Sternchen's Log

Pass´mal auf Dana:

es gibt ein paar Übungen ( zB French Press oder Bizepscurl SZ mit Ablage), die kann ich nur mit wenig Gewicht machen, weil die Ausführung sonst extreme Schwerzen verursacht. Da hilft es dann auch nix, sich selber zu verstümmeln!

Probier doch mal Trizepsziehen im Untergriff mir sehr wenig Gewicht, bei mir klappt das ganz gut! Wie läuft´s denn in der Beziehung mit den Kickbacks?

Ellbogenbandage kann helfen, ist aber eher die Wärme, die dem Arm gut tut. Habe früher beim BD auch solche Dinger getragen und das war ganz gut für mich. Allerdings geht´s auch ohne, wenn die Ausführung sauber ist und du mit dem Gewicht nicht übertreibst.

Ach ja: saubere Leistung! Und wegen der Hyperextensions: kannst ja mal gestrecktes KH versuchen! Macht auch einen geilen, ähem, Hintern^^

Guten Morgen,

Ich merke beim Training kein Schmerz- entweder ich bemerk ich den nicht oder ich hab keinen.

Ich merke es aber woanders- Sonntag musste ich staubsaugen und kehren- das ist der Tod für meine Arme.
Wenn ich auf Arbeit 15 kg Gehacktes schlepp, hab ich auch keine Probleme- aber wehe ich muss viel an der Aufschnittmaschine arbeiten. Da muss ich immer kurze Pausen einlegen.

Die Schmerzen hab ich also nach längerer Belastung- blöd ist auch, das es eben schlimmer geworden ist und ich nicht weiß- warum.

Eggaaaaaaaaal- ich massiere fleißig, bzw muss das jemand anders machen,denn man tut sich selber ja nicht so weh. Trage nun öfters die Bandagen und gehe zum Arzt wegen Krankengym. - oder ich zahle selber.

Das ''wenig Gewicht'' stößt mir echt auf- ich will richtig trainieren, hart trainieren und kein Luschi Luschi Training.. hehe..

Kickbacks sind okay- wird nie meine Lieblingsübungen,aber sie macht Spass.Probleme/schmerzen? Weniger- denke, da muss ich die Übung länger machen,damit es auch da weh tut.

Im übrigen hab ich üblen MK in den Beinen- dabei war es nur KH.
Mein Lat spür ich auch total- schööööönes Training..hehe

Zitat:

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Probier doch mal Trizepsziehen im Untergriff mir sehr wenig Gewicht, bei mir klappt das ganz gut!

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Ich würde vielleicht eher das Gegenteil ausprobieren: Eher schwere Gewichte und weniger Wiederholungen. Natürlich sehr gut aufwärmen vorher. Wobei ich sagen muss, dass ich noch nie unter Tennisarmen gelitten habe und niemanden persönlich kenne, der damit leben bzw. trainieren muss. So wie ich den Schmerz von den Beschreibungen her kenne, könnte ich mir vorstellen, dass weniger Wiederholungen besser sein könnten. :ratlos:

TE 3

BD
lass ich mal weg, die Bank war blockiert und hab die KH's genommen-21 kg.

BD schräg KH
14
17
21

Butterfly
12x 21
12x28
12x28

Konzentrationscurl KH
8x6 kg
8x 8,5
8x 8,5

SZ-Curl
10x5kg pus die Stange
10x10 plus die Stange
10x 15 plus die Stange- die Stange muss ich echt mal wiegen.

Zitat:

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Zitat von spammer69

Ich würde vielleicht eher das Gegenteil ausprobieren: Eher schwere Gewichte und weniger Wiederholungen. Natürlich sehr gut aufwärmen vorher. Wobei ich sagen muss, dass ich noch nie unter Tennisarmen gelitten habe und niemanden persönlich kenne, der damit leben bzw. trainieren muss. So wie ich den Schmerz von den Beschreibungen her kenne, könnte ich mir vorstellen, dass weniger Wiederholungen besser sein könnten. :ratlos:

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Ich weiß es hört sich eigentlich komisch an, aber ich habe das Tennisarm-Problem und das sind nunmal meine perönlichen ( für mich also) Erfahrungen.

Wenn ich ( was kraftmäßig locker geht) Frenchpress mit 45-50 kg mache, schmerzt der Ellbogen wie Sau. Gehe ich stattdessen auf 30 kg runter und pumpe, fehlt mir in der Beziehung nichts. Als Trizepsübung mag ich zB enges BD sehr, durch die Armstellung fehlt da auch nichts mit hohem Gewicht!

OT: Rühr dich mal öfter, du gehst uns schon ab! Außerdem hat sich Chris ( Hase) schon beschwert, daß du sein Log nicht mehr beehrst^^

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Guten Morgen,

Ich merke beim Training kein Schmerz- entweder ich bemerk ich den nicht oder ich hab keinen.

Ich merke es aber woanders- Sonntag musste ich staubsaugen und kehren- das ist der Tod für meine Arme.
Wenn ich auf Arbeit 15 kg Gehacktes schlepp, hab ich auch keine Probleme- aber wehe ich muss viel an der Aufschnittmaschine arbeiten. Da muss ich immer kurze Pausen einlegen.

Die Schmerzen hab ich also nach längerer Belastung- blöd ist auch, das es eben schlimmer geworden ist und ich nicht weiß- warum.Ich würde darum echt mal zum Doc gehen. Du bist noch so jung und solltest dir nicht deine Arme versauen! Das muss ja gar nicht am Training liegen, aber nachschauen solltest du schon mal lassen!

Eggaaaaaaaaal- ich massiere fleißig, bzw muss das jemand anders machen,denn man tut sich selber ja nicht so weh. Trage nun öfters die Bandagen und gehe zum Arzt wegen Krankengym. - oder ich zahle selber.

Das ''wenig Gewicht'' stößt mir echt auf- ich will richtig trainieren, hart trainieren und kein Luschi Luschi Training.. hehe..Wenn dir eine Übung nicht liegt, mach sie einfach nicht. es gibt genug Alternativen, die den Muskel genauso beanspruchen aber deine Ellbogen weniger belasten! Abgesehen davon: wer mal richtiges Plasmatraining gemacht hat ( also WH´s um die 30!!!)^, der weiß, daß wenig Gewicht trotzdem mörderisch hart sein kann^^

Kickbacks sind okay- wird nie meine Lieblingsübungen,aber sie macht Spass.Probleme/schmerzen? Weniger- denke, da muss ich die Übung länger machen,damit es auch da weh tut.War nur ein Vorschlag, wenn du Kickbacks nicht magst, ersetze sie einfach. Allerdings geben sie dir erst mal einen neuen reiz, deshalb, wenn sie nicht schmerzen, würde ich es noch ein paar Wochen durchziehen.

Im übrigen hab ich üblen MK in den Beinen- dabei war es nur KH.
Mein Lat spür ich auch total- schööööönes Training..heheSo muß es sein!!!

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Hast du wirklich mit 21kg Kurzhanteln dein BD-Training gemacht?

Moin Moin

hier mein super Training von gestern..

TE 1

Kniebeugen
3 Aufwärmsätze
5x 62,5
5x 62,5
5x 62,5
5x 60
4x 60

Ausfallschritte
10x 23 kg Zusatzgewicht
10x 29 kg Zusatzgewicht

Beinbeuger
15x 22
15x 28

Beinstrecker
15x 22
15x 25

Schulterdrücken KH
8x 12 kg
8x 15 kg
8x 15 kg

Seitheben
8x 3 kg pro KH
8x 6 kg pro KH
8x 6 kg pro KH

Rudern stehend
8x 11kg
8x17 kg
8x 17kg

Waden
3 Sätze- da hab ich ganz schön wenige Wdh gebraucht

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Habe super MK im Po- huiiii...Ich liebe Ausfallschallschritte. KB hab ich die letzte Wdh gelassen, domi meckerte,das ich nicht mehr gerade steh.
Schultertraining macht Spass- ich merke keine Schmerzen-freu.

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Wie schreibt man denn das Gewicht bei Kurzhanteln auf- eine Hantel aufschreiben oder das Gewicht zusammen rechnen?
Habe BD mit 10,5 kg hanteln gemacht und habe es zusammen gerechnet.hihi..

Kickbacks lass ich auch drin- die sind okay, aber ich liebe sie nicht wie KB oder Ausfallschritte-hehe.

Mein Hausarzt hat mich zum Orthopäden geschickt-dieser konnte mir damals keine Krankengymnastik aufschreiben, weil ich 6 Wochen davor schon welche hatte und er sie nicht selber zahlen wollte. Irgendwie darf man nur alle paar Wochen/Monate eine KG bekommen- hab das selber net so ganz verstanden.
Ich hab aber ein neuen Arzt, der hat mir damals ohne Probleme KG aufgeschrieben (als ich vom Pferd gestürzt bin). Oder ich muss mal die Krankenkasse anrufen..hmpf..

spiele tennis und hatte auch probleme
mit dem arm
bei mir hat dehnen geholfen
gibt eine schöne seite wo alles erklärt ist
erfolgschance liegt bei 80% mich eingeschlossen ;)
trainiere jetzt wieder seit knapp 2 jahren schmerzfrei

lg

schreib einfach das Hantelgewicht pro Ärmel ;)

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Hast du wirklich mit 21kg Kurzhanteln dein BD-Training gemacht?

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Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Wie schreibt man denn das Gewicht bei Kurzhanteln auf- eine Hantel aufschreiben oder das Gewicht zusammen rechnen?
Habe BD mit 10,5 kg hanteln gemacht und habe es zusammen gerechnet.hihi..

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Ich hab schon Angst gekriegt. ^^

Aber auch 10,5er sind schon nicht schlecht!

Was wäre da so schlimm? Ich hab auch schon KH Bankdrücken mit je 17,5Kg und 20Kg gemacht. Waren zwar nicht viele Wdh´s, aber......
Allerdings krieg ich die iwie nicht mehr hoch in die Startposition. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Nixe

Was wäre da so schlimm? Ich hab auch schon KH Bankdrücken mit je 17,5Kg und 20Kg gemacht. Waren zwar nicht viele Wdh´s, aber......
Allerdings krieg ich die iwie nicht mehr hoch in die Startposition. :ratlos:

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Da wäre nix dran schlimm, im Gegenteil! Wenn die Kh so schwer ist, solltest du in jedem Fall nur mit Partner arbeiten. Der/Die kann dich dann bei der Hantelaufnahme unterstützen. 20kg> Respekt!!!:pokal:


Dana: 62,5 sind super beim KB. Da Domi allerdings meckerte, solltest du schon auch auf die Ausführung achten! Ich hoffe in deinem Sinne, daß die passt!

Ansonsten alle Achtung, wie immer!

Wenn man hier so mitliest, bin ich sehr davon überzeugt, dass die Frauen hier bei uns mit einer Disziplin an's Werk gehen, die nicht ohne ist!

Find ich toll :daumen:

Mario, die Frauen bei uns werden alle bald stärker sein als du, oder sind es bereits.
Und es liegt einzig an der Disziplin beim Training ;)
Solltest du die auch irgendwann haben, gehts bei dir auch aufwärts.

Moin Moin

Dirk- lag an der letzten Wdh- ich muss nach 4 Wdh kurz verschnaufen, da stand ich eben nicht mehr ganz so gerade.. Er saß hinter mir auf der bank- hat vorher nicht gemeckert, nur als ich nach den 4 Wdh oben stand und eine Wdh machen musste.
Ich hab es dann selber gemeckert und aufgehört..

Yeah-Frauenpower.Langsam macht es noch mehr Spass- wir haben jetzt Gegner,die wir platt machen wollen...hehe..

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Da wäre nix dran schlimm, im Gegenteil! Wenn die Kh so schwer ist, solltest du in jedem Fall nur mit Partner arbeiten. Der/Die kann dich dann bei der Hantelaufnahme unterstützen. 20kg> Respekt!!!:pokal:

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Ich hab keinen Trainingspartner. :sad: Oftmals ist keiner im Studio den man mal fragen könnte. Meist nur diese ollen Rentner, und denen traue ich nicht über den Weg. Momentan mach ich ja auch kein Kh Training.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Ich hab keinen Trainingspartner. :sad: Oftmals ist keiner im Studio den man mal fragen könnte. Meist nur diese ollen Rentner, und denen traue ich nicht über den Weg. Momentan mach ich ja auch kein Kh Training.

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Olle Rentner? Wo trainierst denn du, im Kurzentrum???

So ähnlich. :biggrin: Ne ist halt auch ein Health Club. Und zu Zeiten wo ich Trainiere (so zwischen 11 und 15 Uhr) sind da meist keine Leute die man um Hilfe bitten kann. Die kommen alle erst später und dann hab ich keine Zeit.
So ist das eben. Keiner will mit mir Trainieren. :sad-smiley:

TE 2

Klimmzüge
7
5
4


KH
Aufwärmensätze
10x 30kg
10x 40
10x45 -Griffkraft wird besser

Rudern sitzend
10x 35
10x 40
8x40

Shrugs
10x12 kg pro KH
10x 14,5 pro KH

Hyperextensions
20x 10kg Zusatzgewicht
20x 10 kg Zusatzgewicht

Trizepsdrücken am kabel
10x35
10x40
10x40
3x 45

Kickbacks
10x 6 kg pro Seite
10x 7,5 kg pro Seite
10x 7,5 kg pro Seite

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schöönes Training..

Da die Bank belegt war, hab ich Beine ran genommen..

TE 1

Kniebeugen
3 Aufwärmsätze
5x 62,5
5x 62,5
5x 62,5
5x 60
4x 60

Ausfallschritte
10x 23 kg Zusatzgewicht
10x 29 kg Zusatzgewicht

Beinbeuger
15x 22
15x 28

Beinstrecker
15x 22
15x 25

Waden
3 Sätze- da hab ich ganz schön wenige Wdh gebraucht

Schulterdrücken KH
8x 6kg
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg

Seitheben
8x 3 kg
8x 6 kg
8x 6 kg

Rudern stehend
8x 12,5kg
8x17.5kg
8x 22,5kg

Training war gut, schöner MK. ich hoffe, es tut sich bald was.
Ernährungstechnisch müßte man mir den Arsch versohlen.. grml..So wird nieee was aus mir..

Wie lief´s bei den Kniebeugen? Deine Kraft wird ja immer mehr, Respekt. Wenn die Ausführung noch passt, dann bist du auf dem absolut richtigen Weg!

Naa, warst du schon in meinem Log? Da gibts Beinpics :nusch:

Deine Beine müssten ja jetzt eig auch so aussehen, im Moment beugste ja noch mehr als ich! (Obwohl ich mein Max noch nicht ausprobiert hab)

TE von gestern

BD
Aufwärmen mit den kleinen Hanteln- 3 Sätze
5x33
5x33
5x33
5x33
5x33

BD schräg KH
8x 7,5
8x 7,5
8x10,5

Butterfly
10x21
10x28
10x33

Konzentrationscurl
8x6
8x7,5
8x8,5

SZ-Curl
8x 12,5
8x 17,5
8x 22,5

Geiles Training: BD zu leicht die Gewichte gewählt, Butterfly nochmal ein Satz drangehangen mit mehr Gewicht.Konzentrationscurl steigerung-links klappt besser, obwohl ich rechtshänder bin(?).Bei der SZ swieder gesteigert, es fetzt total.

Heute gibts Kreuzheben- ich freu mich soooo sehr.

Dirk- die 62,5 sind aaaanstrengend und einfach wahnsinn,meist schaff ich nur 2-3 Sätze und geh dann auf die 60 zurück. Ausführung soll ja nicht leiden.

MPB, ich hatte mal Bilder eingestellt vor einiger Zeit..

TE 2

Klimmzüge
7
5
4


KH
Aufwärmensätze
10x 30kg
10x 40
10x45

Rudern sitzend
10x 40
10x45
10x45 wuuhuu

Shrugs
10x12 kg pro KH
10x 14,5 pro KH

Hyperextensions
20x 10kg Zusatzgewicht
20x 10 kg Zusatzgewicht

Trizepsdrücken am kabel
10x40
10x45
8x45

Kickbacks
10x 6 kg pro Seite
10x 7,5 kg pro Seite
10x 7,5 kg pro Seite

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Was für ein Training- Hyperex. rockt, das ist der wahnsinn.Ich kann danach nimmer laufen und hab das Gefühl,ich lauf im riiiiiichtigen Hohlkreuz durch die Gegend..
Beim Trizepsdrücken heb ich mit der Fussspitze ab- was kann ich dagegen tun?
Klimmzüge waren nicht ganz so,leichter MK hab ich.
Kreuzheben ist auch super, ich muss nur vermehrt auf die Knie achten.

Ich hab ne sichtbare Ader- cooooool.. läuft von der Schulter zum Arm hin, grins..

Heute war mein absoluter Scheißtag- ich haaaaaatte null Bock auf KB, biiitte biiitteeeee lieber Dirk- HAU MICH NICHT!!!!! Ich hab extra auf meine Ausführung geachtet.. Nächstes Mal mach ich wieder langsam..

TE 1
10 min Crosstrainier

Kniebeugen
3 Aufwärmsätze
5x 62,5
5x 70
5x 70
5x 60
4x 60

Ausfallschritte
10x 23 kg Zusatzgewicht
10x 29 kg Zusatzgewicht

Beinbeuger
15x 22
15x 28

Beinstrecker
15x 22
15x 25

Waden
3 Sätze

Schulterdrücken KH
8x 6kg
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg

Seitheben
8x 3 kg
8x 3 kg
8x 3 kg

Rudern stehend
8x 12,5kg
8x17.5kg
8x 22,5kg

Wat? Les ich da richtig? 5x70kg KB?

Und ich war heute mit meinen 5x60 kg schon so zufrieden :cry:

waren zwei mal 70...

*duck*

Na watts man ab... nächstes Jahr nehm ich Creatin und dann fetz ich dich weg! :motz:

Zitat:

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Zitat von MPB

Na watts man ab... nächstes Jahr nehm ich Creatin und dann fetz ich dich weg! :motz:

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ganz großes Kino MPB...

Maan, ohne deinen Comment hätte vllt gar keiner gemerkt, dass sie ein Mädel ist und ich ein Junge... jetzt wo dus nochmal so hervorhebst wirds peinlich. :oops:

Hmmpf- hab gerade mal Bilder gemacht, irgendwie sind die breiter geworden... hmmppff.. schnauf...

So- sagt mal was dazu... sind die breiter geworden aussen?
Pinkes Oberteil ist von Mitte August und ich meine kalt,die anderen sind aktuell und 1 1/2 Std nach dem Training..

*grübel, grml*

ja, hat sich was getan. besonders an den waden.

Morgen gibts nen Bild kalt- dann kommt ja die Wahrheit ans Licht.
Breiter sollen sie werden,will ja Muckies bekommen, nur muss da später auch was drunter sein.
Gewicht hat sich bei mir eigt nicht viel getan.

Waden haben sich echt getan, so langsam seh ich die.. ich hab ja eh Krautstampfer-beine..

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

ja, hat sich was getan. besonders an den waden.

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jup ganz meine rede.

was die schenkel angeht, kann man das ganz klar beobachten bei deinem 1. bild(alt) und deinem 3. Bild (neu)

Sind breiter geworden. Und? Schaut doch gut aus. :ratlos: Am Adduktor hat sich auch was getan. :thumright:

So Beinchen kalt- hat sich doch was getan..die waaaaaden..boooar..endlich wachsen die mistdinger..

Hab auch nen leichten MK- meine Schultern bringen mich da eher um, grins.

Nich schlecht sieht Top aus :)

Hast dun Freund? :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Kai_94

Nich schlecht sieht Top aus :)

Hast dun Freund? :mrgreen:

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Besuch sie doch mal ;). Dann wirste dein blaues Wunder erleben!

Nein, willst du ihre Nummer? :mrgreen:

Vor dem Hautständer Dom muss man keine angst haben :D den Steckt Kai mit links weg.

Ach Kai kann bei Dom doch locker mithalten:angel::pfeifer: