Heftig, Alter :D
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Heftig, Alter :D
Machst Du gar nix im KA-Bereich mehr?
Boah Clemo, das sieht nach einer sehr krassen TE aus. 100x5kg Fliegende? Das muss ja brennen :D
Danke!Zitat:
Zitat von danni84
Wie jetzt?:???:Zitat:
Zitat von robert234
Das willst du garnicht wissen. Es hat einfach alles gebrannt...Bizeps, Trizeps, Unterarme, vordere Schulter und vorallem natürlich die Brust. Ab der 70. WDH ging die Leistungskurve aber auch stark bergab...zum Glück wurde das Zählen vom Trainingspartner übernommen :lol:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ach Mist, daß unten weiter nochmal Brust kam, habe ich nicht gesehen. :)Zitat:
Wie jetzt?
Wollt schon sagen:wink:Zitat:
Zitat von robert234
Ich werd die paar Sätze so oft es geht mit einschieben. Da muss ich mich leider noch stark verbessern:neutral:
Hiho...
Ich vergaß, den Trainingsplan, den mir ein KDK'ler empfohlen hatte (und den ich nun auch mache) zu posten. Es ist das 5x5 nach Madcow!
Das sind die ,,Basics", man könnte an jede TE noch etwas für andere Muskelgruppen anfügen. (Wer genaueres über das System lesen will -->Google!)Code:TE1
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Langhantel Rudern 5x5
TE2
Kniebeugen 4x5
Schrägbankdrücken oder Military Press 4x5
Kreuzheben 4x5
TE3
Kniebeugen 4x5, 1x3, 1x8
Bankdrücken 4x5, 1x3, 1x8
Langhantel Rudern 4x5, 1x3, 1x8
Die letzte TE (oben gepostet) war ganz gut und habe gleich ziemlich punktgenau die Gewichte getroffen. Heut gings mit TE2 weiter, welche weniger gut war aber noch i.O.
Joa...Am Freitag zerrte ich mir den rechten Beinbizeps etwas beim Fußball spielen, heben war dementsprechend schlecht...Code:8.4.11
KB
5x100Kg
5x110Kg
5x120Kg
5x120Kg
Rudern aufrecht (werd ich wohl durch SBD ersetzen)
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
3x80Kg
Kreuzheben
5x130Kg
5x140Kg
5x150Kg
0x160Kg
Für Zusatz-Übungen war heut auch keine Zeit (noch leichten MK in der Brust und wenig Zeit)
Mh? 0x160?
Les den Satz drunter. Wollte eig. 5x160 im Topsatz heben, aber ich zerrte mir den Beinbizeps und der hat bei den 150 schon ziemlich rumgemuckt...
Oh sorry, habe ich nicht wirklich wahrgenommen.
Gute Besserung^^
Ich scheine mein Plateau im BD (wo ich nie über 6x110Kg kam) überwunden zu haben. Bei den 115Kg waren eig. nur 3 WDH geplant. Wurden dann paar mehr:Stemmer:Code:13.05.11
Kniebeuge
-->mussten wegen Knieschmerzen ausfallen...
Bankdrücken
5x70Kg
5x80Kg
5x90Kg
5x100Kg
6x115Kg
10x90Kg
LH-Rudern
5x70Kg
5x80Kg
5x90Kg
5x100Kg
4x112,5Kg
10x90Kg
Zusatz:
Bankdrücken
44x50Kg
KH-Bankdrücken
35x17,5Kg
18x17,5Kg
Fliegende
50x7,5Kg
6x115, net schlecht, du Tier :D
die 50x50 haste aber net ganz gschafft^^
Jup, war positiv überrascht muss ich sagen. Kam mir echt verdammt leicht vor. Allerdings war ich durch die vorigen Sätze auch extrem gut aufgewärmt, vllt. lags auch daran;)
Joa, war nett. Schultern und Bizeps werden im aktuellen Plan ja nicht soooo gefordert und da ich Bock auf Training hatte gings los^^Code:15.5.11 (kleine Zusatz-TE)
Arnold Press
8x32,5Kg
6x32,5Kg
8x27,5Kg
7x27,5Kg
Seitheben
14x15Kg
10x15Kg
9x15Kg
SZ-Scott-Curls
5x40Kg
5x50Kg
5x50Kg
12x35Kg
KH-Curls sitzend
10x15Kg
10x17,5Kg
Morgen dann wie gewohnt nach Plan!
Krasse Werte!
Beim Seitheben 15kg. :erstaunte:
Ich hatte auch schonmal die 20er *angeb* :lol:Zitat:
Zitat von Marcel121
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1018658
Tier!!Zitat:
Zitat von Clemo
Will auch:(
Danke! Das kommt schon noch;)Zitat:
Zitat von siccer
Ich musste im ersten Satz Kniebeuge abbrechen. Schmerz im linken Knie (unter der Kniescheibe), bemerkte dies schon leicht in der Aufwärmung.Code:
16.5.11
Kniebeuge
-
Bankdrücken
5x75Kg
5x85Kg
5x95Kg
5x105Kg
4x115Kg
T-Bar rudern
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
5x80Kg
5x90Kg
Zusatz:
Klimmzüge: 2/2/1
Wadenheben sitzend
25x115Kg
25x115Kg
25x115Kg
Wadenheben stehend einbeinig
20x15Kg
20x15Kg
Bankdrücken lief gut, trotz leichtem Muskelkater in den Schultern!:action:
Sind die 135kg max beim BD noch aktuell?
Ich habe bisher jedenfalls noch nie mehr gedrückt.Zitat:
Zitat von danni84
Soll ich ma nen PR-Versuch starten?^^
Was für ne Frage^^:DZitat:
Zitat von Clemo
Gut ok. Ich werde, vorrausgesetzt jemand ist dann mit im Trainingsraum, das am Freitag mal austesten. Mittwoch habe ich nochmal ne leichte TE, da passt das ganz gut.
Ich werde vorerst wohl die 140 testen, bin aber der Überzeugung, dass das nix wird.
sonst nimm 137,5, is immerhin dann nen neuer PR
Neeeeee^^ Wenn, dann müssen da schon 5kg mehr kommen!
bist du kdkler oder bodybuilder?^^
KDK'ler;)
hast du wettkämpfe auch schon mitgemacht?
Nein, werd ich vorerst auch nicht. Da ich dafür einfach noch zu schwach bzw. zu schwer bin.
Erster WK wird wohl mit Ende 20 sein oder so...
WTF.... du willst gleich bei den Aktiven starten?^^ Na viel Spaß....^^
ok^^Zitat:
Zitat von Clemo
viel erfolg weiterhin^^
Da werde ich doch so oder so irgendwann dabei sein. Wenn alles klappt, werde ich ab nächstem Jahr im Verein sein, und dann kann ich immer noch die Pläne ändern;)Zitat:
Zitat von Chaser
Danke S.G.
Wahrscheinlich wird dich dann dein Trainier eh auf Diät setzen und zum WK jagen :D^^Zitat:
Zitat von Clemo
Auf Diät bin ich schon ne ganze Weile;)
Im Muskel-Schnappschussthread sind die zwei Schnappschüsse untergegangen (Frauen und Frisuren sind in dem Thread wohl wichtiger^^)
Bilder sind vom Start der Diät (vor paar Wochen, genaues Datum weiß ich nich).
Bei der Doppelbizeps scheint der linke OA kleiner, Umfänge sind aber beinahe gleich
Also die Kraftwerte sind echt KRASS, aber ich finde da muss echt einiges runter, egal ob KDKler oder BBler.
Er ist ja dabei^^
Danke! Du, da bin ich ganz deiner Meinung:icon_salut:Zitat:
Zitat von Sherminator
Ich kann auch lesen, aber ich wollte es noch einmal erwähnen, da dies vorher mMn zu wenig gepostet wurde. ;)Zitat:
Zitat von danni84
Joa, war dann nix mit den 140. Schade aber ok...Code:20.5.11
BD
5x70
5x80
5x90
3x100
1x110Kg
1x125Kg
0,5x140Kg
Dips
8x10Kg
2x20Kg
10xBW
7x5Kg
LH-Schrägbankdrücken
5x70Kg
5x80Kg
5x90Kg
DIe negative Phase war gut, Brücke 1a und Abdrückpunkt perfekt getroffen, bin nach 1/3 der Strecke stecken geblieben. Für mich fehlts da einfach nur an der Kraft. Die 140 werden dann beim nächsten mal klappen...