Druckbare Version
Der Aufwärmsatz beim KH zählt nicht als Arbeitssatz. Mach vielleicht noch 2 Sätze Latziehen zur Brust oder Klimmzüge mit einem Wiederholungsziel, also zB. 24 Wiederholungen a so viele Sätze wie du benötigst - dann haste noch eine Zugübung für den Rücken drinnen.Zitat:
Zitat von legendkiller
6 Sätze Schultern reichen, 5 Trizeps auch. Wenn es zeitlich einen großen Unterschied zwischen TE1 und TE2 gibt, würde ich die Waden noch in 2 nehmen, falls du Bauch in 1 machst.
ok dann nehm ich noch Klimmis dazu mit einem Wdh Ziel von 30
Muss ich zwar raus in den garten aber was solls :P
Und wie wärs wenn ich bei TE2 noch Nacken miteinfüge?
Ich habs nach den Beinen drin. Der Nacken braucht keine allzu langen Pausen, zumindest meiner nicht, deswegen hab ich ihn in Te1 direkt und Te2 indirekt durch KH etc. drin.Zitat:
Zitat von legendkiller
Beim KH spüre ich den Nacken garnet, dafür aber den latismus und den unteren Rücken extrem, das ist ein Gefühl...Wahnsinn :action:
In ein paar Wochen bin ich dann bei 75-80 KG :)
Bis zum Ende des Jahres komme ich beim KH hoffentlich noch auf die 1oo
Das ist ein Scherz oder?Zitat:
Bis zum Ende des Jahres komme ich beim KH hoffentlich noch auf die 1oo
Edit: Sry, dachte du meinst Körpergewicht. :lol:
Zitat:
Zitat von Zoltan
Klar sind auch 100 Kg Körpergewicht bis Ende des Jahres drinne.
Mit nem deutlich höheren KFA und vielen Dehnungsstreifen :P
Super Legend...hab mal nen bischen in deinem Log herumgeschaut, schaut gut aus ;) Immer dran bleiben..
klar doch...
Wenns so weiter geht im KH packe ich das noch, in den letzten 2 wochen ist von 65 auf 70 hochgegangen, und heute auch noch 10 wdhs :)
Langsam kom,men auch die Beine, ich stell später fotos von Oberschenkeln und Waden rein 8-)
na die Ernährung heute :(
11:00 Gulasch mit Semmelknödel und magerem Rind
15:00 1 Chickenburger
17:00 1 Mc Flury Brownie
20:00 ne halbe erdbeer torte :kuss:
später dafür noch nen shake ^^
Naja kcal habe ich heute genug denke ich mal ^^
Wenn das ne gewöhnliche Erdbeertorte war....dann mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit^^
ja ne gewöhnliche, esse noch dran, mach ein Foto von der Hälfte ^^
........
nette quads.
was haben deine beine fürn umfang`?
hmm naja geht so, mess ich dann später mal :)
aber danke :D
Deine Beine erinnern mich stark an meine eigenen. :hihi:
und dein umfang? :-DZitat:
Zitat von Marcel121
Die Torte gefällt mir :razz: Selbst gebacken? Hast du die 2. Hälfte auch noch verdrückt? Sonst schieb die mal rüber ^^
hmmm ne die andre hälfte hat den Eltern gehört :devil-smiley:
Hmm ja selbstgemacht, und die hat so geil geschmeckt. :santa:
Wie unverschämt, dass sie dir nur die komplette Hälfte lassen. :hihi:Zitat:
Zitat von legendkiller
Beine:
Kniebeugen: 15x25, 9x45, 12x45,
Beinstrecken:12x 12x 12x 90KG
Wadenheben: 90KG 20x 20x
Brust:
Bankdrücken:---------------------
Butterfly: 12x60, 12x60, 12x60
Bizeps:
Maschinen Curls 12x40, 12x35, 25x35 (wegen pump)
Fazit: Heute nicht so gut, ws wegen dem Wetter :(
Das verstehe ich nicht.:ratlos:Zitat:
Zitat von legendkiller
ja hatte echt keine Lust mehr, und war fertig, habe heute nacht vl 2 Stunden geschlafen und war den ganzen Tag noch Klippenspringen :-|
Da ist die Energie schon schön im Ar***
Die 25 wdhs waren nur für den Pump danach hat es den Arm fast zerrissen ..:cry:
Also erst 12 Wdh. die dich ja scheinbar gar nicht fordern und dann mit dem gleichen Gewicht für den Pump einfach 25 machen. Find ich gut :tschuess:
Du schaffst im einen Satz mit 35kg 12 Wdh., im nächsten Satz aber 25 Wdh.
Das leuchtet mir nicht , oder vielleicht reden wir auch einfach aneinander vorbei.
Doch die haben gefordert, aber vom 2. aufm 3. Satz war ne Weile Pause.
Nächstes mal wieder normales Train.
Lassen wirs einfach^^
Super Ernährung heute :)
06:00
150g haferflocken
2 Bananen
150g Magerquark
500 ml Milch
Süßstoff
20g Nüsse
10:00
2 VK Brote
1 Paprika
50g Käse
50g Schinken
13:00
Rindfleisch 150g
150g Nudeln
15:00
Rindfleisch
Salat
Nüsse
Rosinen
1 Rippe Schokolade :P
18:00
250g MQ
400 ml Milch
1 Banane
50g Haferflocken
später noch
21:30
250g MQ
200 ml Milch
Olivenöl 2 EL
Supps
das einzig schlechte an der Ernährung heute waren die 2,5 Liter Wasser mit Verdünnungssirup :tschuess:
Ansonsten großartiger Tag :)
Klimmzüge: 7x 6x 4x
Kreuzheben: 20x25, 12x55, 10x72, 6 oder 7x 74 (video)
Schulterdrücken:(slow) 12x 12x 12x 11x 7x 1x
Trizepsziehen: 12x15, 6x25 :knuddel:
fench Press KH jz kommts: 12x7,5, 12x, 10x
Also danke an den Tipp, der wahnsinn :krank:
Videeeooooooooo
achja, kommt später : )
Ausführung is nicht die beste ^^
Bin nicht ganz nach unten gegangen aber Rücken ganz gerade :)
http://www.youtube.com/watch?v=aHaL5DyofEc
wie gesagt ausführung ist nicht die beste, aber hauptsaceh im rücken ein geuiles gefühl :D
Welches sich aber schnell in ein unangenehmes umwandeln könnte, aufgrund von Bandscheibenproblemen. :motz1:Zitat:
Zitat von legendkiller
Ich wollt nicht der erste sein, hehe. Aber Marcel hat recht. Keine Körperspannung, Rücken rundet ein, Schultern dürfen nicht so nach vorne hängen etc., das Rumgelaufe mit der Stange ist auch nicht gerade förderlich, vom geringen Bewegungsradius mal abgesehen. EDIT: Arsch raus und Stange am Schienbein führen - sonst zu krasser Hebel / zu große Belastung für den Rücken.Zitat:
Zitat von Marcel121
ok gut, aber das tut mir voll weh auf den schienbeinen, wenn der arsch hinten ist, drückt die hantel doch entsprechend gegen die schienbeine oder etwa nicht?
Bei richtuger technik tun da die schrinebeine weh :(
Heulsuse :schimpf: :mrgreen: Nein Spaß, zieh dazu einfach 'ne lange Hose, Socken etc. an, oder leg ein Handtuch über die Stange. Natürlich soll die Stange nicht hart gegen die Schienbeine dotzen, leicht schleifen sollte aber schon sein - manche haben dadurch haarlose Striemen am Schienbein, deswegen sind lange Socken wirklich nützlich.Zitat:
Zitat von legendkiller
ok gut verscuhs mal, dann muss ich aber mit dem gewicht wieder so runter ^^
Gewicht ist doch eh nur Mittel zum Zweck. :D
wer hat das noch gleich gesagt ^^?
hmm naja für die gesundheit, nächste woche --->analyse :knuddel:
Btw nahezu perfekte Ernährung heute
06:00 2 Vk brote+500 ml Milch+Diät marmelade---> alles in den Mixer
09:00 100g Reis 50g Schinken
12:00 400g Huhn 150g Reis
15:00 5 Scheiben VK Toast Gemüse Schinken Käse
18:00 2 Bananen, 20g MKP
20:15 PWO Shake
21:30 (jz) 250g MQ 400ml Milch Banane Olivenöl 60g Haferflocken
später nochn kinderriegel :P
Ziemlich dürftig das ganze... vor allem die Pause zwischen 13 und 18 Uhr und dnan nur so wenig essen abends... du kannst praktisch deine ganzen Mahlzeiten verdoppeln und dafür besser über den Tag verteilen dann hast du ne gute Ernährungsgrundlage.Zitat:
Zitat von legendkiller
Alle 2-2,5 h was essen. Und wie gesagt doppelt soviel wie jetzt. Quark musst du nicht unbedingt 1 kg, aber den Rest kannste quasi alles verdoppeln.
ja klar, wenns nur so leicht wäre, ich esse immer bis zum absoluten sättigungsgefühl :/ aber langsam gehts wieder hoch mit dem gewicht :D
aber versuche noch mehr zu essen :D