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Code:TE3:
Dauer: 40 min
Gewicht: 82,8Kg
Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 150Kg
8 x 160Kg
6 x 170Kg
Ausfallschritte:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg
Crunches (Bank):
20 x 7Kg
20 x 7Kg
Beinheben am Holm:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht
Anmerkung: Training war gut! Nur mein rechtes Knie schmerzte wieder leicht. Werde dennoch bei der Beinpresse in jedem Satz das Gewicht um 5Kg steigern.
Anmerkung: Training war Hammer. Meine Bankdrückleistung ist ziemlich erbärmlich aber ich arbeite dran.Code:TE1:
Dauer: -
Gewicht: 81,5Kg
Bankdrücken (LH):
15 x 30Kg (warm up)
10 x 50Kg
8 x 55Kg
5 x 60Kg
SBD (KH):
10 x 17,5Kg
8 x 20,5Kg
6 x 23,5Kg
Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg
Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
6 x 16Kg
Seitheben KH:
12 x 5,5Kg
10 x 7Kg
Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg
Wadenheben an der BP.:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kh
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Anmerkung: Training war BOMBE. SZ-Curls sind einfach die geilste Bizeps Übung die es gibt, nach dem zweiten Satz schön langsam und sauber ausgeführt waren die Bizeps eigentlich platt, habe den letzten Satz dann explosiv und bei den letzten Wdh. leicht abgefälscht ausgeführt.Code:TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: --Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
8 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg
Rudern am Seil enger Paralellgriff:
10 x 40Kg
8 x 45Kg
6 x 50Kg
Hyperextensions:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg
Shrugs mit KH:
12 x 29Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)
SZ-Curls:
12 x 20Kg
10 x 22,5Kg
8 x 25
Meine Form gefällt mir mit Pump immer besser, werde demnächst ein paar Bilder reinstellen falls sie was werden mit Pump.
Anmerkung: Training war heute ziemlich Hart, jetzt bin ich vorerst am Limit angekommen mehr werde ich mich wohl so schnell nicht steigern können und wenn nur minimal, jedenfalls bei den Quads.Code:TE3:
Dauer: 45 min
Gewicht: --Kg
Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 155Kg
8 x 165Kg
6 x 175Kg
Ausfallschritte:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg
Crunches (Bank):
20 x 7Kg
20 x 7Kg
Beinheben am Holm:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht
Vielleicht hilft es dir wenn du Übungen wechselst. Hatte ich bei paar Übungen gemacht und konnte mich hier und da steigern, war ne gute Motivation während der Diät.
Ja ich würde gerne mal wieder ein paar Übungen tauschen, nur die Übungsauswahl ist bei meinem Beintraining ja sehr eingeschränkt. Beinstrecker vertragen meine knie nicht, KB der Rücken nicht, eine Horizontale BP gibt es nicht und sollte ich auch nicht nehmen wegen meiner Skoliose.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Achso du hast das Problem nur bei den Beinen, dachte du meinst den gesamten Körper. :idea:
Dann musst du auf die Zähne beissen und durch. Oder ne Creakur machen.
jop sonst hab ich ja erst neulich wieder ein paar Übungen überall getauscht wo ich es ür nötig gehalten habe. Bilde mir auch ein das zB Rückentiefe und Bauchmuskeln gewachsen sind... Naja kann auch täuschen.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Anmerkung: Training war ok.Code:TE1:
Dauer: -
Gewicht: 81,9Kg
Bankdrücken (LH):
15 x 30Kg (warm up)
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg
SBD (KH):
10 x 17,5Kg
8 x 20,5Kg
6 x 23,5Kg
Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg
Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
6 x 16Kg
Seitheben KH:
12 x 5,5Kg
10 x 7Kg + 2 x abgefäschte Wdh.
Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg
Wadenheben an der BP.:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kh
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Anmerkung: Vom feeling her war es heute nicht so gut, stand auch unter Zeitdruck.Code:TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: --Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
8 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg
Rudern am Seil enger Paralellgriff:
10 x 40Kg
8 x 45Kg
6 x 50Kg
Hyperextensions:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg
Shrugs mit KH:
12 x 29Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)
SZ-Curls:
12 x 20Kg
10 x 22,5Kg
8 x 25
Anmerkung: Heute habe ich irgendwie keine Intensität reinbekommen, jedenfalls bei den Ausfallschritten. Ansonsten war das Taining gut.Code:TE3:
Dauer: 45 min
Gewicht: 81,8Kg
Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 155Kg
8 x 165Kg
6 x 175Kg
Ausfallschritte:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg
Crunches (Bank):
20 x 7Kg
20 x 7Kg
Beinheben am Holm:
20 x ohne Gewicht
20 x ohne Gewicht
Wann gibts Beinfotos? :diablo:
Zitat:
Zitat von hmm...egal
Wenn überhaupt dann nach der Diät. Habe heute welche gemacht die mir nicht gafallen haben, sowohl masse als auch Defi feht. Und rassieren sollte ich sie dann auch worauf ich keine lust habe :lol:
Rasieren werde ich auf keinen Fall machen. :nono: :P
Anmerung: Training war gut. Da ich die letzten zwei Wochen jeweils einen Tag mehr Regeneration hatte, habe ich bemerkt das ich beim Wadentraining mehr Power habe und ein besseres Muskelgefühl. Mit dem Wadentraining und den Fortschritten war ich schon länger nicht zufrieden. Erst habe ich überlegt ob es vielleicht am Wdh.bereich liegen könnte, aber da ich jetzt mehr Pausentage hatte schließe ich daraus das die Regeneration zu kurz war für das Volumen. Also werde ich jeweils nur noch 2 Sätze von jeder Wadenübung machen. Solltten die Fortschritte dennoch ausbleiben wechsel ich auch den Wdh.bereich, was ich allerdings ausschließe.Code:TE1:
Dauer: --
Gewicht: --Kg
Bankdrücken (LH):
15 x 30Kg (warm up)
10 x 50Kg
8 x 55Kg
5 x 60Kg
SBD (KH):
10 x 17,5Kg
8 x 20,5Kg
6 x 23,5Kg
Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg
Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
6 x 16Kg
Seitheben KH:
12 x 5,5Kg
10 x 7Kg
Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg
Wadenheben an der BP.:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kh
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg