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MI 26.06.13 Rücken
Klimmzüge Br. O.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---6/5/4/3,5
Klimmzüge U.G
3xMax mit 10 Kg Zusatz---4/3/3
T-Bar Rudern
4x12---50 Kg
Hyperextensions
4x12---10 Kg
Duale Ruder von Oben Maschine
3x12---80 Kg
Duale Ruder Maschine
3x12---60 Kg
Reverse LH-Curls
4x15-12---20 Kg
Bauchgedöns
Ich muß sagen , die Bandscheibe ist mittlerweile Richtig gut "verheilt" und der ganze
untere Bereich wieder richtig gestärkt durch das Training.
Merke das so gut wie kaum noch....... :pokal:
FR 28.06.13 Brust /v. Schultern /Trizeps
Bankdrücken
1x12---70 Kg
1x08---72,5 Kg
Duale Vertikal Bankdrückmaschine
2x06---75 Kg
1x08---40 Kg Red.
KH-Schrägbank Drücken
1x07---30 Kg
3x08---27,5 Kg
KH-Schrägbank Fliegende
3x12---20 Kg
KH Nacken Drücken
1x08---20 Kg
1x06---20 Kg
1x08---17,5 Kg
1x06---17,5 Kg
1x07---12,5 Kg Red.
KH Seitheben
3x15---10 KG
Bank-Dips
3x08---50 Kg
Kabel Trizeps Strecken im Supersatz mit
2x10---40 Kg
Kabel Trizeps Drücken
2x10---50 Kg
Bauchgedöns
So , weiter gehts mit'm 2er Split..........
Ist eins davon über Kopf oder wie darf ich mir das vorstellen?Zitat:
Zitat von Mokway
Gerade Stange ans hohe Kabel .
Trizeps Strecken = Stange nach unten drücken mit REVERSEM Griff , sprich Handflächen nach unten.
Trizpes Drücken = Stange nach unten drücken mit NORMALEM Griff , sprich Handflächen nach oben.
edit : Hoffe mal liege Richtig mit der Übungs-Bezeichnung , ansonsten korrigiert mich bitte......
Jetzt hat es Klick gemacht. Auf jeden Fall Kraftwerte bei beiden die stark sind. :thumleft:
Naja , Ich finde "Kabel"-Kraftwerte haben so gut wie keine Aussagekraft .
Jeder Turm hat ja ein ganz anderes Übersetzungs Verhältniss .
Waren aber schwer , sauber ,langsam und über den vollen BU . Ohne Oberkörpereinsatz .
SO 30.06.13 MTB / HT
Tagesstrecke : 71.80 KM
Fahrtzeit : 3.12 Std.
Durschn. : 22,33 K/mh
Max. : 53,54 k/mh
Höhenmeter : 367 m
DI 02.07.13 Rücken/ h. Schultern/ Bizeps
Klimmzüge Br. OG
5xMax mit 10 Kg---8/5/5/4/3
MP-Rudern
1x15---63 Kg
2x12---70 Kg
2x10---75 Kg
Hyperextensions mit KH Seitheben
4x15---5 KG
Kabel reverse Fliegende vorgeb.
3x20---5 KG
SZ-Curls
2x12---40 Kg
1x08---40 Kg
1x10---27 Kg Red.
KH-Hammer Curls
2x15---10 Kg
Bauchzeugs
SO 07.07.13 MTB / FU Datteln-Hamm-Kanal Tour
Tagesstrecke : 75.14 KM
Fahrtzeit : 3.54 Std.
Durschn. : 19,23 K/mh
Max. : 38,39 k/mh
Höhenmeter : 577 m
Anhang 51387Anhang 51388
Hammer Wetter , nette Tour. Wurde zum Schluß aber anstrengend , bis zum Fitnessstand vom letzem Sommer fehlen
halt noch ein paar Touren.....und vorallem , Höhenmeter...... aber es wird so langsam :)
Ansonsten die Woche Trainings Pause gemacht weil mir irgendetwas am/ums Schlüsselbein oder so , weh tut .
Und Ich mir absolut nicht erklären kann was das ist oder wo das herkommt.
Deshalb werd Ich die nächte Woche nur ein leichtes GK-Training machen und mal schauen wie sich das entwickelt.
MO 08.07.13 GK
T-Bar
4x20---45 Kg
Lat-Zug
4x25---40 Kg
Hyperextensions
3x20
Bankdrücken
4x25---40 KG
KH Fliegende
4x30---10 Kg
KH Seitheben
2x35---5 Kg
KH Seitheben vorg.
2x35---5 Kg
SZ-Curls
3x20---27 Kg
Kabel Trizeps Drücken
2x20---40 Kg
Kabel Trizeps Strecken
2x20---30 Kg
Bauchgedönse
MI 10.07.13 MTB / FU kleines Bergtraining
Tagesstrecke : 20.80 KM
Fahrtzeit : 1.20 Std.
Durschn. : 15,59 K/mh
Max. : 60,82 k/mh
Höhenmeter : 525 m
Mit nur 5 Stunden Schlaf nach der Nachtschicht gleich doppelt so anstrengend .
Hab mal meine Digi Cam mit Kabelbindern am Lenkrad befestigt .
Hat sogar besser funktioniert als Ich dachte . Ich Trottel hätte nur nach der ersten Abfahrt
mal den "Blickwinkel" der Kamera überprüfen müssen, so sind die 3 Videos danach leider mit
einem "blödem" Blickwinkel ......das ärgert mich jetzt total . ( mach Ich aber nochmal.....)
Und Steigung/ Gefälle und vorallem die Geschwindigkeit kommen leider nicht so rüber wie
in echt . Weil es dort stellenweise richtig steil und schnell wird .
Auf / Abfahrt "Sonnenseite" . Die Normale.
http://www.youtube.com/watch?v=dt6AD...ature=youtu.be
Runter zum Haldenkreuz und von dort weiter auf einem von zahlreichen Singletrails, sehr steil und eng stellenweise.
http://www.youtube.com/watch?v=qypG2GWxHEM&feature=youtu.be
Die schwere Auf / Abfahrt. Hier fängst an interessant zu werden . Die Strecke hochfahren bringt den Puls zum Max Bereich.
http://www.youtube.com/watch?v=MpMZwiWAV6w&feature=youtu.be
Auf / Abfahrt "Schattenseite" Die leichte .
http://www.youtube.com/watch?v=mnsGOa5J6EE&feature=youtu.be
Gibt noch eine vierte Auf / Abfahrt. Die Hardcore .
Die hats echt in sich . Aber leider im Hochsommer total zugewachsen und schlecht
fahrbar.......
Was machst du wenn dir da plötzlich jemand entgegenkommt?
Bremsen oder klingeln ;)
Man hat ja ausreichend Sicht nach vorne . Und wenn ,kommen da nur andere mit ihren Bikes
hochgekrachselt oder ab und an mal ein Fußgänger.
Ist ja so gesehen kein "öffentliches" Gelände.,
Die Strecken bist du aber schon öfter gefahren oder? Ich würde alle 20 Meter neben der Strecke hängen oder vor einem Baum kleben. :lol: Ist aber cool das mal aus so einer Perspektive zu sehen und nicht nur kurze Standardszenen aus Werbespots. Mal was anderes.
Ja Klar , ist ja unser Zechenberg und somit hier die einzigste Möglichkeit das
Fully überhaupt mal richtig zu benutzen . Und "Bergfahren" zu trainieren .
Auf unbekannten Abfahrten fahr Ich natürlich "vorsichtiger" . Aber hier fahr Ich mit "geschlossenen" Augen runter.......
Glaube das erste mal war Ich dort hochgefahren vor 6 Jahren oder so . Noch mit nem 300 € Billig Bike.
Dann kams Hardtail (2009) und seit letztes Jahr das Fully .Das rockt natürlich richtig ab :)
Die Perspektive ist gut , ja . Leider nur im ersten Video :(
DO 11.07.13 GK
Liegestütze
5x---40/30/25/20/20
LH-Rudern O.G
5x20---45 Kg
KH-Schrägbank Fliegende
5x20---15 KG
Lat-Zug U.G
5x20---40 Kg
KH Nacken Drücken
3x20---10 Kg
2x15---10 Kg
Bauchzeugs
Hui war das ein brennen:peach:
Nächste Woche wirds dann wieder schwerer,aber beim GK bleib Ich erst mal bis nach dem Urlaub.
SA 13.07.13 GK
Liegestütze
5x---45/30/25/25/20
LH-Rudern U.G
5x20---47,5 Kg
KH-Fliegende
5x20---15 KG
Lat-Zug O.G
5x20---40 Kg
LH Front Drücken
1x25---20 Kg
3x20---20 Kg
1x15---20 Kg
Bauchzeugs
Also dieser Plan hats echt in sich....
Schnappi mit Pump :
Anhang 51447
Sieht stark aus, gefällt mir richtig gut :thumleft:
Yeah- deine v-Form, Bizeps und Schultern stechen voll raus! Gefällt!
Bin auch zufrieden . Dafür das Ich noch gut Ausdauersport mache, halte Ich trotzdem die Form .........
SO 14.07.13 MTB / HT
Tagesstrecke : 43.88 KM
Fahrtzeit : 1.41 Std.
Durschn. : 26,04 K/mh
Max. : 54,42 k/mh
Höhenmeter : 333 m
Eine kleine schnelle Runde...........
DI 16.07.13 MTB / FU Bergtraining
Tagesstrecke : 32.38 KM
Fahrtzeit : 2.08 Std.
Durschn. : 15,11 K/mh
Max. : 63,99 k/mh
Höhenmeter : 956 m
Nettes Beintraining :)
10 mal die Halde hoch und runter . Fast erstes mal dieses Jahr die 1000 HM geknackt.
Es wird......
edit : :)verguckt....
MI 17.07.13 GK
KH Bankdrücken im Supersatz mit
1x12---25 Kg
1x12---30 Kg
1x08---32,5 Kg
1x08---32,5 Kg+ 2 mit Spotter
T-Bar Rudern
1x12---50 Kg
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---75 Kg
Duale Schrägbankdrück Maschine im Supersatz mit
4x08---60 Kg
Klimmzüge Br. OG
4x08
Duale Nackendrück Maschine im Supersatz mit
1x08---60 Kg
2x07---60 Kg
1x06---60 Kg
Hyperextensions mit KH Seitheben
4x10---10 Kg
Dips im Supersatz mit
2x08
KH Curls im stehen
2x08---20 Kg
Bauchzeugs
Ultra........:sporty:
DO 18.07.13 MTB / HT GA1-Training
Tagesstrecke : 44.43 KM
Fahrtzeit : 1.53 Std.
Durschn. : 23,56 K/mh
Max. : 45,53 k/mh
SA 20.07.13 GK
Klimmzüge Br. OG
4xMax mit 10 Kg---7/7/4,5/4
Duale Ruder Maschine
3x12---60 Kg
Hyperextensions
1x15---10 Kg
1x12---15 Kg
1x08---20 Kg
Duale Bankdrück Maschine
1x12---70 Kg
1x07---75 Kg
1x06---75 Kg
1x10---60 Kg
KH Fliegende
3x25---10 Kg
LH Front Drücken
1x08---40 Kg
1x07---40 Kg
1x05---40 Kg
Kabel reverse Fliegende im Knien
2x15---5 Kg
Kabel Trizeps Drücken
1x12---60 Kg
1x10---60 Kg
Kabel Trizeps Strecken
1x10---45 Kg
1x09---45 Kg
LH-Curls
1x12---40 Kg
1x07---40 Kg
1x20---20 Kg
Bauchzeug
SO 21.07.13 MTB / HT Zur Möhne und zurück Teil 2
Tagesstrecke : 102.38 KM
Fahrtzeit : 4.32 Std.
Durschn. : 22,84 K/mh
Max. : 59,59 k/mh
Höhenmeter : 791 m
Anhang 51540Anhang 51541Anhang 51542
Scheint ne schicke Gegend zu sein von dem was man auf den Bildern sieht. Und so eine Tour bei dem Wetter ist beachtlich. Bin eben auf dem Rückweg vom Freibad schon fast gestorben und das sind nur 10 Kilometer. :D
Geht , alles eine Sache der Fitness , der richtigen Kleidung , Essen und Trinken .
:nusch:Bin aber auch um 7 Uhr schon losgefahren , da war noch angenehm kühl , aber ab 10 Uhr wurds dann gut temperiert.....
MO 22.07.13 GK
T-Bar Rudern
1x20---40 Kg
1x15---60 Kg
3x10---70 Kg
Lat-Zug zum Nacken
1x30---40 Kg
2x20---50 Kg
KH Bankdrücken
4x15---25 Kg
Cable Cross
3x20---20 Kg
KH Seitheben
2x40---5 Kg
KH Seitheben vorg.
2x30---4 Kg
Shrugs in der Wadenmaschine
2x30---50 Kg
Skull-Crusher im Supersatz mit
2x20---20 Kg
Eng-Bankdrücken
2x20---20 Kg
SZ-Curls im Supersatz mit
2x20---20 Kg
KH Hammer Curls
2x20---20 Kg
Wampentraining
DO 25.07.13 GK
Kniebeugen ATG
2x20---30 Kg
Kreuzheben
2x20---30 Kg
T-Bar Rudern
5x15---50 Kg
Lat-Zug zum Nacken
2x25---50 Kg
KH Bankdrücken
6x15---25 Kg
KH Seitheben
2x30---7,5 Kg
KH Seitheben vorg.
2x30---7,5 Kg
LH Curls
2x15---30 Kg
Seil Trizeps Drücken
2x15---40 Kg
Erste mal dieses Jahr wieder KB und KH angetestet. Ging ganz gut .
Jetzt abwarten was die Bandscheibe die Tage dazu sagt. Dann werde Ich das
wieder ganz gemach des öfteren mit reinnehmen und im Herbst richtig
durchstarten .
Durch das viele dehnen schaff Ich die KB mittlerweile fast Kerzengerade
und da Ich die eh "neu" lernen musste werden die ab jetzt nur noch ATG gemacht :)
Muss zwar wieder unten anfangen mit dem Gewicht aber das sollte erstmal drittrangig sein.......
was heißt eigentlich ATG?
Ass to Grass also so tief runter wie es geht
Da war ich meinem Gedanken gar nicht so weit entfert danke :-)
Genau , werde mal bei Gelegenheit 2 Videos machen.
vorher / nachher
edit : ich glaubs nicht, ich hab Muskelkater in den Beinen
von den 2 Sätzen Kinder Kniebeugen. Das gibt's nicht :)
Kleine gemütliche Runde von 25 KM .
Sollte eigentlich ein größeres GA1 Training werden , hab dann aber auf Grund von
einsetzenden Kopfschmerzen abbrechen müssen .
Das waren zuviel schlaflose Nächte diese Woche.
Wie Ich Frühschicht bei dem Wetter hasse......
Naja , jetzt kann Ich 5 Wochen ausschlafen :)
:floet: Aber :
Anhang 51582
:cool:
Was 5 Wochen??? Alter Kreisverwalter,dass würde ich auch gern machen :-) ich habe nur jetzt 2 Wochen Urlaub und da ist Umzug.
Ging mir gestern ähnlich mit dem Biken, nach 24km habe ich mich dazu entschlossen wieder zurück zu fahren,weil die drückende Wärme einen fertig gemacht hat.
Die Werte sehen ja spitze aus :-)
Die Werte sehen wirklich top aus. :thumleft: Habt ihr so eine Waage bei euch im Studio stehen?
Eieiei, musst langsam aufpassen! Laut BMI bist du schon an der Grenze zum Übergewicht :D
Die Waage ist aus dem anderen Studio. ( Bin in zwei Studios angemeldet)
Ein möchtegern Hardcore Studio zum trainieren.
Und ein Wellness Tempel, wo Ich nur die Sauna Anlage benutze.........
@Tom , ne hab nur 3 Wochen Urlaub . Aber danach Nachtschicht und dann Spätschicht . Also 5 Wochen ausschlafen ;)
Und ja Ich weiß ..... Ich bin Übergewichtig :sad-smiley:
wow sowas würde ich auch sehr gerne machen.... Genial!Zitat:
Zitat von Mokway