Trainingslog von SiouX Teil II

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23.09.2010, 18:28
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:56 min. Total Sets: 21

TE 3

Code:

Beine: Beinpresse 90° 20|15x 180,0kg 10|10|9x 270,0kg 10|9x 240,0kg FKBs(frei) 10|9x 80,0kg 14|15x 50,0kg KH gestreckt 9|9x 90,0kg 12x 60,0kg Beinstrecker 12x 90,0kg (gym80) 8|8x 100,0kg* 8x 80,0kg*redukt. Waden am 13|12|13x 150,0kg Hackenschmidt
24.09.2010, 18:21
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: 50 min. Total Sets: 30

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 10|10x 80,0kg 12|10x 130,0kg 10x 110,0kg* 9x 80,0kg*redukt im SS mit: Latzug eng UG 10x 90,0kg 14x 70,0kg 12|12x 80,0kg -------------------------------------------- BDSchräg+KHs 8|6x 40,0kg 10x 30,0kg im SS mit: T-Bar masch. 8|8x 45,0kg einarmig 8x 40,0kg -------------------------------------------- Rudermasch. 8|8x 100,0kg einarmig 8x 85,0kg im SS mit: Butterfly(gym80) 10|10|8x 80,0kg -------------------------------------------- Pushdowns am Seil 10x 100,0kg 10|11x 90,0kg* 10x 70,0kg*redukt. im SS mit: SZ Curls 10|10x 38,0kg 10|10x 38,0kg*pron.
27.09.2010, 18:02
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 48 min. Total Sets: 24

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 15|15x 55,0kg 7|7x 135,0kg 10x 115,0kg* 7x 85,0kg*redukt. BD+LH(frei) 8|7x 120,0kg 14x 80,0kg BD Schräg Flys 8|7x 30,0kg (Yates Style) 8x 20,0kg Schultern/Trizeps: Seith./Cable 8x 30,0kg 10|10x 25,0kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 15|15|15|14x 85,0kg Butterfly Rev. 10x 80,0kg 10|10x 70,0kg 8x 50,0kg

Anmerkung: Hab heut We bedingt stolze 98kg auf die Waage gebracht...
soviel zum Thema Diät :D
28.09.2010, 19:17
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 45 min. Total Sets: 26

TE 2

Code:

Rücken: Latzug/Brust para 10|10x 60,0kg 12|12x 90,0kg* 10x 80,0kg* 10x 70,0kg*redukt. T-Bar Rudern 10|10x 105,0kg 12|12x 75,0kg Latzug/Brust UG 10|11x 80,0kg* 10|10x 70,0kg* Rudern einarmig 7|7x 100,0kg* masch. Gym80 7|7x 90,0kg*redukt. Bizeps: SZ Curls 8|6x 48,0kg 10x 38,0kg 10|10x 38,0kg*pron. Cable Crunches 18|16x 100,0kg 18x 90,0kg
28.09.2010, 19:20
Ehrenfeld

Puh, nette Kraftwerte. Mach doch pls nochmal Rückenfotos usw, das sieht ja schon echt heftig aus da oben. Oo
Wie oft wechselst du eigentlich den TP bzw änderst Übungen/Technik?
28.09.2010, 20:04
SiouX

Zitat:

Zitat von Üffes

Puh, nette Kraftwerte. Mach doch pls nochmal Rückenfotos usw, das sieht ja schon echt heftig aus da oben. Oo
Wie oft wechselst du eigentlich den TP bzw änderst Übungen/Technik?

Hab länger kein neues mehr gemacht, das hier hatte ich schonmal drinne.
Mein Tp wechsel ich eigentlich recht selten, meinen 3er Split hatte ich damals paar Jahre. Übungen/Techniken variiere ich nach Lust und Laune.
01.10.2010, 18:44
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: 50 min. Total Sets: 28

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 25x 50,0kg 10|10x 80,0kg 9x 130,0kg 10x 120,0kg 14x 100,0kg im SS mit: Latzug/Brust 12|12|12x 90,0kg* eng V-Griff 10x 70,0kg*redukt. -------------------------------------------- BDSchräg+KHs 9|7x 40,0kg 10x 30,0kg im SS mit: T-Bar masch. 8|8x 45,0kg einarmig 10x 40,0kg -------------------------------------------- Butterfly(gym80) 10|10|8x 80,0kg im SS mit: Latzug/Br.weit 12|12|10x 80,0kg -------------------------------------------- Pushdowns am Seil 10x 105,0kg 12x 95,0kg 10x 90,0kg SZ Curls 10|8x 80,0kg* am Seil 9x 60,0kg*redukt.
03.10.2010, 17:02
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:50 min. Total Sets: 18

TE 3

Code:

Beine: Beinpresse 90° 20|20x 120,0kg 7x 210,0kg 8|8x 270,0kg* 10x 210,0kg*redukt. FKBs(mp) 15|15x 55,0kg KH gestreckt 10|8x 100,0kg* 8x 80,0kg*redukt. Beinstrecker 10|10x 90,0kg* (gym80) 10x 80,0kg*redukt. Waden am 12|12|10|10x 150,0kg Hackenschmidt

Anmerkung: Bissle fauler heute gewesen...
04.10.2010, 18:10
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 45 min. Total Sets: 23

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 15|15x 55,0kg 6x 135,0kg 6x 125,0kg 10x 105,0kg* 10x 85,0kg*redukt. BD Negativ+ KHs 8|8x 40,0kg 10x 30,0kg Butterfly Gym80 10|10x 80,0kg 8x 70,0kg 8x 60,0kg Schultern/Trizeps: Seith./Cable 8|8x 30,0kg 10x 25,0kg Pushdowns 15|15|15x 90,0kg 15x 80,0kg Butterfly Rev. 10|10|10x 80,0kg
05.10.2010, 19:42
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 47 min. Total Sets: 20

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 10|10x 105,0kg* 10x 90,0kg* 10x 75,0kg*redukt. Latzug/Brust UG 10x 90,0kg 12|10x 80,0kg* 10x 70,0kg*redukt. Rudern einarmig 8|8x 100,0kg* masch. Gym80 10x 90,0kg* 10x 75,0kgredukt. Latzug/Brust weit 10|9x 80,0kg 10x 70,0kg* 10x 60,0kg*redukt. Bizeps: SZ Curls/Seilzug 9|8|8x 80,0kg* 10x 60,0kg*pron.
08.10.2010, 16:54
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps Zeit: 40 min. Total Sets: 26

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 20|15x 50,0kg 8x 80,0kg 12|10x 120,0kg* 14x 80,0kg*redukt. im SS mit: Latzug/Brust 12|12x 60,0kg eng V-Griff 12|8x 90,0kg*redukt. -------------------------------------------- BDSchräg Flys 10x 30,0kg 8|10x 25,0kg im SS mit: T-Bar masch. 8|8x 45,0kg einarmig 10x 35,0kg -------------------------------------------- Butterfly(gym80) 8x 80,0kg* 8x 70,0kg*redukt. Überzüge am Seil 12|10|10x 80,0kg SZ Curls 10|8x 43,0kg 10|10|10x 38,0kg*pron

Anmerkung: Hab paar Sachen vergessen bzw. war es zu voll...
09.10.2010, 19:57
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:58 min. Total Sets: 22

TE 3

Code:

Beine: Beinpresse 90° 20|20x 120,0kg 8x 180,0kg 8|8x 270,0kg* 12x 210,0kg*redukt. FKBs(frei) 12|11|8x 70,0kg 14x 50,0kg KH gestreckt 7|7x 100,0kg Beinstrecker 10|10x 90,0kg* (gym80) 10x 70,0kg*redukt. Waden am 13|12|12|10x 150,0kg Hackenschmidt Cable Crunches 15|14x 105,0kg 15x 90,0kg

Anmerkung: Die Scheiss Diät macht sich kraft(ausdauer)technisch so
langsam bemerkbar.... bin voll antriebslos bzw schlapp.
Gerade was das Beintraining angeht.....
09.10.2010, 20:41
Dirk_39

KH müsste doch mehr gehen????
09.10.2010, 21:04
SiouX

Zitat:

Zitat von Dirk_39

KH müsste doch mehr gehen????

KH mit gestreckten Beinen meinst ? Naja so viel mehr geht da nicht, vllt ohne Diät 120kg, meine Beine sind da schon ziemlig fertig von den anderen Übungen muss ich sagen.
09.10.2010, 22:16
Dirk_39

Ja, meinte ich. Also 100 sind für mich noch was zum aufwärmen, fürs normale KH. Und ein Tier wie du sollte da schon mehr heben können!^^
09.10.2010, 22:35
SiouX

Zitat:

Zitat von Dirk_39

Ja, meinte ich. Also 100 sind für mich noch was zum aufwärmen, fürs normale KH. Und ein Tier wie du sollte da schon mehr heben können!^^

Hmm, naja da hat jeder so seine Übungen. Mal abgesehn davon das ich normales KH nicht mache, zählt es definitiv nicht dazu :D
Höchste der Gefühle waren bei Rackdeads die 205kg :)
09.10.2010, 23:45
uarexD

...105kg schaff ich sogar mit gestreckten beinen

naja egal

wollt eigtl schreiben das mich es voll motivitert deinen Log-deine KRaftwerte zu verfolgen
11.10.2010, 19:22
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 50 min. Total Sets: 24

TE 1

Code:

Brust: BD+LH 20|20x 50,0kg 10x 80,0kg 7x 130,0kg 10x 120,0kg 10x 110,0kg* 9x 85,0kg*redukt. BDSchräg+KHs 9|9x 40,0kg 12x 30,0kg Butterfly Gym80 8|8x 80,0kg 8x 60,0kg Schultern/Trizeps: Seith./Cable 7x 30,0kg 10|10|7x 25,0kg Pushdowns 17|13x 85,0kg 12|9x 70,0kg Butterfly Rev. 10|8x 80,0kg 8x 60,0kg
12.10.2010, 19:09
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 43 min. Total Sets: 21

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 10x 60,0kg 9|10x 100,0kg* 10x 90,0kg* 12x 75,0kg*redukt. Latzug/Brust UG 12x 90,0kg 12|11x 80,0kg* 10x 70,0kg*redukt. Latzug/Brust weit 9|9x 80,0kg 8|10x 70,0kg*redukt. Rudern einarmig 10|8x 100,0kg* masch. Gym80 10x 75,0kg*redukt. Bizeps: SZ Curls 10|9x 43,0kg* 10|10x 38,0kg*pron. KH Curls 8x 17,5kg
15.10.2010, 16:54
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: 52 min. Total Sets: 30

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 15|15x 50,0kg 8x 80,0kg 7x 130,0kg 9x 120,0kg* 12x 100,0kg*redukt. im SS mit: Latzug/Brust 10x 60,0kg eng V-Griff 12|12|12x 90,0kg* 8x 70,0kg*redukt. -------------------------------------------- BDSchräg+KHs 8|7x 40,0kg 8x 35,0kg im SS mit: T-Bar masch. 8|8x 45,0kg einarmig 12x 30,0kg -------------------------------------------- Butterfly(gym80) 10x 80,0kg* 9x 70,0kg* 8x 60,0kg*redukt. Überzüge am Seil 12|12|12x 85,0kg SZ Curls 10|10x 43,0kg 10|10x 38,0kg*pron Pushdowns/Seilzug 15|15x 90,0kg* 8x 75,0kg*redukt.
18.10.2010, 23:20
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 60 min. Total Sets: 22

TE 1

Code:

Brust: BD+LH 20|20x 50,0kg 10x 80,0kg 7|6x 140,0kg 10x 110,0kg BDSchräg+LH(MP) 6|6x 125,0kg 14x 85,0kg SchrägBD Flys 10|10x 30,0kg (Yates Style) 12x 17,5kg*slow reps Schultern/Trizeps: Seith./Cable 8|6x 30,0kg 10|10x 25,0kg Pushdowns 18|17|18x 85,0kg Butterfly Rev. 10|9x 90,0kg 10x 80,0kg

Anmerkung: Anbei noch 2 Bildchen, eins während des Training und das

Beinbild hatte ich ja schonmal gepostet :)
19.10.2010, 16:33
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:42 min. Total Sets: 20

TE 3

Code:

Beine: Ausfallschritte 8|10x 50,0kg 6x 70,0kg* 7x 50,0kg*redukt. Beinpresse 90° 10x 150,0kg 7|7x 270,0kg* 10x 210,0kg*redukt. FKBs(frei) 12|12x 70,0kg* 10x 50,0kg*redukt. KH gestreckt 8|7x 100,0kg Beinstrecker 9|9x 90,0kg* (gym80) 8x 70,0kg*redukt. Waden am 12|12|12|12x 150,0kg Hackenschmidt

Anmerkung: Hab die Bein-Te die Woche mal vorgezogen, trainiere Donnerstag frühs mitm Kumpel, daher hab ich mal getauscht :D
19.10.2010, 16:35
WomanOrMachine

Die Pics sehe ich jetzt erst - Oberkörper ist ja mal große Klasse ... :krank:

Was heißt das * im Log?
19.10.2010, 16:35
Chaser

Oh Mann, wie gern hätt ich sone Form. :(
19.10.2010, 16:36
SantaSergio

wie immer sehr geil, sioux :meister:
19.10.2010, 16:37
SiouX

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Die Pics sehe ich jetzt erst - Oberkörper ist ja mal große Klasse ... :krank:

Was heißt das * im Log?

Das Sternchen heisst das der letzte Satz (wenns mehrere waren) + die nachfolgenden Sätze mit * direkt hintereinander gemacht worden sind. Sprich Redultionssätze :)

Danke für eurer Feedback :knuddel:
19.10.2010, 16:37
Morski

Sioux - du schaffst es immer wieder noch ein Stückchen brutaler auszusehen. Dauert nur mittlerweile länger als früher oder bilde ich mir das nur ein?
19.10.2010, 16:37
moralConduct

Beeindruckende Arm-Schulter-Nacken-Partie! Da du fast genau so klein bist wie ich motiviert mich dein Log jedes Mal, wenn ich mal darin stöber... :D
19.10.2010, 16:44
SiouX

Zitat:

Zitat von Morski

Sioux - du schaffst es immer wieder noch ein Stückchen brutaler auszusehen. Dauert nur mittlerweile länger als früher oder bilde ich mir das nur ein?

Naja ich glaub soviel tut sich bei mir muskeltechnisch garnichtmehr nach den ganzen Jahren, weiss nicht ob ich es mir einbilde aber oft schwankt bei mir nur der Wasserhaushalt. Dadurch wirkt es oft besser/schlechter.
19.10.2010, 16:47
Morski

Ich finde deine Beine werden immer voluminöser. Auf dem Arm-Schulter-Foto kann es auch am Lichtspiel liegen ;).
21.10.2010, 11:59
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 50 min. Total Sets: 24

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 8|8x 45,0kg einarmig 10x 30,0kg Latzug/Brust 8x 90,0kg V-Griff 10x 80,0kg* 12|12x 70,0kg*redukt. Rudern einarmig 8x 100,0kg masch. Gym80 10|9x 90,0kg 10x 75,0kg Latzug/Brust weit 10|8x 90,0kg* (Para Griff) 8x 75,0kg* 8x 60,0kg*redukt. Überzüge/Kabel 10|12|8x 85,0kg 6x 70,0kg Bizeps: SZ Curls 10|7x 43,0kg* 10|10x 38,0kg*pron. KH Curls 10x 15,0kg
22.10.2010, 12:10
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps Zeit: 35 min. Total Sets: 15

TE 1 + 2

Code:

Brust: SchrägBD+KHs 10|10x 20,0kg 13|9x 40,0kg 8x 30,0kg T-Bar Rudern 10x 30,0kg 10x 60,0kg 10x 100,0kg 8x 90,0kg Cable Cross 10|8x 40,0kg v.o.n.u Latzug/brust UG 10x 90,0kg 8x 100,0kg Sz Curls 10+2|10x 38,0kg

Anmerkung: War ein recht kurzes Training, hatte nicht soviel Zeit.
Hab aber da ich heute noch Urlaub hatte und früher zum Sport konnte noch paar Videos gemacht :)

SchrägBD mit Kurzhanteln
http://clips.team-andro.com/watch/f7.../schraegbd-khs

T-Bar Rudern
http://clips.team-andro.com/watch/ba...5/t-bar-rudern

Latzug zur Brust im UG
http://clips.team-andro.com/watch/de...b/latzug-im-ug

Sz Curls soft
http://clips.team-andro.com/watch/91...2a7f5/sz-curls

KH Curls soft
http://clips.team-andro.com/watch/8f...-for-the-girls
22.10.2010, 12:17
Cofloh

Sehr schön :Stemmer:
22.10.2010, 13:10
SiouX

Danke :)
22.10.2010, 16:12
WomanOrMachine

Klasse Videos, Sioux.
22.10.2010, 16:56
Rinchar

Tolle Videos! Wie heißt das Lied im SZ-Curl Video? Ist das ein Remix von Last Resort?

Zitat:

Ich finde deine Beine werden immer voluminöser. Auf dem Arm-Schulter-Foto kann es auch am Lichtspiel liegen .

Das mit den Beinen sehe ich auch so.
22.10.2010, 17:14
SiouX

Thx für euer Feedback ;)

Zitat:

Zitat von Rinchar

Tolle Videos! Wie heißt das Lied im SZ-Curl Video? Ist das ein Remix von Last Resort?

Das mit den Beinen sehe ich auch so.

Kann sein, heisst Valkos Heritage 05 {as VD4} - Crawling In The Dark [Hoobastank]
24.10.2010, 17:58
SiouX

So heute mal das morgige Training wegen zeitmangel vorgezogen :D

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 48 min. Total Sets: 28

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 10|10x 55,0kg 8x 85,0kg 8|6x 135,0kg 8x 115,0kg* 7x 85,0kg*redukt. SchrägBD+KHs 8|7x 40,0kg*slow reps 8x 35,0kg*slow reps Cable Cross v.o.n.u 8|8x 45,0kg 8x 35,0kg v.u.n.o 10|10|10x 30,0kg Schultern: Seith./Cable 8|8x 30,0kg 10|10x 25,0kg Butterfly Rev. 12|10|10x 80,0kg* 8x 60,0kg*redukt. Dipsmaschine 10|10x 135,0kg Pushdowns 8x 105,0kg 12x 90,0kg
25.10.2010, 09:56
nirwana

Bin immer wieder von deinen Leistungen beeindruckt, speziell SBD :daumen:
26.10.2010, 19:41
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 45 min. Total Sets: 23

TE 2

Code:

Rücken: Latzug/Brust weit 15x 45,0kg (Para Griff) 9|9x 60,0kg 7x 110,0kg 8|8x 100,0kg* 8x 85,0kg*redukt. T-Bar Rudern 8x 45,0kg 10|10x 100,0kg* 10x 90,0kg* 8x 75,0kg*redukt. Rudern einarmig 9|9|9x 100,0kg masch. Gym80 10x 90,0kg Latzug/Brust 10|9x 90,0kg* UG 8x 80,0kg* 8x 70,0kg*redukt. Bizeps: KH Curls 8x 22,5kg* 8x 17,5kg* 7x 12,5kg*redukt.

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