Versuch mal deine Ellenbogen nach oben zudrücken während du beugst. Bei mir rutscht die Hantel dann nicht mehr nach vorn. Dann dürfte die Hantel auch bei dir ordentlich ,,liegen bleiben"Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
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Versuch mal deine Ellenbogen nach oben zudrücken während du beugst. Bei mir rutscht die Hantel dann nicht mehr nach vorn. Dann dürfte die Hantel auch bei dir ordentlich ,,liegen bleiben"Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten
AW - 5 Min. CT im Fat-Burn-Programm
a) standing L-Flys 2x2 kg: 12 - 12 - 12
1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
62,5 kg: 9 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
60 kg: 7
2. Flys
2x15 kg: 11 - 12 (gesteigert)
3. Schulterdrücken
36 kg: 9 - 8 - 7 (gesteigert)
3. SZ-Rudern
30 kg: 12
32,5 kg: 9 - 9 (gesteigert)
4. FP, liegend KH
14 kg: 12
16 kg: 12 (gesteigert)
5. Wadenheben, stehend
67,5 kg: 15
70 kg: 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
Konstante Steigerungen, sehr geile TE! :Stemmer:
Chickääääääään! :Stemmer:
sehr gut kb-susi :daumen:
Eine Frage der Zeit wann dich die Vogelgrippe erwischt. Clemo, Rinchar und Hakan sind krank. King auch des öfteren.
Ihr seid Teil eines kranken Systems! :erstaunte:
Irgendwie komisch ja:stupid::jumpers:Zitat:
Zitat von Morski
Ähm... :motz1:Zitat:
Zitat von Morski
;)
Im voraus schonmal gute Besserung WomanOrMachine!
Ha! Von wegen... :ass:Zitat:
Zitat von Morski
Häh, was für 'ne Vogelgrippe? :gruebel:
Die sich über Vogelkot ausbreitet. ;)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
wie oft noch, ich trainiere nicht nach cc. :motz:
muahahahaha - über den Vogelkot breite ich erstmal meine megabreiten Schultern, die ich durch das neuartige Trainingssystem bekomme ... :fingernagel:Zitat:
Zitat von AcidFreak
TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 50 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Klimmis
2 & 6 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung (gesteigert)
2. LH-Rudern
42,5 kg: 14 - 13 - 12 (gesteigert)
3. SZ-Curls
25 kg: 12 - 12 (Wdh. gesteigert)
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
80 kg: 9 - 8 - 6 (Wdh. gesteigert)
75 kg: 9
5. KH
67,5 kg: 9
70 kg: 7 (gesteigert)
Ich dachte nach dem 1. Satz KH, dass ich sterben müsste - aber dann kam noch der 2. Satz ... :tot:
Geile TE, geile Steigerungen - diesmal nicht auf Kosten der Wdh. :diablo:.
Für Vogelkot ganz geil eigentlich. :mrgreen:
Sag mal Susi, ist bei deinem TP die TE 2 nicht vllt nen bisl übel ?
Ich mein Rücken und Beine in einer TE und ich glaub ich ginge am Stock :ratlos:
Sind ja immerhin die beiden größten Muskelgruppen.
King hat das so gesagt, also mache ich das auch so. :ratlos:Zitat:
Zitat von GabbaGandalf
bis aufs Kreuzheben ist das so super. ^^
Achso, du machst also diese Chicken sache, oki das wusste ich nicht ^^...Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
dann hab ich auch nix gesagt, bin in dem Chicken Thread noch nicht so weit gekommen das ich das komplett verstanden hätte :mrgreen:
Aber leistungs technisch bist du ja echt gut drau, Respekt :thumleft:
Wieso, was ist mit KH????????? :(Zitat:
Zitat von kingKikapu
Du machst Klimmis, LH-Rudern, Kniebeugen und steigerst dich DANACH im Kreuzheben? Susi, du bist unglaublich!
:thumleft:
Ja, anscheinend ja nicht - King??? :???: Aber Danke Acid, wenigstens eine, die das anerkennt ... :knuddel:Zitat:
Zitat von AcidFreak
King mag KH nicht, weil sich die Muskeln mit KBs überschneiden, so wie ich das gerafft habe. Zudem erachtet er KH als nicht essenziell.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Wenn ich das so richtig gerafft hab.^^
Der Plan ist aber von King. :ratlos:Zitat:
Zitat von Chaser
Ja aber er hätte das Kreuzheben lieber weggelassen. :motz1:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:ratlos: - kann ich mit meinem Gewissen nicht vereinbaren. :(Zitat:
Zitat von AcidFreak
Entweder du trainierst nach seinem System oder eben nicht. Irgendein Mischdingsbums ist selten sinnvoll.
Ich warte mal ab, was King sagt - wenn er sich denn mal äußert ... :ratlos:Zitat:
Zitat von AcidFreak
Ich hab auch Kreuzheben in meinem Chickencrapp Plan drin Susi. ;)
*schweißvonderstirnwisch* - das beruhigt mich, und eigentlich bin ich auch ganz zufrieden mit den Fortschritten. Angesichts der Tatsache, dass KH bei mir schon immer beschissen gelaufen ist, finde ich die Trainingsleistung gut. So! :diablo:Zitat:
Zitat von Rinchar
Dann ist es doch super so. :daumen:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ich kann Kreuzheben auch nicht rausschmeißen. Dafür läuft die Übung bei mir zu gut, macht Spaß und bringt enorm Motivation, weil ich dabei einfach am meisten gewicht bewegen kann. :D
Auch in der gleichen TE mit Kniebeugen?Zitat:
Zitat von Rinchar
Das ist mir auch gerade aufgefallen und ich wollte eben mal schauen, was bei Susi anders ist. Irgendwie scheint ihre ChickenCrapp Splittung sich von meiner zu unterscheiden. :gruebel:Zitat:
Zitat von AcidFreak
Existiert hier im Log irgendwo eine Übersicht deiner CC-Tage Susi?
Warum? CC ist ja kein System :ratlos:Zitat:
Zitat von AcidFreak
Majestätsbeleidigung! :stupid:Zitat:
Zitat von moralConduct
Neee, ich setze sie mal hier rein:Zitat:
Zitat von Rinchar
TE 1
4x BD
2x Flys
3x SD
3x Rudern SZ
2x Frenchpress
3x Wadenheben
TE 2
3x Klimmis
3x Rudern LH
2x SZ-Curls
4x KB
2x KH
TE 3
4x Frenchpress
2x enge LS
3x SBD-LH
3x Seitheben vorgebeugt
6x Wadenheben in Satzpausen
TE 4
4x Konzentrationscurls
2x Hammercurls
3x KH-Rudern
3x FKB
3x gestrecktes KH
Also, ich WILL eigentlich nichts ändern, nicht, dass das hier jemand falsch versteht ... :ratlos:
Okay, als Gegenpart setze ich mal meinen Plan rein.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
TE1 a Brust/Schultern/Trizeps 17 Sätze
6x (duale) Brustpresse
3x Schulterdrücken Multipresse
3x Seitheben
2x Trizepsdrücken Kabel, einarmig
3x Waden
TE2 a Beine/Rücken/Bizeps 16 Sätze
4x Kniebeuge
2x Beuger
2x Strecker
3x Latzug
3x Rudern vorgebeugt
2x Bizepscurl Kabel V-Bar
TE1 b Trizeps/Brust/Schultern 16 Sätze
3x Stirndrücken Sz-Stange
3x Trizepsdrücken Kabel Tau
3x Schrägbankdrücken Multipresse
3x Butterfly Reverse
4x Waden
TE2 b Bizeps/Rücken/Beine 15 Sätze
3x Bizepscurl konz.
3x Hammercurls konz.
3x Kreuzheben
3x Rudern Kabel eng
3x Crunches
Du siehst in meiner TE2 a mit Priorität Beinen und Rücken ist kein Kreuzheben enthalten. Eben aus dem Grund, weil ich schon Kniebeugen mache.
Laut Plan sind die Kniebeugen am Anfang, werde aber den Rücken vorziehen, weil es so wohl besser geht. Das hast du ja schon.
Ich würde an deiner Stelle bei TE4 die Frontkniebeugen rausnehmen und das gestreckte Kreuzheben durch normales (kein Sumo) ersetzen. Mach die 3 Sätze richtig schwer, ich arbeite hier mit 5Wdh. und dann beansprucht es deine Beine für den Tag auch ordentlich. Soll wie gesagt auch nur ein "leichter" Beintag sein.
Das Kreuzheben an TE 2 würde ich rausnehmen.
Haha, self-owned. :mrgreen:Zitat:
Zitat von moralConduct
@WoM: Probier's doch einfach weiterhin so. Wenn irgendwann Probleme (im Sinne von Stagnation oÄ) auftreten sollten, kannst du ja immer noch etwas ändern. Never change a winning team.
Gefällt mir nicht. :ratlos:Zitat:
Zitat von Rinchar
Ja, ich versteh' das Problem auch nicht - ich bin eigentlich total zufrieden. :ratlos:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Das Problem ist, dass du nach deiner jetzigen Aufteilung niemals alles beim Kreuzheben rausholen kannst. ^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Wenn es dir aber gefällt, dann lass es so. Soll doch schließlich Spaß machen. ;)