Das is ja ein Umfang von einem Meter :O
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Das is ja ein Umfang von einem Meter :O
43 Cm hab ich gerade gemessen :d.
Mach mal Doppelbizeps oder so.
Kann ich machen :) .
Ohne Shirt! :D
Ansehen ?
Meinungen, als Anfänger vertretbar?
Und auf was schätzen die Pros hier meinen KFA? Nur mal interessahalber, da ich nix zum messen habe. Vergleichsbilder früher/heut kommen auch bald mal :)
Chris mit seiner scheiß Ganzjahresdefi :mad:
:-D vorallem sieht sharaf in jedem foto wie eine ganz andere person aus.
Ansehen ?
Momentan is die echt pervers... was so zwei kg weniger ausmachen...Zitat:
aber du machst noch immer Kraftdreikampf oder??Zitat:
Jo, die 2kg waren auch ungeplant futsch.^^
geil, du hast eine super form,,,
wie viel wdh machst du ieg. pro satz??
und tranierst du auch was anderes außer, kniebeugen, bakdrücken und kreuzheben, einer bei mir im studio nimmt ab 17.12 an einem KDK wettkapf teil und er traniert jetzt nur doch die grundübungen...
Danke! :)
Mein TP basiert immernoch größtenteils auf Grundübungen, allerdings bekommen Schultern und Arme auch Isos ab. Wenns aufn WK zugeht, werden die Isos weniger Priorität haben, da steck ich dann alles in KB, BD und KH.
Wdhs sind momentan unterschiedlich, reicht von 3ern über 5er und 8er bzw 12er bis hin zu 15 Wdhs. Wobei die GÜs kaum über 10 Wdhs hinaus gehen und die größte Zeit bei 3-5 liegen, Isos halt höher.
ok danke,
ja mein kumpel da macht eig nicht mehr als 3 -5 außer die letzten 3 wochen, da hat der ein volumtraining gemacht...
ich frage nur, da du ein gutne ober wie unterkörper hast und ich eig auch auf meinen körper achte soll heißen will nicht so fett werde.
achtest du auch was du isst und das du nie zu viel isst??
ich erkundige mich da mein kumpel gesgat hat, ich hätte gute voraussichten im KDK würde jetzt so 260 punkte machen und er meinte das wäre ganz gut ka...
Ich für meinen Teil achte nicht auf das, was ich esse. Gestern gabs wieder ne kleine Fressorgie bei McDonalds. :angel:
Stoffwechsel-Lucker *hust*Zitat:
Ändert sich nochn bissl mit dem Alter ;)
Das will ich hoffen.Zitat:
Ca 18-20%. Wie isst du gerade? Da sollte mit Ernährung eniges rauszuholen sein , um mehr Muskeln und weniger Fett draufzuhaben- vorausgesetzt der TP stimmt. Eigentlich sieht man derzeit nur am Bizeps, das Du was machst, das wäre schade, wenn es so bliebe, denn dann geht die Motivation flöten.Zitat:
Haha die Arme sind das was ich überhaupt nicht seperat trainiere ^^
Ernährung bin ich gerade am umstellen. Bzw. hab konsequent Süßkram und Ähnliches verbannt mit dem Ziel bis Weihnachten/Jahresende bisschen was abzuspecken.
Bin derzeit bei 4 mal Essen am Tag, wovon morgens/nachmittags Vollkornhaferflocken mit Quark und bissl Marmelade sind, mittags was es im Büro so gibt (idr Nudeln mit Fleisch/Gemüse) und Abends meißtens Naturreis mit Fleisch/Fisch und Gemüse.
An Trainingstagen was mehr Reis, an "Trainingsfreien" weniger, genauso Nachmittags, da guck ich das ich an Trainingstagen ne gute Grundlage schaffe :)
Und PWO halt, wobei ich den nicht groß mitzähle.
Schätz mal ich bin bei bissl über 2k kcal, habs nich nicht genau durchgerechnet. Teste das jetzt erstmal ein paar Wochen wie ich damit fahre und ob das Gewicht gut läuft.
Hatte geplant dann wenn einiges runter ist die ckal langsam zu erhöhen, erst eine Mahlzeit mehr, dann noch ne 2 und gucken dass das Gewicht dann langsam und "sauber" nach oben geht.
Das sind auf alle Fälle mehr als 22 %. Aber immer weiter dran bleiben!
geht ja schon fast in meine richtung der kfa :=)
Na wenn das auch so viele Muskeln wären wär mich das schon fast egal ^^Zitat:
Mal gucken, bin atm bei ~89kilo, hoffe bis ende des jahres eher in richtung der 80 zu sein, dann sollte das auch erträglicher aussehen.
Ich sag nur bombe :krank:Zitat:
Nochmals vielen Dank! :-)
Latspread von heute, kalter Zustand, aktuelles Gewicht 82,8kg. Es geht vorran :)
Hau ma paar Kilos mehr drauf ^^ Sieht zwar gut aus, aber mit mehr Beef sicherlich eindrucksvoller ;)
Bin ja dabei^^Hab seit Trainingsbeginn schon 24kg draufgepackt und muss ja erstmal die Lücke von Körpergröße -100 füllen.^^
Ich trau mich mal ein Foto reinzustellen :s
Direkt nach dem Training mit pump, trainier jetzt seit fast 5 Monaten
Ansehen ?
Gute Grundlagen auf jeden Fall! Jetzt essen, essen essen :D Musst in dem Stadium auch nicht unbedingt drauf achten, dass du zu viel Fett zu dir nimmst oder so...
Ich weiß ja nicht wie deine Ernährung bisher aussieht, aber als Tipp kann ich dir sagen, dass du einfach versuchen solltest alle 2-3 Stunden etwas Eiweißreiches zu essen. Das hat mir immer sehr geholfen :)
Ich ess momentan auch wie ein verrückter :) süßes eigentlich nicht, einfach viele kohlenhydrate d.h viel reis,kartoffeln,Nudeln und Haferflocken :p
Eiweiß denke ich dass ich das gut abdecken kann mit den proteinshakes,quark, eiern usw. :D
beine heute
das einzige huebsche an mir :=)
solche beine will ich auch mal haben:icon_salut:
Ok, ich leg sie dir in den Warenkorb. Kannste dann später Bezahlen.Zitat:
Epe, nice stecher :daumen:
ich sehe auch ca. so aus :) Find ich grad geil :D Bin übrigens 14.Zitat:
Benutze next time bitte unsere upload funktion. Ansonsten öffnen sich direkt 2342 Pop-Up fenster.-.-Zitat:
Bleib am Ball; net aufgeben:daumen:
Wohnst du iwo in Köln?Kommst mir iwie bekannt vor, gerne auch per PN^^ :lol:
@Bounty14: Ja passt ja , bin auch erst 15 ^^
@Onur001: Ja wollte ich auch eigentlich machen aber das hat irgendwie nicht geklappt :/
Und ich versuchs aufjedenfall dran zu bleiben :) macht mir einfach unglaublich viel spaß und ich kann mich so richtig schön auspowern + ich komme immer ein paar schritte näher zu meinem traumkörper :D
das ist die richtige einstellung, damit kommst du weit:daumen:Zitat:
jep auf jeden fall :)
@Epe: WOWW geniale OS :)
Basti fragte danach. Sind ~80kg momentan.