Naja, extra bezahl ich den auch nicht, aber im Beitrag ist sowas ja inbegriffen.Zitat:
Zitat von ependinom
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Naja, extra bezahl ich den auch nicht, aber im Beitrag ist sowas ja inbegriffen.Zitat:
Zitat von ependinom
Sooo, bin wieder da. Alle Aufregung umsonst. Mein Trainer und ich haben uns wieder beeeeestens verstanden. :wink: Er hat sich auch ordentlich Zeit genommen um sich meine Wünsche, Ziele, Pläne anzuhören. Wir sind dann zu dem Entschluss gekommen das ich jetzt erst mal einen 3er Splitt machen werde. Für die nächsten 6 Wochen. Und ich darf zititeren: "Dann setzen wir uns in 6 Wochen wieder zusammen und werden evtl. dann mal noch höher splitten, also 4er Splitt". Die Übungen sind überwiegend erhalten geblieben, also wenig geändert.
So der dreier sieht wie folgt aus (Na, wie sich das wieder anhört, dreier :mrgreen:)
Tag I: Brust/Bizeps
Negatives BD: 3*8-12
KH Schrägbankdrücken: 3*8-12
Butterfly Maschine: 2*10
KH Curls (eingedreht): 2*10
Hammer Curls: 1*10
Kabel Curls: 1*10
Tag II: Beine/Schultern
KB: 3*10
Beinpresse: 3*15-20 (Oh je, ich hasse so eine hohe Wdh Zahl)
Beinstrecker Maschine: 3*10
Beinbeuger Maschine: 3*10
duale Schulterpresse: 2*10
KH Schulterdrücken: 1*15
Seitheben: 2*10
Butterfly reverse: 2*10
Übung am hohen Kabel: 2*10
Übung am tiefen Kabel: 1*10
Tag III: Rücken/ Trizeps
KH: 2*12
duale Rudermaschine enger Griff: 2*10-12
duale Rudermaschine weiter Griff: 2*10-12
Iso Lat: 1-2* 10-12 hatte ich gestern vergessen.
Lat Zug breiter Parallelgriff: 1*12
Nosebraker am Kabel: 2*10-12
KH Nosebraker: 2*12
Trizepstrecken am Kabel: 1-2*10-12
Waden kann ich immer machen wenn ich Zeit und Lust hab, auch jedesmal. Das wären dann sitzendes und stehendes Wadenheben. Sitzend mit verschiedenen Fußstellungen, damit man alle Bereiche erwischt.
Mir fällt grad auf das ich 10 Sätze für die Schultern mache, aber nur 7 für den Rücken. Da stimmt was nicht. Muss ich noch mal klären.
Dann hab ich mir noch unbedingt andere Bauchübungen zeigen lassen müssen. Ich denke die mach ich erst mal heimlich zuhause. Beim probieren musste natürlich wieder was blödes passieren. ICh sollte eine Übung für die seitlichen Bauchmuskeln machen. Lege mich also in Grundstellung, lasse die Beine zur Seite kippen und sollte dann das obere Bein ausstrecken und den Fuß am Boden ablegen. Was passiert? Ich krieg voll den Krampf im Oberschenkel, und zwar gaaaaanz oben. Gott war das peinlich. :oops: So lag ich dann erst mal 2 min. und er lacht noch über mich. Danke. Wo bleibt die professionelle Hilfe??? :motz:
Ich war heute draussen Laufen. Zum ersten mal seit eeeeewigen Zeiten mal wieder gelaufen. Ausdauer ist ja nicht so mein Ding. Ich hasse es und ich kann es nicht. :brech:
Prima, die Batterie der Pulsuhr ist natürlich leer. Im Hause hat man auch keinen Ersatz dafür. Also ohne. Hab dann eine Stoppuhr genommen, damit ich wenigsten sagen kann wie lange ich Unterwegs war.
Laut Google Earth waren es 3,75Km und die habe ich in 26,11 min erledigt, oder eher andersherum. Die 3,75Km haben mich in 26,11 min erledigt.
Ausdauer ist einfach nichts für mich, aber was tut man nicht alles um den lästigen Speck abzuwerfen.
Hört sich doch gar nicht so schlecht an! Ist vielleicht Gewohnheitssache - irgendwann wirst du dich auch noch zum Marathon anmelden ... ;)
Niiiemals. Genauso wenig wie für die Bühne. :biggrin:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
irgendwann werden wir dir alle zujubeln wenn du auf der bühne stehst!!
:action: Nixe goes Bühne!!! :action:Zitat:
Zitat von Paula
:icon_cheers::icon_cheers::icon_cheers::icon_cheer s: susi und ich sammeln dich sonst ein, und tragen dich da hin :-D
obwohl, susi kann dich auch allein tragen:action::action:
Das kann sie wohl. Naja, und mein Rentner haben sich schon Angeboten mir die Bronzecreme aufzutragen. :biggrin: Ne, soweit wird es niemals kommen. Schade das ihr nicht auf die Fibo kommt, dann könntet ihr euch davon überzeugen das dass eh keinen Sinn hätte.Zitat:
Zitat von Paula
dann mach foootttooooosssss :-D
stimmt, dann hätten wir dich gleich auf die bühne auf der fibo geschleppt :-D
Und schon hat sie alles vergessen- oder verdrängt:motz: grinsZitat:
Zitat von Nixe
Da muss man sich ja erst anmelden. Das würde ja gar nicht funzen. :zunge: Und ich würd mich mit Händen und Füssen wehren.Zitat:
Zitat von Paula
Fotos gibt´s erst mit weniger Speck.
:conf::conf::conf::conf:Zitat:
Zitat von *sternchen*
tses, sowas..
was war mit letztem jahr? hehe.. bühnen-mäßig..hehe
Ich steh völlig auf dem Schlauch. Hab da wohl wirklich was verdrängt. Hilf mir.Zitat:
Zitat von *sternchen*
Ne, ne , ne. Man sollte nichts tun, was man nicht beherrscht. Ich hab richtig schönen MK in den Beinen und heute war natürlich Beintraining angesagt. War zum Aufwärmen kurz auf´m Laufband und hab wohl die Anzeige ziemlich fies angeguckt. Das hat eine Trainerin gesehen die grad da trainiert hat. Die hat sich halb totgelacht über mein Gesicht. Aber es tat grad alles soooo weh.
Training hab ich trotzdem durchgezogen. Leider musste ich heute eine Allergie Tbl. einschmeißen. Da wird man doch ein bissi müde von.
Beine
KB: [55Kg] - 3*10 Boahhh, ich hab jede Muskelfaser gemerkt. Sch.. MK :grin:
Beinpresse: [106Kg] - 1*20, [115KG] - 1*20, [124Kg] - 1*20 Ich haaaassssse soviele Wdh´s :mad:
Beinstrecker Maschine: [70Kg] - 3*10
Beinbeuger Maschine: [58,5KG] - 3*10
Schultern
duale Schulterpresse: [18,75Kg] - 2*10
KH Schulterdrücken: [17,5Kg] - 1*10 Ich sollte eigentlich 15 Wdh´s machen. Das hatte ich zu spät bemerkt. Also nächstes mal weniger Gewicht.
Seitheben: [7Kg] - 2*10
Butterfly reverse: [35Kg] - 1*10, [37,5Kg] - 1*9
Übung am hohen Kabel: pro Seite [17,5Kg] - 1*10, [20KG] - 1*10
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [10Kg] - 1*10
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*20 and it burns, burns, burns :pfeifer:
stehendes Wadenheben: [10Kg] - 3*10 Mehr war nicht mehr drin. Hab schon so lange die Waden nicht mehr geärgert.
Ich glaube ich hab wirklich ein Problem mit meinen Adduktoren. Hatte letztens schon die duale Beinpresse im Verdacht, aber heute direkt nach den Kniebeugen und dann nach der "normalen" Beinpresse fühlte es sich ganz komisch an. So als würde dort alles fett anschwellen. Nach ca. 30 min. war das Gefühl wieder weg. Also alles was auf die Adduktoren geht ist zur Zeit nicht so doll. :ratlos: Werd aber erstmal ganz normal weiter machen.
So, zurück vom Training. Man war ich müde. Aber egal, hab´s ja jetzt hinter mir. Und ich Muskelkater in den Waden.
Rücken
KH: [80Kg] - 2*12
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [15Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*12
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [20Kg] - 2*12
Iso Lat: pro Seite [25Kg] - 2*12
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [42Kg] - 1*12
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [32,5Kg] - 2*12
Kh Nosebraker: [5Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*12
Waden
stehendes Wadenheben: [10Kg] - 3*20
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 16,13,13 mit versch. Fußstellungen, damit ich auch alle Bereiche der Wade mit einbeziehe.
So, ich hab´s tatsächlich wieder getan. Ich war wieder Laufen. Es ging heute auch schon viel besser. Die erste Laufpause war wesentlich später als noch am Mittwoch. ICh war kaum verschleimt und hatte auch kein Lungenbrennen o.ä. Die Waden waren wie erwartet nicht das Problem, vielmehr der untere Rücken. Der war so fest. Es tat richtig weh. Leider entspannte ers ich auch überhaupt nicht. Dummerweise hatte ich auch noch die Laufschuhe mit der etwas festeren Sohle an. Wollte nicht dieselben wie Mittwoch anziehen, da man ja öfter wechseln soll.
Laut Tante Googkle Earth waren es 5,07 Km - also 5Km
Puls kann ich noch nichts zu sagen, weil ich noch keine Batterie habe.
Zeit: Ich hatte mit über 40min gerechnet, aber auf der Uhr stand genau 34min. Wow, bin völlig überrascht.
Meine Streckenwahl war mal wieder richtig klasse. :stupid: Bin auch auf die Rennbahn (wo seeehr viel Reiter für nächste Woche trainierten), aber dann richtig in die Geländestrecke eingestiegen. Dort gibt es viel Tiefsprünge. Aber, wo ein Pferd runterspringen soll, muss es auch erstmal hoch. :shock: Ich dann also auch. :mad: Boah, ich bin glaub ich da hoch gekrochen, aber ich bin angekommen. :pokal: 3 kleine Gehpausen hab ich eingelegt. Die sollen demnächst aber auch noch verschwinden.
Ist doch super, Hauptsache, du hast erstmal angefangen! :action:
Heute war ich wieder im Fitti.
Brust
Negativ BD: [42,5Kg] - 1*12, [45Kg] - 2*12
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 3*12
Butterfly Maschine: [35KG] - 1*10, [37,5Kg] - 1*10
Bizeps
eingedrehte KH Curls: pro Seite [9,5Kg] - 2*10
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*10
SZ-Curls am Kabel: [25Kg] - 1*10, [27,5Kg] - 1*10
Waden
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*20
stehendes Wadenheben: [10Kg] - 3*20
Meine Waden tun immer noch sowas von weh. Ich komme kaum die Treppen runter. Fühl mich wie ein Krüppel. :smile:
Klingt nach 'ner geilen TE ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
3x Waden in 4 Tagen trainiert, dazu noch Laufen gewesen. :) Nun bin ich aber ganz schön müde, muss aber noch lernen. :(
Heute war ein sch... Tag zum Laufen. Ich glaube je öfter ich Laufe desto qualvoller wird es. Zumindest hat mir heute, bestimmt vor Anstrengung, mal wieder die rechte Schulter während des Laufens weh getan. Schleimproduktion lief auf hochtouren. Der Wind hatte auch was gegen mich, ständiger Gegenwind. Als ich zuhause ankam, hätte ich fast :brech:. Ausdauer - mein Feind. :sport:Trotz alledem war ich heute schneller als beim letzen mal auf dieser Strecke. 2x 1,5 min. Gehpause waren dazwischen. Ich hoffe die kann ich bald auslassen.
Distanz: 3,75Km
Zeit: 24,51 min
Puls: Durchschnitt 182, max. 188
Kcal.: 238
Geschwindigkeit: 9,18Km/h (Hab ich das richtig gerechnet???)
Meine blöde Polar Uhr wandert demnächst in den Müll. :evil: Trotz neuer Batterie und ordentlichem Schrubben des Brustteils habe ich wieder mehrere Minuten gebraucht bis ich einen Puls angezeigt bekam. Ich denke nicht das ich länger als 5 min. keinen Pulsschlag habe, oder vielleicht doch? :ratlos:
In der Schule hat unser Lehrer uns die Noten für eine schon etwas länger zurückliegende Klausur (Anfang März?) vorgelesen. Ich bin die einzige mit ner 1. :mrgreen::mrgreen::mrgreen: Alle anderen zwischen 2 und 4. So natürlich auch meine Kollegin (4).
wuerde aber doch erklaeren warum du dich so komisch fuehlstZitat:
Ich denke nicht das ich länger als 5 min. keinen Pulsschlag habe, oder vielleicht doch?
Ja, das würde es wohl. :tot:Zitat:
Zitat von ependinom
Hmmm, bei meiner Pulsuhr dauert es auch zwischen 5 und 10 Minuten, bis der Puls angezeigt wird. Das liegt - ich glaube, Ruth hatte das mal erklärt - daran, dass die Uhren eine bestimmte Hautfeuchtigkeit benötigen, um zu funktionieren. Ich schnalle mir das Teil immer schon was früher um, ca. 'ne halbe Stunde, bevor ich mit dem Training anfange.Zitat:
Zitat von Nixe
Eigentlich sollte, wenn man die Haut und den Sender anfeuchtet, sofort ein Signal aufgenommen werden. Anfangs war das bei dem Mistding auch so, aber inzwischen....... Der Sender ist so blöd länglich, d.h. er sitzt bei mir auf den Rippenbögen auf und in der Mitte hat er keinen Kontakt. Somit auch kein Signal. Wenn ich drauf drücke geht es, aber hast du schonmal versucht zu Laufen und die ganze Zeit den Sender auf die Haut zu drücken? :-D Iwie blöd. Das Ding wandert in den Müll. Es gibt was neues.
Heute war wieder Fitti angesagt. Jetzt bin ich total alle.
Beine
KB: [55Kg] - 1*10, [60Kg] - 2*10
Beinstrecker Maschine: [70Kg] - 1*10, [73,5Kg] - 2*10
Beinbeuger Maschine: [58,5KG] - 1*10, [59,5Kg] - 2*10
Beinpresse: [124Kg] - 1*20, [133KG] - 2*20
Schultern
KH Schulterdrücken: [15Kg] - 1*10
Seitheben: [7Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*10
duale Schulterpresse: [18,75Kg] - 2*10
Übung am hohen Kabel: pro Seite [20Kg] - 1*10
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [10Kg] - 2*10
Butterfly reverse: [35Kg] - 1*10, [37,5Kg] - 1*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*20
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 17,14,13
Iwie sch... Training gewesen. Aber nu ist es vorbei und das nächste wird wieder besser. :Stemmer:
So gings mir gestern auch - liegt am Wetter ... ;-)
Gestern ging´s ja auch schon nicht so dolle. Ist wohl wirklich das Wetter. Nächstes mal wird wieder besser, bestimmt. ;-)
Heut hab ich meine Bequemlichkeit wieder überlistet und war im Studio. Man war ich müde. Weiß nicht ob das von den Allergie Tbl. kommt oder von was anderem.
Rücken
KH: [80Kg] - 1*12, [82,5Kg] - 1*10 :lach:
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12
Iso Lat: pro Seite [25Kg] - 2*12
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [42Kg] - 1*12
Trizeps
Kh Nosebraker: [7,5Kg] - 2*12
einarmiges Trizepsziehen am Kabel: [12,5Kg] - 2*12
Nosebraker am Kabel: [32,5Kg] - 2*12
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 19,20,18
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
82,5 - ich geh' kaputt ... http://www.smilies.4-user.de/include...ilie_b_119.gif
Der Smiley ist cool.
Ja, der erste Satz lief echt gut, da hab ich mir gedacht das ich mal die kleinen Scheibchen mit drauf packe. Und ging! Nach´m ersten Satz hat mich ein Typ angesprochen, und war sehr erstaunt. Und ob das denn überhaupt gut wäre für meinen Rücken mit so einem Gewicht zu arbeiten. :wink: Das hat angespornt noch was draufzupacken. :jumpers:
Genau, du machst dir den Rücken kaputt, Kind! Nimm lieber ein paar Scheibchen runter ...Zitat:
Zitat von Nixe
:jumpers:
Heut war ich natürlich wieder im Fitti.
Brust
Negativ BD: [45Kg] - 3*12
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 3*12
Butterfly Maschine: [37,5KG] - 2*10
Bizeps
eingedrehte KH Curls: pro Seite [9,5Kg] - 2*10
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*10
SZ-Curls am Kabel: [25Kg] - 1*10, [27,5Kg] - 1*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*20
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*15
Joa, ging so.
So, heut war wieder Laufe angesagt. Auf Ruth´s anraten hin, habe ich mal nicht auf die Zeit geachtet sondern ausschließlich auf´s durchkommen und das die Kilometer in den Beinen sind.
Strecke: Tante Google meint 7,5km
Zeit: 51,39 min
Kcal: 496
Puls: Durchschnitt 183, max. 191
Geschwindigkeit: 8,76Km/h
Nach ca. 15min begann mein rechter Oberschenkel dicht zu machen. Ich bin aber erstmal weitergelaufen und wollte an einer bestimmten Stelle eine Gehpause einlegen. An besagter Stelle angekommen war gerade jemand mit seinen Hunden spazieren. Da konnte ich natürlich nicht gehen, also bin ich weitergelaufen bis ich aus der Sichtweite war. Nach 30 min dann also die erste Gehpause von 1 min. Danach wollte mein Kopf wohl nicht mehr so und so dachte ich mir "da vorne am nächsten Abzweig ist die nächste Gehpause". Wie schön das bei diesem Wetter so viele Leute spazieren gehen, denn die nächste Gehpause kam dann noch ein bissl später. Danke Spaziergänger. Diese dauerte knapp 2 min., später noch eine Pause auch von knapp 2 min. Man, war ich froh als ich von weitem schon unser Grundstück sehen konnte. Der Gegenwind war mal wieder besonders toll, er war ständig anwesend, egal in welche Richtung ich gelaufen bin. Kennt ihr das Gefühl Gänsehaut zu haben, obwohl einem warm ist? So ging es mir die ganze Zeit. An Untergründen hatte ich auch alles. Von Kopfsteinplaster uber Straße, feste Waldwege, tiefer Sand.... Was will man mehr. Und jetzt hab ich mir ein Croissant verdient. :esser3:
Uihhh, das Laufen von gestern noch ordentlich in den Beinen, und heute Beintraining. Prima Idee. :stupid:
Beine
KB: [60Kg] - 3*10
Beinpresse: [133Kg] - 3*20 Ich steeeeeerbeeeeeee!!! Das war hart heute.
Beinbeuger Maschine: [59,5KG] - 3*10
Beinstrecker Maschine: [73,5Kg] - 3*10
Schultern
KH Schulterdrücken: [15Kg] - 1*10
Seitheben: [7Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*10
duale Schulterpresse: [18,75Kg] - 2*10
Übung am hohen Kabel: pro Seite [20Kg] - 2*10
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [10Kg] - 1*10
Butterfly reverse: [35Kg] - 1*10, [37,5Kg] - 1*10
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 20,20,15
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*20
Beintrain war echt hart heute, dazu war es auch noch so warm im Studio. Als ich fertig war hab ich meinen Trainer getroffen. Wir haben so gut 15min geredet. Dabei sind wir zu dem Entschluss gekommen, das es für mich ganz gut wäre mal 1-2 Wochen etwas lockerer zu Trainieren. Sprich ich werde jetzt mal 1-2 Wochen mit nur 50-70% Trainieren. Dann hab ich ihn noch auf die vielen Sätze Schulter angesprochen. Er meinte das er sich da wohl vertan haben könnte, da meine Schultern ja absolut meine Stärke sind. :smile: Ich kann hier und da einen Satz streichen wenn ich mag, mag ich aber nicht.
:jumpers:Zitat:
Zitat von Nixe
Tyyyyyyyyyyyyyyyyyyyypisch ...
Würdest du doch auch nicht machen. :lol:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Doch, ich würde mich ganz streng an die Vorgaben des Trainers halten.Zitat:
Zitat von Nixe
:angel: