Trainingslog von metalwilli

Train vom 25.8.10 (ja er lebt noch)

Bankdrücken

81x5
81x5
81x5
81x5
81x5

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 8
22,5 pro Arm x 8

Frontdrücken

30x10
30x10
30x10

Trizepsdrücken liegend

12,5x15
12,5x15

Cuban Rotation

12,5x10
12,5x10
12,5x6

Oldschool-Wadenboost

BW+7,5x15-7-7-7
BWx15

Habe jetzt einige Zeit lang nach Hatfield ABC trainiert, tägliches Training!!:lol:

Tja, das war mir dann wohl zu viel und auch, dass an 7 aufeinanderfolgenden Tagen abwechselnd Schulter, Trizeps und Brust trainiert werden musste^^

Naja jetzt mach ich aber mal was langfristigeres... klassischer 3er Split

Mittwochs - Drückkette1/Drückkette2
Freitags - Beine heavy/Beine easy
Sonntags - Zugkette 1/Zugkette 2

so bekommt jeder Muskel schön seine 7 Ruhetage

mfg, metalwilli

Was ist Cuban Rotation? oO

Zitat:

---

Zitat von WomanOrMachine

Was ist Cuban Rotation? oO

---

Das ist ne Übung für die Außenrotatoren der Schulter , kannsts ja mal googlen.

wo warst du den letzten monat? kein bock aufs training gehabt?

doch ich habe jeden Tag trainiert! Nach Hatfield ABC nur war es ziemlich kompliziert das hier so aufzuschreiben, hab dafür extra ne Mappe besorgt und mir ein Trainingsformular gebastelt^^:shock:

Train vom 27.8.10

Kniebeugen

110x5
110x5
110x5
110x2
110x3

Kreuzheben

92,5x5
102,5x5
120x5
135x2 Gürtel
120x5

Frontkniebeugen

60x5
60x5

Good Mornings

52,5x5
52,5x5

heute war ein eher schlechter Tag... naja gibts auch mal


mfg, metalwilli

Train vom 29.8.10

Klimmzüge

ab heute im weiten Obergriff

BW+10x5
BW+10x5
BW+10x5
BW+10x5
BW+10x5

KH-Facepulls

2,5 pro Arm x 10
5 pro Arm x 10
5 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

5 pro Arm x 15
5 pro Arm x 15

Hammercurls

12,5 pro Arm x 11
12,5 pro Arm x 12

Situps

3x15

mfg, metalwilli

Train vom 1.9.10


Frontdrücken

51x5
51x5
51x5
51x5
51x5

Bankdrücken

70x10
70x8
70x6

Dips

BWx12
BWx12

Cuban Rotation

12,5x10
12,5x10
12,5x10

Oldschool-Wadenboost

BW+7,5x15-8-8-8
BWx15

mfg, metalwilli

Train vom 3.9.10

Kniebeugen

5x5 mit 77,5kg

Kreuzheben speed

5x3 mit 88,5kg

Frontbeugen

30x20

Good Mornings

27,5x20

mfg, metalwilli

Train vom 5.9.10

LH-Rudern

71x5
71x5
71x5
71x5
71x5

Klimmzüge

BWx10
BWx8
BWx8

KH-Rudern

22,5x15
25x15

LH-Curls

22,5x15
25x15

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

Train vom 8.9.10

Bankdrücken

83,5x5
83,5x5
83,5x5
83,5x4
83,5x3

KH-Bankdrücken

25 pro Arm x 8
25 pro Arm x 8

Frontdrücken

35x10
35x10
35x10

Trizepsdrücken liegend

15x15
15x15

Cuban Rotation

15x6
15x6
15x6

Oldschool-Wadenboost

BW+10x15-5-5-5

war ganz okay!

mfg, metalwilli

Train vom 12.9.10

Klimmzüge

Gorilla Griff (enger Untergriff)

BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5

KH-Facepulls

7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

7,5 pro Arm x 15
7,5 pro Arm x 15

Hammercurls

12,5 pro Arm x 15
12,5 pro Arm x 15

Olympische Kniebeugen

100x5
100x5
100x5

Situps x 35

Crunches x 35


hat heute echt spass gemacht! :grin:

mfg, metalwilli

Was genau sind "Olympische Kniebeugen" ?:ratlos:
Sind das die mit recht engem Stand, wo der Oberkörper realtiv aufrecht bleibt, im Gegensatz zu den KDK-beugen wo man sich etwas weiter vorlehnt und breiter steht?

genau das ist es, geht übrigens deutlich mehr auf den quadrizeps...:wink:

Ich mach neben den normalen Beugen noch FKBs, die gehen auch gut auf die Quads ;-)
Bei KBs steh ich recht breit, daher gehts mehr auf die Adduktoren.

Körpergewicht geht langsam wieder hoch. Heute morgen bei 79,3kg. Vor ein paar Tagen noch auch ca. 78,0kg

Train vom 15.9.10

Frontdrücken

53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5

Bankdrücken

70x10
70x10
70x10

Dips

BWx13
BWx12

Cuban Rotation

15x7
15x7
15x7

Bankbeugen

77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3

Wadenheben stehend, einbeinig

BW+10x7x5 Sätze, abwechselnd je Bein, ohne Satzpause

dann paar mal Waden ausschütteln

BWx11 schön langsam, schön schmerzend

mfg, metalwilli

Train vom 17.9.10

Kniebeugen

110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
120x5
135x5 mit Gürtel
120x5

Good Mornings

52,5x10
52,5x10

endlich mal ein gutes Fusstraining!

mfg, metalwilli

Heutiges Rückentraining wird auf Morgen verschoben. Der Muskelkater in Rücken und Beinen ist einfach noch zu heftig nach 48h Pause.

mfg, metalwilli

Train vom 20.9.10

LH-Rudern

73,5x5
73,5x5
73,5x5
73,5x5
73,5x5

Klimmzüge OG weit

BWx10
BWx9
BW7

usw.

mfg, metalwilli

*spam*

Train vom 25.9.10

Kniebeugen

112,5x2
112,5x2
112,5x2
112,5x2
112,5x2

Kreuzheben

60x5
100x5
125x3
140x2
125x5

mfg, metalwilli

Train vom 27.9.10

Klimmzüge

BW+15x5
BW+15x5
BW+15x5
BW+15x5
BW+15x5

KH-Facepulls

10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 11
10 pro Arm x 11

Hammercurls

15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10

Olympische Kniebeugen

56x5
56x5
56x5

Situps

BW+5x15
BW+5x15

Crunches

BWx40 in 2 Sätzen

mfg, metalwilli

Train vom 29.9.10

Frontdrücken

56x5 PR
56x4
56x3
56x3
56x2

Bankdrücken

72,5x7
72,5x7
72,5x5

Heute nur mal kurz reingelümmelt. Zur Zeit keine große Motivation. Kommt aber wieder

mfg, metalwilli

Train vom 1.10.10

Kniebeugen

5x5 mit 78,5kg

Kreuzheben

5x3 mit 92,5kg

Good Mornings

1x20 mit 32,5kg

mfg, metalwilli

Train vom 5.10.10

LH-Rudern

76x5
76x5
76x5
76x5
76x5

Klimmzüge, OG weit

BWx8
BWx6
BWx6

KH-Rudern

25 pro Arm x 15
25 pro Arm x 15

LH-Curls

35x5
25x11

Bauch, 2 Sätze

mfg, metalwilli

Train vom 6.10.10

Bankdrücken

83,5x5
83,5x3
83,5x3
83,5x3
83,5x3

Frontdrücken

37,5x10
40x10
40x10

Trizepsdrücken liegend

17,5x15
17,5x15

Cuban Rotation

15x7
15x7
15x7

Bankbeugen

5x3 mit 80kg

Wadenheben stehend

6x10 mit 80kg

mfg, metalwilli

Train vom 8.10.10

Kniebeugen

112,5x3
112,5x3
112,5x3
112,5x3
112,5x3

Kreuzheben

92,5x5
112,5x5
125x5
140x4 mit Gürtel
125x2

Motivation noch etwas mager, trotzdem komme ich langsam aber sicher wieder auf Kurs!

mfg, metalwilli

Train vom 10.10.10

Klimmzüge

BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x3
BW+17,5x3
BW+17,5x3

KH-Facepulls

12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12

Hammercurls

15 pro Arm x 11
15 pro Arm x 11

Olympische Kniebeugen

56x5
56x5
56x5

mfg, metalwilli

Train vom 13.10.10

Frontdrücken

56x3
56x3
56x1
56x1
56x1

Bankdrücken

72,5x9
72,5x8
72,5x8

Dips

BWx6
BWx15

mfg, metalwilli

Train vom 16.10.10

Kniebeugen

78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x5

Kreuzheben

91x3
91x3
91x3
91x3
91x3

Good Mornings

22,5x20

mfg, metalwilli

Train vom 17.10.10

LH-Rudern

78,5x3
78,5x5
78,5x5
78,5x3
78,5x3

Klimmzüge OG weit

BWx10
BWx10
BWx8

KH-Rudern

27,5 pro Arm x 15
27,5 pro Arm x 15

LH-Curls

25x15
25x10

Olympische Beugen

56x5
56x5
56x5

Situps

BWx30
BW+5x15

mfg, metalwilli

Train vom 21.10.10

Bankdrücken

83,5x4
83,5x4
83,5x3
83,5x3
83,5x3

Frontdrücken

40x10
40x10
40x10

Trizepsdrücken liegend

20x11
20x11

Cuban Rotation

15x8
15x8
15x8

mfg, metalwilli

Train vom 24.10.10

Klimmzüge

BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x5

KH-Facepulls

15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 13
10 pro Arm x 13

Hammercurls

15 pro Arm x 13
15 pro Arm x 13

Olmpische Beugen

72,5x5
72,5x5
72,5x5

Situps

BWx20
BWx20
BWx20

mfg, metalwilli

Train vom 26.10.10

Frontdrücken

56x3
56x3
56x3
56x3
56x3

Bankdrücken

72,5x7
72,5x6
72,5x5

Dips

BWx8
BWx8

Cuban Rotation

15x5
15x5
15x5

Bankbeugen

5x3 mit 80

Wadenheben

10x10 mit 60

mfg, metalwilli

Train vom 1.11.10

Umsetzen und Frontbeugen

40 GesamtWH mit 22,5kg

2 Liegestützen, Burpee, 1 Klimmzug

30 GesamtWH mit BW

20 x Knieheben im Supersatz mit 20x Bergsteiger

einige^^

mfg, metalwilli

Train vom 7.11.10

Umsetzen und Frontbeuge

50 GesamtWH mit 40kg in 5 Sätzen

Liegestütz und Klimmzug

50 GesamtWH mit BW+5 in 3 Sätzen

mfg, metalwilli

Train vom 13.11.10

Umsetzen und Frontbeuge

17 GesamtWH mit 52,5kg in 5 Sätzen

Dips und Klimmzug

26 GesamtWH mit BW+10 in 5 Sätzen

mfg, metalwilli

Train vom 26.11.2010

Kniebeugen

90x5
90x5
90x2

Bankdrücken

55x5
55x5
60x5
65x5
70x5

Powercleans

35x5
35x5
40x5
40x5
45x5

Dips

BWx5
BW+10x5
BW+20x5

mfg, metalwilli

Train vom 28.11.2010


Frontdrücken

5x5 mit 40kg

Klimmzüge

BWx5
BW+5x5
BW+15x5

mfg, metalwilli