Danke!
Hab das Gefuehl nen Brett im Ruecken zu haben....
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Danke!
Hab das Gefuehl nen Brett im Ruecken zu haben....
Beinstrecker 6 x 12
30 x 15, 15
35 x 12
40 x 12, 11, 10
Beinbeuger 3 x 12
20 x 15
25 x 12
27,5 x
Wadenheben stehend einbeinig 3 x 15
10 x 15, 15, 15
kannst dich also wieder bewegen?
Rücken zwickt noch ein wenig, aber sonst Ok.
Oh wie würde ich gerne wieder KB und KH machen.
Aber der Doc meines Vertrauens rät leider davon ab!
Scheiß Knie!!!!!
Was ist hier los, Herr von und zu Brisko???
Ja, was ist hier los? Keine TE eingetragen seit 10 Tagen :(Zitat:
Zitat von Sherminator
Keine Lust meine mickrigen Ergebnisse hier rein zu schreiben.....
Ist imo nur Erhaltungstraining, da seeeeehr wenig Zeit und viel zu wenig schlaf!
Musst du jetzt noch mehr als die Katheter wechseln??
Ich glaube, dass es sich bei mir auch wieder einschleifen wird, diese Schlampigkeit bezüglich des Logs.
So, nachdem mein Keller nun so weit hergerichtet ist das ich trainieren kann, gehts nun weiter.:encouragement:
Es fehlen zwar noch die Dipholme und nen paar Kleinigkeiten aber das kommt noch.
Trainiert wird erstmal nen GK Plan + Beintag extra
Heute zum rantasten:
Rack Chins BW ----------------------12, 12
Lh rudern vorg. OG ------------------50 x 12 / 55 x 12, 12
BD KH -------------------------------15 x 20 / 17,5 x 12, 11
Flys KH(superslow) -----------------10 x 12, 12
Sd KH---------------------------------7,5 x 11, 10, 10
Bank Dips BW------------------------11, 9, 7
im SS mit
SZ-Curls 3x -------------------------16 x 12, 11, 8
Dass du dich nach so langen Pausen immer wieder aufraffst... ECHT RESPEKT!!!!
Was muss das muss...
Hab zwischendrin ja auch sporadisch was getan, waren eben Verletzungen ect. dabei.
Und als dann feststand das wir ins Haus ziehen, war der alte Keller nur noch Chaosraum und an Training nicht zu denken.
Jetzt hab ich genug Platz, auch wenns noch nicht optimal steht da da noch etwaige Kartons rumstehen.
Naja die 7Kg müssen halt wieder drauf, idealer weise etwas trockener als zuvor!
Beinstrecker 6 x 12
30 x 15, 15
35 x 12
37,5 x 12, 10, 9 1/2
Beinbeuger 3 x 12
20 x 15
25 x 9, 8
Wadenheben stehend einbeinig 4 x 15
10 x 15, 15, 15, 15
Und noch 3 Sätze Plauze ( um es mal in Nixes Worten zu sagen)
Wie geht das? Packt man da von beiden Seiten in den Bauch und wackelt damit hoch/runter/rechts/links?Zitat:
Zitat von Brisko
Wenn ja, geile Übung. Kann ich ja jeden Tag machen :shock:
:mrgreen:
So sieht der Keller im Moment aus.
Das Gerümpel kommt natürlich noch wech....
Rechts neben den Spiegel kommen noch die Dipholme hin, das Rad in die Ecke.
Anhang 44389Anhang 44390Anhang 44391
Zitat:
Zitat von Brisko
Bist ein guter Schüler. :mrgreen:
Schön das es bei dir wieder los geht. Ich lese mit. :diablo:
Ich lese auch mit. Irgendwie habe ich das Gefühl, dass du ein Höhepunkt in deinem Leben erreicht hast.
Ein neues Zuhause, eine liebende Familie & jetzt noch dein Keller :D
Was natürlich nicht heißen soll, dass es keine weiteren Höhepunkte geben wird ;)
Ok, dann muß ich mich wohl anstrengen.....
Ja Wejin, imo ist alles perfekt, die beste Frau der Welt, tolle Kids, unser Traumhaus, so kann es weiter gehen!
Wie ich einfach ignoriert werde http://www.gifs.ch/Maenner/images/a193.gif
Sorry,Zitat:
Zitat von onur001
ich versuche neuerdings diagonal zu wackeln....
Heute ne kleine Cardioeinheit, OK ist noch total verkatert und wer Waden MK erfunden hat gehört erschossen....
Mit dem Rad durch Wald und Flur
22,02 km--44,54 h--29,67 Ø
Waden-MK ist doch geil, bekomme ich nur leider zu selten. Durch die Holzdecke wirkt Dein Keller ja richtig wohnlich, Weinregal haste auch schon besorgt. :mrgreen:
Ist auch schoen dort....
Aber wo siehst Du nen Weinregal???
Der Waden MK ist heute noch schlimmer, als ich nachts pinkeln musste konnte ich nur schlurfen....
Heute:
Rack Chins BW ----------------------12, 12
Lh rudern vorg. OG ------------------55 x 12 / 60 x 12 / 65 x 12 (steigern)
BD KH ------------------------------- 17,5 x 12 /20 x 11, 6 (alles auf 20)
Flys KH(superslow) -----------------10 x 12, 12
Sd KH---------------------------------7,5 x 15, 12, 10 + (auf 10)
Bank Dips BW------------------------15, 12, 10 + (Dipholme anbauen)
im SS mit
Kh-Curls 3x -------------------------12,5 x 14, 10, 9
Na unter den Lampen, wo es natürlich nicht sehr günstig steht. Wann montierst Du noch die übrigen Flaschenböden? :mrgreen:Zitat:
Aber wo siehst Du nen Weinregal???
Sei froh, daß Du nicht mit mir Waden trainierst, da sagt sogar Padda, daß es die Hölle sei. :pZitat:
Der Waden MK ist heute noch schlimmer, als ich nachts pinkeln musste konnte ich nur schlurfen....
Unter den Lampen ist nen IKEA Billy Regal....
Die Flaschen werden unter der kuehlen Kellertreppe gelagert!
Rack Chins für den Lat? Lese diese Übung das 1 Mal.
Jop, google mal, ist ne tolle Uebung.
Zumal ich keine moeglichkeit fuer Klimmis habe, da die Deckenhoehe im Keller zu niedrig fuer meine Klimmistange ist.
Hab, sieht gut aus. Mi Zusatzgewicht oder nur Körpergewicht?Zitat:
Zitat von Brisko
Im Moment zum aufwaermen fuers Lh Rudern.
Sonst mit Zusatzgewicht im Rucksack.
Aso, passt :)
Cardio Einheit, weil die Wade (speziell die Linke) noch nicht belastbar ist...
Fahrrad:
24,67km-- 45,24 min
Heute:
Rack Chins BW (sehr weit gegriffen)-12, 12
Lh rudern vorg. OG ------------------55 x 12 / 65 x 12 / 70 x 11
BD KH ------------------------------- 17,5 x 12 /20 x 11, 8
Flys KH(superslow) -----------------10 x 12, 12
Sh-----------------------------------7,5 x 12, 12, 12
Frenchpress mit SZ-----------------16 x 20 / 21 x 11 / 16 x 13
im SS mit
Kh-Curls ---------------------------15 x 12, 8 / 12,5 x 13
Werde SD durch Sh ersetzen, damit die Schulter nicht nur vorn belasted wird.
Beinstrecker 6 x
30 x 20
37,5 x 15
40 x 12, 12, 11, 9
sofort danach
30 x 15
Beinbeuger 3 x 12
20 x 15
25 x 12
27,5 x 10
Wadenheben stehend einbeinig 4 x 15
12,5 x 15, 15, 15, 15
3 Sätze Plauze
Rack Chins ist aber nicht das gleiche, wie BodyRows, oder ?:gruebel:
Was ist mit deiner linken Wade passierte?
Ist wieder fit!Zitat:
Zitat von SuperVegeta
Da mein linkes Bein allgemein schwaecher ist, auf Grund der Knieproblematik, war der MK ausgepraegter.
Da beide Beine jetzt das gleiche Volumen bekommen, sollte sich das aber ausmerzen lassen!
Also was ich dir für die Schulter echt empfehlen kann ist erstmal grundsätzlich Seitheben und Schulterdrücken drinn lassen.
Dann würd ich noch dieses "up rightrow" rein tuen :P ich schick dir mal nen YT link. Ich nenns eig einfach Frontheben mit SZ wobei ich auch Frenchpress einfach Trizepsdrücken SZ nenne also kanns gut sein das die Übung anders heißt :D
http://www.youtube.com/watch?v=hRKgETX3I98
hier die erste übung halt mit der SZ Stange.
Würd am liebsten Shrugs wieder mit rein tuen aber dann hätt ich 4 Übungen die die Schulter stark belasten und das ist vll zuviel.
Aber mit der Übung spür ich meine Schulter richtig richtig gut und das obwohl ich ne Schulterverletzung habe seitdem ich mir vor 2 Jahren den Arm gebrochen habe hab ich ständig Schmerzen inner Schulter und kann das so knacken und knirschen lassen wie man halt zB manchmal mitn Fingern knacken kann, aber ich kann das halt ununterbrochen :D zB Wegen meiner Schulter kann ich kein Schweres Bankdrücken machen. Ok schwer is realtiv :D Aber trotzdem und ich merk richtig wie die Übungen gut tuen. Kannste ja mal ausprobieren
Danke, schau mir das Vid zu Hause mal an.
In dem jetzigen GK nehm ich aber bewusst nur eine (extra) Schulteruebung mit rein, da es sonst zu umfangreich wird. Ich mag es nicht zu voluminoes...
Wenn ich dann wieder auf meinen 2er P&P wechsle gibts natuerlich mehr Schulter!
Die einzige Schulterübung, die ich als unverzichtbar empfinde, ist Seitheben. Vorderer und hinterer Delta bekommen bei den GÜs genug ab.
Da ich ja (nur) BD und vorb.Lh Rudern machen kann, hab ich mich ja beim GK auch dafür entschieden....