Trainingslog von Chaser - Teil 7

Klar, dann ist hier wenigstens mal wieder was los. ^^

Kreuzheben
165kg 3x3

LH-Rudern
90kg x8 / x8 / x7
80kg x10

gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15

Klimmzüge, weit
11 / 9 / 8

Hammercurls
24kg x10
28kg x9
14kg x15

Wadenheben, Maschine
30kg x50 / x50 / x50 / x41
25kg x41

War gut, nettes Muskelgefühl, anständige Kraft.^^ Aber die Waden waren die Hölle.. abartiger Pump und einfach nur schwer.

Bankdrücken
80kg x14 / x11
75kg x11

Schrägbankdrücken
45kg 3x20

Dips
15 / 15 / 12

CableCross, FST-7
20kg 7 x15

Gutes Muskelgefühl auf jeden Fall, im allerersten Satz leider keine 15 Reps.. :(

Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg

im Supersatz mit

Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg

Kniebeuge
100kg / 115kg / 130kg / 140kg x3

Frontkniebeuge, mit Pause
60kg 3x8

Beinpresse, 1,5er
180kg 3x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x50

Also wenn der Beinbeuger nicht verkatert ist, sind die Beugen gleich viel geiler. Sautief, richtig viel Spannung, schöner Hipdrive war auch nice und alles in allem einfach hart geil. :D FKBs auch besser, hab ein wenig breiter gegriffen, schon liegt die Stange nicht mehr so krank auf den Schlüsselbeinen. Sehr nice. BP und Waden waren dann alledings eher ne Vergewaltigung als alles andere... :D

enges Bankdrücken
90kg x8
100kg x3
80kg x8

Seitheben
18kg x18 / x16 / x13

KH-Schulterdrücken
28kg x6
24kg x8
20kg 2x8

KH-Curls
24kg x10 / x9
20kg 2x10

Pushdowns
65kg 2x10 / 2x8

LH-Curls, FST-7
20kg 7x15

Frenchpress, FST-7
20kg 7x15

Boah, viel zu spät heut angefangen, und schon vorher total im Arsch gewesen... Lief aber recht gut.

Deine Brust kommt immer besser ! weiter so

Danke! :D Die vielen Reps machen sich wohl bezahlt.^^

Te von heut:

Kreuzheben
180kg x2
140kg x15

LH-Rudern
90kg x8 / x8 / x8
80kg x10

gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15

Klimmzüge, weit
11 / 8 / 8

Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x50

Boah, brutal... Die 180 waren aber vergleichsweise easy.


Video zu dem Satz mit 140kg:

http://youtu.be/hetWOwS0EzQ

Und letzter Satz Rudern mit 90kg:

http://youtu.be/Dmxc6jJi3jY

mensch deine Kraft Werte, beneidenswert.....

aber, hammercurls, doch nicht 28er KH pro Arm ??

Doch, 28er pro Arm... Eine KH wiegt 28kg..^^

Nett!

Bankdrücken
90kg 3x8
60kg x20

Schrägbankdrücken
52,5kg 3x15

Dips
21 / 16 / 13

Fliegende, FST-7
12kg 7 x15

Die TE war überraschend gut. Schrägbank definitiv zu leicht angesetzt, nächstes Mal mehr.
Ansich hätte ich zuletzt CableCross machen wollen, allerdings war dort das eine Kabel gerissen, also musste ich notgedrungen Fliegende machen... War ich zunächst nicht sonderlich begeistert von, da die sonst immer in Schmerzen in der Schulter und keinem Gefühl in der Brust geführt haben. Heut genau anders, der Pump war enorm und das Muskelgefühl ebenfalls. Schulter hat nicht gemuckt.^^ Wird erstmal so beibehalten.

Bankdrücken

http://youtu.be/yAEp5ZR-AG0

Schrägbank

http://youtu.be/3suONavWxDU

Dips

http://youtu.be/gp3rkMGUOVo

Fliegende

http://youtu.be/eY7NWTDfQOI

Neue Dipstation?
Beim SBD sieht die Bank voll unbequem aus unten...
Und welche deiner Fans gehört zu Dir?

Jo, die Holme gibts seit nen paar Wochen.
Die Bank geht eigentlich, hab da keine Probleme mit. ^^
Und was die Fans angeht.. :D Der dunkelhaarige ist mein aktueller TP, die Blonde ist meine Freundin und die blauhaarige ist ihre Schwester.

Schöne Form beim Bankdrücken ;)

Danke, muss aber meine Ellenbogen besser innen halten. ^^

Edit: Auch von gestern.

Such dir mal n gescheides Licht. Da wo du immer stehst sieht das irgendwie nicht nach 9% aus :D

Bzw. interessiert es mich wie du in gutem Licht aussiehst ;)

Keine Ahnung, wie viel ich überhaupt habe, habs noch nie messen lassen. Die 9% waren mal ne Schätzung, die schon etwas her ist.

Real sinds eher unverschämte 10,5%, übers ganze Jahr!

Das mit dem übers ganze Jahr stimmt allerdings.. :D

Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg

im Supersatz mit

Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg

Kniebeuge
150kg x2
110kg x10

Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 2x8 / x6

Beinpresse, 1,5er
180kg 3x20
200kg x20

Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x50

Die 150 waren tiefer als letztes Mal, aber nach wie vor nicht tief genug. Ich arbeite daran. Rest war böse. Muss mit meinem TP absprechen, dass wir besser auf Pausenzeiten achten, das läuft mir sonst aus dem Ruder.

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Rest war böse. Muss mit meinem TP absprechen, dass wir besser auf Pausenzeiten achten, das läuft mir sonst aus dem Ruder.

---

Inwiefern? Waren die Pausen zu lang?

Geht grade noch... aber grad beim Rückentraining, wos eh schwer ist, da macht sich das dann schon bemerkbar. Ich bin keiner, der explizit auf Pausenzeiten achtet, aber bissel kann nicht schaden.

Wunderbar Hase. :D Du wirst immer besser.

Danke, ist aber auchn hartes Stück Arbeit.^^

Ich hatte auch kaum Pause bei meinem Rückensatz....

Ist bei mir viel Kopfsache. Ich muss mich einfach mal mehr zusammenreißen.^^

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Geht grade noch... aber grad beim Rückentraining, wos eh schwer ist, da macht sich das dann schon bemerkbar. Ich bin keiner, der explizit auf Pausenzeiten achtet, aber bissel kann nicht schaden.

---

Ihr könntet zwischen dem 2. und 3. Satz doch die Reihenfolge tauschen.
Wenn dein TP eh nicht so viel Pause braucht, wird er nichts dagegen haben.
Und bei 2 Sätzen ist die Reihenfolge Chaser-TP-TP-Chaser.

Auch ne Idee, ich mag aber auch etwas eher fertig werden..^^

Die 150kg KB von letzter TE. Die erste Wdh war leider doch zu flach..

https://www.youtube.com/watch?v=TtxFFedZNX4

enges Bankdrücken
90kg x8
100kg x4
80kg x10

Seitheben
18kg x20 / x19 / x16

KH-Schulterdrücken
28kg x7
24kg x8
20kg x10 / x9

KH-Curls
24kg 2x10
20kg 2x10

Pushdowns
65kg 2x10 / x9 / x8

LH-Curls, FST-7
20kg 7x15

Frenchpress, FST-7
20kg 7x15

Hammergeil! EBD rockt!^^

Im BD haste ja ne gute Steigerung hingelegt- Tipps?^^

DRÜCKEN!^^

Keine Ahnung, wird wohl daran liegen, dass ich schlicht im höheren Wdh-Bereich trainiere. Tut meiner Brust auch optisch ziemlich gut.

Nett!

Also kommst Du mit in die Box und Basta!

Box? So wie Crossfit-Box?

Aber ich bin doch schwach... :(

Zitat:

---

Zitat von j3n

Box? So wie Crossfit-Box?

---

Genau da hin, in die Jathostr.

Aber erst wenn ich wieder fit bin und Chris schlepp ich mit!

Ich blamier mich doch.. ^^

Ah, ins Kenpokan, alles klar ;)

Chris, Quatsch, als wenn du dich blamieren würdest! :) (Aber üb' schon mal Burpees :diablo:)

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Ich blamier mich doch.. ^^

---

Quatsch.
Deshalb komm ich ja mit, um dir den Rücken frei zu halten.

Burpees? Never.. ^^ Dann erzähl ich deinem Papa, dass du mich gefoltert hast. :P