Upper
BD
120kg 3x +1x
120kg 3x + 1x
110kg 5x
110kg 4x
100kg 5x pause 2x
Naja, shit happens
Klimmzüge
+5kg 5x + 3x
+5kg 7x BW 8x
enge Klimmzügge
1 Satz
Rudern Kabel
50kg
55kg
60kg
hintere Schulter, Bizerps und Trizeps je 2-3 Sätze
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Upper
BD
120kg 3x +1x
120kg 3x + 1x
110kg 5x
110kg 4x
100kg 5x pause 2x
Naja, shit happens
Klimmzüge
+5kg 5x + 3x
+5kg 7x BW 8x
enge Klimmzügge
1 Satz
Rudern Kabel
50kg
55kg
60kg
hintere Schulter, Bizerps und Trizeps je 2-3 Sätze
Meinst nicht wenn du erstmal 110 x 5 x 5 in Angriff nehmen würdest, deinem 120er Ziel eher näher zu kommen?
Und trotzdem versuchst dus permanent... :lol:Zitat:
Zitat von Supersayayin
doch meine ich auch, aber bin bei mir selber immer bisschen "blöd" weil ich zu ungeduldig bin. aber werde es denke ich machen wie dusagst. bdmach ich ja eig. nur aus spaß und mit viel gewicht machts viel spaß.
@chaser : nee, ich halte meine handgelenke jetzt gerader, ich versuch jetzt nicht mehr 120kg 6x zudrücken aber 5x mal war jaschon drin und die wollte ich wieder haben
hatte jrtzt auch im urlaub wenig schlaf, paar whiskys etc
Bin total gefi**t vom training,aber fühlt sich geil an.
Plan bis 16, oder vielleicht auch bis 31. januar:
Dienstag Upper
Freitag Upper
Sonntag Lower
Zwischendurch Kardio
Kalorien 2500-
Dann wars noch nicht viel Gewicht für dich, wenns noch Spaß macht.^^Zitat:
Zitat von Supersayayin
Upper
SD sitzend (Pyramide)
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
85kg 5x
SD macht mir gar keinen Spaß mehr, weiß nicht warum, hat sich irgendwie ausgelutscht. Lass es raus und mach dafür n paar sätzchen mehr hintere Schulter
BD
115kg 5x
110kg 5x
110kg 4x
100kg 5x
Muskelkater war scheiße
Rudern Kabel
45kg 8x
55kg 6x
60kg 6x
65kg 6x
4 Sätze hintere Schulter, so langsam treffe ich sie richtig gut, muss aber noch bisschen rumprobieren
Lower
Kniebeugen
40kg 10x
40kg 10x
50kg 8x
50kg 8x
50kg 8x
Beinpresse 2 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Bauch
Sorry, aber ist das echt dein Ernst?!
Volumen : Ja, ist mein Ernst. Mit der Zeit dann mehr. Fang ja erst an damit. Hab aber die Waden vergessen
Gewicht: Nein, nicht mein Ernst. Will erst die Technik lernen und mache die Bewegung sehr langsam
Aber mehr als 65kg bis 70kg für 8 Wiederholungen gehen wirklich nicht
Beinpresse McFit gehen 220kg ohne Probleme bei derzeitigem (schwachen) Zustand der Beine.
Alles nicht beeindruckend ich weiß, und die Relation zu meinen anderen Kraftwerten ist irgendwie komisch
Ach ums Volumen gehts mir eh nicht, weiß aus eigener Erfahrung, dass z.T. 2-4 Sätze reichen.
Aber da du dein "Problem" selbst erkannt hast, will ich nix weiter sagen, außer, dass das:
Dann definitiv der falsche Ansatz ist. ;)Zitat:
Zitat von Supersayayin
Ich weiß schon. Aber der Ansatz ist besser als der vorherige (was Beine angeht) :D.
Würdest du eigentlich Frontkniebeuge oder normale empfehlen ? Friontkniebeuge gefällt mir irgendwie besser eigentlich
Na immerhin biste ja aufm richtigen Weg. :D
Krass, da bist du so ziemlich der erste, der mir das sagt. :lol:
Persönlich empfehle ich beide. ;) Wenn man z.B. zwei Bein-TEs hat, machste eine schwer, eine leicht, in der schweren normale Beugen und in der leichten FKBs. Wenn du die FKB mehr magst, dann eben die schwer und die normale Beuge leicht, das ist egal. Ich machs momentan so, dass ich erst schwer beuge, mit wenigen Wdhs und dementsprechend hoher Last, direkt danach mache ich mit FKBs weiter, allerdings sehr leicht mit 8-10 Wdhs, hin und wieder in der tiefsten Position pausiert mit Fokus auf den Quads.
Dem persönlichen Sadomasochismus sind da fast keine Grenzen gesetzt. ;)
Upper
BD ( Tipp diesmal umgesetzt)
110kg 5x
110kg 5x
110kg 5x
110kg 4x +1x ganz leichte Hilfe
110kg 3x +2x letzter mit mehr Hilfe
Ist es eigentlich normal da nen krassen Pump zu bekommen ? Viele sagen ja immer bei niedrigen wdh haben sie wenig Pump
Klimmzüge
+7,5kg 6x
+7,5kg 5x DS BW 8x
enge Klimmzüge
Stufe 16 7x
Rudern Kabel
45kg 10x
65kg 7x
65kg 6x
55kg 7x
Rudern für hintrere Sschulter 2 Sätze
liegendes Seitheben hintere Schulter 2 Sätze SS vorgeb. seitheben Kabel nur untere Bewegung (Implementation der "strength curve" von Pakulski)
Bisschen Bizeps und Trizeps
Upper
BD
110kg 5x
110kg 5x
110kg 5x
Bis hierhin easy as fuck, macht das überhaupt Sinn 5x5 wenn sich sich wenn man am fittesten ist nicht auspowert und all in geht ?
110kg 4x +1x
110kg 3x + 2x
KZ
+10kg 5x
+10kg 6x
engeer Latzug
16. Stufe 7x
Rudern Kabel
65kg 7x
60kg 6x
hintere Schulter 3 Sätze
Lass mal diese +1 und +2 am Ende weg. Was nicht geht, geht nicht. Kommt Zeit, kommt Kraft.
okay, dachte trotzdem erzwingen :D
beste Battleraprunde dieses Jahr bzw. von den ganzen letzten Jahren. Technik, Flow und krasse Punchlines.
https://www.youtube.com/watch?v=DWHUD500z8E
hab meinen Bankdrückfortschritt auf mysteriöse Weise wieder verloren. Bin mehr oder weniger da wo ich vor 6 Monaten schon war. Damals hatte ich doch auch zu wenig Schlaf, Stress etc. Vielleicht liegts auch an der Defiphase. Aber es fuckt mich richtig ab dass sich die 120kg wieder entfernt haben. Dafür werde ich bei Klimmzügen stärker. Ist bei mir irgendwie immer schon so gewesen, wenn eine Muskelgrupper stärker wird, opfert sich eine andere dafür und wird schwächer. Naja, kommt nicht aufs Gewicht an blablabla. Aber das muss man erst mal dem Ego erklären, aber es bringt nichts wenn ich es aus Verzweiflung immer wieder versuche mich zu steigern obwohl mein Körper anscheinend nicht will und dann immer läppische 3-4 Wiederholungen bei rauskommen. Übrigens sowohl bei 115 und bei 120. Körper weiß wohl nicht dass er mit 115 eigentlich n bisschen mehr schaffen sollte.
Dafür mit 100kg das erste Mal 12 Wiederholungen geschafft. Zumindest glaube ich das vorher noch nicht geschafft habe. Trotzdem schwacher Trost, auch wenn sich der dadurch entstehende Pump geiler anfühlt als mit niedrigen Wdh. Scheiß drauf. Hoffe das wird wieder
Das lustige ist, als mir Bankdrücken am Arsch vorbei ging, hab ich mich gut und regelmäßig gesteigert, und als ich langsam stolz drauf wurde und mir die Übunf richtig Bock gemacht hat gehts wieder abwärts. Vielleicht wechsel ich jetzt alle Übungen durch. Erst Schulterdrücken, dann Bankdrücken und jetzt versteif ich mich auf Sumo Kreuzheben :D
Upper unter Zeitnot
BD
115kg 5x
115kg 4x
115kg 3x
105kg 7x
Klimmzüge
+12,5kg 7x
+15kg 5x
+12,5kg 5x
T-Bar 4er Rest Pause ( bin so ziemlich der einzige im studio der die Stange so weit es mir anatomisch möglich ist an mich zu ziehen :D )
30kg 3x (=12 Wdh.)
40kg 3x
40kg 3x
Keine Zeit mehr gehabt
Upper
BD
115kg 6x easy
115kg 5x
110kg 8x
100kg 11-12x weiß nicht mehr genau
T-Bar 4er
40kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
45kg 3x
KZ
BW 10x
BW 10x
Bekomme von KZ mit Zusatzgewicht irgendwie Rückenschmerzen, wie umgeht man das am besten ?????
Seithebevariationen
Vom Seitheben irgendwie Nackenschmerzen bekommen. Seitheben liegt mir eigentlich von Beginn an schon nicht. Aufrechtes Rudern soll ja aber auch nicht grad das gesündeste sein als Alternative. Seitheben verbannen oder weiter probieren ?
Wie befestigst du bei den KZ das Gewicht?
Wie führst du das Seitheben aus?^^
Kz : Son Gürtel an dem man Hantelscheiben befestigen kann. Zwingt mich allerdings leicht ins Hohlkreuz zu gehen,
Seitheben : Normalerweise Schulterblätter zurückgezogen und zusammenpressen. heute mal ohne dem. Außerdem leicht nach vorne gebeugt, arm leicht angewinkelt.
Ich probier nochmal aus wies ist wenn ich die Arme stärker anwinkel. Krieg zwar nen guten Pump aber Nacken merk ich auch dabei. Mein Nacken ist eigentlich ziemlich schwach, vielleicht deswegen auch ?
Geh mal mit den KHs beim Seitheben nicht bis hoch in die Parallele, sondern stoppe vorher.
... und halte vorallem auch unten die Spannung aufrecht. Nackenschmerzen klingen aber schon stark nach viel Schwung.
pong
Es sind jedoch Muskelschmerzen, ne Art Verspannung sozusagen. Schwung nehme ich absolut null. Hab auch sehr wenig Gewicht verwendet
Dann besorgst dir einen Tennisball, rollst dich drauf und bewegst gezielt Schultern und Arme ... leg aber die Hand übers Gesicht, mit der Schmerzgrimasse verschreckst sonst die Leute.
pong
Habs ja nur kurz danach, liegt ja dann denke ich irgendwie an meiner Ausführung, komm aber nicht drauf an was genau. Hab das immer mit nem Flummi gemacht, aber Tennisball klingt besser
Ein 8cm Lacrosseball ist um einiges besser geeignet, da der nicht nachgibt. Ist natürlich auch was schmerhafter/unangenehmer.Zitat:
Zitat von pong
Den musst mal auftreiben. Kurzfristig reicht ein frischer Tennisball auch. Ich hab dzt. die beiden Blackroll Bälle dafür
pong
Blackroll Ball ist quasi dasselbe und den bekommt man ja bei Amazon für recht kleines Geld -> http://www.amazon.de/gp/product/B00E...&tag=becfit-21
Alternativ in Sportgeschäften oder auch mit ein bißchen Glück bei TK-Maxx
Hatte nen kleinen Rollerunfall. Das linke Handgelenk was ja eh schon gestresst hat ist jetzt noch mehr im Arsch. Aber zum Glück nichts gebrochen. Sobald ich wieder einigermaßen heil bin gehts mit nem anderen Plan weiter, OK/UK macht irgednwie kein Bock und Resultate waren eher mittelmäßig
Brust (6-7Sätze) / Arme (6-7 Sätze) + eventuell bisschen seitliche Schulter
Rücken(10-12 Sätze) / Schulter (ca. 8 Sätze)
Beine (8 Sätze)
Sicher nichts gebrochen?
Ich hatte auch mal einen Motorradunfall und da hieß es mein Handgelenk wäre geprellt und dann Monate später wars dann doch ein Knochen in der Hand der gebrochen war.
Mit dem Handgelenk würd ich nicht spaßen, so eine OP ist ecklig und du kriegst nie wieder deine normale Beweglichkeit zurück.
Sah okay aus beim Röntgen. Wenn ich Probleme hab geh ich halt nochmal zum Arzt. Fühlt sich eher so an dass die Sehnen rumspacken find ich
Ernähr mich zurzeit nur aus Whey Pulver, Haferflocken, Quark , Butter und Öl. Und (zu wenig) Gemüse
Was da los?
Prüfungsphase gepaart damit dass ich zurzeit nicht trainieren kann/soll. Körper beschwert sich aber langsam, gestern nur 1 Stunde geschlafen weil ich mal wieder die Nacht durchgelernt habe. Dafür gehts dann ordentlich ab wenn ich kuriert bin
Kopfschmerzen und erhöhte Temperatur weg, nur noch leichter husten und etwas verschnupfte Nase. Handgelenk fühlt sich besser an. Ins Training morgen oder erst Sonntag ?
Sonntag.
gestern
Klimmzüge
+5kg 8x
+5kg PITT style 14x
Latzug
75kg 10x
80kg 8x
T-Bar
40kg
50kg
55kg
Lh-Rudern
40kg
50kg
60kg
Schulter
Seitheben und hintere schulter exzess
SD Multi
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
92,5kg 5x
Bissi Trizeps
hatte diesmal ohne Booster trainiert und war deutlich anders. Weniger aggressiv im Training, aber kein richtig krasser unterschied aber : Kein Crash nachm Tren. Also nich so down und fertig wie sonst mit Booster. Und ich konnte ganz gut einschlafen, womit ich an Trainingstagen normalerweise Probleme habe. Vielleicht sonst einfcach zu viel Koffein, bzw. zu spät im Training