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Als ich noch 15 Jahre alt war, also vor 30 Jahren (:mrgreen) waren das mal Langhantelcurls und Frenchpress. Da wollte ich dicke Arme haben und hatte keine Ahnung, dass da Grundübungen sehr viel sinnvoller gewesen wären. Heute ist das Bankdrücken. Aber das ändert sich sicher auch wieder. ;)
Hier mal was zur Auflockerung und zum Chillen. Und natürlich, um Dich schneller zum 2. Teil Deines Logs zu führen. :smoke:
Edit: Video rausgenommen, weil Du keine Boxen hast. :(
jaa früher hatte ich auch echt null Plan vom richtigen Training.
Vid kann ich leider nur sehen, nix hören hab keine Boxen da -.-
Bankdrücken mag ich nicht, generell Brust..
Sorry, hab`s rausgenommen ;(Zitat:
Zitat von siccer
Na ja, vielleicht wird das mit dem Bankdrücken bzw. der Brust ja noch was ;)
wenn wir nicht bald mal ne Negativ Bank bekommen wirds schwer.
Oder kann man auch Ohne Bank NBD machen?
Also Bank-drücken ohne Bank.....das dürfte schwer werden ;)Zitat:
Zitat von siccer
Ne ich meine Negativ Bankdrücken nur mit ner flachen Bank...
Ich hab dir doch einmal erklärt, wie man ohne eine negativBank, NBD machen kann..
wirklich? davon weiss ich nichts mehr, sooooorrry Onur.
Erklärs mir bitte nochmal.
Also mir würde da nur einfallen, dass Du dann die Füße auf die Bank stellst. Ansonsten die KDK Variante fürs Bankdrücken, so dass man eine sehr starke Brücke macht. Aber die Variante ist nix für Anfänger, das kann ich auch nicht.
Die Idee mit den Scheiben muß ich mal ausprobieren. Was ist denn ein Stepper?
Ich hab da erst "scheißen" gelesen :lol:Zitat:
Zitat von Exterminator
http://bilder.sportscheck.com/pool/17/16/c4423537_1.jpg
Aha, und wozu sind die Dinger gut? Zum abwechselnd mit jedem Fuß draufspringen, um sich warm zu machen?
Jo, da gibts verschiedene Übungen. Hauptsächtlich für Frauen :mrgreen:
Und die Männer mißbrauchen die Teile fürs Negativbankdrücken :mrgreen:Zitat:
Zitat von onur001
:D :D :D
jaa gut, Versuch ich übermorgen mal, einfach paar Gwichtsscheiben Vorne drunter schieben....
Dankee
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
NDB: 8x60 2x70 6x60
SBD KH: 3 Sätze
SD LH: 7x27,5 6x27,5
Seitheben: 10x7,5 11x7,5 10x7,5 (Arme ganz durchgestreckt)
Vorg. Seitheben: 12x5 10x5
Pushdowns: 3 Sätze
Einzeln: 2 Sätze
Waden: 3 Sätze
Fazit: Die Lust fürs BD kommt dank NDB endlich zurück :) Hab 2 Gewichtsscheiben unter die Bamk gelegt und schon konnt ich gut Negativ drücken, War echt super, KEINE schmerzen in der linken Schulter gespürt und mit dem Werten bin ich auch zufrieden, hab zwar nicht 100 Prozent Grade gesdrückt, aber das ist mir egal.
Rest war auch ok:)
Heute war auch wieder´n Bekannter da, richtiges Tier. Sollte dem beim BD helfen, hatte 10x100 gedrückt und meinte nach dem Satz: "So, die 90 waren ja nicht schlecht, mach mal 100 drauf" :D:D
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
KH: 10x50
LH rudern: 12x50 8x55 11x50
Lat ziehen: 3 Sätze
Kniebeugen: 2x100 8x80 8x80
1x KH curls
2x Shrugs
Fazit: Hatte wenig zeit, Rücken wollte ich aber ganz machen, die 2x 100 liefen super bei den KB´s, 4 Wdhs wären mit sicher heit noch gegangen, bestimmt komme ich noch bis Juni auf meine 3x110.
Bizeps und Nacken waren halt so gut wie keine zeit mehr -.-
Was macht die Pizzafrau? :mrgreen:
weiss nicht, hab die nicht mehr gesehen, besimm wurde die gekündigt weil die Pizzen nur halb ankommen :D^^
Na dann kann man nur hoffen, dass Sie jetzt nicht als Postbotin arbeitet. Ansonsten kommt dann nur noch die Hälfte Eiweiß bei Dir an :mrgreen:Zitat:
Zitat von siccer
und auf einmal ist die´n Muskelberg :D
Ach, eiweiss Pulver brauch ich nicht unbedingt, ich nehme nur Anabolika :) :D
machst gute fortschritte! weiter so :)
Puh, da bin ich beruhigt. Ich dachte schon, Du würdest Dir diesen toxischen Eiweißscheiss reinziehen. :mrgreen:Zitat:
Zitat von siccer
danke sebi :) KB´s laufen echt genial :)Zitat:
Zitat von Super.Gene
Quatsch, ich will doch meinen Körper nicht ruinieren, Bisschen Anabol und Steroide müssen da schon reichen:mrgreen:Zitat:
Zitat von Exterminator
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Te nicht erwähnenswert.
Mache wieder normales BD, bin da auch gut grade.
Bestes war 6x65, geht wieder aufwärts :))
Rest war auch gut :)
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 4x60 13x45 9x50
Lat ziehen: 3 Sätze
Kniebeugen: 5x85
BP: 3 Sätze
Beinbeuger: 2 Sätze
Strecker: Satz
SZ Kabelcurls: 8x26,25 7x28,25
Curls am Kabel einzeln: 2 Sätze
Shrugs: 4 Sätze
KH: 13x50 5x70 5x70
Fazit: LH rudern war kacke, auf KB´s hatte ich so was von keine lust gehabt daher BP. Und ich hab auch Kein plan warum ich Kh am schluss gemacht hab oO. die 70 fühlten sich an wie 110.
Dass Dir das Kreuzheben zum Schluß superschwer vorkam ist ja klar, wenn Du die Beine schon geplättet hast. Ich halte es auch nicht für besonders sinnvoll, die beiden größten Muskelgruppen (Rücken/Beine) in eine TE zu packen, wenn Du schon einen Split machst. Denn da kommt man sich immer ins Gehege: machst Du zuerst Beine, dann fehlt die Kraft in den Beinen fürs Kreuzheben. Machst Du zuerst Rücken, dann fehlt die Kraft im unteren Rücken zum Stabilisieren bei den Kniebeugen. Überlegs Dir mal ;)
jaa da bin ich schon seit tagen am überlegen wie ich das am besten lege, was schlägst du mir vor? Also KH ist kein MUSS bei mir, ich kann auch andere Übungen für den Strecker machen...
Bisher:
TE 1 Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
TE 2 Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Alternative:
TE 1 Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
TE 2 Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Ne, der hier gefällt mir schon recht gut. Ich glaub dann wäre ich abends auch nicht so ganz platt, ich hab jetzt z.b keine lust mehr weg zu gehen...
so, hab meinen 2er Split etwas geändert:
Te1: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Te2: Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Obwohl ich Waden am Montag,Mittwoch und freitag trainieren mit jeweils 2-3 Sätzen. Sonst wird das nie was.
Obwohl ich nicht weiss ib das so in Ordnung ist am mittwoch te2 + Waden oO
naja
Te von heute:
Brust/Schulter/Trizeps (Beine kommen erst am mittwoch wieder an die Reihe)
Bankdrücken: 8x60 8x55 7x55
SBD KH: 7x20 7x20
Fliegende: 8x12,5 10x10
Frontdrücken stehend: 8x30 8x30
Seitheben: 12x7,5 10x7,5 10x7,5
vorg. Seitheben: 2 Sätze
Trizeps: 5 Sätze
Fazit: War gut, BD wird immer besser :) achja, SBD mach ich auf 30 Grad, ist das ok?
Ja , ist in Ordnung.^^
das mit den 30 Grad oder Te2 + Waden? :D^^
Mit den 30° (;
ah :D
und das andere? :D^^
Du meinst Waden in TE2?
ja, ich will ja Waden Mo,Mi und Fr machen, also einfach grad mit in die tes einfügen.
aber te2 ist schon sehr voll deswegen..
Klar geht das^^
Ja gehen tut alles :D
jaa gut danke :) felix :D