Druckbare Version
Danke, das motiviert! :daumen:Zitat:
Zitat von Zetto
Öhm, also, erstmal habe ich noch ein Jahr Schule - ich mache also erst nächstes Jahr Abi.Zitat:
Zitat von Zetto
Dannach werde ich wohl erstmal ein Jahr den BFD machen, um Wartesemester für's Studium zu sammeln.
Was mich dann aber wiederum interessieren würde, warum fragst du? :angel:
Weil du oben gepostet hast, dass das deine letzten Sommerferien sind, da dachte ich das du von der Schule gehst, und ja, bin halt neugierig :PZitat:
Zitat von Marcel121
Nee, oben nicht, dass war im "Gute Laune Thead"! :motz1:Zitat:
Zitat von Zetto
:mrgreen:
Ahhh stimmt ja, zum Glück hab ich es aber gelesen :angel:
Du bist informiert. :daumen:Zitat:
Zitat von Zetto
:hihi:
Ich hab meine Augen überall :nusch:
:pfeifer:
Mir ist aufgefallen, dass ich eigentlich eher rumänisches KH mache anstatt von gestrecktem.
Stellt das ein Problem da? Ich könnte mir nur denken, dass so der Beinstrecker nicht so intensiv trainiert wird.
du meinst beinbizeps? beinstrecker wird bei beiden übungen wenn überhaupt nur passiv in mittleidenschafft gezogen. mit gestrecktem KH erzielt du halt eine bessere dehnung im beinbizeps und der trainingseffekt dürfte einen tick besser sein. allerdings ist rumanisches kreuzheben mMn wiederum besser für den unteren rücken...Zitat:
Zitat von Marcel121
Jep. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Massefreak1
Ja, dass der untere Rücken mit dem rumänischen KH stärker belastet wird, das hatte ich mir schon gedacht. Ich finde das aber eigentlich auch gut so und werde es so beibehalten.
würde ich auch so machen. ;)Zitat:
Zitat von Marcel121
Dann kann es also nicht schlecht sein. :daumen:Zitat:
Zitat von Massefreak1
rumänisches kreuzheben war lange zeit mein favoriet.^^
Was war da deine Bestleistung?Zitat:
Zitat von Massefreak1
ich glaube es waren so 140-145Kg auf 6wdh...Zitat:
Zitat von Marcel121
Hi, wenn ich mich kurz einklingen darf?
was ist rumänisches Kreuzheben bzw. wo sind die Unterschiede zum normalen Kreuzheben?
Nö! :pueh:Zitat:
Zitat von SuperVegeta
:mrgreen:
Beim rumänischen Kreuzheben sind die Beine stärker angewinkelt.
Ich mach auch rumänisches und liebe die Übung. ^^
Eigentlich bekommen die Beinbizepse genug ab. Wenn ich dennoch mal das Gefühl habe, es hat nicht ganz gereicht,
weil der untere Rücken mehr abbekommen hat, dann geh ich noch für 2 kurze Sätze an die Beinbeuger-Maschine. ;)
Dauer: 77 Minuten
Joa, das war nichts besonderes heute. :)Code:Beine
KB's 12x52, 10x52, 9x52
Beinstrecker 12x35 (slow) (MV)
Rücken
Latziehen zur Brust 12x50, 8x50
LH-Rudern 12x38, 10x38
gestrecktes KH 12x56, 11x56
Brust
KH-BD 12x18, 8x18, 6x18
negativ Fliegende 12x7
Schultern
LH-SD 11x28, 7x27
2x einarmiges Seitheben x4
Trizeps
French-Press 10x14, 9x14
Bizeps
LH-Curls 13x22, 7+2x22
Bauch
3x Crunches
Gefällt mir wie kontinuierlich du deinen Log führst!
Es zahlt sich nichts anderes aus, außer Kontinuität und Beständigkeit.Zitat:
Zitat von LYCRIS
Dauer: 74 Minuten
Hmm, ja, jetzt hängt's so ein bisschen durch.Code:Beine
KB's 12x52, 10x52, 8x52
Beinstrecker 12x35 (slow) (MV)
Rücken
Latziehen zur Brust 12x50, 9x50
LH-Rudern 12x38, 10x38
gestrecktes KH 12x56, 11x56
Brust
KH-BD 12x18, 7x18, 6x18
negativ Fliegende 12x7
Schultern
LH-SD 12x28, 8x27
2x einarmiges Seitheben x4
Trizeps
French-Press 10x14, 9x14
Bizeps
LH-Curls 12x23, 6+2x23
Bauch
3x Crunches
Ich denke, dass ich dann wirklich in 1 1/2 Wochen einiges ändern werde. Dann sind's genau 8 Wochen nach diesem Plan.
Das dürfte dann auch wieder neue Motivation geben. :thumright:
Ich bastel mir da gleich mal was und poste es dann hier - dann könnt ihr euch darüber auslassen. :)
Kraftmäßig hat sich ja einiges getan. Lief die optische Entwicklung genauso gut?
Das kann ich nicht wirklich beurteilen - denke aber schon. :-)Zitat:
Zitat von noch20kilo
Bei den Beinen bietet sich mir keine andere Möglichkeit, außer die Reihenfolge zu tauschen - höchstens noch FKB's aber dagegen habe ich eine Abneigung.Code:Beine
1x Beinstrecker
3x KB's
Rücken
2x T-Bar Rudern
2x Latziehen zur Brust (enger Parallelgriff)
2x gestrecktes KH
Brust
3x LH-BD
1x schräge Fliegende
Schultern
2x KH-SD
2x einarmiges Seitheben
Trizeps
2x Pushdown's am Seil
Bizeps
2x KH-Curls
Bauch
3x Crunches
Beim Rücken hatte ich erst überlegt, anstatt dem Latziehen sitzendes Rudern im weiten Obergriff zu machen, eine vertikale Zugübung ist da aber besser geeignet würde ich sagen, was meint ihr?
Ja, bei der Brust würde ich dann einfach vom KH-BD auf's LH-BD wechseln und anstatt den negativen Fliegende, nun Fliegende auf der Schrägbank machen.
Bei den Schultern wird von LH auf KH gewechselt.
Trizeps und Bizeps erklären sich von selbst.
Was meint ihr?
Sieht soweit gut aus. Beinstrecken können ruhig 2Sätze zum Vorermüden und aufwärmen sein. KBs uch ruhig 4Sätze. Den Rest finde ich gut. Fliegende würde ich auch 2Sätze machen.
Sieht gut aus. Bei den Beinen könntest du vllt. Ausfallschritte machen, wenn du möchtest.
Rest passt!
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ist dann nicht etwas viel für einen GK?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Stimmt, an Ausfallschritte habe ich gar nicht gedacht, danke! :thumright:Zitat:
Zitat von Clemo
Würdest du die dann anstatt vom Beinstrecken machen?
Und was meint ihr zum Rücken?
Ist da das Latziehen im engen Parallelgriff passender, oder das sitzende Rudern?
Ausfallschritte hätten gegenüber dem Beinstrecken den Vorteil, nicht nur isoliert die Quads zu trainieren. Ob Du damit allerdings klarkommst, kann ich nicht beurteilen.
Also T-bar Rudern und enges Latziehen, geht doch beides in die inneren Muskelfasern oder? Würde dann noch neine breite Übung wählen
Also, bisher habe ich ja Latziehen zur Brust im weitem Obergriff gemacht, deshalb wollte ich nun für 8 Wochen auf Latziehen zur Brust im engen Parallelgriff umsteigen.
Zu den Beinen: Ich werde dann wohl die KB's als erste Übung lassen und dann als zweite Übung Ausfallschritte mit KH's machen.
Jetzt bleibt noch die Frage nach den Satzzahlen.
Bisher habe ich immer 3 Sätze KB's und dann noch einen Satz Beinstrecker hinter. Stephen meinte nun, er würde 4 Sätze KB's und dann noch 2 weitere Sätze einer anderen Übung machen. Ist das nicht zu viel für einen GK?
Selbiges gilt für die Brust. Da würde er wie bisher die 3 Sätze BD machen, aber dann noch 2 Sätze Fliegende. Ist das nicht ebenfalls zu viel für einen GK?
Zitat:
Zitat von Marcel121
Zum Rücken ; ich würde dann aufjedenfall T-Bar Rudern tauschen gegen irgendeinen Breiten Griff.
Zu den Beinen + Brust: Ich denke Brust geht in Ordnung, Beine musst du mal ausprobieren oder so.
Das T-Bar Rudern ist ebenfalls neu im Plan.Zitat:
Zitat von Zetto
Dann aber im breiten Griff oder :?:Zitat:
Zitat von Marcel121
Du weißt was T-Bar Rudern ist? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Zetto
Ja, es gibt dafür auch Geräte, deswegen
Wie wäre es mal mit Klimmis im weitem OG?Zitat:
Also, bisher habe ich ja Latziehen zur Brust im weitem Obergriff gemacht
Das wäre möglich, nur werde ich da nicht viele Wiederholungen schaffen. :neutral:Zitat:
Zitat von Zoltan
Schaff ich auch nicht. Also mach sie, damit du darin besser wirst. ;)
Nee, Klimmis kann ich auf den Tod nicht ausstehen. Das ist echt eigentlich die einzige Übung die ich nicht leiden kann. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Ich werde dann einfach weiterhin Latziehen zur Brust im weiten Obergriff machen. Jedoch als zweite Übung und nicht als erste, also wird es da auch einen geringfügig neuen Reiz geben.
Jetzt bleibt aber immer noch das Problem mit den Satzzahlen. :angel:
Die Beine können ruhig etwas vertragen. 5-6Sätze sind das Maximal für die Beine in einem GK. Ich kam damit immer bestens zurecht. Es gibt natürlich auch welche für die das Volumen etwas zu viel dann ist, aber da die Beine die größte Muskelgruppe ist finde ich auch, dass sie etwas mehr Sätze im GK vertragen können. Und Vorermüdungssätze würde ich jetzt auch nicht als richtige Sätze zählen, deshalb dort 2. Wenn Du aber Ausfalsschritte statt Beinstrecken machen möchtest und das dann nach den KBs machen willst, würde ich 3Sätze KB + 2Sätze AFS machen.