Trainingslog von DerZukunftsBody

Wie bekommt man so glatte Wiederholungszahlen hin? Schreib lieber auf, wie du wirklich trainierst! Weder wirst du hier bewundert, noch wirst du ausgelacht. Das hast du doch mittlerweile mitbekommen. ;)

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

Wie bekommt man so glatte Wiederholungszahlen hin? Schreib lieber auf, wie du wirklich trainierst! Weder wirst du hier bewundert, noch wirst du ausgelacht. Das hast du doch mittlerweile mitbekommen. ;)

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Lieber kingkikapu so trainiere ich wirklich !
Ich bin hier auch nicht auf der Suche nach Bewunderung (falls Du das jetzt damit sagen willst) sondern um mein Training zu posten und zu vergleichen wie ich mich steigere.
Ich trainiere immer so, dass ich mit einem gleichen Gewicht 3Sätzen mit 12Wdh. hinbekomme. Was ist denn daran so komisch?
Wie Du siehst nehme ich auch im Training mal das Gewicht runter damit ich weiterhin 12Wdh. schaffe.

LG

EDIT: Tut mir leid, wenn ich vielleicht ein bisschen unhöflich rüber komme, aber hab im Moment viel Stress in der Schule und in der Familie und dann hat man mal endlich wieder ein schönes Training und dann heißt es, dass der Eintrag gefaked ist.

Ein Video vom Seitheben mit 10,5Kg, würde mich interessieren. ;)

Zitat:

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Zitat von Marcel121

Ein Video vom Seitheben mit 10,5Kg, würde mich interessieren. ;)

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Nach meinem Urlaub, Marcel :)
Jetzt morgen nur noch Rücken/Trizeps Mittwoch Brust/Bizeps (leicht) und dann 3Wochen später bekommt ihr alle Videos die ihr wollt ;)

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

...3Wochen später bekommt ihr alle Videos die ihr wollt ;)

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Dat is doch maln Wort :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von danni84

Dat is doch maln Wort :mrgreen:

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Aber da könnt ihr nur Isos fordern, denn mehr geht nicht, bis auf Schulterdrücken und Rudern :(

king meint wohl eher dass es immer 12 wdh sin und nie 11, 13 oder 14. entweder du wdh. nicht bis zum geht nicht mehr oder das sind bloß ungefähre werte...

Es wären bestimmt ab und zu mal 1-2wdh. mehr drin, aber bevor die Ausführung leidet, höre ich da lieber bei 12Wdh. auf. Aber ich hätte ja auch nichts davon hier falsche Werte aufzuschreiben :)

Aber wenn ich Leute beeindrucken will, dann geh ich doch lieber wieder zu Lufthansa zu einer Simulatorstunde und beeindrucke die Leute dort indem ich den zeige wie gut ich schon landen kann und schreib nicht im Internet falsche Wdh. Zahlen auf :D:D

Code:

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Rücken/Trizeps/Waden/Bauch

Latziehen weit zur Brust:
12x 60kg
12x 60kg
10x 60kg

LH-Rudern:
10x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Latziehen weit zum Kopf:
15x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Latziehen eng zur Brust: (Alles Reduktionssätze)
12x 55kg
9x 50kg
10x 45kg
12x 40kg

Rudern im Sitzen:
10x 65kg
12x 60kg
12x 60kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links
10x 12,5kg rechts+links
8x 12,5kg rechts+links
8x 12,5kg rechts+links (2mit Hilfe)

Wadenheben stehend:
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

Crunches: 30/25/20

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War sehr gut!
Trotz viel Stress....

LG
Stephen

Saubere Leistung Stephen, mein Respekt!
Habe ich was übersehen oder gab's schon länger keine Bilder mehr von dir? Würden mich echt mal interessieren! Gerade auch der Vergleich mit Vorherbildern...

Gruß:)
Jan

Junge, geh nich immer jeden Tag pumpen :mrgreen:
und lass den Stoff weg :diablo:

Alphapinguin: Danke! :) Ich habe schon lange keine Bilder mehr gepostet also hast Du nichts verpasst, ich werde nach meinem Urlaub mal wieder Bilder machen :D
LG
Stephen

Danni: Im Moment immer so ne Lust, da ich weiß, dass ich 3Wochen nicht so gut trainieren kann :( Morgen wird auch nochmal gepumpt, dann Pause.
Na gut.. dann lasse ich den Stoff weg .. :D:D

Lang nix mehr geschrieben aber Respekt weiterhin :) Ich krieg das mit dem trainieren einfach nicht richtig hin in letzter Zeit.

Bei welchem Chinesen in Marienfelde warst du eigentlich jetzt ? ^^

Dass du nicht ins Uebertraining geraets! :-D

Chris: Jetzt sind ja wieder Ferien :D Danke.
Ich war beim Happy Buddha :) Schemckt sehr gut dort.

Alphapinguin: Da muss ich ein bisschen mehr aufpassen :D Auf die Dauer wird das nicht so gut klappen wenn ich es so weiter mache, wie ich es jetzt mache.

LG

Ahhh ich wohne von da 5 Min weg :) War da trotzdem nie essen xD

Ja ich hoffe ich kriege das in den Ferien gebacken :)

Dann scheinst Du in der Nähe meiner Oma zu wohnen :D Sie wohnt auch 5Min. weg vom Happy Buddha.
Schön ruhig dort :)

Code:

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Brust/Bizeps (leicht)

KH-Bankdrücken:
12x 12,5kg x2 (warm up)
12x 12,5kg x2 (warm up)
12x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken:
10x 45kg
10x 45kg

Fliegende:
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2

LH-Curls:
15x 20kg
15x 20kg

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War gut,klein und leicht. Das war das letzte Training vor dem Urlaub. Morgen früh mache ich noch ein paar Liegestützen und Crunches bevor es zum Flughafen geht und dann habt ihr Ruhe vor mir :P

LG
Stephen

Code:

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Disko-TE

Liegestütze:
85x BW
50x BW
22x BW
13x BW
6x BW

Crunches:
35x BW
25x BW
20x BW

KH-Curls:
12x 15kg x2
12x 15kg x2

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Mit dieser TE verabschiede ich mich in den Urlaub, gleich gehts zum Flughafen!!!!!!!!!!!!!!!! :action-smiley-035:
:thumright: :D

Viel Spaß bei euren Trainingseinheiten !

LG/Tschüss
Stephen

So ich bin zurück aus dem Urlaub und habe auch dort fleißig trainiert auch wenn ich nicht so viel zur Verfügung hatte.
Jetzt trage ich alles nach.

08.10.2010

Code:

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Unterer Rücken/ Brust/ Schultern

Hyperextensions:
15x BW
15x 6kg
15x 10kg
15x 10kg

KH-BD:
25x 10kg x2
25x 10kg x2
25x 10kg x2

Im SS mit Fliegende:
15x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Frontheben:
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Im SS mit KH-SD:
15x 10kg x2
12x 10kg x2

Seitheben:
12x 10kg x2

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War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

09.10.2010

Code:

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Rücken/ Trizeps

10Min. Crosser

KH-Rudern:
20x 10kg x2
20x 10kg x2
20x 10kg x2
20x 10kg x2

LH-Rudern:
15x ?
12x ?
12x ?

Kreuzheben:
10x ? (war leicht)

Rudern auf Schrägbank mit KH:
15x 10kg
15x 10kg

Hyperextensions:
20x 10kg

French Press mit KH:
20x 6kg
15x 10kg

Dips:
15x BW15x BW

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War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

10.10.2010

Code:

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Cardio/Bizeps/Brust

30Min. Strandjoggen (So entspannend und schön :D )
25Min. Crosser
2Min. Laufband

KH-Curls:
35x 10kg x2
15x 10kg x2
Red. 15x 6kg x2

Scott-Curls:
25x 5kg
25x 6kg
15x 10kg

KH-BD:
25x 10kg x2
25x 10kg x2

Im SS mit Fliegende:
15x 10kg x2
15x 10kg x2

LH-BD:
20x ?
20x ?

Liegestütze:
15x BW
15x BW

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War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

11.10.2010

Code:

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Schultern/Nacken

Frontheben mit eindrehen:
20x 10kg x2
20x 10kg x2
15x 10kg x2

Im SS mit KH-SD:
20x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Arnold Press:
15x 6kg x2
15x 6kg x2

Seitheben:
15x 10kg x2
12x 10kg x2

Shrugs:
25x 10kg x2

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War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

12.10.2010

Code:

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Cardio/Bizeps/Brust

30Min. Strandjoggen

KH-Curls:
40x 10kg x2
25x 10kg x2
15x 10kg x2

KH-BD:
30x 10kg x2
30x 10kg x2

Kniebeugen:
15 ? (ganz leicht)
12 ? (ganz leicht)

LH-SD:
12x ?
10x ?
5x ?

5Min. Laufband

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War glaub ich ganz ok.. :D
Strandjoggen ist richtig gut !!

LG
Stephen

13.10.2010

Code:

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Cardio/Rücken/Trizeps

30Min. Strandjoggen

LH-Rudern OG:
15x ?
15x ?
15x ?

KH-Rudern:
20x 10kg x2
20x 10kg x2
20x 10kg x2

Dips:
12x BW

Trizepsdrücken hinter Kopf:
20x 6kg rechts+links
20x 6kg rechts+links

Beidarmiges Trizepsdrücken:
15x 10kg

5Min. Laufband

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War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

14.10.2010

Code:

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Schultern/Nacken

Seitheben:
12x 1kg x2 (warm up haha)
15x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 10kg x2
Red. 15x 5kg x2

Frontheben mit eindrehen:
20x 10kg x2
15x 10kg x2
12x 10kg x2
Red. 15x 5kg x2

Im SS mit KH-SD:
15x 10kg x2
12x 10kg x2
12x 6kg x2

Seitheben vorgebeugt:
12x 5kg x2
12x 5kg x2

Shrugs:
3Sätze

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War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

15.10.2010

Code:

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Brust/Bizeps Spaß TE

KH-BD
Fliegende
KH-Curls
Bauch

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War glaub ich ganz ok.. :D
Alles mit Kumpels gemacht.

LG
Stephen

16.10.2010

Code:

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Spaßtraining alles auf was wir bock hatten :P


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War glaub ich ganz ok.. :D
Alles mit Kumpels gemacht.

LG
Stephen[/QUOTE]

17.10.2010

Code:

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Rücken/Schultern

KH-Rudern:
25x 10kg x2
25x 10kg x2
25x 10kg x2

LH-Rudern:
20x ?
30x ?
20x ?

Hyperextensions:
40x BW (schnell)
15x BW +10kg
15x BW +10kg

Seitheben:
12x 10kg x2
12x 10kg x2
15x 10kg x2

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War glaub ich ganz ok.. :D
Alles mit Kumpels gemacht. Danach Hardcore Schwimmen :P

LG
Stephen[/QUOTE][/QUOTE]

18.10.2010

Code:

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Bizeps

215x 10kg x2 in 20Minuten

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War glaub ich ganz ok.. :D
Alles mit Kumpels gemacht.

LG
Stephen

19.10.2010

Code:

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Cardio/Schultern/Nacken/Bauch

10Min. Crosser
30Min. StrandjoggenSeitheben:

20x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 10kg x2Frontheben:
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Im SS mit KH-SD:
12x 10kg x2
12x 10kg x2

Nacken

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War glaub ich ganz ok.. :D
Alles mit Kumpels gemacht.

LG
Stephen

20.10.2010

Code:

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Cardio/Rücken/Bizeps

Laufband,Crosser alles mögliche ..

KH-Rudern:
25x 10kg x2
25x 10kg x2
25x 10kg x2

LH-Rudern:
20x ?
15x ?
15x ?

Crunch-Maschine:
200x
100x

Bizeps

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War glaub ich ganz ok.. :D
Alles mit Kumpels gemacht.

LG
Stephen

22.10.2010 (Mal im Nachbarhotel trainiert mit einem Typ den ich am Strand kennengelernt habe)

Code:

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Brust/Bizeps

KH-Bankdrücken:15x12,5kg x2 (warm up)
15x12,5kg x2 (warm up)
12x22,5kg x2
12x22,5kg x2
12x22,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken MP:
12x40kg
12x40kg
15x35kg

Fliegende:
15x12,5kg x2
15x12,5kg x2
20x12,5kg x2

Überzüge:
15x20,5kg
15x20,5kg
15x20,5kg

LH-Curls:
15xStange
15x25kg
15x25kg
15x25kg

KH-Curls:
15x12,5kg x2
15x12,5kg x2
15x12.5kg x2

Hammercurls:
15x10,5kg
15x10,5kg

Crunches:
30x BW
25x BW

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War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

24.10.2010 (Mal im Nachbarhotel trainiert mit einem Typ den ich am Strand kennengelernt habe)

Code:

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Schultern/Nacken

LH-Schulterdrücken:
15x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
Red. 12x 30kg
Red. 15x 20kg
Red. 23x Stange

Seitheben:
15x 10kg x2
15x 10kg x2
Red. 15x 7,5kg x2

Frontheben mit eindrehen:
12x 10kg x2
Reverse mit LH: 20x Stange

Seitheben vorgebeugt:
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2

Shrugs KH:
20x 27,5kg x2
20x 27,5kg x2
20x 27,5kg x2

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War glaub ich ganz ok.. :D

LG
Stephen

WB :welcome:

Ich frage mich grade nur, was Dinge wie 200x Crunches, 40x Curls und 40x Hyperextensions bringen :ratlos:

Wobei ich eh finde Urlaub ist Urlaub. Und Urlaub heißt für mich kein Training ;-)

26.10.2010 (Mal im Nachbarhotel trainiert mit einem Typ den ich am Strand kennengelernt habe)

Code:

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Rücken/Trizeps

Klimmzüge weit:
10x BW
5x BW +5kg
5x BW +5kg
5x BW +5kg
5x BW +5kg

LH-Rudern:
12x55kg
10x55kg
10x50kg UG

KH-Rudern:
8x22,5kg x2
10x22,5kg x2

Latziehen weit zum Kopf:
12x45kg
12x45kg

Latziehen eng zur Brust:
12x40kg
11x40kg

Pushdowns:
15x20kg
12x25kg
12x20kg
15x15kg
15x15kg UG
6x25kg
15x20kg

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War glaub ich ganz ok.. :D
Letztes Training im Urlaub am nächsten Tag noch:

Strandjoggen 30Min.

LG
Stephen

Zitat:

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Zitat von danni84

WB :welcome:

Ich frage mich grade nur, was Dinge wie 200x Crunches, 40x Curls und 40x Hyperextensions bringen :ratlos:

Wobei ich eh finde Urlaub ist Urlaub. Und Urlaub heißt für mich kein Training ;-)

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Hi Danni.

200x Crunches diese Crunchmaschine habe ich gemacht um so ein Mädchen zu beeindrucken :lol:

Leider hatte ich nur höchstens 10kg Hanteln im Hotelstudio zur Verfügung da habe ich dann auf Kraftausdauer trainiert. (Bis auf die letzte Woche im Nachbarhotel)

Dieses Training ist Zustande gekommen, da es leider sehr oft geregnet hat :( Hätte lieber den ganzen Tag am Strand gelegen aber na ja.
Meistens hat es sich dann zum Mittag gelegt und auf einmal war strahlender Sonnenschein.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

200x Crunches diese Crunchmaschine habe ich gemacht um so ein Mädchen zu beeindrucken :lol:

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Du musst es ja nötig haben ... :stupid:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Du musst es ja nötig haben ... :stupid:

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Ja in letzter Zeit schon, es läuft einfach nicht mehr in der Damenwelt :(

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Ja in letzter Zeit schon, es läuft einfach nicht mehr in der Damenwelt :(

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Aber wenn du eine mit 200 Crunches beeindrucken kannst, zeugt das nicht grade von deren Intelligenz :diablo: