eig sind doch alle "olympiastangen" auch 20kg genormt?! ansonsten sind es ja nur 2,5 +/- von dahrr solltest du dir deswegen nicht uu viele Gedanken machen ;)
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eig sind doch alle "olympiastangen" auch 20kg genormt?! ansonsten sind es ja nur 2,5 +/- von dahrr solltest du dir deswegen nicht uu viele Gedanken machen ;)
Na ja, bei uns im Studio ist eine, die wiegt nur 17,5 kg, sieht aber aus wie eine Olympiastange.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
ja, nur die richtigen wettkampfstangen aus federstahl haben volle 20Kg... die "normalen" wiegen 17,5Kg.Zitat:
Zitat von Guerkchen
alles klar. aber wie gesagt um die 2,5kg braucht man sich im rahmen des bb keine gedanken machen. hierbei gilt schließlich der erfolg des masseaufbau, weniger der des kraftaufbaus
richtigZitat:
Zitat von ele aKa aLex
Training von gestern:
Training 17.08.2011, Schultern, Rücken, Nacken
KH-SD
Hab glaub ich erst zwei Sätze mit 15er gemacht und dann noch einen mit 12,5 und dnan einen mit 10 oder so.
LH-SD
Erst ein paar wenige Wdh mit 30 kg, dann noch so ca. 8 mit 20 kg.
Latzugturm
Habe da glaub ich so um die 40 kg genommen und mit breitem Griff gezogen, also praktisch Klimmzüge im sitzen. Davon ein zwei Sätze gemacht, dann runter auf 30 kg.
Rudergerät
Erst so 50-55 kg aufgelegt, dann schrittweise immer weniger bis auf 30 kg oder so ...
Seitheben erst zwei Sätze mit 4 kg á 12 Wdh. und dann noch einer oder zwei Sätze mit 3 kg ...
KH-Shrugs
3x12 22,5 kg
Danach hab ich meinen Shake gesoffen und war noch 6-8 km aufm Laufband, größtenteils auf Stufe 10, mal auch auf 12 ... glaub das war die Geschwindigkeit in km/h .... keine Ahnung, ich hab jedenfalls derbe geschwitzt und als ich fertig war mit laufen, wurde mir auf einmal so schwindelig, dass ich dachte, ich schaffe es nicht mehr bis zur Umkleide ... ^^
Ich habe heute zwar schön starken MK in den Zielmuskeln, aber ich muss mir das trotzdem nochmal überlegen ob ich wirklich ins Studio gehen will. Um Zuhause ein otimales Homegym zu haben, brauchei ch nur noch einen Dipgürtel, Dipstangen und ne Klimmzugstange ... und im Studio muss man jahrelang warten um an den Latzug zu kommen ... ich muss mir das noch überlegen.
Training 19.08.2011 (Beine, Brust, Arme, Bauch)
KBs
3x10 Wdh. 50 kg
Ausfallschritte mit LH
10x30 kg
LH-BD
2x8 Wdh. 40 kg
LH-SBD
2x8 Wdh. 35 kg
SZ-Curls
2x7-8 Wdh. 27,5 kg
KH-Curls
2x8 Wdh. 9,5 kg
Trizepsdrücken mit KH, einarmig
3x8-9 Wdh. 22,5 kg
1x10-12 Wdh. 17,5 kg
Ich hab mir überlegt, Freitags das Training immer etwas lockerer angehen zu lassen, also da dann nur 70-80 % meines Arbeitsgewichtes zu nehmen (ich rede jetzt von Grundübungen).
Nen paar Bilder hab ich auch noch gemacht ...
Wird ja langsam wieder. :)
Warum bzw. was erhoffst du dir dadurch ? Bilder sehen gut aus !Zitat:
Zitat von MPB
Montag hab ich fast noch die volle Power, während ich am Ende der Woche schon ziemlich fertig bin. Daher gehe ich dann mit den Wdh. etwas höher (je nach Gefühl) und mitm Arbeitsgewicht runter. So gehen mir keine Muskeln verloren und meine Trainingsmotivation ist nicht so ganz am Ar***, weil ich dann nicht dreimal die Woche alles geben muss ...
Danke :)
Was fürn Umfang haben deine OA?
34-35 cm.
wieso hast du eigentlich soviel masse verloren??? also hattest du ne krankheitsbedingte Pause oder keine lust oder wieso? weil das Avatar sieht ja um einiges massiver aus :-)
Ja, da aufm Ava hatte ich bei den großen Übungen wie BD oder KBs auch ca. 20 kg mehr als Arbeitsgewicht wie jetzt ... ^^ Auf dem Ava wog ich auch 75 kg, jetzt iwie 73 oder so, aber mit nem schlechteren KFA ... aber ich arbeite dran.
Hatte ne Pause gemacht wegen Prüfungsstress .... Ausbildung/Fahrschule und so ...
Training 22.08.2011 (Beine, Brust, Arme, Bauch)
KBs
3x5x70 kg
Ausfallschritte
10x40 kg
LH-BD
2x8x45 kg
LH-SBD
2x8x40 kg
SZ-Curls
2x7x27,5 kg
KH-Curls
2x8x10,5 kg
Trizepsdrücken hinterm Kopp, beidarmig
3x8x22,5 kg
1x8x17,5 kg
3 Sätze Beinheben folgen gleich.
Training 24.08.2011, Schultern, Rücken, Nacken
LH-SD
6x30 kg
7x30 kg
KH-SD
2x12x 12,5 kg (war leider zu wenig, weiß ich nächstes Mal Bescheid)
LH-Rudern
4x8x40 kg (wobei ich beim letzten Satz nur noch 6 Wdh. geschafft hab)
KH-Shrugs
4x12x22,5 kg
Seitheben
2xMVx3,5 kg
Joggen fällt heute aus und wird am SA nachgeholt, da es bei uns wegen der Wolken stockdunkel is und unser Dorf sich keine Beleuchtung leisten kann. :?
wieviel wiederholungen????Zitat:
Zitat von MPB
Hab ich nicht gezählt, deswegen nur "MV" hingeschrieben für "Muskelversagen".Zitat:
Zitat von linnsche
Training 27.08.2011, Beine, Brust, Arme, Bauch
KBs
3x10 Wdh. 50 kg
Ausfallschritte
10x30 kg
LH-BD
2x10 Wdh. 40 kg
LH-SBD
1x8 Wdh. 35 kg
1x6,5 Wdh 35 kg
SZ-Curls
2x8-9 Wdh. 25,5 kg
KH-Curls
2x8 Wdh. 10 kg
danach zwei oder drei Reduktionssätze
Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
3x8-10 Wdh. 22,5 kg
1x8 Wdh. 20 kg
danach zwei Reduktionssätze
Beinheben
2 x MV
Crunches
2x MV
Hab heute erstmal sone Aktion mitgemacht, 4 Wochen Training im Fitti für 10 Euro, so isses nicht so schlimm wenn ich das Auto von meinen Eltern mal nicht bekommen sollte. Heute war kaum was los und mir hat einer beim BD sogar geholfen als er dachte, ich würde die LH nicht mehr hochbekommen ^^
hab mich nur gewundert weil ich mit 4 oder manchmal auch 5kg seitheben 8-10wdh schaff (mit 5kg 8 mit 4kg 10 im ersten satz.....)
Ja, ich mache Seitheben immer besonders langsam .... deswegen habe ich da wohl weniger Gewicht genommen als du ... :oops:
ich machs auch langsam....:) aber du schaffst sicher auch bald mehr! hab mit 2kg angefangen im April!Zitat:
Zitat von MPB
Ok ... :sad: :knuddel2:
Haha Mario. :lol: :mrgreen:
:tschuess:
Gibt auch Mädels, die mögen mich schon so wie ich bin .... glaub ich .. :(
^^
Ich glaube, dass die wenigsten auf einen durchtrainierten Körper achten.^^
Ich kenn sogar welche, denen is das bei mir schon zu viel... :lol:Zitat:
Zitat von Zoltan
ich find es auch nicht so wichtig....ich find nur wichtig dass er gerne trainiert, aber ob er dann ein bäuchle hat oder so, das stört mich garnet :)
Und hiermit seid ihr Mann und Frau *g*
:mrgreen::mrgreen::mrgreen:Zitat:
Zitat von MirkoB
MPB einfach immer dranbleiben du kommst schon noch wieder an dein vorherigen Zustand zurück ;) bzw. wirst es hoff. überholen :tschuess:
:ratlos: ich trainiere auch "nur" mit 6-10er Hanteln das Seitheben. Allerdings trainiere ich es auch im Verbundsatz mit Frontheben. Disziplin und Regelmäßigkeit und das wird sich auch steigern... Was meinst wie es mir ging Ende 2009, Anfang 2010, wo ich einfach mal 6 Monate GARNICHT trainiert habe. Die Gewichte sind auch extrem weit unten gewesen und vom Körper fange ich am Besten garnicht erst an... Mittlerweile trainiere ich nicht ganz 1 Jahr durch und es läuft ganz gut. Also dran bleiben!
Jepp, tu ich auf jeden Fall :)
Training 29.08.2011, Brust, Arme, Cardio
LH-BD
7x 50 kg
5-6x 50 kg
LH-SBD
5-6x 40 kg
MVx 35 kg (Reduktionssatz)
MVx 30 kg (Reduktionssatz)
SZ-Curls
8x 25 kg
8x 25 kg
KH-Curls
6x 10 kg
8x 8 kg
12x 6 kg
Trizepsdrücken hinterm Kopf, einarmig
8x 22,5 kg
8x 22,5 kg
8x 22,5 kg
8x 17,5 kg (Reduktionssatz)
8x12,5 kg (Reduktionssatz)
Danach noch ca. 20 min aufs Laufband, weil daneben ne Hübsche aufm Crosstrainer saß .. :devil-smiley:
Beine trainiere ich morgen, ich habe heute in den Beinen, Hüftbeuger und wie die Dinger alle heißen noch viel zu dicken MK vom Fußballspielen am SO... morgen dann ein letztes Mal 70 kg, dann wird gesteigert auf 75 ...
Und haste sie angequatscht?^^
Im Fitnessstudio trainiert man und quatscht keine unbekannten Frauen an :motz1:
Aber ich hab da heute auch die Freundin meiner damaligen Jugendliebe gesehen, mit der laber ich nächstes Mal glaub ich ... vllt. ist die ja noch frei :daumen:
Also ich quatsche gerne.^^ Vor im im Studio. :mrgreen:
Wieso denn nicht des sind auch nur Menschen tu dir den gefallen und machs ;) einfach so nach dem Motto ''Hi und wie läufts training ? wie lange Trainierst du schon und wenn Sie sagt ... so 3-4 Monate (was weiß ich) dann sagst wow nicht schlecht wie sehen deine Ziele aus ? '' und der Rest erledigt sich dann von selbst ;) :devil-smiley:Zitat:
Zitat von MPB
wie kann man seinen namen aendern ?
Gute Sprüche, behalt ich mal im Hinterkopf ... danke :)Zitat:
Zitat von Clubbingman
EDIT: Ach, bist dus doch, Mace ^^
Schätze mal indem man den Admin anschreibt, Herr Daniel.
So siehts aus aber nur in Ausnahmefällen :pfeifer:Zitat:
Zitat von MPB
Spricht doch nichts dagegen eine für sich attraktive Frau im Studio anzusprechen...
...
...
Sobald das Training durch ist! :devil-smiley:
Versuch doch gerade jetzt am Anfang in jeder Trainingseinheit dein Maxtrainingsgewicht immer um 2,5kg zu steigern. Ich selbst habe es noch nicht ausprobiert, allerdings habe ich des öfteren schon einmal von diesem Ansatz gelesen und angeblich soll er recht vielversprechend sein. Probiers einfach mal aus. "Techniktraining" kannst du ja in den Sätzen davro bzw. danach machen.