beinbizeps etwas gedehnt und konnte tatsächlich meinen rücken gerade halten. muss allerdings trotzdem langsam steigern bis die technik wieder perfekt sitzt.
TE3:
Gewicht: 90,1Kg
anmerkung: habe noch etwas den rücken von den gestrigen kniebeugen gespührt. allerdings will ich nicht auf P und P umsteigen das ich zwischen beinen und rücken eine pause lassen kann. KH in die bein te will ich auch nicht. da muss ich mir noch was überlegen.Code:Latziehen breit:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
Hyperextensions:
15 x KG (warm up)
LH rudern:
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg
Frontdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
Seitheben:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
Frenchpress:
12 x 27Kg
12 x 27Kg
12 x 27Kg
Bankdips:
8 x 0Kg
8 x 0Kg
TE1 einfach mit TE2 tauschen und du hast da schon jeweils deine Pause von einem Tag.
Nachdem du alle 3 Einheiten durch hast, ist ja auch wieder ein Tag Pause, somit sollte das doch passen.
ja hab mir auch schon so meine gedanken gemacht. dann wäre aber das problem nacken/bizeps ein tag vor rücken bzw schultern/trizeps nach brust.Zitat:
Zitat von bounce
am einfachsten wäre halt push and pull, aber damit hab ich bisher weniger gute fortschritte erzielt.
noch ne möglichkeit wäre KH in die bein te zu nehmen, aber dann fehlt mir der saft nach KB^^.
oder nen tag pause mehr zwischen beine und rücken aber ist dann auch nicht das ware.
TE1:
Gewicht --Kg
anmerkung: eigentlich wäre ja jetzt schlafen angesagt gewesen und heute mittag pumpen, aber ich war so heiß aufs training, ich musste einfach ne TE hinlegen. tat auch richtig gut :mrgreen:.Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 65Kg
8 x 65Kg
7 x 65Kg + 1 x restpause wdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg
Fliegende auf negativbank:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
Shrugs mit LH:
12 x 52,5Kg
12 x 52,5Kg
12 x 52,5Kg
SZ-Curls:
12 x 25Kg
12 x 25Kg
12 x 25Kg
Scottcurls einarmig:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
nächste TE wird erst am montag/dienstag statt finden, da ich vorher nicht dazu kommen werde.
TE2:
Gewicht --Kg
anmerkung: kein gutes training. runde immer noch den rücken ein am untersten punkt und bekomms einfach nicht auf die reihe ihn gerade zu halten :motz:.Code:Kniebeuge:
20 x 20Kg (Stange) (warm up)
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
Frontkniebeuge:
12 x 40Kg
12 x 40Kg
12 x 40Kg
Crunches im SS mit Beinheben am Holm:
20 x 0Kg / 20 x 0Kg
20 x 0Kg / 15~ x 0Kg
20 x 0Kg
heisst also erstmal üben, üben, üben bis ich wieder steigern kann.
nach dem ich jetzt eine woche nach EP gegessen habe und sich das gewicht bei ca 3100Kcal nicht verändert hat senke ich um ca 300 kalorien. fahre schon relativ fettarm, doch denke das liegt noch gut im grünen bereich. bei der nächsten gewichtsstagnation werde ich warscheinlich das öl komplett weg lassen.
Vor dem Frühstück ca 6-7.30Uhr
30g Whey
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW
1.Frühstück ca 8-10Uhr
50g Haferflocken
75g Apfel
125g Magerquark
200g Milch
422Kcal/6g Fett/58g KH/29g EW
TRAINING
PWO ca 10.30-12Uhr
40g Whey
60g Dextro
388Kcal/1g Fett/63g KH/32g EW
2.Frühstück ca 8Uhr
50g Haferflocken
50g banane
125g Magerquark
200g Milch
431Kcal/6g Fett/61g KH/29g EW
Mittagessen ca 11.30-12Uhr
150g Mehrkornbrot/-brötchen
100g Putten- oder Hänchenbrustaufschnitt
Gemüse nach wahl
430Kcal/4g Fett/63g KH/33g EW
Vesper 15Uhr
150g Mehrkornbrot/-brötchen
200g Hüttenkäse
Gemüse nach wahl
508Kca/11g Fett/66g KH/38g EW
Abendessen 18Uhr
50g Haferflocken
75g Apfel
125g Magerquark
200g Milch
422Kcal/6g Fett/58g KH/29g EW
Nachtmahlzeit 22Uhr
40g MK-Protein
200g Milch
20g Leinöl oder Walnussöl
Eine Glucosamin
471Kcal/31g Fett/13g KH/37g EW
Gesamt: 2803Kcal/65g Fett/322g KH/217g EW (PWO nicht mit einberechnet)
TE3:
Gewicht: 91~Kg
anmerkung: war heute etwas schlapp, aber war trotzdem ganz ok.Code:Latziehen breit:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8 x 50Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
LH rudern:
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
Frontdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg
7~ x 52,5Kg + 1 x restpausewdh.
Seitheben:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
Frenchpress:
12 x 27Kg
12 x 27Kg
12 x 27Kg
Bankdips:
9 x 0Kg
9 x 0Kg
werde meinen 3er zu nem 4er aufsplitten und jeden tag pumpen^^. aufteilung werde ich so machen damit die kleinen MGs von aktiven zum passiven training immer gleich viel pause haben.
TE1 brust/bauch:
LH bankdrücken 3 x 8wdh
KH schrägbankdrücken 3 x 8wdh
fliegende negativ 2 x 12wdh
crunches 3 x 20wdh
beinheben am holm 2 x 20wdh
TE2 nacken/bizeps/quads:
LH shrugs 3 x 12wdh
SZ-curls 3 x 12wdh
einarmige hammercurls auf scottbank 2 x 12wdh
kniebeuge 3 x 8wdh
frontkniebeuge 3 x 12wdh
TE3: schultern/trizeps:
frontdrücken 3 x 8wdh
seitheben 2 x 12wdh
frenchpress 3 x 12wdh
bankdips 2 x max wdh
TE4 rücken-beinbizeps/hintere schultern:
latziehen breiter griff 3 x 8wdh
LH rudern 3 x 8wdh
rumänisches kreuzheben 3 x 8wdh
seitheben vorgebeugt 2 x 12wdh
Warum keine eigene Bein-TE? So, als größter Muskel des Körpers?
weil ich keinesfalls p und p machen will, und das so iwie die einzige möglichkeit ist zwischen den TEs genug pause rein zu bringen.Zitat:
Zitat von Chaser
P&P musste ja auch nich machen, machste eben:
Beine/Bauch
Rücken/Trizeps
Brust/Bizeps
Schultern/Nacken
du musst bedenken das ich jeden tag pumpen will. wäre so also ein tag vor brust trizeps dran.Zitat:
Zitat von Chaser
hab selber lang rum gerätselt, mir ist einfach nix besseres eingefallen^^.
TE1:
Gewicht 91Kg
anmerkung: jut jut, muss nur mal schaun das ich langsam mal anfang ab zu nehmen. :step:Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 65Kg
8 x 65Kg
8 x 65Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 25Kg
8 x 25Kg
8 x 25Kg
Fliegende auf negativbank:
12 x 12,5Kg
Flys schräg:
12 x 12,5Kg
Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0kg
Beinheben am Holm:
15 x 0Kg
15 x 0Kg
achso, die flys werde ich mal wieder ne weile auf der positiv geneigten bank ausführen, fand ich ganz gut so.
Ich seh grad, du hattest rum. KH drin? Wie schauts denn vom bewältigten Gewicht aus, größer oder niedriger, als normales KH?
Edit: Vergiss, was ich gefragt hab, meinte Sumo-KH.^^
ich komme mit klasischen KH nicht wirklich zurecht, runde den rücken immer etwas ein, und keine lust ewig zu üben^^. daher hab ich es nie wirklich mit in den plan genommen, kann also nicht vergleichen.Zitat:
Zitat von Chaser
beim rumänischen KH trainiere ich zur zeit aber noch relativ leicht, muss erst mal wieder rein kommen bzw erhoffe mir durch die progression wieder einen zuwachs. eigentliches trainignsgewicht liegt bei ca 90Kg.
Jo, sorry, hab das was durcheinander gebracht, hab das ganze mit Sumo-KH verwechselt.^^ Wenn du mir dazu was sagen kannst, dann nur zu.^^ Wenn nich, is aber auch nich schlimm.
TE2:
Gewicht: 90,8Kg
anmerkung: klappt ganz gut so, mit der reihenfolge ist das so denke ich schon besser wie wenn ich zu erst die quads bearbeite. anschließend bin ich nähmlich leicht tot^^.Code:Shrugs mit LH:
12 x 55Kg
12 x 55Kg
12 x 55Kg
SZ-Curls:
12 x 26Kg
12 x 26Kg
12 x 26Kg
Scottcurls einarmig:
12 x 8Kg
12 x 8Kg
gestrecktes Kreuzheben:
12 x 50Kg (warm up)
Kniebeuge:
20 x 20Kg (Stange) (warm up)
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
Frontkniebeuge:
12 x 40Kg
12 x 40Kg
12 x 40Kg
hab mal versucht den beinbizeps etwas warm zu machen und zu dehnen um zu sehen ob ich weiter runter komme ohne den rücken einzurunde, klappt aber leider nicht wirklich. aus dem grund geh ich jetzt nicht mehr ganz so weit runter, kniewinkel ca 90° soll zwar nicht so gut sein aber so lange ich keine probs habe... somit kann ich jetzt auch wieder etwas steigern.
TE3:
Gewicht: 89,5~Kg
anmerkung: kurz und knackig^^Code:Frontdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg + 2 restpausewdh.
Seitheben:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
Frenchpress:
12 x 28,5Kg
12 x 28,5Kg
12 x 28,5Kg
Bankdips:
12 x 0Kg
12 x 0Kg