also max-versuche habe ich noch nie gemacht, aber beim KH-BD mache ich ca. 8x65kg. Keine Ahnung wieviel da mit LH und bei nem Max-Versuch drin wären aber ich glaube bestimmt nicht über 90...
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also max-versuche habe ich noch nie gemacht, aber beim KH-BD mache ich ca. 8x65kg. Keine Ahnung wieviel da mit LH und bei nem Max-Versuch drin wären aber ich glaube bestimmt nicht über 90...
Dienstag, Keine Ahnung. 2. (glaub ich) 09: Brust, linke Schulter, Trizeps
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
40kg x 5
35kg x 7
32,5kg x 6
Bankdrücken:
70kg x 10
80kg x 6
75kg x 7
Kurzhantel-Schrägbankliegende:
20kg x 12
22,5kg x 10
22,5kg x 8
17,5kg x 12
Seitheben (einseitig):
12,5kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 8
8kg x 12
Diamonds:
12
12
12
Kickbacks:
12kg x 10
12kg x 8
~ 50 min.
was sind diamonds??
Hamster, was hastn mit der anderen Schulter gemacht?
Liegestütze sehr eng gefasst, Daumkenspitze an Daumenspitze und zeigefinger an Zeigefinger, wobei die restlichen Finger zusammen an den Zeigefingern liegen...blöd zu beschreiben^^ sodass das Loch zwischen beiden Händen sone diamantähnliche form hat.Zitat:
Zitat von Hustler1989
@Chris: nicht trainiert. Die linke muss aufholen.
Das is scheiße fällt mir gerade auf...ich behalt die rechte auch drin ^^..mach ich für die linke halt 2 oder 3 Sätze mehr.
Ich weiß nicht ob das so sinnvoll ist... :icon_scratch: Ist die Asymmetrie nur optisch oder ist eine Schulter auf stärker als die andere?Zitat:
Zitat von Short Dawg
Persönlich würde ich "nur" bei allen Übungen für Schulter (auch passive Belastungen) wenn möglich auf KH umsteigen sodass beide Seiten unabhängig trainiert werden...
@Staff: ist nur optisch.
Montag, 9.2.09: Rücken, Bizeps, Nacken
Kreuzheben:
140kg x 6
150kg x 6
160kg x 5
170kg x 5
Latziehen weit zur Brust:
100kg x 7
100kg x 5
80kg x 8
Kurzhantelrudern:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
Latziehen mir engem Parallelgriff:
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
Kurzhantelcurls:
22,5kg x 7
20kg x 9
17,5kg x 10
CybexCurls:
40kg x 12
50kg x 10
Kurzhantelsgruggs:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 9
~ 50 min.
CybexCurls?! Wasn dat?
Scottcurls aner Maschine
Du Tier ey! Hast du hier auch iwo stehen, wieviel und was du so isst am Tag?
Ach sowas... die sind doof.^^
Diätmäßig oder im Aufbau?Zitat:
Zitat von MPB
Aufbau. (Die Toffis brauchste net hinschreiben^^)
Morgens 30g whey + 50g haferflocken, inner schule irgendwann vk-brot mit ca 50g pute oder hähnchen + 250g MQ, dann mittag irgendnen fleisch + irgendwelche Kohlenhydrate, meist steak mit reis oder sowas, 1 stunde vorm training 5-6 eier (gekocht oder gebraten) + 100g Haferflocken....zwischendrin immer mal n glas milch...vorm pennen gehen 500g MQ.
Wenn es doch nur optisch ist, dann wär's doch jetzt doof nur eine Seite bzw. eine Seite stärker zu trainieren als die andere... später haste dann eine Seite die kräftiger ist als die andere und fängst dann bei LH-Drück-Übungen zB beim BD mit einer Seite stärker zu drücken als mit der anderen und bringst dadurch mehr durcheinander...Zitat:
Zitat von Short Dawg
Hast schon recht...auch wenn das jetzt schon seit gut 1,5 jahren so ist, hab ich den glauben, dass sich das von allein ausgleicht, noch nicht ganz verloren... ^^
Naja whatever, kleiner Datenabgleich, aktuelle Stats:
87kg
173cm
OA 43-44cm
OS ca 70cm
Brust 121cm
Training heute war auch saugeil, dazu siehe unten :)
Dienstag, 10.2.09: Brust, Schultern, Trizeps
Bankdrücken:
80kg x 8
90kg x 6
115kg x 2
75kg x 15
Kurzhantel-Schrügbankdrücken.
32,5kg x 8
35kg x 6
27,5kg x 10
Schrägbank-Fliegende:
20kg x 10
17,5kg x 12
Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 10
25kg x 8
25kg x 6
Seitheben (so wie heute werd ich das beibehalten, saulangsam ausgeführt, oben kurz halten...das brannte wie sonst was) :
7kg x 12 + 6 kg x 12 +5 kg x 12 (Reduktion halt)
Nosebreakers:
40kg x 8
35kg x 9
25kg x 12
Dips (Sollte eigentlich erste trizepsübung sein, ging aber nicht, da die Schultern so schmerzten 8-) ) :
12
10
~ 55 min.
Saugeil, bin zufrieden....
Kleine Frage(n)...war bis heute in nem ziemlichen Leistungstief was BD angeht...da ich saumüde war heute, hab ich mir ne Stunde vorm Training 3 Tassen kaffee reingehauen. Das training war so geil wie lange schon nicht mehr, kann das an dem koffein liegen?
Dass Koffein pushed ist klar, aber wirkt sich das neben der "Aufgeweckheit" auch positiv auf die Kraft aus?
Wäre vllt ganz nett das immer so zu machen mit dem kaffee, kann man das irgendwie so "dosieren" dass sich der Körper nicht so schnell daran gewöhnt?
Gewöhnt sich der Körper auch bei vllt 2-3 x Kaffeeflash ( :D ) in 2 Wochen merklich daran, sodass man den Unerschied kaum bis gar nicht mehr spührt?
Wenn ich merk dass ich müde und nicht sogut drauf bin, hau ich mir gelegentlich so ne halbe Stunde vorm Training ne Coffeintablette rein. Und da ich das nur gelegentlich mach hab ich auch keine Bedenken dass mein Körper sich daran gewöhnt.
Also ich weiß nicht ob du Kaffetrinker allgemein bist... aber wenn nicht dann gleich 3 Tassen auf einmal finde ich bisschen heftig. Ich bin kein Kaffee/Cola-Trinker und wenn ich eine Tasse Kaffee trinke bin ich stundenlang superwach.
Ich weiß nicht ob das nicht ein zu krasse "Schreck" für den Körper ist wenn er von null auf hundert gleich die dreifache Koffein-Portion bekommt...
Aber generell ist ja übermäßiger Kaffee nicht gesund...
Wie sieht denn dein Aufwärm-"programm" aus? Vielleicht machst du zu viel und wirst zu schlapp oder zu wenig und der Körper kommt nicht richtig in Fahrt?!
Trink sonst gar keinen Kaffe...mag das zeug nicht.
Aufwärmprogramm sind 2-4 Aufwärmsätze mit 8-25 WDHs
Also ich persöhnlich würde das Aufwärmen auf 2 Sätze reduzieren. Aber das ist ja nur das Aufwärmen für einer Übung. Machst du kein Cardio um den Kreislauf in Schwung zu bekommen und dich richtig aufzuwärmen?Zitat:
Zitat von Short Dawg
Versuch mal 3-5Min Fahrrad, Laufband oder ein sonstiges Cardiogerät. Sollte helfen auch an "schlappen" Tagen den Körper zu wecken.
Als nicht-Kaffetrinker würd ich es nicht übertreiben... ich bin auch nicht-Kaffetrinker... und ausserdem: Schmeckt doch sowieso scheiße :mrgreen:
Damals hab ich mir manchmal einfach n Löffel Kaffeepulver in Mund gesteckt und dann mim Glas Wasser runtergespühlt...das war auch krank^^
Cardio mag ich nicht, hab ich ja damals zu meinen besten zeiten (ich red schon wie son alter sack) auch nie gemacht und fühlte mich auch nciht schlapp...vllt probier ichs einfach mal.
igitt! :brech:Zitat:
Zitat von Short Dawg
Schaden kann's ja nicht. Bedenke aber, dass du nur leichtes Cardio machst. Also nicht völlig verausgaben sondern wort-wörtlich nur aufwärmen. Sonst geht der Plan nach hinten los und du bist nach dem aufwärmen noch schlapper als vorher :drunken_smilie1:Zitat:
Cardio mag ich nicht, hab ich ja damals zu meinen besten zeiten (ich red schon wie son alter sack) auch nie gemacht und fühlte mich auch nciht schlapp...vllt probier ichs einfach mal.
edit: achja... was meinst du mit deinen besten zeiten? Hab ich was verpasst?
als ich noch 96kg wog hab ich mich stärker gefühlt und vorallem auch nicht ständig so schlapp...kann uach daran liegen dass sommer war und ich im sommer sowieso ALLES besser kann und besser drauf bin.
Kaffee bzw. Koffein ist nicht umsonst ein beliebtes, völlig legitimes "Doping"-Mittel. Bewusst in Anführungsstrichen.
Das Koffein macht deine Muskeln schmerzresistenter, lässt dich also "stärker" sein.
Außerdem lässt es dich konzentriert sein, was dem Training in Bezug auf Koordination zugute kommt.
Es entwässert aber, was scheiße ist. Und dein körper gewöhnts sich dran schnell dann braucht man mehr, was ich auch scheiße finde. Ich werde caffee trinken nur wenn ich an dem tag echt schlapp bin... ><
.. warum reden wir über coffein in dawgs log? lol
weil er sich vor dem Training 3 Tassen Kaffee reinpfeift...Zitat:
Zitat von Virt
@kurzhund: Wenn man in der Defi ist, ist das normal, dass man nicht mehr so schnell Fortschritte macht wie in der Massephase. Also bei mir ist es so, dass ich in Massephasen in fast jeder TE in den Grundübungen 1Wdh oder alle 2 Wochen ein kg mehr schaffe... In Defiphasen bin ich teilweise froh, wenn ich in 3 Wochen nur die Übungsausführung sauberer schaffe und die Gewichte halte. Wärend der Defi denke ich normal.
Lies mal in Latinlovers Thread. Der ist gerade auf Wettkampfvorbereitung und hat noch 12 Wochen Zeit und jetztschon berichtet er, dass es nicht mehr so einfach ist.
Also keine Sorge. Spätestens wenn du wieder auf Masse gehst und innerhalb von wenigen Tagen wieder mehr Wasser gezogen hast, geht es beim Training auch wieder besser! :)
Ich mach grad son Zwischending...3 Tage kcal + dann wieder 3 Tage kcal- etc...mach ich jetzt seit ca 2 Wochen, Form verbessert sich noch und Gewicht bleibt konstant, wie man sieht sind auch hscon wieder paar kg drauf. Bin mal gespannt wie sich das auf Dauer macht.
Bin jetzt zu faul, die ganzen Antworten durchzulesen und weiß daher nicht, ob deine Frage schon zufriedenstellend geklärt werden konnte.Zitat:
Zitat von Short Dawg
Neben dem "Aufputscheffekt" den du durch das Koffein bekommst, hat sich herausgestellt, dass Kaffee - bedingt durch das Koffein - die Schmerztoleranz eines Sportlers erhöhen kann. Möglicherweise war es dir desw. möglich eine noch höhere Leistung als sonst abzurufen. Dass schwarzer Kaffee in bestimmter menge die Fettverbrennung ankurbelt (speziell während der Defi) dürfte ja allgemein bekannt sein.
@thor: schön das du wiedermal online bist und was postest! antworte auf meine pn!
lg chills
Ich wollt gerade schreiben "wenn du was von ihm willst, warum schreibst du ihm keine pn?" aber da hab ich dann auch den Fehler entdeckt:biggrin:Zitat:
Zitat von chills
lol ;)
Donnerstag, 12.2.09: Rücken, Bizeps, Nacken, Wanzt
Latziehen weit zur Brust:
100kg x 8
100kg x 6
90kg x 8
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
100kg x 6
90kg x 6
80kg x 8
Kurzhantelrudern:
40kg x 8
40kg x 8
Latziehen mit engem Parallelgriff:
90kg x 5
80kg x 6
Kurzhantelcurls:
20kg x 10
17,5kg x 10
15kg x 10
SZ-Curls eng gefasst:
35kg x 8
30kg x 8
Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 12
Crunches:
12
12
Beinheben:
12
12
~ 50 min.
Du mich auch... :lol:Zitat:
Zitat von Short Dawg
Damn ^^
Habs verbessert :mrgreen:
Freitag, 13.2.09: Quads, bisschen Schultern, bisschen Trizeps
(Eigentlich Brust, Schultern, Trizeps - Brust ist aber noch verkatert, Schultern und Trizeps auch ein klein wenig...)
Beinpresse:
190kg x 12
220kg x 10
235kg x 8
245kg x 8
255kg x 8
255kg x 6
Frontkniebeugen Multipresse:
40kg x 12
40kg x 12
Beinstrecker:
125kg x 12
125kg x 10
125kg x 8
Kutzhantel-Schulterdrücken:
32,5kg x 5
30kg x 6
25kg x 8
Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Nosebreakers:
28kg x 12
35kg x 10
38kg x 10
~ 40-45 min.
Sagmal seit wann trainierst du eig. Dawg o.o ?
Seit 2,5 Jahren ca.
125kg am Beinstrecker? Entweder die Maschine ist krass übersetzt oder du musst das mal filmen :lol: