Trainingslog von Chaser - Teil 9

Bei der Hitze ausnahmsweise mal vormittags trainiert, war erstaunlicherweise sogar recht gut.

Kniebeugen mit Pause
145kg 3x6

Sumoheben
210kg 3x6

KH-Bankziehen
28kg 3x12

Hammercurls, sitzend
16kg 3x12

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Allmählich werde ich sicherer bei den Pause-KB. Habe mal die Einlagen aus den Schuhen gelassen und schon war das ganze etwas komfortabler. Morgen sollten neue Schuhe kommen, meine Reeboks geben leider bereits den Geist auf.
Heben war auch noch gut machbar, obwohl ich dort wieder in Chucks gehoben habe. Die Ballettschlappen geben mir irgendwie doch nicht den nötigen Halt bei höheren Lasten.

Ab jetzt werden Beugen und Heben definitiv spaßig. :D

Urlaub?

Zitat:

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Zitat von Nixe

Urlaub?

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Fast, ich habe Schulferien. :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Fast, ich habe Schulferien. :mrgreen:

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:pueh:

Zitat:

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Zitat von Nixe

:pueh:

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Ja nun, dafür tut mir das viele Sitzen nicht gut. Merkt man echt.

TE von heut:

Floorpress
90kg 3x6

KH-Schulterdrücken
22kg 3x12

Dips
+10kg 3x12

Fliegende
14kg 3x12

KH-Kreisen
7kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

Sehr leicht, bis auf die Dips war alles eher Spielerei, trotz der Hitze. :D

Kniebeugen
180kg 3x6

Dimelheben
95kg 3x12

Latzug
60kg 3x12

KH-Curls
16kg 3x12

Bauchmaschine
47,5kg 3x12

Wadenheben, sitzend
120kg 3x12

Das war bei dem Wetter in der prallen Sonne echt richtig uncool. Aber immerhin überlebt.

Bankdrücken, extrabreit
110kg 3x6

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Seitheben
9kg 3x12

Pushdowns am Kabel
25kg 3x12

Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x12

vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x12

Das lief witzigerweise echt locker. Damit bin ich zufrieden.

Kniebeugen mit Pause
155kg 3x6

Sumoheben
222,5kg 3x6 PR

KH-Bankziehen
30kg 2x12

Hammercurls, sitzend
18kg 2x12

Wadenheben stehend
130kg 2x15

Beinheben im Hang
2x12

Hallelujah, das war ein Feuerwerk heute. Dachte nach den Beugen, dass beim Heben absolut nix mehr kommt und dann sowas. Mein bester Versuch mit 222,5kg müsste bei 1x5 liegen, und heut war da deutlich mehr drin. Das läuft bisher echt super!

Videos vom Beugen und heben, jeweils letzter Satz:

https://www.instagram.com/p/Bl22GJFBkEc/

Floorpress
95kg 3x6

KH-Schulterdrücken
24kg 3x12

Dips
+10kg 3x12

Fliegende
16kg 3x12

KH-Kreisen
8kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12

Immernoch heftig leicht, das irritiert mich ein wenig. :D Aber gut, nehm ich so mit. :D

Heut morgen beim Zahnarzt gewesen und hab annem Backenzahn ne Aufbaufüllung bekommen, weil ich dort den Zahnschmelz runtergeknirscht hatte und das ganze nun sehr schmerzhaft war. Jedenfalls hat nach dem Mittag die Betäubung nachgelassen und seitdem fühlt sich mein Kiefergelenk an wie aufgepumpt, dazu ist die Sache mit dem Kauen auch nachwievor eher mau, schmerzt immernoch. Hoffentlich beruhigt sich das. Dazu heut 36°, nen übervollen Kopf und (mal wieder) ein blockierter Nackenwirbel.
Also beste Voraussetzungen fürs Training:

Kniebeugen
190kg 1x4 PR

Dimelheben
100kg 3x12

Latzug
65kg 3x12

KH-Curls
18kg 3x12

Bauchmaschine
50kg 3x12

Wadenheben, sitzend
130kg 3x12

Relativ betrachtet bin ich mit der Leistung sehr zufrieden, immerhin trotz widriger Umstände nen netter PR. Absolut gesehen wars aber eine Katastrophe, es hätten eigentlich 3x6 werden sollen. Naja, mal sehen wies da jetzt weiter geht.

Bankdrücken, extrabreit
117,5kg 3x6 PR

KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20

Seitheben
10kg 3x12

Pushdowns am Kabel
27,5kg 3x12

Trizepsstreckem überm Kopf
27,5kg 3x12

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x12

Ähm. Ich glaube ich kann Bankdrücken. Fühlte sich an, als würde ich mit Slingshot oder so drücken, komplett krass.

Kniebeugen mit Pause
155kg 4x4

Sumoheben
222,5kg 4x4

KH-Bankziehen
26kg 4x12

Hammercurls, sitzend
14kg 3x12

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Sowas nennt sich Volumen-Deload. :smoke: War okay, obwohl der Kopf sonstwo war. :D

Floorpress
95kg 4x4

KH-Schulterdrücken
20kg 4x12

Dips
4x12

Fliegende
12kg 3x12

KH-Kreisen
6kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

Easy, die Dips fliegen allerdings raus, die mag meine Schulter aktuell nicht.

Kniebeugen
192,5kg 4x4 PR

Dimelheben
87,5kg 3x12

Latzug
55kg 4x12

KH-Curls
14kg 3x12

Bauchmaschine
45kg 3x12

Wadenheben, sitzend
110kg 3x12

Woah. Ich dachte nach dem ersten Satz ich bin am Ende. Und dann gings irgendwie doch immer weiter. War das nen krankes Training. Dazu extrem leicht gewesen, die letzten Tage haben bei der Hitze gut gekostet, hatte nur noch 90,8kg auf der Waage. Oo

https://www.instagram.com/p/BmRH-QfBe7R/?

Was kann ich denn machen um auf der Bank, bzw. generell beim Drücken, stärker werde? Da geht schon ewig nichts mehr und ich hänge beim selben Gewicht rum, teilweise sogar weniger. :-(

Zitat:

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Zitat von Nixe

Was kann ich denn machen um auf der Bank, bzw. generell beim Drücken, stärker werde? Da geht schon ewig nichts mehr und ich hänge beim selben Gewicht rum, teilweise sogar weniger. :-(

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Der einfachste Weg um schlicht mehr zu drücken wäre die Technik entsprechend anzupassen, sodass mehr Muskulatur involviert ist. Da du ja aber BB machst gehe ich mal davon aus, dass du die Hauptlast gerne auf der Brust lassen willst, was aber nicht heißt, dass nicht ein anderer Muskel deine Drückleistung minimiert. Gehst du jede Einheit ans MV bzw hast die gleichen Wdh-Bereiche beim BD?

Da ich immer alleine trainiere ist richtiges MV nicht möglich. Z.Zt. liegt mein Wdh.Bereich bei 8-12. Richtig, die Hauptlast sollte schon auf der Brust liegen.Wobei ich mit dem Muskelgefühl beim BD eh so meine Probleme habe. :-( Deutlich besser ist das Gefühl beim Cable Cross von unten.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Da ich immer alleine trainiere ist richtiges MV nicht möglich. Z.Zt. liegt mein Wdh.Bereich bei 8-12. Richtig, die Hauptlast sollte schon auf der Brust liegen.Wobei ich mit dem Muskelgefühl beim BD eh so meine Probleme habe. :-( Deutlich besser ist das Gefühl beim Cable Cross von unten.

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MV ist für den Kraftaufbau auch nicht zielführend, passt also. Okay, da du beim BD auch die Brust nicht so super spürst, meinste du kannst mir die Tage davon mal nen Video zukommen lassen? Marvin macht da sicher mal eins.

Der Marvin steht gerade im Real und wirbt Kunden. :mrgreen: Hmmh, Video....mach ich ja ungern. Muss mal schauen. Mache aber auch nur Schrägbank und kein Flachbankdrücken.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Der Marvin steht gerade im Real und wirbt Kunden. :mrgreen: Hmmh, Video....mach ich ja ungern. Muss mal schauen. Mache aber auch nur Schrägbank und kein Flachbankdrücken.

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Als ob, der labert doch nur. :D Na, wäre wenn dann eh nur füre Technik, kann sein, dass da ja was hakt, wenn du die Brust nicht spürst.

Bankdrücken, extrabreit
117,5kg 4x4

KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20

Seitheben
8kg 4x12

Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x12

Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x12

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x12


Ich bin von Donnerstag praktisch noch am ganzen Körper verkatert, dafür liefs aber doch echt gut. Mal sehen, wie nächste Woche wird.

Kniebeugen mit Pause
162,5kg 4x4

Sumoheben
235kg 1x4 PR

KH-Bankziehen
28kg 4x12

Hammercurls, sitzend
16kg 3x12

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Fühlte sich heut alles megaschwer an, dazu hab ich gestern wohl bissel was falsches gegessen und dementsprechend gings mir heut. Dafür wars aber noch halbwegs anständig. Dazu das Heben heut komplett ohne Zughilfen, mein kaputter Daumen hält also scheinbar, was auch nicht verkehrt ist.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Sumoheben
235kg 1x4 PR

mein kaputter Daumen hält also scheinbar, was auch nicht verkehrt ist.

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:shock::shock::shock: Offensichtlich hält er.

Zitat:

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Zitat von Nixe

:shock::shock::shock: Offensichtlich hält er.

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Wäre blöd wenn nicht.^^

Floorpress
100kg 4x4

KH-Schulterdrücken
22kg 4x12

KH-Trizepsstrecken, Negativbank
14kg 4x12

Fliegende
14kg 3x12

KH-Kreisen
7kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

War locker, statt Dips gabs nun KH-Trizepsstrecken, gute Übung. :)

Kniebeugen
202,5kg 1x1

Dimelheben
95kg 3x12

Latzug
60kg 4x12

KH-Curls
16kg 3x12

Bauchmaschine
47,5kg 3x12

Wadenheben, sitzend
120kg 3x12

Komplett saftlos heute. Hab schlecht Spannung in den Rumpf bekommen und konnte mich nicht gut in die Muskulatur setzen. Die eine Wdh war schon sehr zäh also hab ichs da besser bei belassen. Nächste Woche gibts bei der Beuge auf jeden Fall nen Deload, die Woche drauf bin ich in Polen und dann kommt der eigentliche Peak für die DM. Mal sehen wie das dann wird.

Bankdrücken, extrabreit
122,5kg 4x4 PR

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Seitheben
9kg 4x12

Pushdowns am Kabel
25kg 3x12

Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x12

vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x12

Nach dem ersten Satz musste ich direkt kontrollieren ob ich richtig gesteckt hatte, die ersten beiden Sätze waren wahnsinnig leicht. Die letzten beiden immernoch recht normal. Da läufts. :D

Goodmorningbeuge
102,5kg 4x2

Sumoheben
235kg x2
235kg x1

KH-Bankziehen
30kg 4x12

Hammercurls, sitzend
18kg 3x12

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Das hätte man sich auch sparen können heut. Erste Wdh mit 235 am Oberschenkel hängen geblieben, also kein Lockout, zweite war ganz okay. Im zweiten Satz waren dann oben auf einmal die Lampen aus und für den dritten Satz isses beim Versuch geblieben, da hat dann der rechte Quad schlagartig zu gemacht. Hoffentlich nix ernsteres.

Floorpress
105kg 4x2

KH-Schulterdrücken
24kg 4x12

KH-Trizepsstrecken, Negativbank
16kg 4x12

Fliegende
16kg 3x12

KH-Kreisen
8kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12

Immernoch fluffig, trotz sehr langem Stopp in der unteren Position. Da rennts.

Kniebeugen, "Überlasthalten"
205kg x10 Sekunden

Pausekniebeugen
170kg 4x2

Dimelheben
100kg 3x12

Latzug
65kg 4x12

KH-Curls
18kg 3x12

Bauchmaschine
50kg 3x12

Wadenheben, sitzend
130kg 3x12

Fühlte sich furchtbar an. Wurde dann aber immerhin etwas besser, nachdem ich gemerkt habe, warums so furchtbar war.

Bankdrücken, extrabreit
130kg 4x2 PR

KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20

Seitheben
10kg 4x12

Pushdowns am Kabel
27,5kg 3x12

Trizepsstreckem überm Kopf
27,5kg 3x12

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x12

Bei der Bank lief der gesamte Zyklus absolut perfekt. Das lässt hoffen. :D
Rücken hat ein wenig gezwickt heut, der braucht wohl einfach mal etwas Ruhe. Dazu den Vormittag über noch ne neue Fensterhebermechanik im Auto meiner Oma eingebaut, sprich auf den Knien rumgerutscht. Dafür liefs heut echt geschmeidig!

Goodmorningbeuge
122,5kg 3x2

Sumoheben, Überlast-Ablassen
282,5kg x1

Sumoheben
235kg 3x2

KH-Bankziehen
28kg 3x12

Hammercurls, sitzend
16kg 3x12

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Die 282,5kg fühlten sich gar nicht mal scheiße an, ich bin überrascht. Heben danach sehr zufriedenstellend, nur zieh ich mir im Lockout immer die Hände auf, was schon dezent nervt. Aber mal sehen, ob das nicht ein wenig Babypuder aufm WK dann regelt. :D

Und ne Woche Pause. Mal eben noch auf der Zielgraden nen grippalen Infekt eingefangen.

Ich hab mir schon Gedanken gemacht wo du abgeblieben bist. Na hoffentlich hast du dich gut auskuriert.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Ich hab mir schon Gedanken gemacht wo du abgeblieben bist. Na hoffentlich hast du dich gut auskuriert.

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Auskurieren muss ich mich noch. :D Letzte Woche war frei, da war ich mit meiner Klasse in Polen.

Kniebeuge
122,5kg 3x2

Sumoheben
180kg x1
200kg x1
220kg x1

KH-Bankziehen
28kg 2x12

Hammercurls, sitzend
16kg 2x12

Wadenheben stehend
110kg 2x15

Beinheben im Hang
2x12

Mit heut bin ich soweit zufrieden. Bin immernoch nicht zu 100% wieder fit, dafür kamen die Versuche aber alle noch sehr fluffig. Passt also. Bis Freitag wäre ich allerdings gern wieder richtig fit, damit ich wenigstens nochmal schwer beugen kann.

Und nochmal bissel in Bewegung:

https://www.instagram.com/p/Bnjp7KihmxD/

Floorpress
100kg x2
105kg x2
100kg x2

KH-Schulterdrücken
22kg 3x12

KH-Trizepsstrecken, Negativbank
14kg 3x12

Fliegende
14kg 3x12

KH-Kreisen
7kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

Sehr easy. Das macht Hoffnung, dass zumindest die Bank nicht gelitten hat.

Kniebeugen, Überlasthalten
225kg x1

Kniebeugen
180kg x1
195kg x1
205kg x1

Tja, das war dann das letzte "schwere" Beugetraining vor der DM. Morgen nochmal Bank und dann ist gut. Zufrieden bin ich mit dem, was heut kam, allerdings nicht so wirklich, die 205 waren deutlich schwerer als erwartet, die 195 dafür noch ganz passabel. Hoffentlich erledigt sich der letzte Rotz auch bald und ich bin nächsten Samstag anständig fit.

Bankdrücken mit Pause
122,5kg x2
130kg x2
130kg x1

Naja. Die ersten beiden Sätze locker, dann war der Ofen aus. Scheiß Rotz.