Brisko´s Trainingslog - Teil 3

Klimmis (weiter OG)

4
4
4
3~
2~


vorg. Lh Rudern (OG)

50 x 10
60 x 10
70 x 10


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

32,5 x 8
35 x 8
37,5 x 8


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 10~
17,5 x 7~~


Kh Curls auf SB liegend

7,5 x max
7,5 x max

KB

70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5


KH

80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5


Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 5
17,5 x 5
17,5 x 5


Strecker (1;1)

40 x 10
40 x 10
40 x 10~

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+7,5 x 5
+7,5 x 5
+7,5 x 5
+7,5 x 5
+7,5 x 5


Liegestütz in Ringen

10
9~
7~~

Kh SBD

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


sitz. Kh SD

15 x 8
15 x 8
15 x 8


Seitheben

7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12


Bank (Arnold) Dips

+15 x 10
+15 x 11
+15 x 10~


Pushdowns am Theraband

12
12
12

Dips nächstes mal mit 10 Kg im Rucksack.

Klimmis (weiter OG)

5
5~
3~
4~
3~


vorg. Lh Rudern (OG)

60 x 10
60 x 10
60 x 10


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 8~
17,5 x 6~~


Kh Curls auf SB liegend

7,5 x max
7,5 x max


Crunches auf neg. Bank

3 x 12

Ziel bei den Klimmis ist erstmal 5x5 zu schaffen.
Bei den Curls war dann die Luft raus....

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 5


Liegestütz in Ringen

10
10
10~


Kh SBD

20 x 8
20 x 8
20 x 8


sitz. Kh SD

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 7~


Seitheben

7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12


Bank (Arnold) Dips

+15 x 10
+15 x 10
+15 x 10


Pushdowns am Theraband

12
12
12

Dips, SBD und SD konnte ich gut steigern.:action:

Wundert mich, weil ich gestern erst um 23:45, nach 12 Std., von der Arbeit zu Hause war und dann nur sehr wenig geschlafen und schlecht gefrühstückt hab...

KB

75 x 4~
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5


Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6


Strecker (1;1)

40 x 10
40 x 10
40 x 10


Beuger liegend (1:1)

30 x 10
30 x 10
30 x 10~

Klimmis (weiter OG)

5
5
5~
4~
4~~


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8


vorg. Lh Rudern (weiter OG)

60 x 10
60 x 10
60 x 10


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 7~~


Kh Curls auf SB liegend

7,5 x max
7,5 x max
7,5 x max


Crunches auf neg. Bank

3 x 15

Und nu gleich Spareribs vom Grill...:action:

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+12,5 x 5
+12,5 x 5
+12,5 x 5
+12,5 x 5
+12,5 x 5


Liegestütz in Ringen

10
10
10


Kh SBD

20 x 10
20 x 10
20 x 10


sitz. Kh SD

17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 x 8~


Seitheben

7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15


Frenchpress mit SZ

30 x 12
30 x 12
30 x 12~


Pushdowns am Theraband

3 x max

Dips laufen, PR!:bier:

Rest lief auch super, obwohl Frenchpress seit ewig nicht mehr gemacht...
SBD wird erhöht.

KB

60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8


Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6


Strecker (1;1)

42,5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 10


Beuger liegend (1:1)

32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10

Unglaublicherweise hab ich die Beine so platt bekommen das ich kaum die Treppe hoch kam.
Eindeutige Schwachstelle...

Probiere nun mal Kreatin aus.

Startgewicht heute morgen 89,7Kg

Klimmis (weiter OG)

5
5
4~
2~
3~


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8


vorg. Lh Rudern (weiter OG)

60 x 12
60 x 12
60 x 12


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 8~
17,5 x 6~~


Kh Curls auf SB liegend

7,5 x max
7,5 x max


Crunches auf neg. Bank

3 x 15

Irgendwie der Wurm drin heute....
Dennoch nen enormer Pump:?

Gestern hatte ich das Vergnügen 5qm³ Mineralgemisch mit der Schubkarre hinters Haus zu bringen um den Weg auszubessern.
Nur leider musste ich das Zeug aus 500m Entfernung abholen, weil der LKW nicht in unsere Straße kam.
Danach, um 21:30 Uhr, hatte ich keinen Bock mehr auf ne TE....

Du meinst wohl, da hattest du bereits eine TE :D

Joa, Unterarme und Beine waren dicht...

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 5~
+15 x 4~


Kh SBD

22,5 x 10
22,5 x 9~
22,5 x 8~


Liegestütz in Ringen (am Ende Hände zusammen)

8~
6~
5~~


sitz. Kh SD

17,5 x 10
17,5 x 8~
17,5 x 6~


Seitheben

7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12


Frenchpress mit SZ

32,5 x 12
32,5 x 9~
32,5 x 8~~


Pushdowns am Theraband

3 x max

Dips werden schwerer:D...
Danach die Übungsfolge getauscht, LS nur noch zum auspowern, und fast überall erhöht...

Allgemein ne recht gute und schwere TE!

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Probiere nun mal Kreatin aus.

Startgewicht heute morgen 89,7Kg

---

Wie machst du das mit dme Kreatin? Erstmal ne kurze Ladephase und dann regelmäßig oder direkt regelmäßig? Nur morgens, nach dem Training oder beides? Wenn du nicht gerade ein Nonresponder bist sollte es sich nochmal gut bemerkbar machen. Merke das bei mir gerade auch. Sowohl im Training als auch an den zusätzlichen Wassereinlagerungen.

Ich nehme morgens auf nüchternen Magen 5g in Wasser, ohne Ladephase.
Schaun wir mal...

KB

65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5


Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


Strecker (1;1)

42,5 x 12
42,5 x 12
42,5 x 12


Beuger liegend (1:1)

32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12~

Klimmis (weiter OG)

5
5
4~
3~
3~


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 10
37,5 x 9
37,5 x 8


vorg. Lh Rudern (weiter OG)

60 x 12
60 x 12
60 x 12


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 10~
17,5 x 8~


Kh Curls auf SB liegend

7,5 x max
7,5 x max


Crunches auf neg. Bank

3 x 15

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 5


Kh SBD

22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10


Liegestütz in Ringen (am Ende Hände zusammen)

8~
7~
7~~


sitz. Kh SD

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 8~


Seitheben

7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15


Frenchpress mit SZ

32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10


Pushdowns am Theraband

3 x max

Dips PR, läuft sag ich mal....

Ein Schnappi bei schlechtem Licht,,,

Anhang 60134

KB

30 x 50

Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


Strecker (1;1)

45 x 10
45 x 10
45 x 10


Beuger liegend (1:1)

32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12~

Gestern und wahrscheinlich auch heute nur Cardio in Form von ner Stunde Rennrad

Klimmis (weiter OG)

5
5
4~
3~
3~


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10


KH

60 x 5
70 x 5
80 x 5
100 x 1


21er Sz Curls

32,5
32,5
32,5


Kh Curls auf SB liegend

10 x max
10 x max

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+16 x 5
+16 x 5
+16 x 5
+16 x 5~
+16 x 4~


Kh SBD

25 x 8
25 x 8
25 x 8


BD

60 x 8
70 x 8
75 x 6


sitz. Kh SD

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10


EBD Sz

30 x 10
30 x 10
30 x 10~~

Ne geile Einheit, gute Steigerungen!
Nu hab ich aber fertich....
BD seit ewig mal wieder und der SS zum Schluß auch.

1,5 Std. Inlinehockey bei gefühlten 50°

Zitat:

---

Zitat von Brisko

1,5 Std. Inlinehockey bei gefühlten 50°

---

Du spinnst doch.. Ich bin schon beim Treppen steigen gestorben.

Merke heute auch dezent speziell Waden und Quads...

Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


KB

60 x 6
70 x 6
80 x 6


Strecker (1:1)

45 x 10
45 x 10
45 x 10


Beuger liegend (1:1)

35 x 10
35 x 10
35 x 10


Planke

2 x max

Kb als 2. Übung scheint mir, also dem Hüftbeuger, besser zu bekommen....

Klimmis (weiter OG)

5
5
3
4
3


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10


KH

60 x 5
70 x 5
90 x 5

110 x 1
120 x 1


21er Sz Curls

32,5
32,5
32,5


Kh Curls auf SB liegend

10 x max
10 x max

Endlich mal wieder die 120 hoch bekommen!:smile:


Und ein Prollschnappi...

Anhang 60152

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+16 x 5
+16 x 5
+16 x 5
+16 x 5
+16 x 5


Kh SBD

25 x 10
25 x 10
25 x 10


BD

70 x 6
70 x 6
70 x 6


sitz. Kh SD

20 x 10
20 x 8
20 x 7


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10


EBD Sz

30 x 10
30 x 10
30 x 10

Gut anstrengend, ob der Erhöhung, aber geil!

Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6


KB

80 x 6
80 x 6
80 x 6


Strecker (1:1)

45 x 12
47,5 x 12
50 x 12


Beuger liegend (1:1)

35 x 12
35 x 12
35 x 12

Anstrengend, aber nur nen bißchen.....

Klimmis (weiter OG)

5
5
5~
4~
3


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10


KH

70 x 5
80 x 5
100 x 5


Klimmis (enger UG)

5
5
5~


Sz Curls

40 x 8
40 x 7
40 x 6


Kh Curls auf SB liegend

10 x max
10 x max

Wie, verhältnismäßig, leicht doch Klimmis im UG sind, erstaunlich...

vorg. Dips am Holm

bw x 12
bw x 12
bw x 12


Kh SBD

27,5 x 6
27,5 x 6
27,5 x 6


BD

70 x 6
70 x 6
70 x 6


Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10


EBD Sz

30 x 10
30 x 10
30 x 10

Superkurz TE aus Zeitmangel:icon_salut:

Ausfallschritte mit Kh

22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6


Strecker (1:1)

50 x 12
50 x 12
50 x 12


Beuger liegend (1:1)

37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10

Besser als nix, aber morgens so früh ist nicht meins...

Klimmis an Ringen(weiter OG)

5
5
4
4
4


vorg. Lh Rudern

60 x 10
70 x 10
70 x 10


Klimmis (enger UG)

5
5
5


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 x 7


Kh Curls auf SB liegend

10 x max
10 x max

Trotzdem mega pump im Lat...

vorg. Dips am Holm

+5 x 12
+5 x 12
+5 x 12


BD

70 x 8
70 x 8
70 x 8


Kh SBD

22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10


sitz. Kh SD

20 x 8
20 x 8
20 x 8


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10


EBD Sz

30 x 10
30 x 10
30 x 10

Ausfallschritte mit Kh

20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6


KB

60 x 10
60 x 10
60 x 10


Strecker (1:1)

55 x 10
55 x 10
55 x 10~


Beuger liegend (1:1)

37,5 x 12
37,5 x 10
37,5 x 10~~


Planke

2 x max

Beugen mit mehr Gewicht mag mein Beckenkamm/Hüftbeuger einfach nicht, so keinerlei Beschwerden....

Klimmis (Schulter breiter UG)

8
6
5


KH

70 x 5
80 x 5
100 x 5


Klimmis (weiter OG)

4
4~
3


Kh Curls

20 x 8
20 x 8~
20 x 6


Kh Curls auf SB liegend

10 x max
10 x max

Heute nur Ego TE :eyebrow:

vorg. Dips am Holm

+10 x 10
+10 x 10
+10 x 10


BD

72,5 x 8
72,5 x 8
72,5 x 8


Kh SBD

22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 10


sitz. Kh SD

20 x 8
20 x 8
20 x 8


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 12
30 x 12
30 x 12


EBD Sz

30 x 12
30 x 12
30 x 12

Brust lief super trotz der Hitze.
Schultern tot.

Bin zufrieden!

Ausfallschritte mit Kh

20 x 8
20 x 8
20 x 8


KB

65 x 8
67,5 x 8
70 x 8


Strecker (1:1)

55 x 10
55 x 10
55 x 10


Beuger liegend (1:1)

37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10

Ob die TE so klug war zeigt sich morgen...
Habe vergessen das das Badmintonmatch morgen ist!