Ging heute leider auch nicht anders.. :( Mir tat ein bisschen die Sehne weh, oder vielleicht wars auch nur fast ein Krampf.. Bin aber auf Nummer Sicher gegangen. :)
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Ging heute leider auch nicht anders.. :( Mir tat ein bisschen die Sehne weh, oder vielleicht wars auch nur fast ein Krampf.. Bin aber auf Nummer Sicher gegangen. :)
Ausreden zählen nicht :zunge: nee klar des ist schon richtig so ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Jo, Sicherheit geht immer vor.
Noch was zum TP:
Werde ab übernächster Woche warscheinlich mal alles etwas ändern und mal wieder nach einem 4er, 4x die Woche aus Zeitmangel trainieren. 7x die Woche geht leider nicht mehr in nächster zeit. Werde dafür aber mehr Intensitätstechniken einbauen. :)
Heute Rücken:
Gut, gut. Das mit den Klimmzügen ist so ne Wette mit einem Kumpel gewesen, gibts auch noch ein Vid. Sind nicht die saubersten Klimmis, aber das ist in diesem Fall egal.Code:Rücken
Latziehen weit zur Brust OG:
12x70kg
11x65kg
15x60kg
kA x55kg
Rudermaschine:
5x80kg
8x70kg
Klimmzüge UG:
4 mit Beine hoch,
4 normal
4 mit Beine hoch,
4 normal
3 mit Beine hoch (und das alles in einem Satz)
also = 18
Latziehen PG, mittelbreit:
2x15 / 40kg im SS mit zum Kopf:
2x15 / 50kg
T-Bar, aufgelegt:
12x40kg
10x40kg
LG
Stephen
So, werde ab übernächster Woche nicht mehr 7x die Woche trainieren, hier nun der 4er ab November:
TE1: Brust/Nacken/Bizeps
4x5-8 Duale Brustpresse
4x8-12 Schrägbankdrücken, Multipresse
3x6-8 Negativbankdrücken
3x12-15 Fliegende am Kabelzug
5x8-15 Shrugs
3x6-10 LH-Curls
3x5-8 Scott-Curl Maschine
3x8-12 Doppelbizepsseilzug
TE2: Beine/Waden
4x6-10 Hackenschmidt-Kniebeugen
3x8-12 Beinpresse 45°
3x12-15 Beinstrecker
4x12-15 Beinbeuger
3x15-20 Abduktoren
3x15-20 Adduktoren
3x12-15 Wadenheben sitzend
3x25-30 Wadenheben stehend
TE3: Schultern
4x6-8 Schulterpresse
3x12-15 Seitheben am Kabel, einarmig
2x12-15 Frontheben am Kabel
3x8-12 Butterfly Reverse
7x12 Face-Pulls
TE4: Rücken/Nacken/Trizeps
3x8-10 Latziehen weit zur Brust OG
3x6-10 Rudermaschine
2x8-10 T-Bar Rudern, aufgelegt
4x8-20 Latziehen enger PG zur Brust (Pyramide 20,15,12,8)
7x12 Latziehen zum Kopf
5x8-15 Shrugs
3x6-10 Enges Bankdrücken, Multipresse
3x8-12 Pushdowns
3x10-15 Trizepsdrücken über Kopf am Seil
Ich werde natürlich immer mal ein bisschen was bei den Übungen wechseln, immer so alle 3-4Wochen, das Prinzip bleibt aber immer das selbe. Trainiert wird:
So: TE1
Mo: TE2
Di: TE3
Do: TE4
Fr: vllt. immer mal Bauch und Waden
Hab das Video eben gesehen von Deinen Klimmzügen. Sah echt sehr stark aus. Und, hast Du die Wette gewonnen? Wie ich Dich kenne, ja, stimmt`s? ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Leider nicht, habs ein bisschen zu leicht genommen und es deshalb mitten im Training gemacht. Er wollte 24 insgesamt sehen. Wir haben uns nun geeinigt, dass ich noch ne Chance bekomme, dann aber mit 26Stück. :D
Ouh, das wird aber hart. Dann viel Glück, dass es doch noch klappt. Aber dieses Mal den Gegner nicht unterschätzen Mr. Futurebody :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Jo, hehe. Das gute ist ja, dass ihm die ROM völlig egal ist. :D Da brauche ich nicht aushängen, sondern kann bissl schummeln, hehe. :)
ich würd Frontheben gegen eine Übung für die seitliche oder hintere Schulter tauschen..nur 3 Sätze Seitheben in der Woche für die seitliche Schulter ist etwas wenig.
Unterer Rücken bekommt auch fast nix ab, ich würd eine Ruderübung frei machen, evtl das tbar-Rudern nicht aufgelegt..
Ist natürlich deine Entscheidung, aber das ist mir spontan aufgefallen ;)
Danke dir. :) Jo, mit 3Sätzen Seitheben haste Recht.. Werde da wohl noch freies Seitheben dann reinnehmen mit 2-3Sätzen reinnehmen. Frontheben würde ich erstmal gerne drinlassen, da ich beim BD gemerkt habe, dass die vordere Schulter da vor der Brust schlappt macht. Eine Übung für den unteren Rücken werde ich mal auch noch reinnehmen. :) Freies Rudern muss ich noch kurz rauslassen, weil der Arzt mit mir sonst schmipft, hehe. Danke dir für deine Tipps!
Heute Schultern:
War gut, dafür, dass ich heute schon früh hin bin. :) Hab heute mal gesehen was für unhöfliche Menschen es doch gibt..Code:Schultern
Schulterpresse:
6x65kg
8x60kg
1Reduktionssatz
Seitheben am Kabel, einarmig:
12x22,5kg r+l
9x22,5kg r+l
1Reduktionssatz
Seitheben (KH):
20x7kg x2
15x9kg x2
Frontheben am Kabel:
12x30kg
10x30kg
Im SS mit Nackendrücken, Multipresse:
15x35kg
12x45kg
Facepulls:
7x12 Wdh. / 40kg immer 10Sek. Pause
Shrugs (KH):
2Sätze mit 40kg pro KH
LG
Stephen
Wieso, was ist passiert?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Als ich den Supersatz gemacht habe, wollte einer einfach die Bank wegschieben fürs Nackendrücken. Als ihn denn drauf hingewiesen habe, dass ich da noch dran bin, hat der die Bank da mit Wucht hingeknallt und ist beleidigt davon gezogen und hat dabei vor sich her geschimpft.
Das ist in der Tat nicht besonders nett. Aber hat wohl nichts mit Dir zu tun. Vielleicht hat der Typ einfach nur einen scheiss Tag gehabt. Aber mich würd so etwas auch nerven...
Dann würde ich eher MP oder KH-Sd mit einbauen..Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Diese beiden habe ich bewusst nicht mit reingenommen, da mir diese Übungen erstmal von meinem Arzt verboten wurden.
Was hast du mit der Schulter? Impingement?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Hab nichts mit der Schulter, hatte nur Probleme mit der HWS und ne Verspannung im Nacken, sodass ich diese Übungen zur Sicherheit erstmal weglassen muss.Zitat:
Zitat von hvk
Heute Beine:
Gut gut! Morgen steht ein Training mit uarexD an! Morgen auch noch ne Leistungskontrolle im Laufen, ich hoffe mal nicht, dass ich morgen MK bekomme.Code:Beine
Hackenschmidt-Kniebeugen:
10x65kg
8x70kg
8x65kg
Beinpresse 45°:
12x210kg
12x240kg
12x270kg
12x300kg
Beinstrecker:
12x60kg
15x50kg
14x50kg
Beinbeuger:
15x25kg
12x45kg
12x45kg
12x40kg
Adduktoren:
3Sätze
Abduktoren:
3Sätze
LG
Stephen
Wäre toll, wenn Du wieder Fotos machst, so wie mit Nurb. Viel Spaß beim gemeinsamen pumpen ;)
Neben dem seh ich doch noch schmaler aus.. :( Also keine Bilder! Nein, Spaß bei Seite, machen wir. :) Danke!
Noch was zum Thema Beintraining: Werde ab jetzt dort mal ein niedriges Volumen ausprobieren, bisher hats immer super so geklappt, aber ich wills einfach mal ausprobieren. Beintraining wird ab jetzt so aussehen:
2x 6-8 Hackenschmidt-KB
3x 8-12 Beinpresse 45°
2x 8-12 Beinstrecker
2x 8-12 Beinbeuger
und halt noch Abduktoren und Adduktoren mit jeweils 2Sätzen.
Heute mit uarexD trainiert!
War sehr gut und hat viel Spaß gemacht! Danach noch bei Burger King was gegessen, hehe. :D Hier noch ein paar Bilder nachm Training heute: Außerdem noch ein Video von 36kg Hammercurls by uarexD nach 140kg Latziehen.Auf dem einen Bild bei der Bauchpose ist der Bauch von uarexD einmal entspannt und einmal angespannt, wollte eigentlich das Bild schneiden, ging aber nicht..Code:Rücken/Arme
Latziehen weit zur Brust:
?x75kg
?x70kg
?x65kg
Latzugmaschine Dual OG:
?x30kg pro Seite
?x40kg pro Seite
?x30kg pro Seite
?x30kg pro Seite
Weites Rudern am Kabelzug:
12x30kg
10x50kg
10x65kg
LH-Curls:
?x35kg
?x35kg
Spidercurls, KH:
?x9kg
?x14kg
?x9kg
Hammercurls:
?x18kg x2
Doppelbizepsseilzug:
x35kg x2
x30kg x2
Enges BD, frei:
Aufwärmen
8x70kg
8x65kg
Stirndrücken SZ, schräg:
?x20kg
?x40kg
?x20kg
Reverse Pushdowns, einarmig:
3Sätze
Seil:
2Sätze
LG
Stephen
Video: http://www.youtube.com/watch?v=_vq1Vok2Vwk
stephen sieht auf den bildern voll klein aus :mrgreen:
saucoole fotos!!
ich will auch mal mit euch trainieren :D da ist die motivation bestimmt immer auf einem maximum^^
yeeah richtig gute Bilder^^ Hammercurls mit 36 wtf..
bei dem 8.bild musste ich iwie an diesen Gollum bei Herr der Ringe denken :lol:
Danke euch!
Kirby: Jo, 1,71 zu 1,86m. :D Und dann isser auch noch breiter, da wirke ich echt schmal. :D
Danke Sebi!
iron.first: Jo, hat auch sehr viel Spaß gemacht, das Training. :D
onur: Danke, danke. Jo, war echt krass. :D hehe. :D
stephen hat definitiv nen lieblingssmilie. :D
fotos sind nice. ;)
Hehe, jo bissl oft benutzt den Smilie.. :)
Danke dir!
MIT leuten ausm forum zu trainieren muss richtig spaß machen. Da hebt man gleich ein paar kilo mehr ;)
Ich kann nur sagen netter Kerl ;) u. gerne wieder
iron.first: Jo, auf jeden Fall.
Genau das kann ich auch sagen. :) immer wieder gerne.
Heute Brust:
War gut! War aber ein bisschen Lustlos und traurig heute, durch den Mist. Jetzt habe ich schon mal wieder schön Motivation bei dem Training mit uarexD getankt und dann jetzt sowas.. SBD an der Mp immer so 30-45Sek. Pause.Code:Brust
Duale Brustpresse:
6x45kg pro Seite
5x40kg pro Seite
12x30kg pro Seite
Schrägbankdrücken, Multipresse: (30°)
9x75kg
7x75kg
8x65kg
6x65kg
14x55kg
Brustpresse PG:
10x70kg
8x80kg
Fliegende am Kabel:
10x10kg x2
10x12,5kg x2
10x15kg x2
10x17,5kg x2
7x20kg x2 Red.
LG
Stephen
Ach, das verdaust du auch schon, Stephen. ;- ) Da haben viele Leute ihre Probleme und Schwierigkeiten mit.
Jo, das stimmt.. Ich brauche endlich ne neue! :D
Wenn die Vorstellung vom Training bei beiden gleich entspricht -> Kein Thema. Sind die Vorstellungen unterschiedlich kann es durchaus auch problematisch werden. Problematisch in sofern, dass sich einer beim Training unwohl fühlt...Zitat:
Zitat von iron.fist
ja du brauchst n mädel:) geh mal feiern:)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Sebi das ist gemein! Wie kannst Du Stephen nur so etwas Grausames wünschen?!? Er hat sich doch nicht mal von der letzten erholt :mrgreen:Zitat:
Zitat von Super.Gene