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Wenn ichs so machen würde, wie vom Erfinder gewollt, würde ich das mit Sicherheit auch nicht so lange durchziehen mit der Geschwindigkeit ^^
Der Erfinder sagt: 3-5 kg Steigerung jede TE. Ein begrenzender Zeitraum ist komischerweise nicht angegeben, nur Erholungsphasen von 1 Woche nach 6-8 Wochen Squatten ^^
Und warum nicht einfach normal trainieren? Die Hauptsache ist doch eh nur das du regelmäßig und hart trainierst.
hehe das is ja witziger als talk talk talk hier :D
Marvin,
weil ich nicht so konservativ bin wie du :mrgreen:
Dieses normale Volumentraining ist nichts für mich, das habe ich hier aber schon öfters detalliert mit euch besprochen^^
Datn Ralli :D
Datn Ralli:D
hier wurde seitenlang diskutiert, obwohl da schon längst Trainingseinträge hätten stehen können :mrgreen:
Die Gelenke überleben die Steigerung schon, wenn du mit ordentlicher Ausführung beugst und die Ausführung konstant gut bleibt. Die 3-5kg Steigerung pro TE lassen sich langfristig eh nicht realisieren, das ist wohl für Neueinsteiger berechnet. Von daher schau einfach wie es läuft, mach ne gute Ausführung und du kannst dir dann immer noch überlegen, wie du steigerst oder nicht ;) Wenn du mal 150kg 20x sauber beugst ^^
Mal davon abgesehen, dass deine letzten Vids gar nicht soo schwer aussahen, von daher sind deine Ausführungsfehler wohl mehr auf mangelnde Körperspannung, Beweglichkeit etc. zurückzuführen. Also lieber erst dann überhaupt schwer beugen, wenn die Ausführung klappt, aber das weißt du ja eh....
jetzt habe ich ja selbst fast nen Roman geschrieben :D
Auf Phil´s Tip hin bin ich auf etwas gestoßen, dass auch Mroski, einer unserer Mods hier betreibt: Antagonistisches Training. Ausprobieren kann manns ja mal.
Wie würde so ein Training bei meinem jetzigen TP aussehen?
Bankdrücken 2 x 12
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
SZ-Curls 2 x 10
Beinheben 2 x 25
Und wann sollte ich die KBs machen? Vorher oder nachher?
Antagonistisches Training mit Supersätzen? Also Bizeps - Trizeps - Bizeps, oder wie?
Kniebeugen <=> Beinbeuger // gestrecktes Kreuzheben
Bankdrücken <=> LH-Rudern
LH-Schulterdrücken <=> Klimmzüge/Sz-Überzüge (Für den Lat)
SZ-Curls <=> Frenchpress
Aber guck doch einfach bei Morski rein und ersetz die Maschinen durch freie Übungen.
lol 20er kniebeuge im supersatz mit gestrecktem KH.... viel spass!^^
Ja unter sowas versteh ich eben "Training" ^^
nee, so war das nicht von mir gemeint..
hab mario nur vorgeschlagen sein training aufn 2er umzustellen..
in der ersten te soll er seinen oberkörper mit dem antagonistischen prinzipen trainieren.. nach morskis log hab ich das einmal ausprobiert und ich fand es echt klasse..
grade da mario nicht so auf die langen te´s steht, dachte ich, dass es evtl eine alternative für ihn darstellt, da er durch die kurzen pausen viel zeit spart, und sich so keine sorgen machen muss, dass sein tp zu vollgestopf ist.. evtl hat er ja zum schluss auch noch zeit eine weiter isolationsübung dranzuhängen (shrugs trizeps)...
in te2 soll er seine beine plätte.. wie, soll er selber wissen, da er sich da ja eh nicht reinreden lässt... :)
diese aufteilung hat für mich den vorteil, dass seine te´s nicht zu lang werden und zum anderen kann er auch hier je nach verfügbarer zeit (wegen ausbildungsstress etc) mal drei tage hintereinander trainieren oder nach jeder te einen tag pausieren, ohne das eine muskelgruppe zu kurz kommt...
naja, war nur ein gedanke von mir..
ich glaube, diesen vorschlag habe ich mpb auch schon unterbreitet. wollte er aber nicht. ^^
Zitat:
Zitat von MPB
mhm-- vielleicht schein ich ja vertrauenswürdiger.. :ratlos: :ass:
Wenn, dann kann ich mich nicht daran erinnern King, ka :mrgreen:
Ne, nach dem Satz KBs mach ich nix mehr ^^
Aber danke Pedder, werd ich so machen, obwohl ich KB auf Trizepsdrücken mit SZ hab :(
Um einfach nochmal was reinzuwerfen wegen deine Frag fürn Nacken.
Ich pers habe den Nacken nie isoliert mit drin gehabt... War und bin nach wie vor der Meinung das der mit Rudern, Frontdrücken etc. genug trainiert wird. Von der Entwicklung her steht er auch keinem Muskel bei mir extrem nach wie ich finde :)
Um mal etwas zu sticheln ^^
Ich bin auch sehr ergeizig und gebe mich nicht unbedingt mit allem zufrieden. Aber letztendlich ist das Trainingsprinzip ja wohl egal so lange es knallt und der Erfolg da ist... Man kann auch mitm Fahrrad ans Ziel kommen es muss nicht immer ein Ferrari sein (soll Situationen geben da ist man mitm Fahrrad sogar schneller als mitm Ferrari :D)
BZW. die Sache mit dem MK, ich hab auch von Mi. vom Badminton MK im UA... Is halt ne neue Belastung für den Muskel =D
Scheiße, morgen gehts los und ich habe keinen Bock auf die 20er.. -.-
Keinen Booooooock... :???:Zitat:
Trainingsplan
20er KBs
LH-BD 2 x 10 im S.S. mit Vorgebeugtem Rudern 2 x 12
SZ-Curls 2 x 10 im S.S. mit Trizepstraining 2 x 10
Beinheben 2 x 25
Shrugs 2 x 15
Dann machste eben 4x8.... ;)
Noch schlimmer ey.. ne danke ^^
hast du generell keine Lust oder auf den neuen TP keine Lust?
das würde mich auch mal interessierenZitat:
Zitat von *sternchen*
Beides. ^^
Wenn dir das keinen Spass macht, wirst du da nicht lange dran bleiben, bzw nur mit halbem Herzen dabei sein und das ist nicht schön,oder?
Seh ich auch so, warum sollte man etwas machen was einem keinen Spaß macht. Wenn ich mir die leute hier so ansehe trainieren die weil sie es wollen, sicher hat jeder mal nen schlechten Tag aber die meisten freun sich aufs Training. Wenn cih schon höre du hast hier und dort oft keinen Bock und um etwas zu ändern willst du erst von uns drauf angesprochen werden und solche Sachen... dann frag ich mich warum du überhaupt noch trainierst bzw. wie lange das noch weitergehen soll/wird
Hey Leute, ganz ruhig ^^
Ich hab im Moment ziemlich viel Stress um mich rum, wenn ich jetzt Urlaub hätte, würde ich mich zwar auch nicht aufs Training freuen (wegen den 20er KBs) aber ich würd es durchziehen und nachher froh sein.
So muss ich morgen wieder Speed-Training machen und hab nen vollgestopften Tag... keine Sorge ich bleib aber am Ball was BB betrifft ;)
Was genau versprichst du dir davon, dass du 1x20 Knibeugen machst, anstatt, wie es dir etliche Leute hier nahe legen, normal mit 3x8, 4x6, 5x5 oder was auch immer zu trainieren? :gruebel:
Er denkt: Kontinuierliche Steigerung des Gewichts = stetig wachsende Muskeln.
Da hat er generell nicht Unrecht, aber wozu im 20er-Bereich trainieren, wo der Wachstumsreiz für die Muskeln in der Regel minimal ist? Oder will er gezielt Kraftausdauer trainieren?Zitat:
Er denkt: Kontinuierliche Steigerung des Gewichts = stetig wachsende Muskeln.
Er nimmt ja ein Gewicht mit dem er 10 WH's am Stück schafft, und macht mit dem Gewicht aber 20 WH's.... ob das jetzt generell als Kraftausdauer zählt....Zitat:
Zitat von spammer69
wie soll das denn gehn ??is mir ein rätsel wenn er 10 schafft macht er 20 o.O??Zitat:
Er nimmt ja ein Gewicht mit dem er 10 WH's am Stück schafft, und macht mit dem Gewicht aber 20 WH's
edit: oder meinst du in mehreren sätzen ?
Eigentlich ist das ja nicht möglich. Wenn ich mit dem Gewicht dann noch 20WH schaffe, dann heißt das ich schaffe 20WH und keine 10. Kann ich auch eine 1kg hantel nehmen und sagen mit der schaff ich 10WH aber ich mach trotzdem 200WH... Makes no sense in meinen Augen.Zitat:
Zitat von speedzwerg
Nein, ist ein Satz, er hält das Gewicht weiter auf den Schultern und atmet eben so lange bis er glaubt dass er wieder eine WH schafft.Zitat:
Zitat von burton4tw
meine rede nesci ;)
Dann probiert das mal aus.
Googlet mal nach "Atemkniebeuge"
Danke. Und jetzt bidde kein Offtopic mehr... dieses Thema brauch jetzt nicht schon wieder mehrere Seiten des Logs füllen. Allein die letzte TE liegt 5 Seiten zurück ^^Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
Du willst wirklich Atemkniebeugen machen? Dir ist schon bewusst, dass das eine Intensitätstechnik ist, die bei einem Anfänger absolut nichts bringen wird?
Gib's auf Mario, BB ist nichts für dich. ^^
Atemkniebeuge bedeutet für mich: Tief einatmen (nach dem einatmen nochmal einen Zug in die schon vollen Lungen einatmen) -> Luft anhalten -> bis zur Parallelstellung der Oberschenkel zum Boden runter -> hochkommen und gleichzeitig ausatmen -> ein paar Mal tief ein- und ausatmen.Zitat:
Zitat von spammer69
Was ist daran so schlecht für Anfänger?
du schaffst mit 100Kg 10wdh....Zitat:
Zitat von burton4tw
jetzt machst du nach jeder vollendeten wdh ne kurze pause wärend das gewicht auf deinen schultern ruht und beugst dann wieder eine wdh gefolgt von einer pause usw... so schafft man insgesamt mehr wdh wie wenn man das an einen stück durchzieht!