Trainingslog von hmm...egal

Zitat:

---

Beine
Beinpresse 50kg x 15 / 80kg x 15 / 110kg x 12 / 140kg x 10 / 160kg x 8 + 130kg x 5
Wadenheben 30kg x 20 / 50kg x 15 / 80kg x 12 / 120kg x 8 + 80kg x 5
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 10 / 40kg x 8 + 35kg x 3 + 30kg x 3
Wadenheben sitzend 35kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 6 + 35kg x 5

Schultern/Nacken
Schulterdrücken Multipresse 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8 / 70kg x 6
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 15kg x 8 + 12,5kg x 3
Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 8 + 10kg x 5 / 15kg x 5
Shruggs mit Schultern nach hinten ziehen 30kg x 12 / 27,5kg x 12 / 22,5kg x 12 schlechte ausführung...

---

...überlege ob ich das mit den schultern nach hinten ziehen weglassen soll.

Zitat:

---

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 85kg x 6+1 / 5 / 4
SBD KH 17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 6
Überzüge 27,5kg x 11 / 10 / 10 etwas zuviel Gewicht
Kabelzug 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 5 + 20kg x 6

---

lief gut...

Zitat:

---

Beine
Beincurls 5 Sätze
Beinpresse 60kg x 15 / 80kg x 15 / 120kg x 12 / 150kg x 12 / 160kg x 10 / 200kg x 8
Beinstrecken 3 Sätze
Wadenheben sitzend 2 Sätze, musste aber abbrechen, bin mir der Maschine net zurecht gekommen
Wadenheben 30kg x 15 / 40kg x 12 /40kg x 12 / 60kg x 6 + 3 Reduktionssätze

Bizeps
4 Übungen je 2-3 Sätze

---

Heut im Mc Fit trainiert.
Mein Kollege wollte, oder besser gesagt hat um die 20 Sätze Bizeps gemacht, weils ja ne kleine Muskelgruppe ist. Ich hab "nur" 11 Sätze gemacht.

ich blick deinen trainingsplan nicht ganz. trainierts du nicht nach einem festen muster?

je nachdem wie ich gerade zeit, lust und kraft habe. versuche aber jede muskelgruppe gleich viel zu pumpen.

Zitat:

---

Rücken und Trizeps

---

Bin jetzt zusätzlich im Mc Fit angemeldet.

Zitat:

---

Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 15kg x 15 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 25kg x 8 / 27,5kg x 4 + 3 mit 20kg
Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 der zweite Satz ist etwas schiefgelaufen
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 15kg x 10
Shruggs mit Schultern nach hinten ziehen 20kg x 15 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 10 die letzten zwei Sätze ohne die Schultern zu kreisen, dafür mehr nach hinten gezogen statt nur nach oben

---

Mc Fit

kreisende Bewegung? Hab gelesen das sei schädlich für die Schultern (Rotatoren?!). Du machst alles worüber man liest es sei schädlich für die schultern, oder? ;)

so schnell geht da schon nix kaputt. ^^

Zitat:

---

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 85kg x 6 / 5 / 4 keine veränderung
SBD KH 17,5kg x 12 / 22,5kg x 10 / 27,5kg x 9 / 32,5kg x 6
Überzüge 27,5kg x 12 / 10 / 12 lief besser als letztes mal
Kabelzug 20kg x 15 / 25kg x 10 / 30kg x 8

Bizeps
LH Curls mittel 20 / 15 / 10
LH Curs weit 12 / 10 / 12
LH Curls eng 10 / 10 / 8

---

gut gut...


edit: meine armgelenke tun seit heute weh... :(
ich glaub arm isos sind nichts für mich.

Curls, weit eng mittel gefasst? hab ich noch nie gehört^^ was bringt das genau?

richtig, mittelbreit, eng und weit gefasst. setzten unterschiedliche reize. probiers aus... ;)

Ja ok. Aber 9 Sätze? Hmm sollte vllt mal LH Curls machen und das ausprobieren. Vllt tut auch dein Handgelenk weh weil es leicht verdreht wenn du weit greifst?!

nicht handgelenk, armgelenk. kommt sicherlich von den trizeps isos.

die 9 sätze sind schon ok, ist nicht zuviel.

Zitat:

---

Rücken
Klimmzüge weit 5 / 7 / 5+3 / 4+4
Latziehen zur Brust 40kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 8+2 + 55kg x 8
Rudern LH 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 10 / 60kg x 8
Kreuzheben 40kg x 6 / 60kg x 6 / 6 / 6 / 6

Trizeps
Trizepsdrücken Untergriff 20kg x 20 / 25kg x 15 / 30kg x 12
Trizepsdrücken eng 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 10

---

im 1. satz klimmis hab ich nur 5 geschafft, nachdem ich was getrunken hatte und auf der toillete war gingen im zweiten satz plötzlich mehr wdh.

Hakan ich hatte bis vor ein paar Wochen auch solche Schmerzen im Ellenbogengelenk. Mach einfach ein paar Tage Pause, dann geht das wieder weg.

danke mario, aber pause geht net.

vielleicht bekommen dir dann doch nicht einige Armstellungen bei den Curls ? da es ja mit der LH ist, gibt es auch keine "Ausweich"möglichkeit wie mit KH

hab auch schon gehört das LH curls bei manchen in den ellenbogen schmerzen! nimm doch mal die SZ stange und schau ob du das problem dann immer noch hast.

ihr habt mich völlig falsch verstanden.

die schmerzen sind zwei tage nach dem trizeps train aufgetaucht.

ich vermute es kam von frenchpress am kabelzug. da hatten wir sehr viel gewicht aufgelegt da hab ich wohl zuviel abgefälscht.

von den lh curls kommt das sicherlich net, da ich es zum ersten mal gemacht habe und die schmerzen schon vorher da waren.

Zitat:

---

Beine
Beinpresse 90kg x 15 / 120kg x 15 / 150kg x 12 / 180kg x 12 / 210kg x 10
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 12 scheiß Gerät
Beinstrecker 25kg x 15 / 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 / 60kg x 14 scheiß Gerät
Wadenheben sitzend 15kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10
Wadenheben 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 8

Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 15kg x 15 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 / 27,5kg x 6
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 15kg x 12 / 10
Seitheben 12,5kg x 15 / 12 / 12 / 15kg x 10
Shruggs KH 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 12

---

Mc Fit Frankfurt

Zitat:

---

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 85kg x 5 / 5 / 90kg x 2
SBD KH 17,5kg x 12 / 22,5kg x 10 / 27,5kg x 9 / 32,5kg x 7
Überzüge 27,5kg x 12 / 10 / 10
Kabelzug 20kg x 15 / 25kg x 10 / 30kg x 6

Bizeps
8 Sätze

---

Das Training lief sowas von beschissen... :(

Entweder lags daran das ich mich schon vorm train so kaputt gefühlt hab, oder nachm essen net lange genug gewartet. Vielleicht auch weil ich diesmal kein Coffein genommen hab. :ratlos: Auf jeden Fall lief das Train total mies.

Zitat:

---

Rücken
Klimmzüge weit 7+3 / 6+4 / 5+3 / 4+4
Kreuzheben 40kg x 7 / 65kg x 6 / 6 / 6
Latziehen zur Brust 40kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 8 / 55kg x 8
Rudern LH 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 10 / 60kg x 8
Rudern Block weit 2 Sätze

Trizeps
Trizepsdrücken Untergriff 20kg x 20 / 25kg x 15 / 30kg x 12
Trizepsdrücken eng 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 9

---

Wenn ich KH als zweite Übung mache, dann ist kein Latziehen mehr möglich. Ich werde es wieder als letze Übung machen.

Zitat:

---

Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 15kg x 15 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 25kg x 8 / 27,5kg x 6 / 30kg x 4
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 16 / 12,5kg x 13 / 12 / 15kg x 12 / 10
Seitheben 12,5kg x 15 / 13 / 12 / 12
Shruggs KH 22,5kg x 15 / 25kg x 14 / 27,5kg x 12 / 30kg x 11 / 32,5kg x 8

Beine
Beinpresse nach 3 Sätze abgebrochen. Ohne Essen ist dafür keine kraft da...

---

...weil ich länger arbeiten musste konnte ich net essen und musste so trainieren, hat sich dann beim Beintrain gerächt. Wird nachgeholt.

Zitat:

---

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 10 / 85kg x 6 / 5 / 5
SBD KH 17,5kg x 15 / 22,5kg x 12 / 27,5kg x 9 / 32,5kg x 7 wdh in den ersten Sätzen gesteigert
Überzüge 27,5kg x 12 / 11 / 11
Kabelzug 25kg x 12 / 25kg x 12

Bizeps
4 Sätze Scottcurls
3 Sätze enge LH Curls Obergriff
2 Sätze Curls Kabelzug mit gestreckten Armen (Bezeichnung vergessen)

---

Bankdrücken stagniere ich ein wenig, dafür gehts hoffentlich beim SBD vorwärts.

Zitat:

---

Beine
Beinpresse 40kg x 20 / 80kg x 15 / 110kg x 12 / 140kg x 10 / 170kg x 8 / 190kg x 7
Beinstrecker 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 11
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 8
Wadenheben 60kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 10 x 10 Beinpresse
Wadenheben sitzend 30kg x 15 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 8

---

In Bad Homburg gepumpt.

Zitat:

---

Rücken
Klimmzüge weit 9+3 / 7+3 / 5+3 / 5+4 verbessert
Latziehen zur Brust 40kg x 14 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 7 verbessert
Rudern LH 40kg x 15 / 50kg x 10 / 40kg x 15 / 40kg x 12 bin mit den Gewicht sehr weit runter, die Ausführung war extrem schlecht
Kreuzheben 40kg x 7 / 65kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 1 Satz mehr

Trizeps
Trizepsdrücken Untergriff 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 12
Trizepsdrücken eng 40kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 45kg x 12

---

Die Reihenfolge bei den Rückenübungen gefällt mir so besser.
Ich weiß net ob es an den langen pausen zwischen den Sätzen liegt oder ob ich ohne es zu merken die kadenz verkürze, konnte mich aber extrem steigern. Ich mache die Trizepsübungen in den pausen der Rückenübungen, mal nach jedem Satz und mal nach jedem zweiten Satz. Hoffe es ist net kontraproduktiv. Ich fühle mich jedenfalls dabei gut.

Zitat:

---

Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 15kg x 15 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 27,5kg x 7 / 30kg x 5
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 17 / 12,5kg x 14 / 12 / 15kg x 12 / 11
Seitheben gestreckte Arme12,5kg x 14 / 12 / 12 / start der Übung ist KH vorm Bauch 15kg x 12
Shruggs KH 22,5kg x 15 / 25kg x 15 / 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 10

---

war etwas zäh und hab hier und da 1 Satz zu wenig gemacht. aber sonst ganz gut...

Zitat:

---

Beine
Beinpresse 40kg x 20 / 80kg x 15 / 120kg x 12 / 170kg x 10 / 200kg x 8
Beinstrecker 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 8 / 35kg x 10
Wadenheben Beinpresse 50kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 10 x 10 x 10
Wadenheben sitzend 35kg x 10 x 12 x 12 / 40kg x 10

---

Heute war ich sehr lustlos und kraftlos...

Zitat:

---

Brust
Bankdrücken 40kg x 17 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 85kg x 5
SBD KH 15kg x 15 / 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 x 8
Kabelzug 20kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 12
Überzüge 27,5kg x 12 / 10

Bizeps
9 Sätze

---

MC Fit - Ffm

Zitat:

---

Rücken
Klimmzüge weit 8+2 / 7+3 / 5+3 schlecht
Latziehen zur Brust 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 7 glaube zuviel abgefälscht
Rudern LH 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 14 mit pausen unterer Rücken kackt immer noch ab
Kreuzheben 40kg x 8 / 65kg x 6 / 6 / 6 / 6 ging so, erstmal beibehalten

Trizeps
Trizepsdrücken Untergriff 35kg x 14 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 10
Trizepsdrücken eng 40kg x 15 / 45kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12

---

Ich glaube das war ein wenig zuviel Train die letzten Wochen. Ging zwar gut vorwärts aber seit Sonntag bin ich total ausgelaugt und ich fall irgendwie ab.

Hatte mich die letzten Wochen sehr oft mit hilfe von Coffein, nach der Arbeit ins Studio geschleppt.
7,5 - 8 Std schlaf reichten die letzten Tage auch net mehr aus. :(

Zitat:

---

Brust
Bankdrücken 40kg x 18 / 60kg x 12 / 85kg x 6 / 6 / 4
SBD KH 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 32,5kg x 7
Überzüge 27,5kg x 12 / 11 / 10
Kabelzug 20kg x 15

Bizeps
3 Sätze Curls Kabelzug mit gestreckten Armen 10kg x 15 / 15kg x 13 / 20kg x 12
3 Sätze Scottcurls 10kg x 12 / 10 / 10
1 Satz enge LH Curls Obergriff x 12

---

Volumen etwas gekürzt, wegen Gefühl vom Übertraining.

Zitat:

---

Beine
Beinpresse 60kg x 18 /120kg x 15 / 150kg x 12 / 180kg x 12 / 210kg x 10
Beinstrecker 40kg x 18 / 50kg x 15 / 60kg x 14 / 15kg einbeinig
Beincurls 30kg x 16 / 40kg x 14 / 50kg x 12
Wadenheben stehend 30kg x 15 / 35kg x 14 / 40kg x 12 / 45kg x 10
Wadenheben sitzend 15kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8

---

...war gut.

In FFM Mc Fit.

Zitat:

---

Rücken
enges Kabelrudern 5 Sätze
Latziehen mit einzel beweglichen Armen 5 Sätze
Rudern an Multipresse 4 Sätze
gestrecktes Latziehen am Tau 4 Sätze

---

Mc Fit - FFM

Zitat:

---

Brust
Bankdrücken 25kg x 18 / 45kg x 15 / 65kg x 12 / 85kg x 6 / 6
SBD KH 20kg x 15 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10
Negativ BD 35kg x 15 / 45kg x 15 / 55kg x 12 / 65kg x 10

---

MC Fit - Ffm

Zitat:

---

Schultern/Nacken
Schulterpresse 10kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12 / 10 + 10 mit 12,5kg
Seitheben Maschine 5 Sätze
aufrechtes Rudern Multipresse 10kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 11 / 50kg x 10
Shruggs hinterm Rücken Multipress 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 8

---

ging ab...
Mc Fit - Ffm

Fottos Fottoooos?!!

Zitat:

---

Zitat von Morski

Fottos Fottoooos?!!

---

lieber net, die kraft rührt eher vom hohen kfa also von toll definierten muskeln :-|

Zitat:

---

Bizeps / Trizeps jeweils ca 12 Sätze

---

dicke Arme haben will...

Zitat:

---

Beine
Beinpresse 60kg x 20 / 120kg x 15 / 180kg x 12 / 210kg x 12 / 240kg x 8
Beinstrecker 35kg x 18 / 45kg x 16 / 55kg x 15 / 20kg einbeinig
Beincurls 30kg x 15 / 40kg x 14 / 50kg x 12
Wadenheben Beinpresse 60kg x 18 / 80kg x 15 / 110kg x 12 / 140kg x 10
Wadenheben sitzend 20kg x 15 / 25kg x 12 / 40kg x 11 nach krämpfen aufgehört

---

War ganz ok... nur hab ich seit paar Wochen schmerzen in der Hüfte, nach der Beinpresse und vorallem nach Beincurls.
Ich frag mich woher das kommt, konnte kaum mehr stehen, weil mir die kraft quasi weggezogen wird vor lauter schmerzen. :ratlos:

dehnen könnte helfen, kann sein, dass eine sehne länger ist, als die andere. kann aber auch sein, dass ein muskeln stärker bzw. schwächer ist als sein antagonist(gegenspieler).

ak