Schade dass du kein Schulterdrücken machen kannst, der Part der Hundeübung fetzt immer am meisten.
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Schade dass du kein Schulterdrücken machen kannst, der Part der Hundeübung fetzt immer am meisten.
Cable-Curls liegend ist übel :action:Code:Rücken/Bizeps/Bauch
3x max Klimmzüge
2x 8 Latzug (weit paralell) (55dkg)
3x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (47,5kg) (Obergriff)
3x12 Reverse Flies
3x12 Kh-Curls (12,5kg)
2x12 Cable-Curls liegend (15kg)
3x12 Beinheben/Seitheben
Die hinteren Deltas werde ich jetzt mal verstärkt bearbeiten, die hinken.
War super. Irgendwie klappt das aufrechte Rudern mit KH's während das mit der LH sau weh tat.Code:TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x 8 Dips
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x12 Kh-Rudern aufrecht (10kg)
3x12 Seitheben (5kg)
Beim Kh-Sbd hat es heute richtig heftig gebrannt in der Brust, super!
Die Trizepsiso hab ich rausgehauen, der rennt sonst weg.
War super!Code:Rücken/Bizeps/Bauch
1x 8 Latzug
3x max Klimmzüge
2x 8 Latzug (50 kg)
4x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (47,5kg) (Obergriff)
3x12 Reverse Flies
3x12 Kh-Curls (12,5kg)
2x12 Cable-Curls liegend (17,5kg)
3x12 Beinheben/Seitheben
Ich hoffe, ich bekomme morgen noch ein Brusttraining hin, meine Schultern sind nach Monaten mal wieder verkatert.
Wie, der rennt weg?
Der wird zu groß. Überragt Schulter und Bizeps total.Zitat:
Zitat von Short Dawg
:cry: das geht doch gar nict, zu groß, der Rest ist halt noc zu klein ;)
ist doach saugeil ne Muskelgruppe zu haben die einfach mega ist und mit der man schön trumpfen kann.
Also meine meinung ist, wenn man schon einen Muskel hat der wuchert wie sonst was, sollte man das auch voll ausnutzen und den auf höchstniveau bringen.
EDIT: es sei denn es ist die Brust und der Rest hinkt, daswürde echt leicht doof aussehen ^^
Pics!
Ich will aber einen Körper der proportional und ästethisch ausschaut. Die 2-3 Sätze Trizeps kann ich in die schwächere Schulterpartie investieren und somit ausgleichen.
Außerdem wächst der Trizeps durch die Dips immernoch super.
naja da stellt sich die frage wie jeder individuell ästhetisch definiert. Jederwie er mag ;)
Beim nächsten mal gibt es 3 Sätze mehr Brust oder so.Code:TE1: Brust/Trizeps/Schulter
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x 8 Dips
3x12 CableCross (12,5kg)
6x12 Seitheben (5kg)
Hat Spaß gemacht. Das Volumen wird immer höher^^Code:Rücken/Bizeps/Bauch
3x max Klimmzüge
3x 8 Latzug (55 kg)
3x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (47,5kg) (Obergriff)
3x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (47,5kg) (weiter Obergriff)
3x12 Kh-Curls (12,5kg)
2x12 Cable-Curls liegend (17,5kg)
3x12 Beinheben/Seitheben
Ich fühl mich total fit fürs morgige Brusttraining, das war die letzten Wochen nicht möglich. Könnte am Glutamin liegen.
Ich bin zu dünn, ich hab es endlich wieder gecheckt. Deswegen wird jetzt wieder aufgebaut mit etwas mehr Elan!
Leider bin ich derzeit krank, aber ich schau morgen mal wieviel geht^^
Ich habe leider kein Whey mehr und auch kein Geld, das Glutamin geht auch bald zur Neige aber ich werd schon ohne Supps klarkommen.
Hier mein neuster EP:
und mein derzeitiger TP, trainiert wird bis zu 4x die Woche, die TEs dauern meistens 50 Minuten:Code:5.40 Uhr
5g Kreatin
10g Glutamin
6.10 Uhr
75g Haferflocken
100g Hüttenkäse
50g Ahornsirup
150g Milch
9.30 Uhr
120g Körnerbrötchen
150g Puten-Zwiebel-Mett
50g Scheiblettenkäse Light
12.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Putenbrust
200g Passierte Tomaten
20g Parmesan
14.00 Uhr
60g Körnerbrötchen
100g Schlanke Scheibe von Aldi
50g Scheiblettenkäse Light
16.00 Uhr
Training
18.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Gebr. Putenbrust
200g Passierte Tomaten
20.00 Uhr
2 Eier
2937kcal KH:340g EW:229g F:74g
Code:TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3x Dips
3x Flyings
3x Cable Cross
3x Pushdowns
3x Seitheben
2x Seitheben einarmig
TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls
3x Cable-Curls liegend
3x Beinheben/Crunches
Der Plan hat einen Mordsspaß gemacht, vorallem das erste mal mit Mp3-Player an.Zitat:
TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (20kg)
3x Dips
3x Cable Cross (10kg)
3x Flyings (9kg)
3x Pushdowns (22,5kg)
3x Seitheben (6kg)
2x Seitheben einarmig (5kg)
Zeit: ~50 Minuten
Ich werd mal versuchen meinen Alk-Konsum zurückzuschrauben, zumindest etwas, ich bin ein Schmalhans - Das muss sich ändern!:sprechen::kh:
Achja, der EP mundet vorzüüüüüüglichst! :esser2:
wieso konsumierst du denn soviel Alk zurzeit?
Ependinom hat's gesagt^^
Steht halt immer was an Party, Fortuna, Freunde in ihren Studienstädten besuchen etc.
so gehts mir auch zur zeit. find aber mit dem muskelaufbau gehts trotzdem gut, nur werd ich immer fetter von WE zu WE.
Gewichte hab ich mir heute nicht gemerkt, hat aber wieder Megafun gemacht.Code:TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls
3x Cable-Curls liegend
3x Beinheben/Crunches
Einfach super der Plan jetzt.:)
Ich verfolge dein Trainingstagebuch nicht so aufmerksam. Aber wieso trainierst du nicht deine Beine?
Weil meine Hüfte im Eimer ist.
Kannst damit auch nich beinstrecken und beinbeugen?
Hast du da schon ne genaue Diagnose ? Hohe Wiederholungsbereiche lassen sich nicht vereinbaren ?Zitat:
Zitat von Morski
Bringt kaum Erfolg , wenn überhaupt , und der Gluteus kann nur durch die Streckung der Hüfte trainiert werden , muss ja alles passen .Zitat:
Zitat von Chaser
Naja, aber es wäre besser als nichts, oder?
Besser als nichts zu tun ist alles , aber ich denke , dass Kurzstreckenläufe hier doch mehr Effekt auf den Muskelaufbau hätten als ein Krafttraining mit ausschließlich diesen Übungen .Zitat:
Zitat von Chaser
Nein, das einzige was noch geht ist Fahrrad fahren^^.Zitat:
Hast du da schon ne genaue Diagnose ? Hohe Wiederholungsbereiche lassen sich nicht vereinbaren ?
Ich habe noch keine Diagnose aber so wie ich das sehe hab ich eine Schiefstellung des rechten Beins.
Wie Mz91 bereits gesagt hat, die Aussicht auf den eher geringen Erfolg macht das Training nicht gerade reizvoll.Zitat:
Kannst damit auch nich beinstrecken und beinbeugen?
Schiefstellung des Beines!?
Wie darf ich mir das vorstellen?
Meine Beine sind leider so unterschiedlich lang, dass ich einen leichten Beckenschiefstand habe, der sich ohne Training/Kräftigung der Rückenmuskulatur auf den Lendenwirbelbereich auswirkt.
@bounce, stell es dir so vor, dass der rechte Fuß weiter nach aussen zeigt, als der Linke.
:knuddel2: Traumhaft!Zitat:
TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (20kg)
3x Dips
3x Cable Cross (7,5kg)
3x Flyings (9kg)
3x Pushdowns (22,5kg)
3x Seitheben (6kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
Ich habe das Wochenende nichts getrunken und habe immer schön 3300kcal gefuttert.
Folge: Heute morgen wog ich 1,5kg weeeeniger als letzten Montag! :lol:
Aber das Training war echt schön.
Hast du sie durch das Training geschrottet oder war das schon immer so?Zitat:
Zitat von Morski
Meine Hüfte ist auch schief, weil ein Bein etwas kürzer ist.
Das war schon immer so, hatte immer Probleme beim Beintraining, hab ein Jahr lang rumprobiert.
Gewichte schreib ich jetzt seltener dahinter, ist mir zu lästig.Code:3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls
3x Cable-Curls liegend
3x Beinheben/Crunches
War ziemlich voll heute, musste mehrere Leute abweisen, die mich darum baten ihnen bei ihrem Abfälsch-Bankdrücken zu assistieren. :stupid:
Das Training war dennoch jut!
Ich hab dat Gefühl, dat wird wat mit die Currypiekers :daumen:
Das nächste Wochenende ohne Alkohol hat damit begonnen und ich habe mich auch endlich wieder gesteigert.Code:TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x Dips
3x Cable Cross (7,5kg)
3x Flyings (10kg)
3x Pushdowns (22,5kg)
3x Seitheben (6kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
Habe beim Kh-Sbd und bei den Flyings erhöht und es lief erstaunlich gut - viel zu gut!
Morgen gibt es mal wieder eine kleine Sünde, meine Form ist zur Zeit echt zufriedenstellend, ich wachse ziemlich gut.
Tolles Training.Code:TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls (15kg)
3x Cable-Curls
3x Beinheben/Crunches
Hab leider am Samstag meine Abstinenz gebrochen, werde aber vermutlich wieder 2 Wochen nichts trinken.
Eine Übung hab ich getauscht und bei einer konnte ich das Gewicht erhöhen.
was passiert bei dir wenn du beine trainierst? schmerzt es ? oder hast du dann nen unsicheren stand?
meine knie sind nämlich auch kaputt und knacksen und schmerzen. hab das beintraining auch so gut wie gestrichen. wie du, fahr ich halt fahrrad in hohen gängen und am berg :biggrin:
Schmerzt irgendwann in den Knien aber vorallem kugelt sich mein Gelenk irgrndwie aus, muss am nächsten Morgen immer den Arsch anspannen, dann knackt es und schmerzt etwas und gut ist^^
Das Volumen für den Rücken is aber schon heftig ^^
Was nicht ist, kann ja noch werden, gell? :D =P
Naja, ein Satz weniger als für die Brust.Zitat:
Das Volumen für den Rücken is aber schon heftig ^^
Das ist halt einfach mein 3er, den ich der Bein-TE berauben musste.
Worauf bezogen?Zitat:
Was nicht ist, kann ja noch werden, gell? =P
Das Training von gestern auf heute verschoben, da es auf der Arbeit gestern etwas länger gedauert hat.Code:TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x Dips
3x Cable Cross (7,5kg)
3x Flyings (10kg)
3x Pushdowns (25kg)
3x Seitheben (8kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
Habe mich schon wieder gesteigert und beim SBD schaff ich mit dem neuen Gewicht im ersten Satz direkt mal zehn Wiederholungen, obwohl ich letzte Woche erst erhöht habe.
Gesteigert wird trotzdem weiterhin langsam, da ich mir immer Sorgen um meine Schulter mache.
Noch ein Schnappschuss von gestern als Anhängsel: OA 36cm.
http://www.muskelbody.info/forum/att...tn_mud-009.jpg
Wie ruderst du denn eigentlich? Mit einer Langhantel, oder am Kabelzug?