Du schaffst das schon. Think positiv
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Du schaffst das schon. Think positiv
Ach, im Ladies planen wir gerade unsere Diät 2014:knuddel:
Ist die Frage, ob wir uns hier draussen auch wieder einen Thread dazu aufmachen sollen, um uns gegenseitig zu motivieren.
Meine Fresse , Ich kann mir immer kaum Vorstellen wie man in soooo kurzer Zeit soooo viel Gewicht zulegen kann .
Dafür brauch Ich z.b fast 5 Jahre :-o
Fass doch jetzt einfach mal den EISERNEN ENTSCHLUß das jetzt Richtig durchzuziehen !
(Ist warscheinlich leichter gesagt als getan......)
Drück dir die Daumen Alter :daumen:
Ich hab mit 22 mal 12kgs in 14 Tagen geschafft- nie kriegt man schneller Gewicht leicht drauf, als nach ner Crashdiät.
Wenn man sich sehr intensiv mit dem Thema Fettleibigkeit und Physis/Psyche auseinandersetzt, wird man irgendwann verstehen, warum es so schwer ist, NICHT rückfällig zu werden.
Eine Erkenntnis britischer Forscher z.B. war, daß sehr übergewichtige Menschen nach Abnahme immer schneller und länger hungrig sind als Menschen, die nie übergewichtig waren und es eben sehr schwer ist, dann nicht zu essen.
Für mich war dieses Wissen sehr hilfreich, weil ich weiß, woher mein Hungergefühl eben oft kommt und daß ich nicht ein Einzelfall bin. Man kann eher dagegen ankämpfen, wenn man die Ursache kennt.
Für dieses Jahr ist mein Ziel aus dem Thread in die Hose gegangen, für 2014 muss das anders aussehen. Ich wäre auf jeden Fall dabei.Zitat:
Zitat von Barbara
2 Wochen lang jeden Abend mindestens 2 Liter Bier, dazu Currywurst mit Pommes, Döner, Burger. Und das nicht an verschiedenen Tagen sondern am selben Abend hintereinander. Das war während der Messe. Zuhause gab es ständig Eis (die ganze Packung von 900ml) und wenn mir mal danach war noch Schokolade oder Kekse oder Weingummi oder Chips.Zitat:
Zitat von Mokway
Dazu kommt leichter Frust durch die Schulter, der fehlende (eigentlich tägliche) Schritt auf die Waage und schwupps merkt man es gar nicht. Irgendwann will man dann ein Shirt anziehen und wundert sich warum das so bescheiden sitzt und dann macht es klick. Das letzte Klick war hoffentlich laut genug um vor allem nächstes wieder so anzugreifen wie im ersten Jahr. Zum Glück unterstützt Freundin mich so gut es geht was Essen angeht und macht es damit leichter.
Das ist natürlich mehr als heftig Thorjin. Jetzt wird mir natürlich einiges klar....
Es ist schwer , aber nicht unmöglich ! Immer dran bleiben !
Oh doch , sehr gut sogar. Zwar nicht direkt mit Fettleibigkeit , aber einem sehr Verwandten Thema das im GehirnZitat:
Zitat von Barbara
die selben Regionen stimuliert und Reaktionen hervorruft... ;)
Wusste ja nicht das es "so extrem" ist bei ihm .
Aber jetzt verstehe Ich ihn sehr gut.
Drück dir weiterhin die Daumen :daumen:
Alter kneif die Backen zusammen! Ich hab schließlich auch geschafft mit dem Rauchen aufzuhören!!!!
Wo du es sagst, heut ist vom Datum her der 4. Monat voll was Nichtrauchen angeht. :D Wobei ich da einen riesiges Danke an die Freundin geben muss die mich dazu motiviert hat.
Gratulation! Dann kann der Rest ja folgen....
Der muss und wird jetzt folgen. :motz1:
Da mir bei dem P/P das Gefühl etwas getan zu haben gefehlt hat gibt es jetzt wieder den 4er.
10 Minuten aufwärmen
Duale Latmaschine
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
7x 59 Kilo
Kabelrudern
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
vorg. LH-Rudern
8x 35 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
Latziehen enger Untergriff
8x 45 Kilo
8x 52 Kilo
8x 59 Kilo
8x 66 Kilo
Danach noch Rotatoren und Bauch.
Mal sehen wie es anschlägt!
Bei der Team Andro Aktion hat es zusammen mit der Ernährung zu den bisher besten Ergebnissen beim Gewicht geführt. Da konnte ich allerdings auch öfter als 4x die Woche trainieren.
10 Minuten aufwärmen + Schultern aufwärmen + Rotatoren
Bankdrücken
8x 20 Kilo
8x 25 Kilo
8x 30 Kilo
8x 35 Kilo
8x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Butterfly
8x 52 Kilo
8x 59 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
Trizepsdrücken
8x 23 Kilo
8x 27 Kilo
8x 27 Kilo
8x 27 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
8x 23 Kilo
8x 18 Kilo
8x 18 Kilo
8x 18 Kilo
Danach noch Bauch. Hab SBD versucht mit 40 Kilo was sich allerdings nicht gut angefühlt hat. Daher auf Butterfly umgestiegen. Beim BD war die Schulter weitestgehend okay, werd aber wohl doch auf KH-BD umsteigen.
10 Minuten aufwärmen + Schultern aufwärmen + Rotatoren
Facepulls
8x 45 Kilo
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
Reverse Butterfly
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
SZ-Curls
8x 5 Kilo
8x 10 Kilo
8x 15 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
7x 35 Kilo
KH-Curls
8x 17,5 Kilo
8x 17,5 Kilo
8x 17,5 Kilo
8x 17,5 Kilo
10 Minuten aufwärmen + Schultern aufwärmen + Rotatoren
KH-SBD
8x 10 Kilo
8x 10 Kilo
8x 10 Kilo
8x 10 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
Butterfly
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
Cable Cross
8x 14 Kilo
8x 14 Kilo
Trizepsdrücken
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
7x 23 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
8x 28 Kilo
8x 18 Kilo
8x 18 Kilo
7x 18 Kilo
Danach noch Bauch. Trizeps war schwach, Rest ok.
5 Minuten aufwärmen
Duale Latmaschine
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
Kabelrudern
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
vorg. LH-Rudern
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 40 Kilo
Latziehen enger Untergriff
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
Danach noch Rotatoren, Bauch und 60 Minuten Cardio.
Muss mir die Gewichte mal wieder merken bzw. vor dem Training kurz hier reingucken. Hab mich schon gewundert warum mir das duale Latziehen so leicht vorkam. :/
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge
8x 20 Kilo
8x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
Beinpresse
8x 100 Kilo
8x 107 Kilo
8x 113 Kilo
8x 120 Kilo
Beinstrecker
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
Beinbeuger liegend
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
Danach noch Bauch. Was kann Beintraining schön sein. :D
Nachdem die letzten ca. 1,5 Jahre eher Stillstand waren soll sich das jetzt ändern. Von daher gibt es neue alte Ziele und Methoden um dem Stillstand entgegen zu wirken.
Ab sofort steht tägliches wiegen auf dem Programm und, was mir hoffentlich mehr hilft, monatliche Updates bezüglich Gewicht, Umfänge und Bilder hier zu dokumentieren!
Das erfordert natürlich "erneute Planung" von Ernährung und Training, wobei ich mich den Januar über an der Aktion Strandfigur vom letzten Jahr orientieren werde. Ob ich diesmal auch aktiv dran teilnehme muss ich mir noch überlegen, da die Einschränkungen im Laufe der Zeit recht hoch werden was die Kosten für Lebensmittel stark anhebt.
Ist-Status vom 01.01.2014
Gewicht: 117,3 Kilo
Brust: 115 cm
Bauch: 111 cm
Oberarne: 40,5 cm
Beine: 68 cm
Waden: 49 / 47 cm
Soll-Status zum 01.07.2014
Gewicht: < 90 Kilo
Maße für den Soll-Status ist natürlich schwer, aber es sollte überall weniger sein.
Kraftwerte sollen so wenig wie möglich leiden und für die Ausdauer will ich einiges tun. Im Juni 2013 waren 5 Kilometer in 40 Minuten selbst für mich lahm. Ziel ist es hier unter 30 Minuten zu kommen.
Training im Januar wird erstmal der alte 4-er Split bleiben. Los gehts damit am 06.01. da ich erst dann wieder zuhause bin.
Ernährung geht zu Beginn in Richtung 2900 Kcal bei einer Aufteilung von 50% Eiweiß (~300-350g), 30% Kohlenhydrate (~200-250g) und 20% Fett (~75g), wobei Eiweiß und Kohlenhydrate angepasst werden.
Als feste Supps kommen Whey, Maltodextrin, Vitamin D3, Omega3 Kaspeln, Zink und Magnesium zum Einsatz. Aufgebraucht werden zu Beginn noch Kreatin, Glutamin und ZMA.
Dürfen wir Dich in den Allerwertesten treten wenn Du schluderst? Du warst schließlich schon Uhu....
Wird hoffentlich nicht notwendig sein. Falls doch ist es durchaus erwünscht.
Zieh das doch einfach mal durch.........Und nutze dein Potenzial.
So eine riesen Baustelle ist das jetzt auch nicht. Da muss nur Disziplin und Durchhaltevermögen her.
Dann sollte das auch was werden .
Sonst gibt's Anhang 53559
Erste kleine Laufeinheit dieses Jahr. Nur 4,3 Kilometer in etwa 35-36 Minuten, aber reicht für den Anfang.
Hab heute Rücken :D
Latziehen OG eng
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
Kabelrudern
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
8x 50 Kilo
8x 59 Kilo
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
Latziehen UG eng
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
Danach noch Rotatoren und Bauch
National Chest Tuesday :D
7 Minuten + Rotatoren
Bankdrücken
12x 20 Kilo
12x 25 Kilo
12x 30 Kilo
12x 35 Kilo
6x 50 Kilo
6x 60 Kilo
6x 70 Kilo
6x 65 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
Trizepsdrücken mit Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf mit Seil
6x 20 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
Danach noch Bauch und 20 Minuten HIIT
Beim BD/SBD ein wenig die Technik geändert (Danke an Chaser dessen Video mich dazu gebracht hat!) und siehe da, schon waren die "Schmerzen" in der Schulter maximal leicht spürbar wenn ich nicht sauber vorgegangen bin. Gewichte sehen zwar komisch aus, aber waren zum rantasten an das passende Arbeitsgewicht und wird jetzt wohl erstmal bei 65 Kilo bleiben, da sich die 70 nicht so gut angefühlt haben.
Auch mal wieder Dips mit Hilfsgewicht probiert, war ich aber total unzufrieden vom Gefühl her und werde ich daher erstmal weiter weglassen.
Never skip Legday :motz1:
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 30 Kilo
8x 40 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
Sumo-Kniebeuge MP
10x 40 Kilo (Stange exklusive)
10x 40 Kilo (Stange exklusive)
10x 40 Kilo (Stange exklusive)
10x 40 Kilo (Stange exklusive)
Rumänisches Kreuzheben
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
Wie siehts aus mit den Gelenken?Zitat:
Zitat von Thorjin
Welche Laufschuhe benutzt du?
Gelenke fühlen sich gut an, hab eher Probleme was die Muskulatur angeht. Weiß nicht ob es übersäuern ist oder sich einfach übermäßig viel Wasser sammelt. Von der Luft her könnte ich schneller/mehr glaub ich.
Schuhe sind irgendwelche Nike, aber keine Ahnung welches Modell. Hab ich mir irgendwann einfach mal bestellt Spiel allerdings mit dem Gedanken mir Nike Free zuzulegen.
Wie äußern sich die Probs beim laufen?
Schwer zu beschreiben. Muskeln fangen an zu brennen, vor allem in den Quads und die Beine werden schwer als würde ich sie kaum noch vom Boden bekommen.
Ich denke das liegt an mangelnder Kondition, sollte sich also bessern im laufe der Zeit.
Mokway hatte das letztes Jahr mal "hinterfragt" mit der Kondition als ich teilweise 4-5 Stunden die Woche Radfahren war. Fahr ja auch mal 2-3 Stunden am Stück und hab da keinerlei Probleme. Beim Laufen schon nach 1 Kilometer den ich in etwa 7 Minuten laufe, also nicht mal wirklich schnell.
Ich hab das beim laufen auch, obwohl ich mit dem Rad auch nen 30er Schnitt fahre über längere Zeit.
Vermutung geht in Richtung Lauf- oder Atemtechnik oder sogar falsche Schuhe. Dass die Thrombose die Ursache ist glaub ich nicht, ebenso wie zu viel Wasser in den Beinen.
Also Ich komm auf Laufen auch überhaupt nicht klar.
Radfahren 120 KM , Schwimmen 3,5 KM , aber Laufen ?..................höchstens 20 Minuten , und das ist schon anstrengend.
Beine werden sehr schwer , Atmung auch.
Obwohl Ich jetzt keine untrainierten Beine hab oder keine Kondition....
Das wird einfach an der "ungewohnten" Belastung liegen . Atem und Lauf Technik sind natürlich
auch nicht zu verachten.
Sowas würde sich mit Sicherheit bei einer gewissen Häufigkeit alles verbessern und es würde auch mit
mal zu mal leichter fallen .....
Naja , mir macht radeln und schwimmen da einfach mehr Spaß :)
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Facepulls
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
Reverse Butterfly
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
SZ-Curls
8x 5 Kilo
8x 10 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
7x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
Danach noch Bauch.
Die KH-Curls mit 15 Kilo wären 4x10 absolut nicht drin gewesen. Bei dem ersten Satz waren die letzten 2-3 Wdh schon nicht mehr sauber. Daher auf 12,5 Kilo reduziert.
Hab hier und da nochmal ein wenig gelesen. Kondition bzw. ungewohnte Belastung ist natürlich immer ein Grund. Magnesiummangel kann es sein, da ich ZMA nehm schließ ich das aber eher aus. Allerdings kann es auch mit Venenproblemen zu tun haben und die liegen halt vor. Mal sehen was die weiteren Laufeinheiten ergeben und ob es im Lauf der Zeit besser wird.
Latziehen OG eng
8x 32 Kilo
8x 39 Kilo
8x 45 Kilo
8x 59 Kilo
6x 66 Kilo
6x 66 Kilo
6x 66 Kilo
6x 66 Kilo
Kabelrudern
8x 66 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
Latziehen UG eng
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
Danach noch Rotatoren und 25 Minuten bei 8 Km/h auf dem Laufband
Läuft doch, schönes WE!
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Bankdrücken
12x 20 Kilo
12x 25 Kilo
12x 30 Kilo
12x 35 Kilo
6x 65 Kilo
6x 65 Kilo
6x 65 Kilo
6x 65 Kilo
Butterfly
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
Trizepsdrücken mit Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf mit Seil
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
Danach noch Bauch und wieder 25 Minuten bei 8 Km/h Laufen.
SBD hat sich nicht gut angefühlt. Werd vorläufig bei Butterfly bleiben.
7 Minuten aufwärmen
Kniebeuge
8x 20 Kilo
8x 25 Kilo
8x 30 Kilo
8x 40 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
Beinstrecker
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Beinbeuger
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Diesmal keine Sumo-KB da beide Multipressen besetzt waren, also Beinstrecker/-beuger gemacht.