Echt stark :daumen:
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Echt stark :daumen:
Danke!
TE von heut:
Kniebeuge
165kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 2x15
Klimmzüge
4x6
SZ-Curls
32,5kg 2x15
Bauchmaschine
32,5kg 2x15
Wadenheben, sitzend
120kg 2x30
Absolut unspaßig.. gibt solche Tage.
enges Bankdrücken
102,5kg 10x3
Schulterdrücken, Multipresse
45kg 2x15
Seitheben
16kg 2x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 2x15
Frenchpress
27,5kg 2x15
Scarecrows
4kg 2x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Ansich easy, aber beier Bank insgesamt schlecht Spannung gehabt, Rumpf und Beine sind noch vom Beugen sehr platt. Wird Zeit, dass der WK kommt und dann nen Deload.
Zwei Wochen musst du noch ;-). Ich bin am kommenden Samstag dran.
Viel schlimmer ist grad, dass ich ne Erkältung ausbrüte, fürchte ich. Mal gucken, ob ich mich bis morgen wieder fit bekomme.
Jaja, die WK-Vorbereitungserkältung - kenn ich ;-). Ich lag die letzten 1,5 Wochen mehr oder weniger flach und hab's jetzt grad überstanden. Du bist bestimmt auch rechtzeitig wieder fit!
Zum WK sicher, aber kommende Woche stehen die Abschlusstrainings an, wäre ungut die jetzt zu verpassen.. :D
Ich drück einfach die Daumen, dass es doch keine Erkältung ist ;-).
Danke! :)
Kreuzheben
222,5kg 4x3 PR
Beinpresse
3240kg x15
Rudern, Plateloaded, dual
57,5kg x15
Lat-Maschine
70kg x15
LH-Curls, Obergriff
30kg x15
Wadenheben, stehend
100kg x30
Beinheben im Hang
x15
So, diesmal aber nen dicker PR! :D
Stimmt, fetter Rekord. 15x3240Kg ist fett. :-D
Oh. :D Aufer BP warens 340kg.. :D
Bankdrücken mit Stopp
135kg x1
130kg x1
127,5kg 2x1
KH-Schrägbankdrücken
28kg x15
Fliegende am Kabel
37,5kg x15
KH-Schulterdrücken
26kg x15
KH-Kreisen
12kg x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
7kg 2x15
Wadenheben, Beinpresse
140kg 2x30
Wie lustig. :roll:
Kniebeuge
175kg x1
165kg 3x1
Dimel-Kreuzheben
112,5kg 2x20
Frontkniebeuge
75kg x15
Klimmzüge
2x6
SZ-Curls
35kg x15
Bauchmaschine
35kg x15
Wadenheben, sitzend
130kg x30
Ähm... Ja. Zwar alles tief gewesen aber es lief nicht im geringsten wie geplant. Na was solls, machen kann ich nun auch nix mehr, außer hoffen, dasses die Spannungseinheiten richten.
Kniebeuge
100kg 4x4
Bankdrücken
75kg 4x4
Kreuzheben
130kg 4x4
Alles sehr easy und flott, fühlte sich doch recht anständig an.
Kniebeuge
82,5kg 3x3
Bankdrücken
62,5kg 3x3
Kreuzheben
110kg 3x3
Und nun heißts abwarten und Tee trinken. :)
Dieses Wochenende?
Jupp, Samstag.
Hab Daumen gedrückt - hoffe, es hat geholfen :D??
In Teilen ja. :D
Hier mal die Ergebnisse:
Körpergewicht betrug 86,5kg
Beuge
167,5kg 3:0 gültig
175kg 2:1 gültig (keine Ahnung warum, Tiefe war da, vielleicht ist die Stange zu sehr gehüpft)
182,5kg 3:0 gültig
Hätt vielleicht doch auf 185 im dritten gehen sollen, die 182,5 kamen gut.
Bank
127,5kg 3:0 gültig (aber mit beiden Augen zudrücken, hab ins Startsignal abgelassen)
132,5kg 0:3 ungültig (Spannung im Rücken verloren und stecken geblieben)
132,5kg 0:3 ungültig (kamen unten gut weg, dann aus der Bahn gekommen in Richtung Kopf)
Heben
222,5kg 3:0 gültig
232,5kg 3:0 gültig
240kg 0:3 ungültig (kam vom Boden weg, bin aber am Knie stecken geblieben)
Total 542,5kg
Alles in allem bin ich zufrieden mit 6/9 gültigen Versuchen, wobei definitiv noch Potential nach oben ist. Hätte gern die 550 geknackt.
Naja, danach durfte ich prompt zum Dopingtest und hab mich nett mit den Leuten von der NADA unterhalten.
Meine Freundin hat mit 9/9 gültigen Versuchen und 82,5/50/120 sehr gut abgeschnitten, war überall auch noch Luft nach oben. Und auch sie durfte zum Dopingtest.
Solide !
Glückwunsch an euch beide! :)
(ich hasse Doingtests - auf Anweisung pinkeln müssen ;) :lol: )
Tolle Leistung!!!
Das Testergebnis wäre noch interessant *hust* :D
Wenn ich was bekomme, dann wäre ich positiv. Ich dürfte also nichts mitbekommen. ;)
Danke für die Glückwünsche! :D
Stark :)
Sauber!!
Daumenhoch.jpg
Glückwunsch :D!!
Hast du deine Freundin jetzt auch "angefixt" :mrgreen:?
Glückwunsch!! Echt cool!!
Danke Jungs und Mädels! :D
Ja, definitiv. Die nächsten Ziele stehen schon. 8)Zitat:
Zitat von Nicole.K
Bankdrücken
62,5kg 4x15
KH-Schrägbankdrücken
14kg 3x15
KH-Schulterdrücken
12kg 3x15
Kurzhantelkreisen
6kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
70kg 3x15
Leichter Trainingseinstieg diese Woche noch und dann gehts wieder los. :)
Glückwunsch! Starke Leistung!Zitat:
Zitat von Chaser
Danke!
TE von heut:
Kniebeugen
92,5kg 4x15
gestrecktes Kreuzheben
55kg 3x20
Klimmzüge
15/10 breit
2x12 eng
SZ-Curls
17,5kg 4x15
Bauchmaschine
17,5kg 4x15
Wadenheben sitzen
65kg 3x20
Von der Kraft her echt locker drin, aber der Kreislauf hat mir da echt nen Strich durch die Rechnung gemacht. War mehr als unschön.
Bankdrücken mit Ram
130kg x3
135kg x3
140kg x3
Schulterdrücken
25kg 3x15
Seitheben
9kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15g 3x15
Frenchpress
15kg 3x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
25kg 3x30
Junge, geiler Scheiß! Das macht mal richtig Laune!
Video dazu:
https://www.youtube.com/watch?v=goDRwd_axHY
irgendwie bekomm ich Angst um deinen Rücken, wenn ich das sehe...Zitat:
Zitat von Chaser
Danke, aber dem gehts besser als dem Rest. :D
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
180kg 4x2
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern vorgebeugt, breit
80kg 4x8
aufrechtes Rudern
40kg 4x8
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Sehr nice, sehr easy und gutes Volumen, gefällt mir. :D
Bankdrücken
70kg 4x8
KH-Schulterdrücken
22kg 3x10
Seitheben
14kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel
22,5kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
8kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x15
Sehr geil und easy.