Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

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06.04.2007, 12:19
MRichter

Code:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Bauch Bankdrücken 30kg|15 = Aufwärmsatz 40kg|12 45kg|10 45kg|7 KH-SBD(Gewicht pro Hantel) 14kg|11 14kg|9 14kg|7 Fliegende auf FB(Gewicht pro Hantel 15|10kg 15|10kg Kniebeugen 40kg|15 40kg|15 40kg|15 Beinpresse 100kg|12 100kg|12 Beincurl 35kg|12 40kg|10 Hammercurl(Gewicht pro Hantel 10kg|12 12kg|9 Sz-Curl 20kg| 12 20kg|10 25kg|8 Crunch 30|30|30 + 5kg Baumaschine 50kg|20 50kg|15

Heute habe ich entgültig gegen die Kniebeugen entschieden, ich habe einfach immer schmerzen im Knie und das bei nur 40kg, ich habe kein lust irgendwann ganz kaputte Knie zu haben. Deshalb muss ich wohl oder übel auf Beinpresse, Beinstrecken und Beincurl umsteigen :cry:

Ich habe ja gedacht heute auf Karfreitag wird das Studio schon leer sein.
Von wegen! Es war richtig voll, alle 6 Flachbank waren besetzt. So müsste ich auch das erste mal jemanden hilfestellungen beim BD geben.

Sonst verlief das Training recht gut!

lg der Marvin

Edit: Gibt es ein unterschied zwischen der normalen Beinpresse und der 45° Beinpresse?
07.04.2007, 08:12
MRichter

Mal wieder meine Tägliches Update:

Wie jeden Samstag war ich auch heute wieder auf der Waage: 66,4kg!

Meine Ernährung für die nächste sieht wie folgt aus:
Proteine: 199g
Carbs:266g
Fett: 66g
Kalorien:2454

Es steht für den Vormittag mal wieder eine Runde Cardio, zum glück habe ich vom gesterigen Training nur ein kleinen Muskelkater in der Brust.

Der Muskelkater wird von Training zu Training immer weniger! Deshalb werde ich versuchen in der nächsten Woche die Gewichte zu erhöhen, z.b Beispiel die 50kg beim Bankdrücken!(natürlich ist die Stange mit einbezogen ;) )
Nur ist mein Trainingspartner ausgerechnet in dieser Woche für eine Woche im Urlaub. Aber es wird sich schon jemand finden lassen wenn es engen wird!

Frohe Ostern und lg

Marvin!
07.04.2007, 09:34
Brolly

Naja du musst nicht unbedingt immer Muskelkater kriegen vom Train! ;)
Das muss nicht unbedingt bedeuten das du schlecht trainierst wenn du kein Muskelkater verspürst.
Einfach weiter hart trainieren :)
07.04.2007, 09:46
MRichter

Zitat:

Zitat von Brolly

Naja du musst nicht unbedingt immer Muskelkater kriegen vom Train! ;)
Das muss nicht unbedingt bedeuten das du schlecht trainierst wenn du kein Muskelkater verspürst.
Einfach weiter hart trainieren :)

Wenn ich am nächsten Morgen Muskelkater verspüre fühle ich immer sau wohl und weiss das ich im letzten Training an meine grenze gegangen bin!

Irgendwie brauche ich das!
07.04.2007, 09:50
Hustler1989

muskelkater bekomsmt du aber auch wenn du zuwenig trinkst weil dein train dem muskel wasser entzieht
07.04.2007, 09:53
-Redbull-

ich hab mal ne Frage nebenbei:

Wiegst du wirklich 66,4kg ?...bei 1,82m ? :shock: :shock:

Da ich 71kg bei 1,78m wieg und ich n totaler ektomorph bin...

(aber vll haben sollte ich doch mal an abspecken denken :? :-( )

PS: Hast du dein Ernährungsplan umgestellt, bzw. was isst du so am Tag ?
07.04.2007, 10:31
MRichter

Zitat:

Zitat von -Redbull-

ich hab mal ne Frage nebenbei:

Wiegst du wirklich 66,4kg ?...bei 1,82m ? :shock: :shock:

Da ich 71kg bei 1,78m wieg und ich n totaler ektomorph bin...

(aber vll haben sollte ich doch mal an abspecken denken :? :-( )

PS: Hast du dein Ernährungsplan umgestellt, bzw. was isst du so am Tag ?

Vor 1,5 Jahren waren es 97kg! Nach meiner Diät 56kg, als ich mit BB angefangen haben 62kg.

Hier ist mal mein EP von heute:

Frühstück:(7:00 Uhr)
2 Mehrkornbrötchen
35g Light Käse
2Tl Philadelphia Balance
2Tl Diät Marmelade
25g Pute
Kca: 614; Fett: 17,5g; Pro:33,3g Carbs:79,6g

2.Frühstück:(10:15Uhr)
300ml Milch
100g Magerquark
50g Haferflocken
Kcal:386; Fett:8,2g Pro:27,8g Carbs:48,5g

Mittagessen(13:30 Uhr)
100g Thunfisch
125g Vollkornudeln
5g Olivenöl
Kcal:555; Fett: 8,8g Pro: 41,3g Carbs:76,3g

Nachmittag:15:45 Uhr
50g Haferflocken
125g Hüttenkäse
Kcal:291; Fett:8,5g Pro:23,1g Carbs:30,8g

Abendessen:(18Uhr)
Mein Pfannengemüse(ohne Öl)
125g Putensteak
Kcal: 301 Fett:3,9g Pro:40,2g Carbs:23,8g

Spätmahlzeit:(20 Uhr)
250g Magerquark
10g Leinöl
10g Mehrkomp. Proteine
Kcal: 283 Fett: 9,6 Pro: 38,7g Carbs: 10,3g

Über den Tag verteilt:
10 Lachsöl Kapseln

Kcal: 2484 Fett: 61,5g Pro:205,4g Carbs:269,3g

An Trainingstagen: Ersetzte ich die Haferflocken im 2. Frühstück durch 100g Banane, wird dann eine vor dem Training getrunken!

Mein PWN sieht so aus:
1/2 Stunde vor dem Train:33g Whey
Im Train: 15g Dextrose
Sofort nach dem Train: 33g Whey u.66g Dextrose

Getränke: 4,5Liter Stilles Wasser, 1 Liter Cola Light und 2-3 Tassen Kaffee

Supps: 50mg Zink, 2 Vitamine Tabellten und 1 Magnesium Tabellte

Cardio: Ist ausgefallen!
07.04.2007, 10:55
-Redbull-

ne Frage: Wozu is Lachsöl gut ?
07.04.2007, 10:56
Hustler1989

gute fette
07.04.2007, 11:01
MRichter

Zitat:

Zitat von -Redbull-

ne Frage: Wozu is Lachsöl gut ?

Lachsöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die essentiell sind, d.h das der Körper sie nicht selbst herstellen kann
08.04.2007, 08:51
MRichter

Ich finde das ich in letzter Zeit etwas dicker geworden bin vor allem an Bauch und am Unterenrücken habe etwas Fett angesetzt, was mir gar nicht gefällt! Vor allem da jetzt auch noch der Sommer vor der Tür steht, aber da muss ich durch!
Gestern wurde mir sogar gesagt das ich mindestens eine KFA von über 20% hätte.
Und ich erstmal auf 10% runter soll, und das bei meinem Gewicht :stupid: und danach erst auf bauen soll! Krank.

Gleich gehts es erstmal zum Training.

lg M.Richter
08.04.2007, 12:11
MRichter

Code:

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden(?) Latziehen in den Nacken 40kg|15 Aufwärmsatz 45kg|12 50kg|10 50kg|7 Rudern am Kabelzug 45kg|12 45kg|12 50kg|7 Hyperextensions 15|15|15 Kh-Schulterdrücken(gewicht pro Hantel) 8kg|15 Aufwärmsatz 10kg|12 12kg|10 12kg|8 Seitenheben(Gewicht pro Hantel) 6kg|12 6kg|12 Shruggs 18kg|15 18kg|15 20kg|12 Nosebreaker(mit Sz-Stange= Gewicht ohne Stange) 10kg|12 10kg|12 10kg|11 Pushdown 30kg|12 35kg|12 35kg|10 Dauer:60 Minuten Kommentare: ON!

1. Waschebecken, Defekt
2. Wadenheber, Defekt
3. Sitz Wadenheber, Defekt
4. Pushdown Kabelzüge, Defekt
5. 45° Beinpresse, Defekt

Deshalb ist das Wadenheben komplett ausgefallen. Pushdown habe ich am Latzug gemacht, deshalb könnt ich auch mehr Gewicht bewältigen als sonst.

Die Nosebreaker haben ganz schön rein gehauen meine ganzen waren am zitteren im letzen Satz hätte ich zum erstenmal MV im Trizeps, vielen Dank für den Tipp Brolly ;) !

Ich werde jetzt erstmal bis in den Sommer 08(August) aufbauen , wenn ich weiterhin ein 1kg pro Monat zunehme habe ich dann 80kg! Danach schraube ich dann mein KFA auf 10-8% runter!
09.04.2007, 12:16
MRichter

Code:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Bauch Bankdrücken 30kg|15 = Aufwärmsatz 40kg|12 40kg|10 40kg|9 KH-SBD(Gewicht pro Hantel) 14kg|10 14kg|10 14kg|8 Fliegende auf FB(Gewicht pro Hantel 12|10kg 12|10kg Beinpresse 100kg|12 100kg|12 100kg|12 100kg|12 Beinstrecken 50kg|12 50kg|12 Beincurl 35kg|12 40kg|10 Hammercurl(Gewicht pro Hantel 10kg|12 10kg|12 Sz-Curl 20kg|12 20kg|10 20kg|10 Crunch 30|30|30 Baumaschine 50kg|20 50kg|15 Dauer: 70 Minuten

Die Gewicht werde ich erst erhöhen, wenn ich bei der jeweiligen Übungen 12 bzw. 10 wdh. in allen Sätze sauer schaffe.
1. Satz KB habe ich heute auch noch gemacht mit 40kg wieder, dabei habe ich festgestellt das ich nur um 45° runter komme. Bei einem Versuch ohne Stange und Gewichten bin ich auch nicht weiter runter gekommen!

Der Pump in der Brust, Bizeps und Bauch war fantastisch. Es hat richtig schön gebrannt so muss es sein! Nur die Beine bleiben mein Problem!
[/code]
09.04.2007, 12:28
Massefreak1

Dehnen!!! dann kommst du bei KB runter.

Warum gehst du nicht in jedem Satz bis zum Versagen?
09.04.2007, 12:31
MRichter

Zitat:

Zitat von Massefreak1

Dehnen!!! dann kommst du bei KB runter.

Warum gehst du nicht in jedem Satz bis zum Versagen?

Ich gehe eigentlich nie gezielt bis zum Versagen, ich mach immer so viel dass ich die letzte Wdh. sauber hin bekommen!

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