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Lat breit zur Brust
20x40
10x60
10x75
9x80
Rudern am Turm
10x70
9x75
8x75
Lat Untergriff
10x70
10x75
7x80 Red. 8x50
Hintere Schulter und Hyperextension
LH Curls
9x35
6x35+1
5x35
Hammercurls abwechselnd sitzend
Pro KH
10x14
11x12
7x14
Richtig geil, guter Pump und Kraft war auch gut
Morgen die letzte Klausur und dann erstmal für ne Zeit Ruhe von dem Scheiß :)
Gewicht bei 82-83 kg und KFA ist auch immer noch ganz gut
45° Beinpresse
20x60
12x120
10x180
10x210
10x240
8x270
Beinstrecker
12x70
10x85
8x95
Beinbeuger
12x60
10x70
8x75 Red. 10x30
Wadenheben bis 90kg
BD
8x60
8x75+1
8x70
10x60
KH SBD
Pro KH
8x28
8x30
6x30+2
Duale BD Maschine
Pro Seite
10x15
8x20 + Teilwdh
12x10
Seitheben einarmig
Pro KH
12x14
10x14
12x12 Red. 8x10
Trizeps am Kabel
12x70
11, 5x70
10x60
French Press
9x27, 5
12x22, 5
11x22, 5 Red.
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x75
8x80
Rudern am Turm
10x70
10x75
8x75
Duale Latmaschine
Pro Seite
9x45+1
10x40
Lat Untergriff zur Brust
10x70
8x75
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x14
10x12
LH Curls
9x35
6x35+2
4x35+2
Hammercurls bisschen auspumpen
Bauch
45° Beinpresse
20x60
12x120
10x180
10x240
10x270
6x270
Beinstrecker
12x70
10x90
7x100 Red. 6x45
Beinbeuger
12x60
10x70
8x75 Red. 8x35
BD war ok, der Rest dafür besser :)
8x60
7x75+1
7x70
10x60
KH SBD
Pro KH
8x30
6x30+1
8x26
Duale BD Maschine
Pro Seite
10x10
8x20 + Teilwdh
10x15
8x10
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
12x14
12x14
12x12 Red. 8x8
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
10x70
10x60
French Press schräg
6x32, 5
10x27, 5
14x22, 5
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x75
10x80
Rudern am Kabel heute nicht so gut
10x70
8x75
10x70
Dualer Latzug
Pro Seite
10x45
8x45
Lat Untergriff zur Brust
10x70
10x75
Butterfly Reverse am Kabelzug
Pro Seite
15x12, 5
14x15
12x15 Red. 10x10
Hyperextension
LH Curls
10x35
6x35
5x35
Hammercurls sitzend
10x14
11x12
10x12
Freitag und Samstag leider saufen gewesen aber das Training war trotzdem ganz gut :D
45° Beinpresse
30x60
12x120
12x180
10x240
10x270
10x270
Beinstrecker
12x70
10x90
9x100
Beinbeuger
12x60
10x75
8x75
Wadenheben sitzend
BD
30x20
14x40
8x60
7x75 nicjt so gut
10x70 besser
10x60
KH SBD
Pro KH
10x30
7x30+3
8x26
Duale Brustpresse schräg
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x14
10x14
10x12 Red. 8x8
Shrugs
Bisschen Trizeps in SS
Klimmis breit
10x
7x
6, 5x
Rudern am Turm
10x70
10x75
6x80
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x50
7x60
Lat eng zur Brust
12x70
8x80
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x12
12x14
12x16 Red. 10x8
Hxperextension
LH Curls
10x35
7x35
6x35
Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
9x14
11x12
10x12
45° Beinpresse
20x60
15x120
10x180
10x240
10x270
5x290
Beinstrecker
12x70
10x100
8x100
Beinbeuger
12x60
10x75
8x80 Red. 8x35
Wadenheben sitzend bis 90kg
Die wachsen einfach nicht
Obwohl ich schon tausende Reduktionssätze usw mache
Geht mir genauso, man haut echt alles rein nur wachsen wollen se nicht.. :DZitat:
Zitat von Blonder
Einfach scheiße :D alle anderen, die nicht mal ne Hantel angefasst haben, haben dickere Waden :(
BD
20x20
12x40
8x60
8x75
8x70
10x60
KH SBD
Pro KH
9x30
7x30
9, 5x26
Cable Flys
Pro Seite
12x30
10x35
10x30 Red. 8x20
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x14
12x14
15x12
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
7x75
10x60
French Press schräg
6x32, 5
10x27, 5
13x22, 5
Bauch
Klimmzüge breit
10x
8x
6x
Rudern am Turm
10x70
8x80
8x75
Lat eng zur Brust
10x70
8x80
8x75
Duale Latmaschine
Pro Seite
10x40 Red.
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x12
12x14
10x16 Red. 8x12
Hyperextension
LH Curls
10x35
6, 5x35
6x35
Hammercurls einarmig sitzend
Pro KH
10x14
11x12
10x12
Habe heute morgen ne Blutabnahme, Urinprobe und nen 24h EKG bekommen, da ich so hohen Blutdruck habe.. naja Nieren sind zumindest okay aber der Rest klärt sich morgen
45° Beinpresse
30x60
13x120
10x180
10x240
10x270
6x290
Beinstrecker
12x70
10x100
8x100
Beinbeuger
12x60
10x75
8x80
BD
20x20
12x40
8x60
8x75+1
8x70
10x60
KH SBD
Pro KH
9x30
7x30+1
10x26
Duale Brustpresse
Pro Seite
10x15
11x20
14x10
Seitheben einarmig
Pro KH
15x5
15x14
12x14
12x12 Red. 8x9
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x75
10x60
Paar SS
Wadenheben sitzend
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x75
10x80
Rudern am Turm
10x70
8x80
8x75
Duale Latmschine
Pro Seite
10x45
10x40
Lat eng zur Brust
10x70 Red.
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16 + hintere Schulter am Kabel
LH Curls
10x35
6x35+1
5x35+2
Hammercurls auspumpen
BD
20x20
12x40
8x60
9x75
5x75
10x60
KH SBD
Pro KH
8x32
6x30
9x26
Cable Cross
Pro Seite
12x30
10x35
10x30 Red. 8x20
Seitheben einarmig
Pro KH
15x5
15x14
12x14
15x12 Red. 8x8
Shrugs
Trizeps am Kabel
12x70
9x75
12x60
" Untergriff
12x45
10x50
9x45 Red. 14x30
Klimmzüge
11x
8x
7x
Rudern am Turm
10x70
8x80
7x80
Duale Latmaschine
Pro Seite
10x45
10x45
Lat eng zur Brust
12x70
7x80
Hintere Schulter am Kabel bis 17, 5 pro Seite
Hypextension
LH Curls
11x35
7x35+1
6x35+1
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
12x14
11x14
12x12
Wadenheben
BD
20x20
14x40
8x60
8x75
6x75
6x70
KH SBD
Pro KH
9x32
8x30
10x26
Duale Brustpresse
Pro Seite
12x15
9x25
7x25 Red. 6x15
Seitheben stehend
Pro KH
12x14
12x12
8x12 Red. 10x8
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
9, 5x75
12x60
French Press schräg
7x32, 5
10x27, 5
13x22, 5
Klimmzüge
12x
8x
8x
LH Rudern nocj nie vorher gemacht :D
12x50
12x70
11x70
Duale Latmaschine
Pro Seite
10x45
10x45
Lat Untergriff
11x70
8x80
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16
20x12
Hyperextension
LH Curls
12x35
7x35
5x35+2
Hammercurls
Waden SS
BD
20x20
15x40
8x60
5x80+1
9x75
8x70
KH SBD
Pro KH
9x32
8x30
12x26
Duale Brustpresse
Pro Seite
12x15
9x25
10x15
Seitheben war nicht so gut heute
Shrugs
Trizeps bisschen rumgespielt
Klimmzüge
12x
8x
7x
LH Rudern
12x50
10x70
10x70
8x80
Dualer Latzug
Pro Seite
12x45
8x45
Lat Untergriff
12x70
9x80
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16
10x16
14x12
Hyperextension
LH Curls
12x35
5x40+3
4x40+2
Hammercurls
BD
20x20
14x40
8x60
6x80
6x75
9x70
KH SBD
Pro KH
8x32
8x30
10x26
Duale Brustpresse
Pro Seite
12x15
8x25
10x15
Seitheben sitzend
12x14
10x14
15x12 mit Schwung
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
10x75
12x60
French Press
10x32, 5
10x27; 5
17x22, 5
Kann mir das mal bitte jemand erklären, icb habe immer noch Probleme mit dem Muskelkater in der Brust, obwohl ich keine Übungen oder sonstiges ausgetauscht habe. Wenn sie wenigstens wachsen würde wie der Rest (außer die drecks Waden :D) wäre das ja kein Problem. Meint ihr, ich sollte Brust mal weniger "schwer" trainieren?
Kann mir bei dir schwer vorstellen, dass es an mangelnder oder schlechter Ernährung liegt, aber hast du da schon mal dran gedacht einfach was zu ändern? Weiß nicht inwiefern du genau nach Plan isst. Zu wenig Schlaf? Ausdauersport kann auch dagegen helfen. Ansonsten einfach dennoch trainieren!
Ernährung ist in Ordnung, behaupte ich mal so. Nach Plan esse ich nicht aber ich schaue dass ich so auf 3800kcal komme, mit ca. 180g Protein 70g Fett und der Rest Kohlenhydrate. Hmm schlafen tu ich eigentlich genug, in den Ferien zwar jetzt nicht so regelmäßig aber die Probleme mit dem Muskelkater waren ja schon vorher vorhanden.
Cardio wird jetzt wieder verstärkt gemacht, alleine um meinen Blutdruck etwas zu senken
Von eben
BD
20x40
15x40
8x60
6x80+1
8x75
9x70
KH SBD
Pro KH
9, 5x30
7x30
10x26
Duale Brustpresse schräg, schlechtes Gefühl
Seitheben stehend
Pro KH
15x4
13x14
10x14+3 mit Schwung
13x12
10x12
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x80
11x65
SS aus French Press und Liegestütze eng
Weiß niemand was? :D
Klimmzüge
12x
8x
8x
LH Rudern
10x50
10x70
10x80
Lat eng zur Brust
10x70
9x80
Lat Untergriff
10x70
12x60 slow
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
10x16
10x14
10x12
Hxperextension
LH Curls
12x35
8x35
6x35
Hammercurls
Pro KH
11x16
10x16
11x14
Heute liefs irgendwie nicht so
BD
20x20
15x40
8x60
5x80+1
8x75
9x70+1
KH SBD
Pro KH
9x30
8x30
10x26
Fliegende
Pro KH
12x14
12x16
10x16 Red. 6x12
Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
12x14
10x14
12x12
10x12 Red. 8x8
Enges Bankdrücken Multipresse
12x20
10x40
8x50
7x50+1
8x40+3 TP wollte mich quälen haha
Trizeps am Kabel
10x60
12x50
10x50
Obwohl ich gestern hacke wie Ferse war und nur 2 Stunden geschlafen habe, ein richtig gutes Training
Klimmzüge
12x
8x
8x
LH Rudern
10x60
10x70
10x80
Duale Latmaschine
Pro Seite
11x45
7x45
Duale Rudermaschine
Pro Seite
12x40 Red. 8x30
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16
15x12
Hyperextension
LH Curls
12x35
5, 5x40
7x35
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x16
12x14
14x12
Wadenheben aj der Beinpresse
So ich habe mir nun endlich vorgenommen KH zu machen :D da ich meinen 3er Split 2 mal in der Woche und 1-2 Cardio in der Woche mache, will ich KH nur jede 2. TE machen
Heute war es so voll :(
NBD
20x20
15x40
10x60
10x70
5x80
8x70
KH BD
Pro KH
10x28
8x30
7x30
Fliegende
Pro KH
12x14
12x16 Red. 8x14
8x14
Seitheben
Pro KH
15x4
12x14
10x14
12x12
10x12
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
6x80
10x70
Trizeps im Untergriff
12x45
10x50
8x55
Geil wars
45° Beinpresse
20x60
15x120
10x180
10x240
10x280
8x280
Beinstrecker
12x80
10x100
8x100
Beinbeuger
12x60
10x75
8x80
Bauch *seit Ewigkeiten :D
Man KH ist ja so geil. Jetzt ärgere ich mich, dass ich nicht viel früher damit angefangen habe haha
Klimmzüge
12x
8x
7x+1
LH Rudern
12x50
10x70
10x80
Duale Latmaschine
Pro Seite
11x45+1
7x45+2
Duale Rudermaschine
Pro Seite
11x40
9x40
KH
20x20
15x40
12x40
12x60 einfach nur locker zum Technik erlernen
LH Curls hier ging nicht mehr viel da meine Unterarme so feddich waren :D
11x35
8x35
5x35+2
Hammercurls bisschen
Kraft war okay, Gefühl und Pump jedoch geil
Geht mir auch so :smile:. Lieber spät als nie :icon_tongue:! Wie viel Gewicht nimmst du?Zitat:
Zitat von Blonder
Habe ich doch geschrieben :D heute nur*bis 60kg da ich die Technik erstmal vernünftig hinkriegen will. Demnächst aber im 5x5 System
Zitat:
Zitat von Blonder
Hast du mal versucht die Ernährung dahingehend umzustellen weniger KH und mehr Eiweiß zu nehmen? Vielleicht einfach mal auf 2,5g Eiweiß gehen und testen ob es besser wird.Zitat:
Zitat von Blonder
Dehnst dich regelmäßig z. B. auch während des Trainings zwischen den Sätzen mal kurz?