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wenn ich mich morgens auf leeren magen zuhause, ohne klamotten wiege und dann mittags, angezogen plus 1-2 mahlzeiten intus ist auch ne differenz von 1-2 kg vorhanden. :)
ps: kann es sein das du dich die letzte zeit oft angepisst fühlst?
du weisst doch das ich bei jeden solche scherze mache.
So, die letzten Tage habe ich ansich nur geschlafen und gegessen. Werde morgen wohl noch ne Runde trainieren und dann erst wieder nach Silvester.
Ich wollte heute Power-Riegel backen, aber es wurden Power-Schnitten, da der Teig beim Backen extrem aufging:
~ 40-50 Minuten bei 175° C in den Ofen und fertig!Code:Grundrezept
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500g Speisequark 20% = 52,5 EW 17,0 KH 25,5 Fett
200g Haferflocken = 26,0 EW 126 KH 14 Fett
3 Eier = 21 EW 3 KH 21 Fett
200ml Milch = 6,8 EW 10,2 KH 2,8 Fett
Insgesamt: = 106,3 EW 156,2 KH 63,3 Fett
= 1488 kcal
Zusätzlich
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50g Rosinen = 1,2 EW 33,1 KH 0,3 Fett
100g Protein-Pulver = 86 EW 1,5 KH 2,2 Fett
20g Honig = 0,1 EW 17,0 KH 0 Fett
50g Haselnüsse (hack) = 9,3 EW 1,9 KH 27 Fett
Insgesamt: = 96,6 EW 53,5 KH 29,5 Fett
= 842 kcal
Ergibt insgesamt
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Grundrezept + Füllung = 202,9g EW 209,7g KH 92,8g Fett
= 2392,8 kcal
Pro Riegel (bei 8 Stück)
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1 Riegel = 25,3g EW 26,2g KH 11,6g Fett
= 299,1kcal
Schmecken richtig lecker :daumen:
Anhang 29903 Anhang 29904 Anhang 29905
bist du sicher, dass 500gr magerquark 25gr fett haben?
Mein Fehler, es war normaler Quark 20% Fett. Danke für den Hinweis!Zitat:
Zitat von stephang
Irgendwie sehen die aus wie eckige Buletten ... :ratlos:
Masse-Briketts! :daumen:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig? :roll: :roll:
Best ever:lol3::jumpers::jumpers:Zitat:
Zitat von Morski
Morski... :roll:
So, mein erstes Trainingsjahr bzw. die ersten 8 Monate sind auch rum.
Das Jahr war super:
- 26.4.2010 Beginn mit Krafttraining + Laster losgeworden
- Gewichtszunahme von 53kg auf 66kg
- Gesündere Körperhaltung = weniger/keine Rückenschmerzen
- Keinerlei Kreislaufprobleme mehr
- Reinere Haut und keine Magenprobleme mehr, da die Ernährung gesünder wurde
Kraftdaten / Maße:
- KB von 12xBW auf 3x5 85kg
- Liegestütze von 12xBW auf BD 3x70,5kg bzw. 11x64kg
- Arm- & Oberschenkel-Umfang enorm gestiegen
Nochmal zum Vergleich 26.4. - Jetzt:
Anhang 29942 Anhang 29943
Meine Erfahrung in dieser kurzen Zeit:
- Grundübungen haben mir am meisten gebracht
- Arm-Isos haben mir so gut wie nix gebracht
- Manche Muskelgruppen sprechen bei mir auf höhere Wdh-Bereiche besser an (z.B. Trizeps)
Verletzungen durch mangelndes Aufwärmen / Übertreiben:
- 1x Schulterzerrung rechts
- 2x Brustzerrung rechts
- 2x Knieprobleme (hatte ich schon vor BB, teils schlimmer)
Fürs nächste Jahr heißt es:
- 75kg Körpergewicht bei gleich bleibendem KFA erreichen
- Weiterhin Spaß am BB haben
- Wieder beschwerdefrei Beugen können
- Immer brav aufwärmen und nicht mehr verletzen
:daumen:
Du bist ein unsympathischer User hier und schadest der fröhlichen Stimmung in der Chatbox. Ständig hatest du in den Logs alt eingesenner User. Ständig klaust du lustige Ideen und versuchst so Aufmerksamkeit zu erregen.
Deine Fortschritte lassen in letzter Zeit stark zu Wünschen übrig.
Ich freue mich auf dich im neuem Jahr, Kreisgenosse :daumen: :daumen:
Klasse! Hast alles richtig gemacht. :)
:knuddel:Zitat:
Zitat von pouz
Ich hätte mehr essen müssen... Danke!Zitat:
Zitat von Patta90
:meister::meister:Zitat:
Zitat von pouz
Zitat:
Zitat von moralConduct
ich wünsch dir viel erfolg;)
:daumen:Zitat:
Zitat von pouz
MC: Viel Erfolg weiterhin !
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
03.01.2010 TE3: Rücken / hintere Schulter / Trizeps / (Nacken)
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 31min
Fazit: Der Deckenlatzug lässt sich gut ins Training integrieren. Mein Lat ist tot und so ein Muskelgefühl im Trizeps hatte ich noch nie :shock: Werde nächste Rücken-TE direkt mit mehr Gewicht beim Lat einsteigen :daumen: Muss mir Gedanken bzgl. der Satzzahlen beim Rücken-Training machen...Code:LH Rudern vorgebeugt 31,5kg 10 | 61,5kg 10 / 10 / 8
Latzug weit OG 40kg 14 | 45kg 10 / 8
Latzug eng UG 45kg 8 / 10 / 8
Seitheben vorgebeugt 10,25kg 10 / 10 / 10
Trizepsdrücken am Seil 10kg 12 | 15kg 12 | 20kg 8
Na dann viel Spaß mit deinem Deckenlatzug :thumright:
Hab mich dazu entschieden wieder einen 2er-Split mit höherem Volumen anzutesten, weil ich wohl nur noch 3-4x pro Woche trainieren werden:
Werde Mittwoch dann mit TE1 beginnen :daumen:Code:TE1: Brust (10) / Beine (4) / hintere Schulter (3) / Bizeps (4) / Waden (4) / Bauch (3)
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4x8 Flachbankdrücken LH
4x8 Schrägbankdrücken LH
2x8 Schrägbank-Flys
4x8 Frontkniebeugen / Kreuzheben (alternierend)
3x8 Seitheben vorgebeugt
4x8 Scottcurls KH
4x20 Wadenheben stehend / sitzend
3x Bauch
= 28 Sätze
TE2: Rücken (10) / Schulter (7) / Trizeps (5) / Nacken (4) / Bauch (3)
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4x8 LH Rudern vorgebeugt
3x8 Latzug weit OG
3x8 Latzug eng UG
4x8 Schulterdrücken LH
3x8 Seitheben sitzend
5x8 Trizepsdrücken am Seil
4x8 LH Shrugs
3x Bauch
= 29 Sätze
04.01.2011 TE1: Brust / Beine / (hintere Schulter) / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: :ratlos: Muss Batterien für die Waage kaufen :roll:
Dauer: 56min
Fazit: Brust war heute schwach, mein Trizeps war noch verkatert von gestern. FKBs gehen einfach nicht mehr :( Sonst wars ganz okay... Crunches am Seil hauen derbe rein :daumen:Code:BD LH 21,5kg 20 | 51,5kg 5 (WarmUp)
BD LH 66,5kg 7 | 64kg 7 | 61,5kg 5 | 56,5kg 5
SBD LH 61,5kg 2 | 51,5kg 5 | 41,5kg 8 / 8
SB-Flys KH 10,25kg 10 / 8
FKB 51,5kg 3 | 31,5kg 5 / 0 / 0 # Schmerz...
Scottcurls KH 16,25kg 5 | 12,25kg 12 / 8 | 10,25kg 8
Wadenheben stehend LH 31,5kg 20 | 51,5kg 20 / 20 | 61,5kg 19
Crunches kniend am Seil 20kg 15 | 30kg 10 | 40kg 3
ooooih warum hast du schmerzen? :(
Ich kann einfach keine Beine mehr trainieren ohne dass ich Beschwerden bekomme... Egal ob enger / weiter Stand, komplett runter oder nur Hofknickse, normale KB oder FKB, ...Zitat:
Zitat von hmm...egal
Was ist denn hier auf einmal los, das breitet sich ja langsam aus ... :erstaunte:
Man wird alt... :roll:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
06.01.2011 TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Nacken / Bauch
Dauer: 60min
Gewicht: :ratlos:
Fazit: War eine geile TE! Konnte mich bei allen Übungen außer Seitheben steigern! Werde nächste TE Gewichte beim Rudern, engen Latzug und Shrugs erhöhen :daumen:Code:LH Rudern vorgebeugt 61,5kg 12 / 11 / 9
Latzug weit OG 50kg 10 / 8 | 45kg 8
Latzug eng UG 45kg 13 / 11 / 8
SD LH 11,5kg 12 | 41,5kg 10 / 8 | 31,5kg 8
Seitheben sitzend KH 6,25kg 10 / 8 / 7
Trizepsdrücken am Seil 20kg 13 | 25kg 12 / 8 | 20kg 12 / 9
LH Shrugs (vorne) 61,5kg 13 / 12 | +Zughilfen 11 / 10
Crunches kniend am Seil +25kg 13 | 30kg 11 / 10
freu dich.
Mach ich hakan, mach ich, danke! :action:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Und warum steigerst du nicht beim Schulterdrücken? :gruebel:
Weil ich erst steiger, wenn ich 11 Wdh. gepackt habe :daumen:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
09.01.2011 TE1: Brust / (Bizeps) / (hintere Schulter) / (Waden) / (Bauch)
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 31min
Fazit: Brust-Training war ganz cool heute. Konnte mich trotz Müdigkeit den ganzen Tag im BD und SBD steigern :daumen:Code:BD LH (WarmUp) 21,5kg 20 | 41,5kg 3
BD LH 66,5kg 8 / 5 | 64kg 6 | 61,5kg 5
SBD LH 51,5kg 8 / 8 / 7 / 6
SB-Flys KH 10,25kg 10 / 8
Ich habe mir gestern einen EP zusammengestellt und heute danach gefuttert... Morgen gehts dann richtig los mit festem EP, keinen Zigaretten und geregelten Schlafzeiten.
:erstaunte:Zitat:
Zitat von moralConduct
Rauch halt selber. :lol:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Find ich gut. :daumen:
Ich bin 'ne Frau, da ist das doch total ungeil ... :ratlos:Zitat:
Zitat von Chaser
Na dann...Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
10.01.2011 TE1: (Brust) / unterer Rücken / hintere Schulter / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 43min
Fazit: Heute den Rest von gestern nachgeholt... Seit langem mal wieder KH gemacht und es hat gerockt :daumen: Beim Seitheben hab ich wohl endlich die korrekte Bewegung raus - konnte meine Schulter heute spüren. Bauch im Supersatz mit Bizeps ist kontraproduktiv, da der Bizeps in der Satzpause bei den Crunches massiv beansprucht wird, aber es gab einen geilen Pump :lol: Wadenheben fehlt mir weiterhin das Gleichgewicht :icon_aaargh:Code:KH 31,5kg 12 | 61,5kg 12 (WarmUp)
KH 85kg 8 / 8 / 8
Seitheben vorgebeugt KH 6,25kg 12 / 12 / 12
im Supersatz mit
Wadenheben stehend LH 61,5kg 20 / 20 / 20 / 20
Scottcurls KH 6,25kg 15 | 13,75kg 11 / 7 | 12,25kg 8
im Supersatz mit
Crunches kniend Seil +30kg 15 / 10 / 8
Heute wirds nix mit pumpen, weil ich übelsten MK im unteren Rücken, dem Nacken, den Waden, Beinbizeps, bisschen Lat und hinteren Schultern habe... :shock:
Gut gemacht. :daumen:Zitat:
Zitat von moralConduct
Und was ist mit Brust?