Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

TE1 Pull

Klimmis im engen UG:
7x
4x
9x einzell WDH

LH-Rudern:
7x60kg
6x60kg
7x57,5kg
7x57,5kg

Latzug-weit OG: Dropsatz

5x65kg
6x55kg
8x45kg
10x35kg

KH:
5x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg

KH-Rudern:

6 1/2x30kg
6x30kg

KH-reverse auf Schrägbank:
15x10kg ->12,5kg
16x10kg->8x12,5kg

Facepull:10x30kg
11x30kg

Beincurls liegend:
30x30kg
17x45kg
11x55kg
6x65kg

KH-Curls
8x15kg
7x15kg
10x12,5kg

Wadenheben stehend an MP:

96x35kg

LH-Rudern läuft ja richtig gut :-) bin begeistert wie es da gerade läuft.
rack-Chins konnte ich heute nicht machen,weil die MP immer wieder besetzt war aber dafür gingen die Klimmis gut und auch Latziehen.
KH tue ich mich gerade ein wenig schwer,hätte ich echt nicht gedacht,das es mit dem Absetzen so schwer sein könnte.
rest war auch ganz o.k :-D

TE2 Push

KH-BD
7x27,5kg
6x27,5kg
5x27,5kg
6x25kg

SBD -Kh
7x22,5kg
7x22,5kg
7x22,5kg

Cable-Flys:
8x18kg
9x20kg

BP liegend:
10x195kg
10x195kg
6x210kg
5x210
5x210

Strecker:
15x65kg
14x65kg
9x70kg
15x55kg

Schulter Press:
7x60kg
4x60kg
5x55kg

Seitheben:
20x7,5kg
20x7,5kg

Trizeps-Press:
12x60kg
11x60kg
9x60kg

Push-Downs:
9x50kg
8x50kg
8x50kg

Training lief verdammt noch mal geil :-)
Richtig geil die Brust getroffen,vollste Konzentration und es war geil.
Bei den SBD bin ich jetzt etwas runter gegangen,weil ich da versuchen möchte in den WDH 8-10 zu gelangen.
So dass ich bei den Brust Übungen 3 verhältniss mäßige,andere WDH bekomme.
Auch BP mit der jetztigen einstellung läuft Hammer Hart :-)
Heute bin ich mal von den KH-SD auf die Schulterpresse übergesprungen,hatte da heute mal Bock drauf,aber da hatte ich dass Gefühl,das mein Rücken mehr Arbeitet.

rest war auch soweit Tutti.

TE1 Pull

Klimmis im engen UG:
7x
8xeinzell WDH

Rack Chins:
8x
7x

LH-Rudern:
4x60kg
6x55kg
7x55kg
7x55kg

Latzug-weit OG: Dropsatz

4x65kg
5x55kg
8x45kg
12x35kg

KH:
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
7x90kg

KH-reverse auf Schrägbank:
13x12,5kg
14x12,5kg

Facepull:
13x30kg
14x30kg

Beincurls liegend:
20x45kg
18x45kg
16x45kg
14x45kg
im SS
KH-Curls
8x15kg
8x15kg
7 1/2x15kg

Supermann:
10x20kg
9x20kg

Wadens sitzend:
103x35kg

Ach Mensch, LH-Rudern lief bisher so spitze aber heute hatte ich gar keine Power,mir ist gleich zu beginn aufgefallen,als ich die LH in der hand hatte,das die heute verdammt schwer ist.
Boahh ich hätte Heulen können,hab dann aus Frust noch 2 Sätze T-Bar Rudern gemacht.
Ich hatte so eine Wut auf mich,die ich dann beim KH raus gelassen habe,wenigstens da war ich zufrieden.
KH-Rudern konnte ich nicht machen,weil alles besetzt war.

Mich ärgert es richtig,weil nun esse ich gut und hatte gestern mir auch mal wieder ein Tag Pause gegönnt und dann heute diese Kraftlosigkeit,könnte am Wetter und an der Frühschicht gelegen haben aber das muss sich doch bald mal bessern.
herr Gott wie mich das Wurmt.

Trainier einfach nicht, wenn du Frühschicht hast den du hast zu 90% kraftlose Einheiten nach der Frühschicht, die dich nur frustieren. Würde mir ebenfalls so gehen :D

TE2 Push

KH-BD
8x27,5kg
6x27,5kg
5x27,5kg
8x25kg

SBD -Kh
8x22,5kg
6x25kg
6x25kg

Cable-Flys:
8x20kg
7x20kg

BP liegend:
10x210kg
9x210kg
9x210kg
4x210

Kb an Multi:
10x80kg in extrem Langsamer Ausführung

Strecker:
16x65kg
14x65kg
13x70kg

KH-SD:
8x20kg
7x20kg
5x20kg

Seitheben:
21x7,5kg
11x10kg Kraft Weg

Enges drücken an Brustpresse:
8x55kg
6x55kg
5x55kg

Push-Downs:
11x50kg
8x50kg
10x52kg

HAAAAAAA,heute habe ich der ganzen Sache getrotzt.War mir wurscht ob ich gestern war oder nicht und dass ich Frühschicht hatte,heute habe ich mein Kopf total auf training Justiert und es war Wahnsinn.
KH-BD war spitze,allgemein mit der Brust heute richtig zufrieden,hatte einen richtig geilen Pump.
Auch an der BP hatte ich einen Kraftschub und danach wollte ich mal die KB richtig langsam machen und hmm,sogar nach den 10 WDH haben die Quads gebrannt,das war super :-)
Beim Seitheben war de Puste dann mal weg aber sonst sehr tolle TE.

natürlich habe ich mir ein paar Gedanken dazu gemacht,warum es heute ging und sonst manchmal die Power fehlt.

1. Heute mal keine Haferflocken vorher gegessen sondern 2 EW-Riegel und ne banane. (nicht so schwer im Bauch)
2. Relativ lange Pause zwischen Essen und Training
3.Oder mir fehlen die an den pausen Tagen,nötige Überschuss an Kcal,den ich ja meistens nur an Trainingstagen habe.

Zitat:

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3.Oder mir fehlen die an den pausen Tagen,nötige Überschuss an Kcal,den ich ja meistens nur an Trainingstagen habe.

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Wieso hast Du denn an den Pausentagen keinen Kalorienüberschuß? Das sind die Tage, an denen die Muskeln wachsen. Aaaaarrrrrggggghhhhh :schimpf:

Vielleicht falsch ausgedrückt.Überschuss habe ich Ja,bin jetzt bei 3000 kcal und an den trainingstagen kommt der pwo dazu und vielleicht sind dann gerade die extra kcal die mir so noch fehlen würden,halt dass ich doch auf 3200 kcal durchweg gehe.

So neuster Stand der Dinge gewicht bei guten 71,6kg,bin zufrieden jeden Monat ein Kilo mehr.:-)
Hab mich heute auch gemessen.Bauch und Hüfte ist ein wenig zurück gegangen,Taile, Brust,Beine sind gleich geblieben und Arme hat zugelegt.
Da sieht man jetzt echt mal,das dass Gewicht nicht immer eine Rolle spielt.

Heute werde ich mal ne GK Runde machen,was in die Richtung HIT geht,möchte es mal Probieren und noch ein wenig an der Technik feilen.
Am Montag gehts dann wie gehabt weiter :-)

Zitat:

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Zitat von tom13

So neuster Stand der Dinge gewicht bei guten 71,6kg,bin zufrieden jeden Monat ein Kilo mehr.:-)
Hab mich heute auch gemessen.Bauch und Hüfte ist ein wenig zurück gegangen,Taile, Brust,Beine sind gleich geblieben und Arme hat zugelegt.

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Das hört sich doch gut an!

jo danke dir,langsam geht es immer besser und auch vom Befinden,sowie der Aktzeptanz das dass Gewicht jetzt mehr wird,komme ich besser klar.manchmal macht der Kopf noch nicht ganz mit,aber besser. :-)

Alter Falter,Scheiß die Wand an.Wollte eigentlich mal ganz locker so in die Richtung HIT Training nun gehen.
Aber nach der Ersten Übung war ich so überwältigt von dem Programm,dass ich mir richtig Mühe gegeben habe und es war einfach nur Geil.
So intensiv habe ich meinen Körper noch nicht trainiert.
Beim LH-Rudern bin ich dann bei der 6 WDH zusammen gesackt und mir war richtig Schlecht.

Ich glaube dieses System werde ich bald mal richtig durchziehen. :-)

Irgendwie wusste ich heute gar nicht zurecht wie ich was machen sollte.Seitdem ich am Samstag mal das HIT Programm gemacht hatte und es einfach nur klasse war.bin ich heute schwer in das gewohnte Volumen Training rein gekommen.
Mal hatte ich normal Trainiert und dann hatte mal wieder ein Satz nach HIT gemacht.Hmm,unschön.
Hab auch immer wieder versucht,bei den Übungen relativ explosiv zu ziehen und dann wieder langsam in die Negative zu gehen.Ist vom Gefühl her auch ganz anders,nur bleiben die Gewichte da auf der Strecke.
War heute ein wenig durcheinander.

TE1 Pull

Klimmis im engen UG:
7x
4x
9x einzell WDH

LH-Rudern:
9x55kg
8x55kg
7x55kg
7x57,5kg

Latzug-weit OG:
6x55kg Hier leicht ins HIT gegangen
6x55kg

KH:
5x105kg
4x105kg
4x105kg

KH-Rudern:
4x25kg wieder mehr nach HIT
6x30kg

KH-reverse auf Schrägbank:
17x12,5kg
14x12,5kg

Facepull:
8x33kg wieder mehr nach HIT
8x33kg

Beincurls liegend:
18x50kg
14x50kg
13x50kg
12x50kg

KH-Curls
8x15kg
7x15kg
8x12,5kg

Wadenheben stehend an MP:

52x70kg
32x50kg

TE2 Push

KH-BD
4x30kg
6x27,5kg
5x27,5kg
5x22,5kg Negative

SBD -Kh
6x25kg
5x25kg
5x22,5kg

BP liegend:
10x210kg
10x210kg
9x210kg
7x210

KB an MP:
8x90kg
8x95kg

KH-SD:
5x20kg
7x20kg
5x20kg

Seitheben:
10x7,5kg sehr sehr langsam
10x7,5kg

Brustpresse ENG:
9x50kg
7x50kg
6x50kg

Push-Downs:
8x53kg
8x53kg

Training war o.k. Hatte ein gutes Gefühl.Und die KH-BD läuft auch :-) heute gleich mal die 30kg Sandwiches genommen :-D

Hatte nach dem Training mal den Trainer gefragt,ob ich mal auf die Tanita gehen kann.
Ob das Realistisch ist oder nicht nach dem Training,weiß ich nicht.Aber mich hat es einfach mal interessiert.

6 % KFA :shock: Nicht schlecht ,
Da wollen wir Bilder sehen ..........:hello2:





Besser wäre jetzt natürlich 6 % KFA und 10 KG mehr Körpergewicht.....
aber bist ja noch jung und hast Zeit.

Und ich kann es nicht zu recht glauben.entweder ist das Alles noch überschüssige haut und wassereinlagerung die davor sind oder dieses Teil spuckt nur mist aus..2-3 Seiten sieht man das elend.

Also ich habe mich auch mal auf so eine Waage gestellt und später mit einem Kaliper gemessen - Ergebnis: 8 Prozent Unterschied zwischen beiden Messungen, wobei die vom Kaliper (13%) auf die optische Messung fast genau zutraf

War vor kurzem übrigens mal in Chemniitz im McFit. Gar nicht übel. Ziemlich groß und alles recht neu da! :-)
Nächstes Mal sag ich bescheid, dann kann man sich da ja mal treffen.

Ey na das wäre ja mal Klasse. :-) ich brauch dringend mal jemanden an meiner Seite,der schon viel Erfahrung hat und weiß wie man richtig trainiert.

Heute habe ich meine Pull einheit gemacht,war zwar ein wenig neben der Spur wegen der nachtschicht aber es ging.
Hab heute sehr auf Kontraktion und mit Negativen sätzen gearbeitet,um bis zum MV zu kommen.
ich brauch einfach was anderes,ich weiß nicht ob das Volumen Training noch bei mir Anschlägt oder liegt es an der Intensität?keine Ahnung,rein knien tue ich mich ja immer richtig aber vielleicht arbeite ich noch nicht zu sehr auf die Intensität und das bedeutet für mich auch,den Muskel so zu plätten bis zum MV,das gar nix mehr geht.

http://www.us-product-line.com/blog/superkompensation/

Übertreibs nicht mit dem Muskel zerstören.
Das ist das Ding, man muss herausfinden, wie hart man trainieren kann bzw. darf um Fortschritte zu machen.

Da ist halt die Frage,wie merkt man selbst,wenn man mit voller Ehrgeiz und Zielstrebigkeit trainiert,nicht in solch eine Situation zu kommen?
Ich mein wenn ich eine Pull einheit zb. Montags, bis nix mehr geht, durchziehe.Und würde Donnerstag wieder gehen,weil es einfach im Plan steht und ich mich auch so relativ wohl fühle dürfte doch so an sich der Prozess der Regeneration beendet sein.oder woran macht ihr es Fest?

ich habe mich lange mit dem Gedanken herum geschlagen auf das HIT um zu steigen und mich darüber sehr Informiert.Zum einen von Remixx1995 und einem Buch von Dr.DR.Jürgen Geißing.
Aber nachdem ich das Buch durch hatte,war ich selbst nicht mehr groß Fan davon.Weil es dann ja heißen würde, nur 1-2 mal die Woche training und das ist mir zu wenig.
Und ja, Viel ist nicht immer gut.Aber ein gut Dosiertes Training mit relativ normalen Volumen,wo kein Larie Vari training absolviert wird,ist meiner Meinung nach lieber.
Ich benutze ja auch das Training um mich auszupowern und auf andere Gedanken zu kommen.Und das wird bei HIT nicht der fall sein,da komme ich ja eher in langeweile.
Klar man müsste es mal ausprobieren.
Aber die letzten beiden TE´s von mir,haben mir gezeigt,dass da noch viel mehr geht.
Bücher zu lesen bringt doch sehr viel.weil ich jetzt mit, um einiges bessere Intensität Arbeite,sowie auf eine Langsame und Kontrollierte Ausführung achte.
Ich muss zu geben,das gewicht habe ich jetzt auch reduzieren müssen (was ja so schon nicht viel ist) aber mein Gefühl ist 200% besser.
Und da merkt man,selbst nach 1-2 jahren training ist man in keinster Weiße Fortgeschritten.Die jenigen die das Gefühl von Anfang an haben,na da, habt ihr gut hinbekommen.
Ich für mein Teil habe wieder mehr gelernt und werde jetzt mehr Ausprobieren was Intensitätstechniken anbelangt und das unter sauberer Ausführung. :-)
Mit diesem (Hoffentlich)gesunden Ehrgeiz geht da noch viel und kann auch mit dem normalen Volumen Training viel erreichen.
Und natürlich Essen,Essen,Regeneration. Weil ich merke,das habe ich von beiden immer mehr Nötig ;-)

@ Babsy: es läuft,gestern 72kg :-D

Ich habe jetzt ein wenig herum experimentiert,was Training, Regeneration usw. betrifft.
Augenmerk habe ich jetzt auf eine Langsame und kontrollierte Ausführung gelegt,wobei ich jetzt auch größtenteils nur noch 2-3 Sätze mache,je nach Übung.
Und versuche immer bis zum lokalen MV zu gehen. Wobei ich mich immer noch schwer tue bei der Push einheit.
Abgesehen von den Beinen,da läuft es gerade richtig gut.

Was ich festgestellt habe ist,dass wenn ich in einem Push/Pull training ein Tag zwischendrin Pause habe,gehts vorwärts,sobald ich wie gestern ein klasse Pull und heute schon die Push mache,war die heutige TE wieder im Brust und Schulter Bereich eher mager.

Das einzige was mich bei dem System hält ist,dass ich Flexibel bin und auch dann mal zwei TE hintereinander machen kann ABER dann die Push einheit eher Mies wird.
Ist gerade schwer da ein richtigen Weg zu finden.
Klar viel hilft nicht immer mehr. Nur zu wenig Bearbeitung des zu Traininierenden Muskel ist auch eher schlecht.
Also was soll ich machen?Die Intensität kommt langsam immer besser,seitdem ich langsam und Kontrolliert Arbeite.
Und die regeneration hängt dadurch ganz schön hinterher.

Leg Dir doch nicht so ein enges Korsett an, sondern hör auf Deinen Körper. Du beschreibst es doch schon selber ganz gut, was Du erkannt hast. Wenn Dir das Push/Pull-System gefällt, dann behalte es doch bei. Und je nachdem wie Du Dich fühlst, entscheidest Du, ob Du 2 Tage hintereinander trainierst oder 1 Tag Pause zwischen den Push/Pull-Trainingseinheiten einlegst. Ich hab mir auf dem Papier auch immer die schönsten TEs zusammengestellt. Aber letztlich, wenn der Körper was anderes sagt, dann sollte man darauf hören - und NICHT auf die selbstauferlegte theoretische Marschroute ;) Es ist mir schon öfter passiert, dass ich ins Training bin und nach paar Sätzen gespürt hab, dass der Muskel noch vom letzten Training zu platt war und ich mich schlapp gefühlt hab. Dann hab ich`s gelassen und den nächsten Tag trainiert und es lief super. Macht es Euch doch nicht unnötig schwer, Jungs ;)

Ja du hast vollkommen recht Termi. Warum so schwer machen?Weil man immer dem hinter geht,wie es andere machen und weil es das System ja so vorgibt.Aber jedes System ist sinnlos,so lange man nicht vorwärts kommt und die Erfolge ausbleiben. Das wichtigste ist wohl,sein Muskel in dieser und jener TE einen ordentlichen Reiz zu verpassen.Damit er in der regenerationzeit auch schön wachsen kann.

Danke dir Termi :-)

so wollte auch mal wieder ein Eintrag machen und mal ne kleine Zusammenfassung schreiben,weil ich auch fast gar nicht mehr die Zeit aufbringen kann,hier immer alles zu schreiben.
Deshalb werde ich auch wöchentliche Posts machen.
Das training habe ich aber nicht schleifen lassen,das würde mir auch im Leben nicht einfallen.:-)

Was das Drücken angeht, na ja da kann ich irgendwie machen was ich will aber die Brust will einfach nicht mehr Gewicht bewältigen.
Dafür läuft es bei den Beinen ganz gut.
Gestern KB an Multi.
8x100
8x102,5
7x102,5
danch dann FKB an MP:
8x45kg
8x47,5kg

Beingefühl war auch ganz o.k

Rücken werde die Fortschritte auch immer besser und im Allgemeinen,bekomme ich jetzt viel mehr Intensität in mein Training,seitdem ich wirklich langsam kontrolliert die Übungen ausführe.
Und versuche immer wieder bis zum Positiven Muskelversagen zu gehen und wenn die letzte WDH eben etwas langsamer geht aber die kommt dann.:-)
Wie gesagt,nur Brust macht mich halt immer noch fertig mit den Nerven.

Gewicht liegt Momentan bei 73kg,also da gehts ja auch langsam vorran,bin damit zufrieden.:-)

Ich glaub da müsste mal ein geschultes Auge drüber schauen, weil das kann irgendwie nicht sein, dass es überall vorran geht außer bei der Brust. Da läuft irgendwas nicht rund ^^

Das glaub ich auch, nur bei den Trainern hier kann ich auf kein geschultes Auge hoffen.Wirklich überall schaffe ich Fortschritte aber die Brust,da sieht es schwarz aus.
Jetzt bin ich bei den KH-BD jeweils pro KH 30kg und schaffe gerade so den ersten Satz 5 WDH und dann 4 WDH.
Da bin ich jetzt bei dem Gewicht,was ich beim LH-BD habe.

Wenn du beim Kh BD jetzt die 30er packst, müsstest du beim Lh BD eigentlich schon 10kg mehr packen, also so ist es ungefähr bei mir ^^

Na da werd ich mal am Mittwoch auf die LH wieder umsteigen,mal sehen was da in den nächsten 2 TE´s passiert :-)

ohh ähh,das mit der LH war ni so dolle.:-(

im ersten satz 4x57,5
5x55kg
5x55->5x45kg->5x40kg

Oder ist dass nach langer Pause von der LH normal??

Dafür KB an MP: 8x105kg
8x105kg
7x105kg
Und FKB hinterher,es war ein Traum und fast ne große Kotzerei :-)

Mir gehts langsam absolut nicht mehr in die Birne. Heute habe ich mal ne Variante beim BD ausprobiert,die ich gestern hier von Robert gelesen habe.
Sprich Das arbeitsgewicht so lange zu drücken,bis nix mehr geht und dann immer 1 WDH kurz Pause 1 Wdh kurz Pause.....

Und es ging gar nicht, vielleicht weil ich das Arbeitsgewicht dafür gleich zu Hoch genommen habe, für meine Verhältnisse.
Gerade mal erst 4 WDH 57,5kg dann bis zur 13 WDH einzelln und dann ging gar nix mehr. Habe dann auf 55kg reduziert um wenigstens noch auf insgesammt 20 zu kommen und eigentlich sollten es 25 werden.
Kein Gefühl mehr gehabt und es ging nur noch darum die LH hoch zu drücken ohne Gefühl.:-(

Entweder ich fang noch mal komplett Neu an,mit langsamer Ausführung und versuche mich dann so zu steigern oder keine Ahnung.
Ich bin echt am Verzweifeln.

Beine läuft doch auch,warum nicht BD??

Heute Bein an MP (KB)

7x107,5
8x107,5
7x107,5

Und FKB hinterher

9x50kg
8x50kg

und alles mit guten Gefühl. Nur für die Schultern war der Dampf dann raus.

Hast du die Technik mal überprüfen lassen? Also Schultern zurück, leichtes Hohlkreuz, LH nicht zu hoch absenken usw. ? Und ich glaube du machst dich zu sehr verrückt mit dem Gewicht, dass du unbedingt drücken willst, sodass die Konzentration auf den Muskel irgendwie fehlt. Zwar ist schweres Drücken wichtig, aber trotzdem sollte man den Zielmuskel vernünftig spüren ;)

Zitat:

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Zitat von tom13

Mir gehts langsam absolut nicht mehr in die Birne. Heute habe ich mal ne Variante beim BD ausprobiert,die ich gestern hier von Robert gelesen habe.
Sprich Das arbeitsgewicht so lange zu drücken,bis nix mehr geht und dann immer 1 WDH kurz Pause 1 Wdh kurz Pause.....

Und es ging gar nicht, vielleicht weil ich das Arbeitsgewicht dafür gleich zu Hoch genommen habe, für meine Verhältnisse.
Gerade mal erst 4 WDH 57,5kg dann bis zur 13 WDH einzelln und dann ging gar nix mehr. Habe dann auf 55kg reduziert um wenigstens noch auf insgesammt 20 zu kommen und eigentlich sollten es 25 werden.

---

Ich versteh Dein Lamento überhaupt nicht. Du hast doch genau das umgesetzt, was Robert geschrieben hat. Du hast erst Deine Wiederholungen gemacht und dann jeweils einzelne (sogar 13 Stück!) WDH, mit Pause dazwischen, angefügt. Da kann doch von "Und es ging gar nicht...." überhaupt keine Rede sein, oder?

Würd ich auch sagen. Gut durchgequält!

@Blonder:Also selbst würde ich behaupten,dass ich all dies Erfülle. Schultern sind immer so gut wie es geht,eng zusammen und zurück und liege auch immer Mittig auf der Bank,hab die Füße hinter den Knien und beim senken versuche ich immer gerade herunter zu lassen,also auf die Brust und beim Drücken mit einem kleinen Bogen nach oben,so dass mich die LH wieder fast anschaut.

@Exterminator: Na ja,weil laut Robert es mind.25 WDH sein sollten mit diesem Prinzip und die habe ich ja nicht erreicht. Oder habe ich dass Falsch verstanden?

Ich werde jetzt mehr auf Gefühl achten und die Brust mit Kontrollierter Ausführung zu plätten.
Mich macht es halt etwas,nein nicht etwas sondern oft traurig,dass ich nicht so viel Gewicht beim Drücken bewältigen kann.

Zitat:

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Zitat von robert234

Hast Du einfach mal probiert, wie es mit 85 kg läuft? Ansonsten kannst Du ja beim BD mal mit folgendem probieren:

- Arbeitsgewicht wie bisher
- zunächst so viele Wdh. wie nonstop möglich
- Hantel kurz ablegen
- sobald Du Dich fit genug siehst, weitere ein oder zwei Wdh. zu machen, geht es damit weiter (5 bis 10 sek Pause sollten zunächst dafür schon genügen)
- Hantel wieder kurz ablegen
- nach kurzer Pause weitere ein bis zwei Wdh.
...

Das setzt Du fort, bis mindestens 25 Wdh. geschafft sind, es gibt davon nur diesen einen Satz. Nach zwei bis drei Wochen steigerst Du das Arbeitsgewicht um 5 kg und machst die 25 Gesamt-Wdh. damit.

---

Das sind die Zeilen.:-)

Wollte mich auch mal wieder zur Wort melden.
Also training läuft an sich recht gut,mache jetzt seit 3 Wochen wieder ein GK. Mit Augenmerk auf langsam, Kontrollierte und möglichst guter Ausführung bis nix mehr geht.
Nur merke ich,dass mich am nächstenTag eine Schwäche einnimmt,die sich gewaschen hat.
Am Dienstag konnte ich mich kaum noch auf den Beinen halten und meine Konzentration war völlig im Eimer.
Und genau das gleiche ist gestern auch passiert,vom training am Mittwoch.Das ist jetzt sogar soweit gegangen,dass ich gestern zum Arzt gegangen bin,weil ich mich so Finale gefühlt habe,dass eine Nachtschicht nicht durchzuführen gewesen wäre.Und sonst hat es mir nicht viel ausgemacht,da war ich meistens relativ Fit.
Keine Ahnung was dass nun ist,muss ich weiter beobachten.
Jetzt habe ich erstmal Urlaub,da steht Umzug an und ein Haufen vorbereitungen.
Training versuche ich nächste Woche noch zu machen und dann werde ich mal ne Woche Pause machen.

Technik beim BD wird auch immer besser.Jetzt mache ich auch FKB an der Multi und komme da jetzt wnderbar zurecht.
Habe jetzt auch am Mittwoch mal die Hackenscmidt probiert,aber das geht ja übel auf den Schultergürtel.

Und was sagt der Arzt ?

Ansonsten könnt ich da nur das schwüle Wetter vermuten , zu wenig Schlaf
oder zu wenig Nahrung. Weil so ein Grosses Pensum ist das ja nicht
was zu fährst .... ?!

Ach Arzt hat nix weiter dazu gesagt.Hat Blutdruck gemessen. :-P mehr nicht.
Es werden wohl ein paar Faktoren ne Rolle spielen.Mal sehen wie es die nächsten Tage aussieht.Da habe ich ja Urlaub.Aber es ist dennoch sehr oft,dass ich am Nächsten Tag des Trainings immer nur Körperlich anwesend bin.Und auf Dauer wird es ein Problem auf Arbeit geben,da ich mir dort keine Konzentrationsschwäche erlauben kann.Da hängt zu viel dran.

So soll er dann Aussehen.

Push: Brust/ Schultern/ Trizeps

KH- SBD 4x 4-6
Brustpresse: 3x 6-8
Fliegende: 3x 10-12

Schulterdrücken an MP: 3x6-8
Front und Seitheben im SS: 4x 15-20 WDH

Dips
Push- Downs

Bauch

Pull: Rücken/ Bizeps

Klimmis 4x 6-8
dann Clustern bis 30WDH

T-Bar Rudern: 3x 6-8WDH
Kreuzheben: 3x 4-6WDH
KH- Rudern: 3x 8-10WDH

Facepulls: 3x 10-15WDH

SZ-Curls: 3x 6-8 WDH
Hammercurls: 2x8-10 WDH

Bauch:

Trainiert wird dann so:

MO: Push
DI: Beine
MI: Frei
DO: Pull
FR: frei
Sa: Push
So: Beine
usw-