Ja, im Allgemeinen kommt das mit 1:3 hin, ist bei meiner Seated Calf Raise auch so.Zitat:
Zitat von Clemo
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Ja, im Allgemeinen kommt das mit 1:3 hin, ist bei meiner Seated Calf Raise auch so.Zitat:
Zitat von Clemo
hat sich lustig über mich gemacht weil ich "so viel" gewicht verwende... :( danach kam ich mir schmal vor^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
was haust du da an gewicht drauf??^^Zitat:
Zitat von robert234
Da ich da drauf mit etwas höheren Wdh.-Bereichen arbeite, und zuvor bereits stehendes Wadenheben oder Donkeys mache, meist so 40 bis 45 kg. In den letzen Monaten habe ich allerdings mein Wadentraining immer auf der BP absolviert, die hatte ich vorher ja nicht.Zitat:
Zitat von Massefreak1
okay, also lieg ich mit meinen 40 ja garnicht so schlecht :mrgreen:Zitat:
Zitat von robert234
Doch, schließlich muß man das ja im Verhältnis zu Deiner gesundheitlichen und körperlichen Verfassung, Deinem Körpergewicht und den übrigen Kraftwerten sehen. Die traurige Wahrheit ist, daß Du einen schwerbehinderten, schwerkranken und völlig erwerbsunfähigen alten Mann wie mich dort nicht übertriffst. :diablo:Zitat:
Zitat von Massefreak1
:erstaunte:Zitat:
Zitat von robert234
trainiere auch an so einer Maschine. Massefreaks Gewichte sind bei ~20wh schon ok.
Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Fass doch mal zusammen was du erreicht hast, junger Freak!
heheZitat:
Zitat von Morski
war mit dem jahr im großen und ganzen recht zufrieden. die ziele die ich mir gesteckt habe hab ich erreicht, war sogut wie nie krank, habe mich nicht großartig verletzt und musste kein training ausfallen lassen. habe dieses jahr die bisher beste form erreicht seitdem ich trainiere und freu mich schon drauf das noch zu topen.^^
habe dieses jahr auch wieder einiges dazu gelernt, in sachen training und ernährung. sehe vieles mittlerweile mit anderen augen und blicke zuversichtlich ins jahr 2011. :D
:finger:
Zitat:
Zitat von Massefreak1
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 99,5Kg
anmerkung: training war heute nicht so der burner... da mein gym heute geschlossen hat hab ich bei nem anderen probetraining gemacht.^^ die LH beim bankdrücken war irgendwie kacke... war die ganzen sätze über damit beschäftigt ne gute griffweite zu finden.Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
3 x 122,5Kg + 2 x mit hilfe
5 x 112,5Kg + 2 x mit hilfe
6 x 102,5Kg + 2 x mit hilfe
8 x 92,5Kg + 2 x mit hilfe
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 40Kg + 1 x mit hilfe
6 x 40Kg + 2 x mit hilfe
7 x 35Kg + 2 x mit hilfe
9 x 30Kg + 3 x mit hilfe
Duale Brustpresse:
11 x 60Kg + 1 x mit hilfe
8 x 60Kg + 3 x mit hilfe
10 x 55Kg + 1 x mit hilfe
10 x 55Kg + 2 x mit hilfe
Cablecross - Kabel von unten:
15 x 14Kg
Cablecross:
16 x 18Kg
13 x 18Kg
12 x 18Kg
Wadenpresse:
25~ x 79Kg
22~ x 79Kg
20~ x 79Kg
20~ x 79Kg
mein unterarm macht auch wieder faxen, stammt mit sicherheit von den LH curls. :???:
da meine form momentan etwas aus den fugen gerät, nehme ich mir passend zum jahreswechsel vor wieder mehr auf saubere ernährung zu achten. speziell in letzter zeit (wheinachten und co) hab ichs doch bisschen schleifen lassen, und will das nicht zur gewohnheit werden lassen!
werde mich zwar nicht strikt nach EP ernähren, wie ich das eigentlich bisher immer gemacht habe (werde mich lediglich an ein grundgerüst halten wie ich es auch beim training mache), aber werde mich ab sofort wieder auf saubere nahrungsmittel beschränken. : )
TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 99,5Kg
anmerkung: habe heute bei 4°C im homegym trainiert da mein trainingspatner abgesagt hat, hatte nur nen dünnen pulli an und bin daher schnell wieder ausgekühlt. war bisschen unangenehm. hatte heute auch nicht gerade die größte motivation, aber hab mich durch gebissen...Code:Latziehen - schulterweiter Untergriff:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
15~ x 70Kg
10~ x 80Kg
9~ x 80Kg
9~ x 80Kg
Latziehen - eng:
15~ x 60Kg
14~ x 60Kg
13~ x 60Kg
13~ x 60Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
T-Bar rudern:
17 x 50Kg
13~ x 65Kg
12~ x 65Kg
12~ x 65Kg (gewichte ohne stange)
KH-rudern:
12~ x 52,5Kg
12~ x 52,5Kg
12~ x 52,5Kg
12~ x 52,5Kg
Reverse Flys auf SB:
20 x 15Kg
19~ x 15Kg
15~ x 15Kg
15~~ x 15Kg
Crunches:
30 x 0Kg
25 x 0Kg
22 x 0Kg
20~ x 0Kg
Romain-Chait-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
Ouh, das kenn ich. Mein Homegym hat derzeit meist eine Temperatur von ca. 2°C. Dank des Gasheizgebläse kommt der Raum recht schnell auf 8-10°C, da kann man dann schon mit dünnem Pullover trainieren. Im SOmmer sind dann da aber auch geschätzte 30° drin.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Kurz gesagt: Training bei Kälte ist doof, da das Eisen schon schweinekalt ist.
TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 99~Kg
anmerkung: hammer training!! sixways knallen ja mal üüüüüübelst rein, hät ich nciht gedacht. man kommt sich anfangs bisschen blöd vor wenn man mit 2,5Kg rumhantiert, doch ab der 3-4wdh wirds schmerzhaft. hammer übung, muss man mal gemacht haben.^^Code:LH-Schulterdrücken - stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 50Kg (warm up)
6,5 x 70Kg
8,5 x 60Kg
11,5 x 50Kg
Frontdrücken (Multipresse):
12~ x 50Kg + 1 x mit hilfe
10~ x 50Kg + 2 x mit hilfe
8~ x 50Kg + 2 x mit hilfe
Seitheben mit KH - sitzend:
15~ x 12,5Kg
12~~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg
9~ x 12,5Kg + 3 x mit hilfe
Six-Ways:
7~ x 5Kg
10~ x 3Kg
11~ x 2,5Kg + 2 x 2,5Kg (seitheben)
10~ x 2,5Kg + 3 x 2,5Kg (seitheben)
Shrugs mit LH - vorne (Multipresse):
12~ x 150Kg
13~ x 140Kg
20~ x 120Kg
Shrugs mit LH - hinten (Multipresse):
22~ x 90Kg
15 x 100Kg
10 x 120Kg + 12 x 90Kg (reduktionssatz)
Wadenheben sitzend:
20 x 50Kg
18~ x 50Kg
20~ x 40Kg
Wadenheben an der Beinpresse - einbeinig:
22~ x 45Kg
20 x 45Kg
20 x 45Kg
http://www.youtube.com/watch?v=E-cCX...layer_embedded
sixways werde ich auch mal testen.
auf seitheben hab ich garkein bock mehr.
Mountain Dog style? ;-)
:action:
Hey, die Übung sieht gut aus.
Frohes und erfolgreiches Neues Jahr, Massefreak! ;)
Das is ja geil... danke für die Anregung! Sieht interessant aus..
jep^^Zitat:
Zitat von Cofloh
danke, wünsch ich dir auch! : )Zitat:
Zitat von AcidFreak
TE 2 Arme:
Gewicht: 101Kg
anmerkung: gutes training...Code:LH-Curls am Seil:
20 x 20Kg (warm up)
15 x 34Kg (warm up)
10 x 79Kg
10~ x 79Kg
10 x 70Kg
11 x 61Kg
Scott-Curls am Gerät:
14~ x 20Kg
13~ x 20Kg
13~ x 20Kg + 3 x mit hilfe
Curls am Seil - liegend (Seil von oben):
9~ x 43Kg
14~ x 34Kg
13~ x 34Kg
Dips am Gerät:
20 x 70Kg (warm up)
15 x 90Kg (warm up)
Dips:
11~ x 20Kg + 1 x mit hilfe
7~ x 15Kg + 1 x mit hilfe
11,5 x 0Kg
8~ x 0Kg + 7~ x 90Kg (Dips am Gerät -> Dropsatz)
Frenchpress mit SZ - breiter Griff:
9 x 40Kg + 1 x mit hilfe
18~ x 30Kg
20~ x 30Kg
Trizepsdrücken über Kopf am Zugturm:
11,5 x 61Kg
9~ x 61Kg
9~ x 61Kg + 3 x 52Kg (reduktionssatz)
Reverse-Curls am Seil:
20 x 16Kg
20~ x 16Kg
17~ x 16Kg
Handgelenkcurls (LH):
20 x 20Kg
18~ x 20Kg
13~ x 20Kg
TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: hatte heute iwie probleme mit dem kreislauf... nach dem dritten satz beinpressen hab ichs grad noch so aufs klo geschafft zum kotzen, ging mir dann auch schlagartig besser und konnte weiter gehen.Code:Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (Multipresse):
12 x 60Kg (warm up)
15 x 90Kg
12~ x 100Kg
9~ x 110Kg
7~ x 120Kg
Beinpresse 45°:
15 x 360Kg
12 x 380Kg
10 x 390Kg :brech:
12 x 400Kg
Beinstrecken:
20 x 43Kg
15~ x 52Kg
15~ x 52Kg
14~ x 61Kg + 6 x mit hilfe
Hyperextensions:
15 x 15Kg
15 x 15Kg
15 x 15Kg
15 x 15Kg
Beincurl liegend:
20 x 20Kg
13~ x 25Kg
12~ x 25Kg
11~ x 25Kg
Crunches:
25 x 0Kg
25 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
es ist als echt beschissen, kraftmäßig würde da glaub noch einiges gehen, aber dieses fertige, kreislauf abkackende kotzgefühl, schrenkt meine leistung total ein...
Klingt nach Übertraining
Keller ist besser, da habe ich im Sommer so 17 bis 20° maximal, im Winter halte ich meinen Trainingsraum auf ca. 17° (ggf. Heizung an).Zitat:
Zitat von Clemo
naja beim beintraining ists ja "normal" das einem bisschen schlecht wird... das mit dem kreislauf ist halt ne andere sache.Zitat:
Zitat von Swivige
allerdings denk ich ne woche pause würde mir zur zeit nicht schaden, werde aber eh bald eine 1-2 wöchige zwangspause einlegen müssen, daher kann ich jetzt nicht auch pausieren...
Ist bei mir beim Beintraining auch meistens so. Würde ich nach deinem Volumen trainieren, dann wäre es bestimmt auch schon mal vorgekommen. Es ist halt einfach so anstrengend. ^^
joa eben.^^Zitat:
Zitat von chulin
glaube zwar schon das ich seit einiger zeit langsam an der grenze bin zum übertraining, aber so lange ich schlafen kann, bock auf training habe, hunger wie ein ochse hab und vor allem meine trainingsleistung nicht abnimmt bzw steigt, bin ich noch im grünen bereich.
das einzige was halt ab und zu ist das ich allgemein bisschen platt bin, aber momentan hab ich noch urlaub und kann mich eigentlich ausreichend vom training erholen. schlaf dann halt mittags als mal ne runde oder lieg einfach nur rum.^^
erfahrungsgemäß hab ich keine lust mehr aufs training wenn es zu viel wird, das ist zur zeit aber auch nicht der fall.
ich denk erst wenn meine trainingsleistung stagniert oder sogar abnimmt, kann man wirklich von übertrainings sprechen.
okay, die "diskusion" hat mich jetzt doch wieder bisschen nachdenken lassen und wenn ich ehrlich bin fühl ich mich doch echt schon seit einiger zeit nicht mehr 100% fit. denke nicht das ich im übertraining bin, aber erste ermüdungserscheinungen habe ich definitiv. ist nur nicht immer leicht sich das selber einzugestehen...
mein trainingsvolumen ist halt auch ziemlich hoch, noch dazu trainiere ich sehr intensiv, jeden satz bin MV und drüber hinaus.
ich denke eine pause kann mir wirklich mal nicht schaden, und das werde ich jetzt auch mal machen, eine woche.
anschließend gehts mit deutlich geringerem trainingsvolumen weiter, werde ggf. schrittweise das volumen angeben, aber hebe mir das für stagnationsphasen auf. momentan habe ich da nähmlich garkeinen spielraum mehr, noch intensiver geht garnicht und das trainingsvolumen noch weiter anzuheben ebenfalls nicht umsetzbar.
vom trainingsvolumen her werde ich es im vergleich zu vorher wohl folgender maßen angehen:
beine 16 statt 20 sätze
rücken 12 statt 16 sätze
brust 12 statt 16 sätze
schultern 10 statt 14 sätze
arme 16 statt 20 sätze
nacken 4 statt 6 sätze
sind also im großen und ganzen bei jeder muskelgruppe 4 sätze weniger, was auf den ersten blick vielleicht keinen großen unterschied macht, aber auf die woche bezogen, sind das immerhin 22 sätze weniger als zuvor.
denke das ist ein moderates volumen, und hoffe ich komme damit nicht mehr so schnell richtung übertraining.
hab auch mit dem gedanken gespielt mal ein sehr kleines volumen zu probieren, aber ich denke nicht das mir das liegt, allein schon vom spass faktor her trainiere ich eben lieber mit etwas höherem volumen. bisher hats ja auch ganz gut geklappt, nur auf dauer wirds dann doch langsam bisschen viel.
das hat dich jetzt die ganze nacht beschäftigt, gelle? 6 std lang... :lol:
ich bin immer noch am rum denken :erstaunte:Zitat:
Zitat von hmm...egal
:lol:
an deiner stelle würde ich jetzt nicht überstürzt das volumen kürzen weil du panik bekommen hast.
würde mein volumen intuitiv wechseln so wie du es mit den übungen machst.
hin und wieder mal nen geringeres volumen bzw eine übung wo du eh kein bock hast mal weg lassen.
ja, meine gedanken gehen grad wirklich in richtung geringes volumen.Zitat:
Zitat von hmm...egal
intuitives volumen wär vielleicht auch mal was, allerdings brauch ich schon bisschen struktur. davon abgesehen würde das zB bei den beinen nicht gerade auf hohes volumen raus laufen :twisted:
aber die woche pause nimm ich mir jetzt auf jeden fall, dann hab ich ja auch noch ausreichend zeit mir den kopf zu zerbrechen.^^
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: ---Kg
anmerkung: ich kanns nicht lassen.^^ irgendwie wurd ich im laufe des tages richtig depressiv und hatte einfach bock auf training. von daher wirds wohl doch nichts mit trainingspause... ^^Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
12,5 x 100Kg
7,5 x 100Kg
6,5 x 100Kg
5,5 x 100Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
9~ x 80Kg
6~ x 80Kg
5~ x 80Kg
11,5 x 60Kg
Bankdrücken mit KH:
9~ x 35Kg
4,5 x 35Kg
13,5 x 25Kg
10~ x 25Kg
Fliegende:
21~ x 15Kg
10 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
ich lass in nächster zeit einfach mal die intensitätstechniken weg, dann wird das auch so! :mrgreen:
ps: waden hab ich ausgelassen, da ich zuhause trainiert habe und keine lust auf einbeiniges WH hatte.
Zitat:
Zitat von Massefreak1
Genau das wollte ich dir auch gerade vorschlagen ;) Relativ hohes Volumen mit zuviel Intensitätstechniken und häufiges Training in Kombination halte ich einfach für eine zu große Belastung.
Dein Volumen ist ja nochmal eine Ecke höher als meines glaube ich, und ich merke bei mir selber dass ich doch relativ am Limit bin was die Belastung angeht. Und mehr ist halt nicht immer mehr. Wobei wenig auch nicht immer unbedingt besser ist. Muss man halt selber merken ob es klappt, du scheinst ja die Zeichen der Zeit erkannt zu haben :thumright:
Freut mich, dass ich dir die richtigen Wort zur rechten Zeit sagen konnte ;)
Manchmal brauchts halt nur ein Wort und das Hirn macht eine Achterbahnfahrt durch, kenn das selber viel zu gut ;)
hehe ja.^^ aber war in letzter zeit aber auch so öffter mal am zweifeln ob das wirklich noch alles so läuft wies laufen soll, wollt mir das selber aber nicht wirklich eingestehen.Zitat:
Zitat von Swivige
aber wie auch immer, ne trainingspause fällt mir echt zu schwer, daher lass ich es einfach bisschen "lockerer" angehen und lass mindestens mal die intensitätstechniken weg bzw übertreibs nicht mehr so.
man braucht sich nur die brust und rücken TEs der letzen wochen anzusehen, aber daran ist mein trainingspatner schuld, der weiss nie wanns genug ist.^^
TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 100,8Kg
anmerkung: training lief gut. mir pumpts nur das blut so heftig in den schädel, das ich ganz rote augen und leichte kopfschmerzen bekomme. liegt wahrscheinlich an der pressatmung, aber lässt sich nicht ganz vermeiden.Code:Duales Latziehen - enger Untergriff:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8~ x 120Kg
9~ x 110Kg
10~ x 100Kg
15~ x 80Kg
Latziehen - schulterweiter Paralellgriff:
12 x 79Kg
11~ x 79Kg
10~ x 79Kg
12~ x 70Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Duale Rudermaschiene - einarmig:
20 x 70Kg
18~ x 70Kg
13~ x 70Kg
13~ x 70Kg
LH-rudern (Multipresse):
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
14~ x 60Kg
13~ x 60Kg
Reverse Flys am Gerät - Obergriff:
20 x 34Kg
15 x 43Kg
14~ x 43Kg
13~ x 43Kg
Crunches:
30 x 0Kg
25 x 0Kg
20 x 0Kg
Crunsches am Gerät:
20 x 50Kg
20 x 50Kg
20 x 50Kg