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So, Cardio liegt für diese Woche hinter mir. Diesmal 30 Minuten CT im Rolling-Programm mit 2fach gesteigerter Intensität.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,0 km
Verbrauchte Kcal. lt. Gerät: 528 kcal.
Hab's heute kurz und knackig gehalten, da ich morgen 'ne schwere Beugeeinheit vor mir habe ...
Hier die letzte TE der Woche: Beine - Brust - Bizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.
KB Aufwärmen
10x45 kg
10x50 kg
5x55 kg
KB Arbeitssatz 75 kg: 10 - 9 - 8 - 8
Ausfallschritte: 53,5 kg: 8 - 7 - 8 (gesteigert)
BD 54,5 kg: 9 - 8 - 7 (gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 7 - 7 - 6
Fliegende KH 2x8,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Hammercurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Joa. Bin heute irgendwie emotional nicht ausbalanciert und fühle mich schwach. Naja, ging ja trotzdem. Bin aber zwischendurch in Tränen ausgebrochen, weil's so anstrengend war ... *schnüff*
Krasse Werte !
Krass positiv oder krass negativ? :?Zitat:
Zitat von chulin
positiv natürlich :motz1:
OK, dann Danke! :fingernagel:Zitat:
Zitat von chulin
Mensch, hab' ich MK in Brust und Hintern ... *heuuuuuuuuuul*
ich guck ja leider nicht so regelmäßig in die logs,
dafür habe ich aber jedes mal große augen, wenn ich deine werte wieder sehe :-):hello2::hello2:
Wenn das mal nicht die Partien sind, die sich Männer nach den Augen als zweites ansehen....^^:floet:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Also, geh´mal nächste Woche im 2. Arbeitssatz auf 77,5kg hoch. Mal sehen, wie die gehen....
Ach ja: deine Trainingserfolge sprechen eine eindeutige Sprache, Respekt!
Dankeschön! :kuss2:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Hier ist die TE von heute, Dauer waren 55 Minuten:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Fat-Burn-Programm.
KH Aufwärmen
10x30 kg
10x40 kg
5x45 kg
KH Arbeitssatz 65,5 kg: 9 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 8 - 7 - 7
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 4
Seitheben 2x5 kg: 9 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
Trizepsdrücken KH 9 kg: 10 - 10 - 10
Enges BD 33,5 kg: 12 - 10 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 3x12
Geile TE, besonders beim KH lief es spitze! *freu*
mal ne frage.. machst du die gus alle frei oder an der maschine ?
Alle frei, hab' keine Maschine dafür.Zitat:
Zitat von selecta
dann respekt.. weiß ja net wie lang du das machst aber 55kg 3x8 beim bd schafft zb. n kollege von mir nicht :D
Hab vor 7 Monaten angefangen. Es laufen allerdings auch nicht alle Übungen so gut ... :sad:Zitat:
Zitat von selecta
Dann reiße dich beim KH mal zusammen. Ändere ggf deine Technik.
Boah - hab' mich doch jetzt gerade so gut gesteigert ... :sad:Zitat:
Zitat von Chaser
Na, wenn du denkst, dass BD und KBs gut laufen, motiviere ich dich halt für KH.^^ HEB Susi, HEB!!!^^
Heute 1. Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten im Fat-Burn-Programm mit zweifach erhöhter Intensität.
Kcal-Verbrauch lt. Pulsuhr: 506
zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,6 km.
Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Intervall-Programm mit erhöhter Intensität.
KB
45 kg: 10x
55 kg: 10x
60 kg: 5x
75 kg: 9x
77,5 kg: 8x
75 kg: 9x
75 kg: 9x
Ausfallschritte: 54,5 kg: 7 - 8 - 7
BD 55,5 kg: 7 - 6 - 5
LH-SBD 48,5 kg: 8 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x9 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10
Hammercurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10
So, hab' jetzt nach Dirks Anweisung gebeugt und im 2. die 77,5 kg aufgelegt. Ich dachte nicht, dass ich's schaffen würde, aber eigentlich lief es ganz elegant durch ... :action:
Super Susi. Du machst mich echt nass :oops:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Zitat:
Zitat von mcselede
Naja Alex, ich will ja nichts sagen aber kann es sein, daß du da grundlegende Dinge verwechselst???:smoke:
Susi: nun bin ich langsam platt, du bist ja nicht kleinzukriegen. Gut, du wolltest es so:
nächste Beuge TE
1. Arbeitssatz mit 75
2. Arbeitssatz mit 77,5
3. Arbeitssatz mit 80
Wenn dann noch Luft für einen 4. Arbeitssatz ist, geh lieber mal auf 70 runter......
Du musst doch irgendwann mal zusammenbrechen, das gibt´s doch nicht^^
Wow, mit 80 hatte ich jetzt nicht gerechnet ... :shock:Zitat:
Zitat von Dirk_39
OK, ich versuch's mal.
Edit fragt: AW-Schema so beibehalten?
Kümmer Du Dich um die Ausführung, ich mach das mit Susis Motrivation :bom:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 10 auf meinem Gerät).
Kcal-Verbrauch lt. Gerät: 1101
zurückgelegte km lt. Gerät: 16,0.
Hier ist die TE von heute.
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.
KH Aufwärmen
10x30 kg
10x40 kg
5x45 kg
KH Arbeitssatz 65,5 kg: 8 - 7 - 8
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 8 - 7 - 7
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 5 (Wdh. gesteigert)
Seitheben 2x5 kg: 9 - 7 - 8
Trizepsdrücken KH 9 kg: 10 - 10 - 10
Enges BD 33,5 kg: 12 - 12 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 3x12
Joa, war ganz ok, 2 kleine Steigerungen waren ja drin.
Weiter so. Trainier mal für mich mit ;)
Jaaaaa, von wegen! :zunge:Zitat:
Zitat von mcselede
Mist, alles muss man selber machen ;)
Aber ein Versuch war´s wert *hehe*
So, heute war Wiegetag, die Waage zeigt ein halbes kg weniger an - immerhin. :hello2: Dazu MK in den Schultern und im Bauch - hab' gestern anstatt der üblichen Crunshes Bauchtraining à la BodyrockTV gemacht ... :floet: *aua*
Kriegen wir dan auch á la bodyrock ein Video davon zu sehen :pfeifer:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Na klar doch ... 8-)Zitat:
Zitat von mcselede
Mensch, Morski's Zuzana hats echt in sich - hab' immer noch heftigst MK im Bauch ... :shock:
Zitat:
Zitat von mcselede
Ja wo ist es denn?!Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
8-)Zitat:
Zitat von sYo
SyO, übe dich in Geduld. :motz1:
Geduld ist ein Fluch und keine Tugend :PZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Falsch - Geduld ist die Tugend der Könige! :motz1:Zitat:
Zitat von sYo
Aber nicht in meinen Augen :motz1: :schimpf:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.
KB
45 kg: 10x
55 kg: 10x
60 kg: 5x
75 kg: 9x
77,5 kg: 8x
80 kg: 7x
70 kg: 9x
Ausfallschritte: 54,5 kg: 8 - 7 - 7
BD 55,5 kg: 8 - 7 - 8 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 8 - 6 - 6
Fliegende KH 2x9 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10
Hammercurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10
Soooooooooooooooooooooooooooo ....
:hello2:
80kg-Marke bei den KB geschafft!!!
:hello2:
Dirk - da wäre im 4. Satz auch noch Luft für 80 kg gewesen, aber ich halte mich ja an deine Anweisungen ... :zunge:Zitat:
nächste Beuge TE
1. Arbeitssatz mit 75
2. Arbeitssatz mit 77,5
3. Arbeitssatz mit 80
Wenn dann noch Luft für einen 4. Arbeitssatz ist, geh lieber mal auf 70 runter......
Du arbeitest wie ein Roboter. :krank: Vermutlich könnte man dir auch 120kg auflegen und du beugst die auch 8x. O_o