Trainingslog von creepingdeath

Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (27,5kg; 25kg; 22,5kg)
3x Trizepsdrücken einarmig am Kabel (10kg; 10kg; 10kg)
3x Schrägbankdrücken KH (22,5er; 20er; 20er)
3x Seitheben vorgebeugt Kabel (7kg; 7kg; 7kg)
4x Wadenheben stehend (90kg; 90kg; 90kg; 75kg) und 2 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg) in Satzpausen

Fazit:
Also von der Vorermüdung im Trizeps ging es, was mich stattdessen behindert hat war der Muskelkater von vorgestern, und zwar richtig brutalst. Dachte bei der negativen Phase mir reisst was in den Pecs. ^^ Gewöhnungssache, king, oder zwischen TE 2a und TE 1b einen Tag Pause reinschieben in Zukunft?

Ne, blos keine Pause. Lieber die Satzzahlen der Brusteinheit etwas nach unten korrigieren und die nächsten Wochen von Training zu Training erhöhen.
Optimalerweise hast du in der Trizepstrainingseinheit noch ein Ziehen bis leichten Muskelkater in der Brust.

Mh, okay, dann probier ich das nochmal eine Woche lang mit 6 Sätzen in der schweren und 3 in der leichten Einheit, wenn nicht geh ich bei der schweren mal einen Satz runter.

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (15kg; 12,5kg; 12,5kg)
3x Scottcurl einarmig (12,5kg; 12,5kg; 10kg)
3x Rudern am Block (60kg; 55kg; 55kg)
2x Kreuzheben (140kgx5; 130kgx5)
2x 45°-Beinpresse (180kg; 180kg)
3x Frogcrunches

Fazit:
Sehr goil! Kann ja doch noch halbwegs schwer Kreuzheben, wobei mir im 2. Satz die rechte Hand aufging.. dafür, dass ich vorher hartes Bizepstraining hatte und drei Sätze gerudert bin aber sehr zufriedenstellend. :daumen:

Muss das Training in Zukunft aber etwas kompakter gestalten, hat mir etwas zu lange gedauert. Sollten schon so maximal 40-45 Minuten sein insgesamt.

Geht klar, danke! :hantel:

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (~7x35er; 7x32,5er; 9x30er; 7x30er)
2x Brustpresse (80kgx6; 70kgx~9)
3x Schulterdrücken KH (6x22er; 8x20er; 7x20er)
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig (7-8x9kg; >9x6kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (9x45kg; 8x50kg)
4x Wadenheben stehend in Satzpausen (105kg; 105kg; 90kg)

Fazit:
Sehr nice! :daumen: Steigerungen beim Schulterdrücken, der Brustpresse und beim Trizeps. Die ersten Sätze Bankdrücken waren zwar schwächer als letztes Mal, aber ich denk das hängt mit dem leichten Muskelkater zusammen und der Tatsache, dass ich letzte Woche einige Tage Pause mehr hatte. Bin gespannt, wie's weitergeht! :action:

Allet kloar!

Beine/Rücken/Bizeps

4x Latzug (2x breit Ristgriff, 2x breiter anderer Griff)
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff (70kg; 6x70kg)
3x 45° (160kg; 160kg; 160kg)
3x Beinstrecker (55kg; 55kg; 55kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (40kg; 40kg; 35kg)
3x Bizepscurl Kabel V-Bar in Satzpausen des Beintrainings

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

Fazit:
Hatte heute Schmerzen/Muskelkater im unteren Rücken, falsch gelegen denke ich plus den ganzen Tag in der Uni gesessen. Immerhin hatte ich einen Sitzplatz in einer Vorlesung in der ich stattdessen immer auf den Treppen Platz nehmen musste. :mrgreen:

Hab daher Kniebeugen mit 45°-Presse getauscht. War sehr nice! Muss bloß aufpassen wegen meinem rechten Knie.. mal schauen, wie viel Luft da noch nach oben ist, bleibe aber lieber bei leichtem Gewicht mit extrem kontrollierter, sehr sauberer Ausführung.

Bei den Bizepscurls bohren sich immer die Enden von den Griff in meine Hand rein, glaub ich muss mir da mal eine Alternative suchen, extrem nervig. ^^

Zitat:

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Zitat von creepingdeath

Bei den Bizepscurls bohren sich immer die Enden von den Griff in meine Hand rein, glaub ich muss mir da mal eine Alternative suchen, extrem nervig. ^^

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Wie geht denn das? Du greifst doch mittig ... :gruebel:

http://www.bloober.de/images/product...ages/140_0.jpg
Ne, ich greif immer gleich da am Rand, meine Hände würden da sowieso hinrutschen, denk ich. ^^ Aber ich probier mal etwas mittiger zu greifen, nur sind die Dinger so kurz..

Sorry, sowas sehe ich zum ersten Mal, ich mach' die Curls mit 'ner ganz normalen KH ... :-(

Na ich mach's ja auch am Kabel! :wink: Schöne Spitzenkontraktion und permanente Spannung, außerdem einfach ma was anderes. ^^

Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (~9x27,5kg; 9x25kg; 7-8x25kg)
3x Trizepsdrücken einarmig am Kabel (10kg; 10kg; 10kg)
3x Schrägbankdrücken KH (8x25er; 8x22er; 9x22er)
3x Seitheben vorgebeugt Kabel (7kg; 7kg; 7kg)
3x Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 90kg) und 3x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg; 90) in Satzpausen

Fazit:
Lief deutlich besser als letztes Mal! :daumen:

Bin mir zwar noch nicht ganz sicher, ob ich vielleicht nicht einen oder zwei Sätze weniger Brust machen soll in der schweren Brust-Einheit oder nicht.. bis zum Muskelversagen war das heute denke ich nämlich nicht so ganz. Dafür aber dicke Steigerung und immerhin war es nicht ganz so unerträglich am Ende des Satzes wie das letzte Mal, als ich gedacht hab der Muskelkater bringt mich um. Aber relativ lustig, dass ich im letzten Satz bei gleichem Gewicht mehr Wiederholungen gepackt hab als davor. :mrgreen:

Seitheben tausch ich glaub ich probeweise mal gegen eine andere Übung für die hinteren Deltas aus, bin vom Muskelgefühl nicht ganz so arg überzeugt. Zumindest in einer der TEs.

Stelle aber immer wieder fest, wie schwach (optisch sowie kraftmäßig) mein Trizeps ist. :sad:

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (8x15kg; 10x12,5kg; 8x12,5kg)
3x Scottcurl einarmig (>=8x12,5kg; ~7x12,5kg; >=10x10kg)
3x Rudern am Block extrem weiter Griff (60kg; 55kg; 50kg)
2x Kreuzheben (140kgx6; 135kgx6)
2x 45°-Beinpresse (180kg; 180kg)
3x Frogcrunches

Fazit:
Wonderbra! :thumright: Eine Mitstudentin hat mich heute gefragt, ob ich eine Kreatinkur mache, ich hätte zugelegt. :mrgreen:

Hast du ihr ChickenCrapp erklärt? :lol:

Ich hab es ihr gezeigt.. :diablo: Ne Quatsch, weder noch. :erstaunte: :mrgreen:

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (7x35er; 8x32,5er; 6x32er; ~8x30er)
2x Brustpresse sitzend unterer Griff (80kgx7; 8x70kg)
3x Schulterdrücken KH (7x22er; 8x20er; 6x20er)
2x Seitheben vorgebeugt KH (>/=10x10kg; 7,5kgx11)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (8x50kg; 7x50kg)
4x Wadenheben stehend in Satzpausen (105kg; 105kg; 90kg)

Fazit:
War ziemlich im Stress, müde, und bin mit fast leerem Magen ins Training. Lief dafür trotzdem angemessen gut, die ein oder andere Wiederholung mehr als letztes Mal war drin. :wink:

Beine/Rücken/Bizeps

4x Rudern am Block breiter Parallelgriff (9x70kg; 7x70kg; 7x70kg; ~8x65kg)
2x Latzug breiter Ristgriff (70x6-7; 60kg)
3x Negativbeinpresse sitzend (125kg; 10x125kg; 8x125kg)
3x Beinstrecker (8x55kg; 10-11x50kg; 10x50kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (11x40kg; 40kg; 35kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (45kgx8; 10x40kg, 40kg)

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

Fazit:
Sehr gut! :daumen:

War durch das Mavs-Spiel bis halb 7 wach (was sich natürlich mal wieder nicht gelohnt hat... chooooooke) und hab dementsprechend wenig geschlafen. Na ja, wofür gibt's Koffeein-Tabs. :mrgreen: Hab Rudern und Latzug von der Reihenfolge/Satzzahlen her getauscht, da letzterer von mehreren Leuten besetzt wurde. Dieselben Jungs haben dann leeeeeider den Kniebeugen-Ständer benutzt, daher musste die Beinpresse herhalten. :bier:

Ahja, nicht über die Bizepswerte wundern, der Turm ist nur durch irgendwelche Rollen leichter übersetzt. :wink:

Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (27,5kg; 8x27,5kg; 8x25kg)
3x Trizepsdrücken einarmig am Kabel (15kg; 10kg; 10kg)
3x Schrägbankdrücken KH (10x25er; 8x25er; 10x22er)
3x Standing Cable High Row (35kg; 35kg; 30kg [leicht übersetzter Flaschenzug)
4x Wadenheben stehend (15x105kg; 105kg; 12x105; 90kg) und 3x Wadenheben sitzend (100kg; 90) in Satzpausen

Fazit:
Sehr schöne Steigerungen! :daumen: Wobei das Schränkdrücken nach wie vor echt böse ist mit der leicht verkaterten Brust.. ^^

Hab beim einarmigen Trizepsdrücken gemerkt, wie viel schwächer mein linker Trizeps ist.. bei gleichem Gewicht mehr als 1/3 weniger Wiederholungen.. :erstaunte:

Ahja, und statt einarmigen Seithebens am Kabel hab ich folgende Übung gemacht:
http://www.youtube.com/watch?v=-a9JB...layer_embedded Spüre damit die Deltas viel besser!

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (9x15kg; 6-7x15kg; 8x12,5kg)
3x Scottcurl einarmig (12,5kg; ~7x12,5kg; 10kg)
3x Rudern am Block extrem weiter Griff (60kg; 55kg; 50kg)*
*: nächstes Mal entweder Griffwechsel oder Reduzieren
2x Kreuzheben (145kgx5-6; 135kgx6)
2x 45°-Beinpresse breiter Stand (>/= 8x180kg; 7x180kg)*'
*': Aufpassen auf rechtes Knie, leichtes Ziehen im 2. Satz
3x Frogcrunches

Fazit:
Geil! Fühl mich mit dem System einfach richtig wohl, das Training macht Spaß, man freut sich auf jede Einheit, es gibt gute Fortschritte zu verzeichnen und die Motivation ist so hoch wie schon lange nicht mehr. All hail the king! :action:

Ahja, mal sehen wie lange ich brauche, um beim ChickenCrapp meine Bestleistung von 7x152,5kg Kreuzheben zu toppen... :mrgreen:

Kann ich bestätigen. Das System ist klasse, ich war noch nie, trotz fast täglichem Training, so fit (bei nur 4h Schlaf ist das nicht der Fall). Und Erfolge kommen bei mir auch regelmäßig.

Jo, dem kann ich nur zustimmen. Wobei ich leider sowieso jemand bin, der vieeeel Schlaf braucht, studiumsbedingt unter Woche aber öfters nicht zu genug Schlaf kommt. Bei meinem alten TP hat sich das aber stärker ausgewirkt.

Ich freue mich aufrichtig, dass es bei euch so super läuft!! :daumen:

Schlaf brauche ich auch viel und normales Splittraining hat mich immer richtig lahmgelegt. Mit CC wachs ich wie Unkraut und bin mit 7-8h Schlaf voll fit. Irgendwie sehr geil, wenn man jedesmal in Erwartung einer Steigerung ins Training geht!

Wie lange dauern deine TEs im Schnitt?

Ja, danke! Lass dir das System doch patentieren.. :mrgreen:

@pouz:
TE1a: ~45 mins
TE2a: ~50 mins
TE1b: ~40 mins
TE2b: ~50-60mins (alleine durch das Aufwärmen beim Kreuzheben)

Aber alles nur geschätzt. Auf jeden Fall inklusive Aufwärmen unter einer Stunde, teils sogar sehr deutlich.

Zitat:

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Zitat von creepingdeath

Ja, danke! Lass dir das System doch patentieren.. :mrgreen:

@pouz:
TE1a: ~45 mins
TE2a: ~50 mins
TE1b: ~40 mins
TE2b: ~50-60mins (alleine durch das Aufwärmen beim Kreuzheben)

Aber alles nur geschätzt. Auf jeden Fall inklusive Aufwärmen unter einer Stunde, teils sogar sehr deutlich.

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Danke :thumright:

Hab ich dich jetzt vom System überzeugt? :mrgreen:

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (9x35er; ~7x35er; 8x32er; 7x30er)
2x Brustpresse sitzend unterer Griff (80kg; 7x80kg)
3x Schulterdrücken KH (6x22er; 9x20er; 7x20er)
2x Standing Cable High Row (15kg; 20kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (9-10xx50kg; 6-7x50kg)
4x Wadenheben stehend in Satzpausen (105kg; 105kg; 105kg)

Fazit:
Braa! Lief sehr gut, dabei war meine Pre-Workout-Mahlzeit nicht gerade ideal gewählt und auch sonst alles bisschen stressig (zumindest im Kopf :mrgreen: ). Trotzdem Steigerungen zu verzeichnen. Kann so weitergehen (nur Trizeps soll mal besser werden, der Arsch!)!

Beine/Rücken/Bizeps

4x Latzug breiter 2x breiter Ristgriff (70kg; 65kgx6-7) 2x breiter Parallelgriff (65kgx7; 60kgx8 )
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff (7-8x70kg; 8-9x65kg)
3x Negativbeinpresse sitzend (9x135kg; 9x123kg; 8x135kg)
3x Beinstrecker (10x55kg; 11x50kg; 10x50kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (11x42,5kg; ~9x42,5kg; 9x40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (45kgx10; 8x45kg, ~10x40kg)

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

Fazit:
Gemischt. Eigentlich waren alle Übungen gut ausser das Latziehen, da werd ich wohl den Griff wechseln, Muskelgefühl ist beim sehr breiten Ristgriff nicht so toll, eventuell zusätzlich auch mit dem Gewicht runter.

Schlimmer war, dass ich üble Magenschmerzen und auch noch Sodbrennen bekommen habe. :thumbdown: Mein Magen spackt in letzter Zeit sowieso wieder viel zu oft... egal ob ich Reis mit Pute ohne alles esse, Joghurt mit ein wenig MKP, Vollkornbrot mit Hähchenbrust oder irgendwas in der Mensa. Morgen wird ein Arzttermin ausgemacht..

Oh, und auf dem Weg von der Uni zum Bahnhof hat sich das Ausseband (?) im linken Knie komisch angefühlt, das Bein war leicht immobil und steif.. :mad:

Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (9x27,5kg; 8x27,5kg; 7x27,5kg)
3x Trizepsübungen rumprobiert
3x Schrägbankdrücken KH (8x27,5er; 8x27,5er; 8x25er)
3x Standing Cable High Row (40kg; 35kg; 30kg)
4x Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 90; 90kg) und 3x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg) in Satzpausen

Fazit:

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (9x15kg; 7x15kg; 10x12,5kg)
3x Scottcurl einarmig (~10x12,5kg; 8x12,5kg; 7x12,5kg)
3x Rudern am Block extrem weiter Griff (7?x60kg; 6-7x60kg; 7?x55kg)
2x Kreuzheben (145kgx~6; 6x140kg)
2x 45°-Beinpresse breiter Stand (9x180kg; 160kg)*
*: Abbruch letzte Wiederholung 1. Satz, Abbruch 2. Satz nach ein paar Reps
3x Frogcrunches

Fazit:
Nach dem überragenden Spiel der Mavs gestern kam ich nur zu etwa 6 Stunden Schlaf. Na ja, Wecker gestellt, gefrühstückt und später mit Hilfe des guten, alten Coffeinums ins Training gegangen. :mrgreen: Lief echt geil! :lach: Beim Kreuzheben ging mir im ersten Satz bei den letzten zwei Wiederholungen die Hand auf und hat vor dem Rücken schlapp gemacht, aber damit kann ich gut leben. :wink:

Nur mein Knie bereitet mir wieder etwas Sorgen, musste den zweiten Satz an der 45°-Presse abbrechen, hatte ein sehr ungutes Gefühl im rechten Knie und einen dumpfen Schmerz. Werde eine andere Übung das nächste Mal machen stattdessen und hoffentlich tritt eine Besserung ein.

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (6x37,5er*; 7x35er; 6x32er; 9x30er)
*: forced rep
2x Brustpresse sitzend unterer Griff (8x80kg; 80kg)
3x Schulterdrücken KH (6x22er; 8x20er; 7x20er)
2x Seitheben vorgebeugt (>10x10er; 10er)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (10x50kg; 7-8x50kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (105kg; 90kg; 105kg)

Fazit:
Was ein Tag... Montag ist bei mir der längste und schlimmste Wochentag, und dann musste die Bahn bei Schnee und Kälte natürlich auch noch 40 Minuten Verspätung haben. :daumen: Hab mir daheim dann, anstatt gleich ins Training zu gehen, erstmal eine Banane und Whey reingezogen und bin dann erst losgefahren.

Die Einheit an sich war gut, hab beim beim KH-Flachbankdrücken erhöht, lief nicht überragend, aber in Ordnung. Sechs Wiederholungen sind genau die Untergrenze, weniger hätten es nicht sein dürfen. Meine Schultern waren danach schon ziemlich kaputt, mit diesem Hintergrund waren die Übungen dafür gut.

Beine/Rücken/Bizeps

4x Latzug breiter 2x breiter Ristgriff/2x breiter Parallelgriff
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff
3x Negativbeinpresse sitzend (145kg; 145kg; 135kg)
3x Beinstrecker (55kg; 55kg; 55kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (42,5kg; 42,5kg;40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (50kg; 45kg, 40kg)

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

Fazit:
Hui, Beine gingen heute aber ab. ^^ Mache jetzt einen sehr breiten Stand bei der Beinpresse, habe damit viel weniger Probleme mit den Knien. :thumleft:

Was denn, 'ne komplette TE ohne GÜ? :shock:

:erstaunte:

Ja, sag dass mal meinem rechten Knie. :mrgreen: Na ja, weniger Unterkörper könnte ich sogar verkraften, dann wirkt der Oberkörper nicht mehr so mickrig. :diablo:

Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (27,5kg; 27,5kg; 25kg)
3x Bankdips (+20kg ZG; +15kg ZG; +15kg ZG)
3x Schrägbankdrücken KH (10x27,5er; 7?x27,5er; 9x25er)
3x Standing Cable High Row (40kg; 40kg; 30kg)
4x Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 90; 90kg) und 3x Wadenheben sitzend (100kg; 90kg; 90) in Satzpausen

Fazit:
Trizeps war so là là, ist nicht umsonst meine krafttechnische und optische Schwäche. Bankdips fliegen wohl raus, mal schaun was sich stattdessen ausprobieren kann.

Brust läuft einfach geil, von Einheit zu Einheit Steigerung, tolles Muskelgefühl.. in einen leichten Muskelkater reintrainieren ist nicht das allerschlimmste. :wink:

Ist das bei dir Trizepsdrücken im Stehen?

Nope, im Sitzen, ist gemütlicher. :mrgreen: Aber Trizepsübungen im Allgemeinen sind eh alle doof...

Zitat:

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Zitat von creepingdeath

Nope, im Sitzen, ist gemütlicher. :mrgreen: Aber Trizepsübungen im Allgemeinen sind eh alle doof...

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Ich mach's im Liegen, ist noch gemütlicher ... :mrgreen:

Und dazu noch der Lippenstift dann.. nene. :wink:

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (6-7x17,5kg; 7-8x15kg; ~7x15kg)
3x Scottcurl einarmig (10x12,5kg; 8x12,5kg; 12,5kg)
3x Rudern am Block gerader weiter Griff (7?x70kg; 7?x65kg; 60kg)
2x Kreuzheben (145kgx6; 5x140kg)
2x Negativ-Beinpresse (130kg; 125kg)
3x Frogcrunches in Satzpausen

Fazit:
Nice! Kreuzheben war heute zwar nicht soo toll, dafür der Rest top.

Brauche aber unbedingt das Wochenende und Schlaaaaf. Bin jetzt schon sehr müde und gehe heute noch um 11 Uhr auf eine Party, morgen Uni. Buaaaah... da grauts mir jetzt schon vor. :lol:

*mimimimimi*

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (5x37,5er; 7x35er; 6-7x32er; 7x30er)
2x Brustpresse sitzend unterer Griff (8x80kg; 8x80kg)
3x Schulterdrücken KH (6x22er; 9x20er; 6x20er)
2x Hintere Schulter (40kg; 35kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (50kg; 45kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (105kg; 105kg; 105kg)

Fazit:
Meh, lief nicht so gut. Immerhin kann ich mir gut vorstellen warum: Wenig und sehr unregelmäßig geschlafen (und das leider schon die ganze Woche), dann heute morgen erfahren, dass ich spontan weg muss. Also direkt nach dem Frühstück ins Studio und inklusive Aufwärmen nichtmal 40 Minuten Zeit gehabt. Lief dementsprechend unterdurchschnittlich.

Naja, nächstes Mal wieder. :wink: