Coflohs Log

Rücken/Bizeps + ein wenig Beine


Lh Rudern vorg., Untergriff:

13x90kg
14x80kg
12x80kg
8x85kg

Klimmzüge:

bwx9
bwx8

Latzug enger parallelgriff:

12x75kg
13x70kg
10x70kg
13x65kg

3x Lat am Gerät
3x Überzüge am Kabel mit gestr. Armen

gestr. Kreuzheben 4x 10-12 mit 60-80kg

Lh curls (relativ leicht): 14x30kg, 12x30kg, 10x30kg + danach 2 sätze einarmige curls am Kabel.

4x Waden


Volumenfloh :action: ab nächster DI einheit werden auch noch 3-4 sätze Quadtrizeps reingepackt. Einheit hat knapp über 80 Minuten gedauert, ich bin also relativ flott unterwegs (glaube ich)...

Schulter/ Trizeps + etwas Brust


Military Press (enger stand, kein Bein/Körpereinsatz):

6x70kg
5x70kg
8x60kg

Seitheben:

17x12,5kg
12x12,5kg
15x10kg

1x gerät für die hintere schulter + vorg. seitheben 11x10kg + vorg. seitheben 10x7,5kg ohne Pausen dazwischen.. mir war irgendwie danach. Das hat so übel gebrannt :(

Dips:

bw+20kgx12
bw+20kgx8
bw+20kgx7
bwx11

Enges Bankdrücken:

14x60kg
11x60kg
9x60kg

4x Pushdowns (2x obergriff, 2x untergriff)

Cablecross (gewicht pro Seite):

15x20kg
12x25kg
12x20kg

3x Fliegende am gerät

danach 20 Minuten am fahrradergometer

War gut. Ich weiß dass das nach sehr viel klingt, war (ohne Cardio) trotzdem in knapp über 80 Minuten fertig *schulterzuck*

Zitat:

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enger stand, kein Bein/Körpereinsatz

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Logisch, oder?

Zitat:

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Zitat von Morski

Logisch, oder?

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Naja, die letzten Wdh fälscht man schonmal gerne ab um noch etwas mehr zu schaffen ;-)

ich sage es deshalb da einige auch gern mal push presses machen und dann sagen es sei Military Press ;- )

Beine + etwas Rücken


Frontkniebeugen an der Multipresse 4x
Beinpresse 45° 3x
Hackenschmitt Kbs am gerät 3x
Ausfallschritte durch die aerobichalle im studio (~40-50 m) 1x
gestr. kreuzheben 3x
Beincurls 3x

Tbar Rudern 2 Sätze
Klimmzüge weiter Obergriff 2 Sätze
Überzüge am Kabel (Tau) mit gestr. Armen 2x

Unterliegen die verwendeten Gewichte einer Geheimhaltungsregel? :mrgreen:

Wer sagt dass ich gewichte verwende...:zunge:

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Wer sagt dass ich gewichte verwende...:zunge:

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muahahahahah - du Tier! :action-smiley-035:

Bizeps/Nacken/waden/Bauch


Lh curls:

14x40kg
13x35kg
10x35kg
12x30kg

kh curls im sitzen:

15x12,5kg
13x12,5kg
15x10kg

1x curls am kabel (maschine)

3x Nacken an der Maschine
kh shrugs: 15x30kg, 12x35kg, 10x32,5kg

Waden (4x Wadenheben sitzend einbeinig im Supersatz mit Wadenheben stehend + 2 Sätze Waden an der Beinpresse)

7x Bauch

Danach 15 Mins radeln

Brust/trizeps


SBD:

5x100kg
8x90kg
10x80kg
8x80kg

BD Maschine dual:

16x90kg (unabsichtlich...wollte 110kg eitgl..)
7x110kg

Dips vorg.:

bwx12
bwx10
bwx8
bwx7

3x Cablecross
3x Fliegende am gerät
6x Pushdowns am Kabel (3x Ober-, 3x Untergriff)

Danach 20 Mins am fahrradergometer

Heute primär Rücken + etwas Beine + wenig Bizeps


hab die Pausen sehr kurz gehalten, was teilweise schwächere Kraftleistungen im Vergleich zur Vorwoche erklärt

Lh Rudern vorgebeugt: 16x80kg, Abbruch. keine Lust mehr drauf gehabt, und wo die Lust fehlt, fehlt die Motivation, wo die Motivation fehlt, da gibts keine muckis.

klimmzüge breiter Obergriff:

bwx10
bwx8
bwx6

Latzug enger parallelgriff:

10x75kg
12x70kg
10x70kg
11x65kg

3x Lat an der Maschine (dual)
3x Überzüge am Kabel mit gestr. Armen (Taugriff)

Frontkniebeugen an der Multipresse 4 Sätze á 60kg, wdh bereich 12-15

Kreuzheben mit gestr. Beinen

15x60kg
10x80kg
6x100kg
6x110kg (mit Griffhilfen)
8x100kg (mit Griffhilfen)

Lh Curls: 30kgx15, x12,x10
kh Curls sitzend 12,5kg x 9

Fazit: Ich war heilfroh als es vorbei war...hat zwar nur so 80-85 Minuten rum gedauert, aber es ist schon richtig schwer für mich sich nach dem Rückentraining noch zu motivieren. Aber solange es evtl hilft werd ichs mal beibehalten, ihr wisst ja..harten und garten etc :motz1:

Mach endlich mal Bilder du Sack!

Zitat:

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Zitat von MPB

Mach endlich mal Bilder du Sack!

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MIR zeigt er eigentlich ständig Bilder ... :fingernagel:

MIR schickt er sogar Videos :finger:

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

MIR schickt er sogar Videos :finger:

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Pornos zählen aber nicht ... :finger:

aus dir spricht der Neid. das kann ich riechen.

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

aus dir spricht der Neid. das kann ich riechen.

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Sogar durchs Internet? Du Teufelskerl ... :meister:

Zitat:

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NRW

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nein, es STINKT!

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

nein, es STINKT!

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Tut's doch immer in BI ... :mrgreen:

Machst du jetz mal Bilder?? :mad:

Zitat:

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Zitat von MPB

Machst du jetz mal Bilder?? :mad:

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Also ICH habe schon einige von ihm gesehen :fingernagel:

Die 5 Jahre alten Bilder von ihm außer Disko hat er doch jezt schon oft genug rumgezeigt, genauso wie das schlecht geschossene Bild außer Dusche ... wird mal Zeit für ordentliche Bilder. Ernsthaft.

Zeit für Bilder wirds wenn ICH finde dass es Zeit dafür ist, also stell dich nicht so dumm an. Wenn ich es für meinen Geschmack als präsentabel erachte werde ich schon bilder machen. Gründe die (derzeit) dagegen sprechen:

keine Cam (gut, die könnte ich mir ausborgen, das wär kein Thema)
für meinen Geschmack immer noch zu schlechte Form
keine Lust

Wenn ich zufrieden genug bin um Bilder zu zeigen, werde ich es tun. Das kann in 2-3 Wochen sein wenn ich mit nem Freund in sein Studio gehe und er evtl Fotos macht, das kann in ca 2 Monaten sein wenn ich die Diät beende und das kann in 2-3 jahren sein wenn mir früher nicht danach ist. So einfach ist das :ratlos: Mich zu drängen bringt dir garnix, ich fühl mich dadurch bestimmt nicht unter Druck gesetzt - und dass ich dem Fakeverdacht unterliege glaube ich auch nicht, dafür bin ich a) zu lange hier dabei b) viel zu schwach :lol:

Schulter/trizeps + bissl brust


Military press:

6x70kg
3x75kg
9x60kg

Seitheben:

13x15kg
15x12,5kg
12x12,5kg
14x10kg

3x vorg. Seitheben mit 7,5-10kg

Dips:

bw+20kgx12
bw+20kgx9
bw+20kgx8

enges Bankdrücken:

9x70kg
12x60kg
10x60kg

4x Pushdowns (2x Obergriff 2x Untergriff)

Cablecross 2x
Fliegende am Gerät 3x
kh Bankdrücken 15x20kg

danach 20 Minuten am fahrradergometer

:Stemmer:

Ich lege mein Veto ein!
Ich möchte keine Bilder von Cofloh sehen!

Danke :knuddel:.

zeig zumindest das Posingvideo. Das ist viel besser als du denkst! ;)

King, du Sau...:sport:




;)

Zitat:

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Zitat von Cofloh

und dass ich dem Fakeverdacht unterliege glaube ich auch nicht

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Für Mario ist jeder ein Fake :mrgreen:

Beine + etwas Rücken heute

4x Frontkniebeugen an der MP
3x Beinpresse 45°
3x Hackenschmittkniebeugen am Gerät
3x gestr. Kreuzheben
3x Beincurls

klimmzüge breiter obergriff: bwx9
klimmzüge enger Untergriff: bwx9, bwx7,bwx7
2x Überzüge mit gestr. Armen am kabel

Heute Bizeps, Nacken, Waden, Bauch


lh Curls:

13x40kg
7x45kg
12x35kg
9x35kg

kh curls sitzend:

16x12,5kg
12x12,5kg

2x Nacken an der Maschine
kh Shrugs: 15x35kg, 13x32,5kg, 11x30kg

8 Sätze Waden (3x Wadenheben sitzend einbeinig, 2x Donkeys, 3x Wadenheben stehend)

paar sätze bauch


20 mins am laufband gehen mit 4-5km/h und max. steigung

Brust/Trizeps


Schrägbankdrücken:

5x100kg
8x90kg
9x80kg
8x80kg

Kurzhantel Schrägbankdrücken mal wieder probiert:

10x30kg
7x32,5kg
11x27,5kg

Dips vorg.:

bwx12
bwx10
bwx8

3x Cablecross
2x Fliegende am Gerät

5x Pushdowns am Kabel (3x Obergriff, 2x Untergriff)

Cardio danach musste ich wegen einem massiven Waden Muskelkater ausfallen lassen :erstaunte:

Rücken + etwas beine / Waden / Bizeps

Lh rudern vorgebeugt: 14x85kg

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx10
bwx7

enger Untergriff:

bwx9
bwx8

Latzug enger Parallelgriff:

12x75kg
10x70kg
11x70kg
11x65kg

3x Lat an der Maschine (dual)
2x Überzüge am Kabel mit Taugriff

Beinpresse 45° (ihr seid ja so geil auf die zahlen :roll:):

15x200kg
10x250kg
8x260kg
12x220kg

2x gestr. kreuzheben leicht (80kg) x 12-15 wdh

3x Wadenheben sitzend einbeinig im Supersatz mit Waden an der Beinpresse, in den Satzpausen dazwischen LH Curls 35kg x 8-12

anmerkung: Ich werde nurmehr 1 Satz vorg. Lh Rudern machen und nur 2-3 sätze gestr. heben in der Einheit, wird sonst zuviel für den unteren Rücken. Enger Untergriff bei Klimmzügen rockt :action:

Edit: Bevor ihr euch auf die Gewichte bei der Beinpresse stürzt, die sagen herzlich wenig aus, selbst bei der 45° presse. Wir haben direkt daneben noch eine andere 45° beinpresse wo man/ich mal eben 100kg aufwärts mehr nehmen kann, da der hintern mehr mitarbeitet ;)

http://www.perfectfitness.de/produkt...drehgelenk.jpg

V-Griff

Nope. Dann wars doch der enge Parallelgriff...merci cheri :- )

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Nope. Dann wars doch der enge Parallelgriff...merci cheri :- )

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Fake aufgeflogen :floet:

Schulter/ etwas Brust/Trizeps


Military Press:

6x70kg
10x60kg
9x60kg

Seitheben: Schon beim aufwärmen gemerkt dass der ellbogen bei der Übung heute etwas zickt, ausgelassen. hol ich nächste oder übernächste Einheit nach, vorg. Seitheben ebenso.

Kurzhantel Schrägbankdrücken:

12x30kg
6x37,5kg
5x40kg

Fliegende: 17x15kg, 13x15kg

Enges bankdrücken:

10x70kg
12x60kg
10-11x60kg, vergessen obs 10 oder 11 waren

Dips:

bwx13
bwx9

4x Pushdowns (2x Ober/2x Untergriff)

Seitheben wurde nix, Rest war gut, Hab die reihenfolge beim Trizepstraining etwas geändert heute.

Heute Beine + etwas Rücken:


4x Beinpresse 45°
2x Hackenschmitt Kniebeugen am Gerät
3x gestr. kreuzheben
2x Beincurls sitzend

3x Klimmzüge (1x enger Untergriff, 2x enger parallelgriff --> das ist ganz nett :- ))
3x Überzüge am Kabel mit gestr. Armen (Taugriff)

Die Gewichte fehlen! Und die Foddos auch noch! ^^

:mad:

Zitat:

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Zitat von MPB

Die Gewichte fehlen! Und die Foddos auch noch! ^^

:mad:

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Fake aufgeflogen. Der postet hier einfach irgendeinen Mist der mit seinem Training nix zu tun hat. Die Kraftwerte gibts nicht, so wie die krassen Steigerungen.