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Naja war ganz ok.. hab halt Sicherheitsgewichte gewählt.. die vielleicht interessanten hab ich aufgeschrieben...
Schrägbankdrücken kh 3 sätze a 37,5kg x 5 reps
LH Rudern 3 sätze 75kg x 5
Kniebeugen 3 sätze 150kg x 5
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Seitheben
Trizepsdrücken
LH Curls
Crunches
Ab morgen ist mein Studio zu.. :cry: Schade eigtl.. war ganz cool dort
Zum 01.05 möcht ich endlich wieder einstigen.. war die letzten Wochen nicht mal mehr Waden oder Bauch machen.. wehe dann zieht oder schmerzt immernoch irgendwas dann gibts tote! :evil: :lol:
Puh wie oft hab ich eigtl. schon geschrieben das ich wieder anfangen möchte? Viel zu oft :) Morgen ist es soweit *yeah*
Werde morgens 45 Mins Cardio aufm Cross-Trainer machen und Abends Beine.
Warum hast du denn pausiert und wie lange? Will mir jetzt nicht alles durchlesen ;)
Mehr oder weniger seit Januar - Februar mit zwischenzeitlich paar Trainingseinheiten da ich dachte es würde wieder gehen..habe das mit dem weiterdiäten dann auch gelassen da ich ohne Training dann nicht diszipliniert genug bin/war.
Zu erst hatte ich am Ellenbogen einen Tennisarm. Dann kam ne Zerrung im Rückenstrecker und was an der Kapsel in der linken Schulter.
Nur den Tennisarm hab ich vom Training und das auch noch vom Beugen :roll: :mrgreen:
Naja.. mit Brust werd ich mich noch zurückhalten ebenso mit schweren Druckübungen. Werde gemächlich mit Beinen und Rücken anfangen. Dazu ordentlich Cardio und kcal Defizit. Muss langsam in meine Gewichtsklasse reinrutschen (shirt u. hebeanzug kaufen 8-) )
Werde auch vorher-nachherbilder machen. Ebenso wirds Bilder geben vom 12 März (sprich während der Pause.) mit einem Vergleichsbild vom Anfang um deutlich zu zeigen das radikaldiäten nicht gut sind! Denn das Hautproblem ist nach wie vor vorhanden!
So werd dem Thread noch mit paar Bildern etwas Leben einhauchen. (Nein ist kein aktuelles dabei ;) )
na dann wünsch ich dir viel spass und good pump für deinen wiedereinstieg :mrgreen:
Danke ;)
Training war ganz ok.. hab noch ein ziemlich unsicheres Gefühl aber wird schon wieder...
War heute 35 Minuten auf dem Laufband ;)
Hier mal 2 Schnappschüsse von dem Laufbandtag (hab die Bilder heut erst bekommen ;) )
Sieht momentan alles ziemlich unförmig aus.. gefällt mir garnicht.. so ne lange Pause macht sich doch stark bemerkbar.
Muhahahahahhaha hab endlich ok vom Arzt wieder schwer zu trainieren :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Seit Montag trainier ich nun wieder.
23.07
Brust/Bizeps
BD 85 x 6/5/3 , 60 x8
negativ Bankdrücken 60 x 8/7
Fliegende Schrägbank 18 x 9/7
LH Curls 30 x 10/8
Hammercurls 14x 7/8
Curls am Kabelturm 25 x 10/8
Dienstag 24.07 Beine
Kb
20 x 15
60 x 15
100 x 7
110 x 5 im Supersatz mit Kniebeugemaschine 60x 7
100 x 5 " " " 70 x 6
BP liegend 125 x 7
gestr. Kreuzheben
60 x 9 / 8 / 6
Die Woche ist mehr dazu da wieder Gewichte und Abläufe zu finden..
26.07 Schulter / Trizeps
Schulterdrücken
kh seitheben
kh frontheben
reverse butterfly
Trizepsdrücken am seil
Trizepsdrücken an der Stange
Enges BD
French Press
27.07 Rücken
Kreuzheben 100 x 10 / 140 x 5 / 180 x 2 x 3 / 190 x 2 / 200 x 1
Rudermaschine 45 x 6 x 9
Kabelrudern Stufe 11 x 8 x 9
Latzug weit vor die Brust 50 x 8 x 6