Trainingslog von Sentoz

16.08.2010 Montag

Code:

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Schrägbankdrücken:
60Kg 12x
65Kg 9x
70Kg 7x
72,5Kg 4x
Kh-Bankdrücken:
22Kg 14x
25Kg 11x
27Kg 8x
30Kg 6x
Kabelziehen überkreuz, tief:
10Kg 12x
15Kg 10x
10Kg 12x
Butterfly:
60Kg 10x
65Kg 7x
50Kg 8x
Kh-Curls abwechselnd:
12Kg 12x
17Kg 10x
20Kg 8x
Sz-Curls:
25Kg 12x
30Kg 9x
32,5Kg 6x
Hohe Kabelcurls:
5Kg 15x
10Kg 12x
15Kg 12x

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Einige Übungen muss ich nochmal überdenken, aber es lief einfach fantastisch, super geiler Pump und es wurde komplett die bereiche beübt die auch sollten, richtig den Muskel gespürt, so muss er einfach wachsen.

17.08.2010 Dienstag

Code:

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Kniebeuge:
120Kg 12x
130Kg 10x
140Kg 7x
150Kg 5x
Beinpresse:
110Kg 15x
120Kg 12x
130Kg 8x
130Kg 7x
Beinstrecker:
60Kg 15/15
70Kg 12x
Beinbeuger:
45Kg 15/15
55Kg 12x
Wadenheben stehend:
150Kg 15/15
120Kg 15x
2. satz 6x

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Brutal, morgen wedre i9ch breitbeinig gehen, wenn überhaupt... einfach brutal, bei KB´s komme ich bei sovielen Wdh´s einfach nicht komplett runter, das fällt mir brutal schwer

Zitat:

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Dieses "mit Hemd", scheint ja ein extremen Boost zu geben. :razz:

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Falls es keine Ironie war: Das is ein extra Bankdrück-Hemd dass dir viel Arbeit abnimmt aber auch eine andere Technik erfordert ;)

Endlich wieder am Eisen, freu dich und jammer nicht rum. :biggrin:

Zitat:

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Zitat von Nixe

Endlich wieder am Eisen, freu dich und jammer nicht rum. :biggrin:

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ich bin auch sehr glücklich, aber ich muss KB gewichte bissel zurück schrauben, weil die technik ne zu 130% gepasst hat

19.08.2010 Donnerstag

Code:

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Military Press an der Multipresse:
40Kg 12x
45Kg 9x
47,5Kg 7x
50Kg 6x
Aufrechtes Rudern:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 7x
Seitenheben:
7Kg 15/11/9
Vorgebeugtes Seitenheben:
4Kg 20x
5Kg 15x
7Kg 9x
reduktionssatz: 3Kg 10x
Bankdrücken eng:
60Kg 12x
65Kg 9x
70Kg 5x
Kh-Trizeps überkopf:
20Kg 12x
25Kg 10x
30Kg 4x
reduktionssatz:25Kg 7x
Kickbacks:
10Kg 15x
12,5Kg 11x
15Kg 6x
reduktionssatz: 10Kg 8x

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einige Gewichte müssen angepasst werden, weil ich eben jetzt zu 130% auf meien technik achte und alles laaaahm ausführe, das macht mich gut kaputt

Und ich hatte mich schon bei ein paar Gewichten gewundert, aber laaaangsame Ausführung erklärt natürlich alles.
Weiter so.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Und ich hatte mich schon bei ein paar Gewichten gewundert, aber laaaangsame Ausführung erklärt natürlich alles.
Weiter so.

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ja ich hab gemerkt das ich in eine art Max-Gewicht-Rausch gekommen bin und auch die Technik darunter gelitten hat, das MUSS ich ändern und da ich nun eh auf masse gehe ist das gewicht uninteressant und langsam ist eh besser für den mukkiaufbau, gleichzeitig kann ich wieder meine technik verbessern, bzw. wieder auf 100% sauber bringen

Ich will das mich meine Kameraden nach dem Urlaub nicht mehr wieder erkennen, besonders einer von ihnen, dem will ich zeigen das ich immer näher an ihn rücke und er sich auf was gefasst machen kann.

Markus ich krieg dich, komme was wolle:action:

20.08.2010 Freitag

Code:

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Kreuzheben:
140Kg 12x
145Kg 9x
147,5Kg 7x
150Kg 5x
enges Rudern sitzend:
30Kg 12x
40Kg 10x
50Kg 8x
60Kg 6x
Latziehen in den Nacken:
50Kg 12x
55Kg 10x
60Kg 8x
65Kg 6x
Lh-Shruggs:
100Kg 12/12/12
Kh-Shruggs überkopf:
20Kg 12/15/15

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Kh gewicht war devinitiv zu hoch, hab mir sogar die hand aufgerissen-.-

shruggs ueberkopf ?

naja er hebt sie sicherlich auf kopfhöhe.

die kh´s sind quasi in der endposition von kh-schulterdrücken und dann wird einfach nur die schulter gehoben und gesenkt

Sven, iwie finde ich deinen Tp ned, wo ich drüber schauen sollte?^^

Abgesehen davon: du willst auf Masse gehen, gleichzeitig hast du aber bald einen WK. Ist das dann der letzte in dem Jahr?

Gruß Dirk

PS: Ich bin noch immer Mod;-)

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Sven, iwie finde ich deinen Tp ned, wo ich drüber schauen sollte?^^

Abgesehen davon: du willst auf Masse gehen, gleichzeitig hast du aber bald einen WK. Ist das dann der letzte in dem Jahr?

Gruß Dirk

PS: Ich bin noch immer Mod;-)

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mein tp sind ja auch die letzten 4 TE´s, hab nen 4er Split

Was die WK´s angeht, ich hab dieses jahr noch mindestens 2.
Den ersten am 11.09.2010 in Wiesbaden, Hessische Meisterschaft.
Den zweiten Im November in Barth, England, Weltmeisterschaft.

Zitat:

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Was die WK´s angeht, ich hab dieses jahr noch mindestens 2.
Den ersten am 11.09.2010 in Wiesbaden, Hessische Meisterschaft.
Den zweiten Im November in Barth, England, Weltmeisterschaft.

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und statt mit kraft ueberzeugst du da mit gutem aussehen ? ;D

Zitat:

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Zitat von ependinom

und statt mit kraft ueberzeugst du da mit gutem aussehen ? ;D

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jup, so schauts aus, das krafttraining hat mir nichts mehr gebracht, musste mal wieder was neues machen

22.08.2010 Sonntag

Code:

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Bankdrücken:
75Kg 12x
80Kg 11x
85Kg 7x
87,5Kg 6x
Kh-Schrägbankdrücken:
22Kg 12/10
25Kg 8x
27,5Kg 6x
Kabelziehen einarmig, tief:
5Kg 12x
10Kg 10x
15Kg 8x
Kh-Fliegende:
12,5Kg 15x
15Kg 12x
17,5Kg 10x
Lh-Curls:
22,5Kg 12x
25Kg 10x
27,5Kg 8x
Hammercurls:
12,5Kg 12x
15Kg 9x
17,5Kg 6x *schlecht
Konzentrationscurls:
10Kg 15x
12,5Kg 12x
15Kg 9x

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Jo war es gutes training^^

Hm, wenn dir die WM wichtig ist, solltest du einigermaßen punktgenau darauf hintrainieren!

Ansonsten kannst du so weitermachen wie bisher.

23.08.2010 Montag

Code:

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Frontkniebeuge:
60Kg 12x
70Kg 10x
80Kg 8x
90Kg 7x
Ausfallschritt, je Seite:
40Kg 15x
45Kg 12x
50Kg 10x
55Kg 8x
Beinstrecker:
20Kg 20/20
Beinbeuger:
20Kg 20/20
Wadenheben:
150Kg 15/15
reduktionssatz: 120Kg 10x
                        90Kg 9x

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Für Beinbeuger udn beinstrecker war sowas von keine kraft mehr da, aber hab versucht so gut es gehtd as durchzuziehen, auch wenn ich jetzt keine treppen mehr steigen kann^^

@ Dirk: Die Wm ist mir sogar sehr wichtig, diese könnte nämlich wichtig für meine Bewerbung als Sportsoldat nächstes jahr sein.
Wäre super wenn ich nen betreuer finden würde(in meinem Verein) der mich da unterstützt, weil alleine wird das sehr happig

Also ich stimme da Dirk zu. Du vergeudest doch nur deine Zeit und vor allem dein Talent.
Bei Doggcrapp steht in etwa, dass die die nur auf Pump trainieren, kaum Muskeln zulegen. Kraftsteigerungen (bei korrekter Ausführung) sind das beste Indiz für mehr Muskelmasse.

Kraft = Masse

Letztens hast du doch sogar 110 kg im Satz gedrückt und jetzt "nur" noch 87,5 kg?

Ich fand deine alten Kraftwerte und -steigerungen wirklich beeindruckend.

Sven, mach weiter so, das bringt dich voll voran!

(Ja, ich will mir ein Vorteil verschaffen...^^)

Ich habe 5 monate keine bisschen fortschritte gemacht was Bankdrücken angeht, im gegenteil, hab sogar kraft verloren, die 130kg drücke ich bestimmt nicht mehr, das liegt daran das meine technik unsauber wurde, dasselbe gilt für Kreuzheben.
Was bringt mich das mit ner schlampigen Technik weiter zu machen, das is quatsch.

Ich muss einfach wieder zurück zu den basics und wieder techniktraining machen, verbunden mit masse. Ich fühle mich seit dem plan wieder richtig ausgepowert, hab wieder muskelkater (was für mich persöhnlich ein tolles gefühl ist) beim max Kraft training konnte ich die reserven nicht ausschöpfen wie jetzt.

Was mein talent angeht... ich finde ich hab in der hinsicht absolut kein talent... ich hab talent fürs laufen, für leichtathletik, aber ich habe mich dafür entschieden Kraftsport zu machen, weil das meiner Seele ungemein gut tut und es mittlerweile unbegreiflich wichtig für mich ist.

@Chris, du kannst mich durchaus einholen, ich gehe einfach meinen weg weiter, egal wohin dieser mich führt.

Naa, wenn ich schon hör, dass du beim KH mal eben 240 gehoben hast... das wird nochn verdammt langer weg, sollte ich dich jemals packen.

wo hab ich denn 240 gehoben??

Hä? Hattest du das net bei ICQ erwähnt?

da hab ich mich verschrieben, das waren 140kg 12x

Oh, ach so.... Puh, ich dacht grad schon...^^

Zitat:

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Hä? Hattest du das net bei ICQ erwähnt?

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aha ertappt!!!
chaser er versucht psychischrn stress auf uns auszuueben damit wir nich mehr richtig trainieren koennen !

Zitat:

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Zitat von ependinom

aha ertappt!!!
chaser er versucht psychischrn stress auf uns auszuueben damit wir nich mehr richtig trainieren koennen !

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Joa, Mario und ich versuchens bei Chris ja schon mit Voodoo-Puppen klappt aber nich :-(

Zitat:

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Zitat von Sentoz

23.08.2010 Montag

Code:

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Frontkniebeuge:
60Kg 12x
70Kg 10x
80Kg 8x
90Kg 7x
Ausfallschritt, je Seite:
40Kg 15x
45Kg 12x
50Kg 10x
55Kg 8x
Beinstrecker:
20Kg 20/20
Beinbeuger:
20Kg 20/20
Wadenheben:
150Kg 15/15
reduktionssatz: 120Kg 10x
                        90Kg 9x

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Für Beinbeuger udn beinstrecker war sowas von keine kraft mehr da, aber hab versucht so gut es gehtd as durchzuziehen, auch wenn ich jetzt keine treppen mehr steigen kann^^

@ Dirk: Die Wm ist mir sogar sehr wichtig, diese könnte nämlich wichtig für meine Bewerbung als Sportsoldat nächstes jahr sein.
Wäre super wenn ich nen betreuer finden würde(in meinem Verein) der mich da unterstützt, weil alleine wird das sehr happig

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Also Sven, es gilt der Grundsatz:

Masse kommt durch Kraft, Kraft kommt nicht durch Masse!

Wenn du eine Punktlandung hinlegen willst, und das musst du, wenn du erfolgreich teilnehmen willst, dann musst du dein Training strukturieren und dementsprechend anpassen!
Was glaubst du, machen deine Konkurrenten? So einfach mal Lu-la-laune-bär-mäßig hinfahren und sehen, wie es läuft??? Die trainieren alle auf genau diesen einen WK hin, u.U. schon seit Anfang des Jahres!

Hast du keinen Betreuer vor Ort?

ich hab nix dirk, ich fahr alleine da hoch, nehme alleine daran teil und fahre dann alleine wieder heim, was immer noch möglich ist, ist das die BW mir das versaut, weil ich da auf nem lehrgang bin und man nur gewisse menge fehltage haben darf-.-

25.08.2010 Mittwoch

Code:

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Nackendrücken:
30Kg 12x
35Kg 10x
40Kg 9x
45Kg 6x
Kh-Schulterdrücken:
17,5Kg 12x
20Kg 8/7
22,5Kg 6x
Seitenheben reverse:
10Kg 8x
7,5Kg 10x
5Kg 15x
Seitenheben Maschine:
30Kg 20x
40Kg 12x
45Kg 8x
Bankdrücken mit reversem Griff:
40Kg 12x
45Kg 10x
50Kg 8x
French Press:
25Kg 12x
30Kg 8/5
reduktionssatz: 17,5Kg 10x
Trizepsdrücken am Seil:
15Kg 15x
20Kg 12x
25Kg 10x

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26.08.2010 Donnerstag

Code:

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Lh-Rudern:
70Kg 12x
75Kg 10x
80Kg 8x
85Kg 5x
Latziehen zu Brust:
45Kg 12x
50Kg 10x
55Kg 8x
60Kg 5x
reduktionssatz: 40Kg 9x
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
100Kg 12x
110Kg 10x
120Kg 8x
130Kg 6x
Kh-Shruggs:
30Kg 12/12/11
Lh-Shruggs überkopf:
30Kg 15/20
35Kg 20x

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28.08.2010 Samstag

Code:

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Schrägbankdrücken:
60Kg 11x
62,5Kg 8/8
65Kg 6x
Kh-Bankdrücken:
20Kg 15x
22Kg 14x
27Kg 10x
30Kg 7x
Kabelziehen überkreuz, tief:
5Kg 15x
10Kg 10x
15Kg 6x
Butterfly:
40Kg 15x
45Kg 12x
50Kg 10x
Kh-Curls abwechselnd:
15Kg 12x
17,5Kg 10x
20Kg 5x
Sz-Curls:
20Kg 12x
25Kg 10x
30Kg 8x
Hohe Kabelcurls:
15Kg 15x
20Kg 12x
25Kg 10x
reduktionssatz: 10Kg 12x

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SBD keine power gehabt, ich hasse es so früh trainieren zu gehen, aber am WE hats das gym leider nur bis 14 Uhr offen

lass mal paar leerzeilen und absätze. damit es angenehmer zum lesen ist :)


sind deine schultern so schwach oder was ist los beim sbd?
oder sind das die gewichte von kh?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

lass mal paar leerzeilen und absätze. damit es angenehmer zum lesen ist :)


sind deine schultern so schwach oder was ist los beim sbd?
oder sind das die gewichte von kh?

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nein ich führe alles ganz langsam aus und halte das gewicht in der untersten position für 1-2 sec

und ich hasse es frühs trainieren zu gehen

29.08.2010 Sonntag

Zitat:

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Kniebeuge:
115Kg 12x
125Kg 10x
135Kg 8x
145Kg 6x

Beinpresse:
110Kg 15x
120Kg 12x
130Kg 12x
140Kg 10x

Beinstrecker:
50Kg 15/15
60Kg 12x

Beinbeuger:
35Kg 15/15
40Kg 11x

Wadenheben stehend:
150Kg 15/15
reduktionssatz: 120Kg 7x

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Ich hab Bei KB en problem, wenn das Gewicht leicht gewählt is so wie jetzt, komme ich nicht mit dem arsch ganz runter (hab heute mal en video gemacht) bei schwerem gewicht so 150+ Kg gehts von selbst weil mich das Gewicht runter drückt und ich dann auch en Gürtel und bei ganz schwerem Gewicht noch Bandagen Trage (nächste Woche müsste mein Heberanzug kommen).

Ausserdem is ja bald mein Wk, dann bekomme ich bestätigt was wirklich mein KB rekord sein wird, ich werde wohl mit 170Kg starten und mich dann von meinem Verein beraten wie weit ich noch mit dem Gewicht hoch gehe.

gibt es immernoch nur einen gegner beim wettkampf ?

Zitat:

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Zitat von sbstn1337

gibt es immernoch nur einen gegner beim wettkampf ?

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ja nur einen, egal ob in der klasse -90 oder -100Kg

Wie schauts bei -82,5 aus?^^