Sehr gut hab es bisher immer so gemacht !Zitat:
Zitat von Cofloh
Danke .
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Sehr gut hab es bisher immer so gemacht !Zitat:
Zitat von Cofloh
Danke .
Hey Leutz,
wieder kurz was zur Diät ;)
Mein Gewicht sinkt nach wie vor immer langsam aber stetig soll heißen ich werde pro Woche immer um eine gutes halbes Kilo leichter.
Die Kcal sind bei mir nun auf ca. 2600-2700 runter, dass heißt ich habe sie in den 7 Wochen um 400 reduziert, was meiner Meinung nach völlig in Ordnung ist.
Gewicht ist bei knapp unter 84 Kg bei einem KFA von ca. 13%. Ich finde es ja schon komisch rein subjektiv bin ich an den Schultern/Brust und Beinen nicht dünner geworden eher im Gegenteil, da das Fett immer weniger wird sieht man erst einmal was man sich da die ganze Zeit erarbeitet hat. Trotzallem glaub ich nicht das jetzt von den 6 Kilo alles Fett ist ... 2 Kg davon sind Wasser das ist klar aber trotzdem das ist krass, ich habe ja am Anfang 90,3 Kg gewogen bei einem KFA von gut 18-19%.
Was meint ihr ? Wie viel Kilo werde ich noch verlieren wenn ich auf 8-10% KFA kommen will und vor allen Dingen, wie lange geht das noch Circa ? 6 - 8 Wochen ?
An sich find ich das Ergebnis ja schon geil die oberen 4 Packs sind schon gut erkennbar, allerdings die unteren 2 sind noch unter einer Fettschicht begraben. Ich habe mir mal sagen lassen das es ab jetzt am schwierigsten wird mit dem Fettverlust... Naja gut so soll es eben sein :D
Aber ganz ehrlich die Ergebnisse pushen total, wenn ich ''mein'' vermeintliches Ziel erreicht habe werde ich hier natürlich ein paar Bilder reinstellen ;)
Und noch eine Frage zum Schluss... wäre es vielleicht jetzt angebracht meinen Trainingsplan auf einen 4er Split umzustellen, weil ich ja dadurch pro Woche 4 mal trainieren würde und dadurch mehr Kcal verbrennen würde ? Oder sollte ich weiterhin nach dem jetzigen 3er Split weitertrainieren ?
Mfg
Schöner Bericht Mace! Da können wir uns ja auf einiges gefaßt machen, wenn die Bilder kommen :)
Die Sache mit der Begründung für die Umstellung auf einen 4er scheint mir nicht ganz logisch zu sein. Wieso muß man von einem 3er auf einen 4er wechseln, wenn es nur darum geht, statt bisheriger 3, dann 4 Trainingstage zu haben. Du kannst doch auch den 3er beibehalten und den dann 4 x / Woche machen. Einziger Nachteil wäre, dass sich die Tage verschieben.
Edit: Ist mir gerade noch eingefallen: Kannst doch auch an den trainingsfreien Tagen Carido machen. Einfach Sachen die Spaß machen und Kalorien verbrennen: Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tischtennis, Badminton, Squash usw. ;)
Welche Trainingseinheit sollte ich dann als die 4. einfügen nochmals was für den Rücken ? Oder einfach eine TE machen die ich denke wo meine Schwachstellen sind ?Zitat:
Zitat von Exterminator
Du fängst nach TE3 einfach wieder mit TE1 an. So einfach ;)Zitat:
Zitat von Clubbingman
Schau mal, hab oben noch was angefügt (Cardio)
hätte ich jet auch so gesagt :-)
aber echt: Mace, klasse Bericht und ich bin echt stolz auf dich! wahnsinn! Du machst die AD gell?
Find das einfach super! wie du das alles gemeistert hast und die Ergebnisse pushen natürlich total und mtovieren zum weiteremachen :daumen: ich bin mega auf die bilder gespannt!
Vielen Dank euch allen, dass pusht noch mehr ;)Zitat:
Zitat von linnsche
und Exe ich denke das mit dem Cardio wäre eine nicht schlechte Idee nur habe ich da de Befürchtung, dass ich durch das Joggen mehr Muskel anstatt Fett verbrenne !!!
Oder wie seht ihr das ? Kann ich das ohne Probleme machen ? sonst mache ich das, dass stellt für mich kein Problem dar ... Ich würde dann einfach nach der TE1 sprich am folgetag einfach 45 min lang joggen gehen ganz easy bei 140-145 BPM.
Na ja, also ich wüßte ehrlich gesagt nicht, wieso Du das nicht tun solltest, wenn es noch etwas flotter mit dem Abhnehmen gehen sollte. Solange Du es nicht übertreibst. Also bisher liegst Du doch gut im Rennen, mit dem 1 Pfund Fettverlust pro Woche. Das ist doch voll im grünen Bereich. 1-2 x pro Woche Cardio neben Deinen 3 Trainings, das passt doch gut. Und an den beiden trainingsfreien Tagen erholste Dich gut.Zitat:
Zitat von Clubbingman
Ich glaub ich bau noch 1mal pro Woche Cardio ein ...Zitat:
Zitat von Exterminator
Also kurze Zusammenfassung...
Ich baue ab sofort jeden Mittwoch noch eine 45 minütige Cardioeinheit rein, um mein Kcal defizit zu erhöhen.
Soll heißen ich bleibe jetzt erstmal bei meinen 2600-2700 Kcal pro Tag und wenn ich jetzt durch das Cardio nicht mehr abnehmen sollte, gehen ich wieder um 200 Kcal runter.
Aber ich glaube das geht jetzt erstmal noch paar Wochen so weiter.
Ich halte euch auf dem laufenden.
Mfg
was genau trainierst du jetz wann? :)
Dienstags -> TE1 / Brust/Bizeps/WadenZitat:
Zitat von linnsche
Mitwochs -> Cardio
Donnerstags -> TE2 / Beine/Schultern/Bauch
Sonntags -> TE3 / Rücken/Trizeps/Waden
uii krass...also hast du bisher gar keine Ausdauer gemacht oder? :)
nimmst du zur zeit nicht ab oder wieso hast du das entschieden?
Ich habe mich dafür entschieden weil ich einfach noch etwas meine Ausdauer tunen will...Zitat:
Zitat von linnsche
Gewicht Aktuell bei 82,8Kg KFA bei ca 12,5 %
Welche Werte hattest du am Ende deiner letzten Diät?
Das niedrigste war bei 77,8 Kg und etwas weniger als 12% KFA ich würd sage das ich das letzte Jahr gut 3-4 Kg reine Muskeln aufgebaut habe ...Zitat:
Zitat von Super.Gene
naja nicht so sonderlich viel -.- Aber es sieht so nach viel aus :D
edit: In dieser Diät möchte ich allerdings auf ca. 9% KFA runter ... danach wieder aufbauen, auf 90Kg ca.
Ist doch egal, kann ja außerdem sein, dass du trotz gleichem KFA mehr als 3-4 kg Muskeln mehr hast. Außerdem, solange es voran geht ist alles gut, und wie du sagst, die Optik ist viel wichtiger. 4 kg magere Muskelmasse ist außerdem nicht wenig.
Aber mich hast du trotzdem noch nicht :tschuess:
boah Sebi, sei nicht so :nono: :mund_offen:
wann gibts endlich bilder? :mrgreen:
Erst in 2 Monaten wenn ich fertig Diätet hab :DZitat:
Zitat von linnsche
Edit: Sebi ruh dich nicht zu lange auf deinen Lorbeeren aus ;)Zitat:
Zitat von Clubbingman
Juten Tach,
Also das Gewicht geht unverändert leicht bergab heute gewogen, 81,8 Kg KFA ~12%.
Ab nächster Woche wird noch eine Einheit Cardio mit reingenommen, eigentlich wollte ich das letzte Woche schon tun war aber bisschen blöd da wichtige Termine...
Nichts desto Trotz werd ich das Level an Kcal beibehalten (2500-2600) und einfach Cardio machen und ich denke in den nächsten 2 Monaten kann ich da nochmals 2-3 Kg abnehmen bevor ich dann wieder aufbauen kann.
Und als kleines Zuckerle ein paar Schnappis von mir ...
Anhang 42621Anhang 42622
Les ich ja jetzt erst! :shock: Linn Du Luder, kannste Dich noch hieran erinnern?Zitat:
Zitat von linnsche
Also das ist irgendwie die gleiche Pfarrernummer wie bei Sven: auf der Kanzel Keuschheit predigen und dann in die Pfarrei gehen und der Haushälterin sagen, sie soll mal schnell Strapse und High Heels anziehen, damit man das mal "professionell" begutachten kann. Ihr Säcke :schimpf:Zitat:
Neiin Extermi, nicht humorlos sein! nur die bildergeschichten etwas drosseln :mrgreen:
@Mace: schöne Bilder, man sieht, dass Du definierter bist. Mir gefällst Du massig aber besser :wink: Kann aber im direkten Vergleich von Bildern auch wieder anders aussehen.Zitat:
Zitat von Clubbingman
Des wird schon wieder ;)Zitat:
Zitat von Exterminator
Da zweifel ich nich dran Du Tier! ;)Zitat:
Zitat von Clubbingman
Mach ma heftige Doppelbizeps von vorne und hinten OK-frei ;)
DB von vorne gefallen mir die Arme sehr gut, hast gut aufgebaut. Aber zieh mal das T-Shirt aus(siehe Zoltan). :D
was heisst nicht viel ? ich denke das is schon weit am maximum :PZitat:
Das niedrigste war bei 77,8 Kg und etwas weniger als 12% KFA ich würd sage das ich das letzte Jahr gut 3-4 Kg reine Muskeln aufgebaut habe ...
sieht doch gut aus, hast auch ne vernuenftige groesse und wenn du die naechsten jahre weiter zu machst, wird das schon richtig stark aussehen!
@Extermi: es ist was anderes wenn man nur bilder will weil man frauen begaffen möchte, oder, weil man fortschritte sehen will..und in deinem fall seh ich ide...aber leider gefällts mir auch massig besser :) aber RESPEKT :daumen:
Verstehe, wenn Du Bilder sehen willst, willst Du nur die Fortschritte sehen, umgekehrt ist das bei mir gaffen. Is klar Linn..Zitat:
Zitat von linnsche
Leute bleibt mal cremig ;)
Zu den Bilder: Das sollten nur ein paar Schnappis sein, die ''richtigen'' mit den ganzen BB - Posen mach ich dann noch ;)
mfg
Alles klar Mathes, bin schon gespannt. :mrgreen:
Gib mir mal bitte deine Kraftwerte ;)Zitat:
Zitat von Zoltan
Zitat:
Zitat von Exterminator
oooh..sei doch net gleich beleidigt.....nur hattest DU es ja meist bei mir im log nicht darauf abgesehen, MEINE BILDER WEGEN FORTSCHRITTEN zu sehen....jetz sei doch wenigstens mal ehrlich! ;) und ICH hab es hier sehrwohl darauf abgesehen weil ich ja sonst einfach in seinem log nach den alten bildern schauen könnte, wenn ich IHN begaffen wollte....
Linn Du misst mit zweierlei Maß - jetzt in dem Post auch wieder. Ich hab nix anderes gemacht als Du, aber Du bewertest beides unterschiedlich. Ich schau mir gar keine Bilder mehr von Dir an, und gut ist. Fühlt sich irgendwie überhaupt nicht gut an das Ganze. Wir gehen uns in Zukunft ganz aus dem Weg, und dann gibt es auch keinerlei Mißverständnisse.Zitat:
Zitat von linnsche
Wie wärs einfach mit ein bisschen mehr Toleranz beiderseits ?Zitat:
Zitat von Exterminator
@extermi: ich versteh grad dein problem net......ich hab dir damals doch nur gesagt dass ich es nur net so mag wenn man immer und ständig mit "ich will bilder sehn" kommt......bei mace wollt ich einfach nur wissen, wie weit er fortschritte gemacht hat.....und da war ich schon neugierig auf ein bild. Aber ich schätze, du verstehst das grad alles ein wenig falsch und siehst es vorallem viel zu eng.....nun ja......man kann auch aus ner maus nen elefanten machen.... ;)
Könnt ihr eure Diskussion privat austragen?
Mace, schöne Defi, bin auf die Posing Bilder gespannt.
:daumen:
Vielen Dank ;)Zitat:
Zitat von onur001
Grüßt euch,
heute gibts wieder mein wöchentliches Diät - Update...
Ich war gestern ja schon erstaunt wie viel in einer Woche gehen kann, echt heftig. Also wenn es nach meinem subjektiven Eindruck geht, hat sich dank des sich verringernden KFA's am Bauch einiges getan, Hammer !
mein KFA liegt laut Messung bei ca. 11,5 % Gewicht ist auf 81,2 Kg runter... Kleiner Vergleich: Vor 2 Wochen waren es noch 12,5 % KFA und 82,1 Kg.
Kann mir da einer kurz erklären oder vorrechnen wie viel Fett/Muskeln ich letzten Endes abgenommen habe ? Ich hab ja mit sicherheit nicht 100% von dem Gewicht, Fett verloren oder ? Gibts da eine Formel oder sowas, woran man sich grob halten kann ?
Auch wenn da Muskeln flöten gegangen sind, dass sieht so schon voll gut aus ich freu mich echt wenn ich in 6 Wochen an meinem ''Ziel'' bin. Klar danach gehts wieder mit aufbauen weiter, aber ich finde bis jetzt isses ganz gut gelaufen :D
Gruß...