Trainingslog von muscle-mike

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16.12.2007, 19:37
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 60 Kg - 7 | 4 Wdh. 55 Kg - 5 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. Butterfly am Gerät 22,5 Kg - 13 Wdh. 25 Kg - 10 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. Front-Kniebeugen 50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 14 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 10 Wdh.

Die Woche hab ich schlecht (zu wenig) gegessen, Körpergewicht ist etwas runtergegangen. :motz:

Muss mehr essen - Muss härter trainieren - Muss mehr Essen - Muss härter trainieren - ... :mrgreen:
18.12.2007, 20:16
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5 Wdh. ohne Pause im Anschluss: 3 Wdh. schulterbreit im Untergriff KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 60 Kg - 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 6 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh. Cable-Pushdowns mit Stange 17,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 18 | 16 | 14 | 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ Beinheben 1,5 Kg - 14 Wdh. 3,5 Kg - 11 Wdh. ohne Zusatzgewicht - 11 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 7,5 Kg - 23 | 18 Wdh. ohne Pause im Anschluss: ohne Zusatzgewicht - 13 Wdh.

Beim Beinheben hat es ja letztes Mal mit Zusatzgewicht nicht so gut geklappt, deswegen hab ich heute ganz klein angefangen.
Aber heute wieder gemerkt: mit Hantel zwischen die Beine klemmen macht das echt keinen Spaß.
Vielleicht schau ich mich mal nach Umschnallgewichten um, ist im Moment aber auch nicht noch dringend von nöten. ;)
20.12.2007, 20:10
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 60 Kg - 7 | 5 Wdh. 55 Kg - 5 Wdh. LH-Schrägbankdrücken 45 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. Butterfly am Gerät 25 Kg - 12 | 9 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. Front-Kniebeugen 50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend 14 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. SZ-Curl im Obergriff 18 Kg - 12 | 11 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 11 Wdh.
20.12.2007, 20:36
hmm...egal

Hey du schaffst mehr Gewicht bei LH-Shruggs als mein Discopumper Trainpartner der 1,86m groß ist und 85kg wiegt. :mrgreen:
Sind 70kg richtige Kniebeugen? Wenn ja, dann packst du dort mehr als ich. :-( Aber eigendlich mache ich garkeine KB :diablo:
20.12.2007, 22:37
muscle-mike

Echt? Shrugs sind doch eigendlicht DIE Discopumperübung:
Möglichst viel Gewicht, möglichst wenig Bewegung. :mrgreen:
Bei mir versagen nur hin und wieder gerne mal die Unterame/Hände bevor der Nacken aufgibt.
Was meinst du mit "richtigen" Kniebeugen? :gruebel: Sind halt frei, langsam und runter bis Oberschenkel horizontal.
21.12.2007, 08:44
hmm...egal

hätte ja sein können, das du irgend nen seltsamen bewegungsablauf an der stehenden wadenmaschine als kniebeugen bezeichnest. :mrgreen:

bei mir kacken immer die hände bei den shruggs ab. :-(
21.12.2007, 09:09
Massefreak1

Zitat:

Bei mir versagen nur hin und wieder gerne mal die Unterame/Hände bevor der Nacken aufgibt.

dann mach doch zu erst den nacken und dann bizeps. hatte nähmlich auch immer das problem, aber seit ich erst den nacken mache gehts wunderbar.
21.12.2007, 09:12
Riddick84

ihr trainiert nacken extra? :mrgreen:
21.12.2007, 14:17
hmm...egal

Zitat:

Zitat von Riddick84

ihr trainiert nacken extra? :mrgreen:

was gibts denn ausser nacken, brust und bizeps noch was man trainieren kann??? :mrgreen:
21.12.2007, 16:04
muscle-mike

Zitat:

dann mach doch zu erst den nacken und dann bizeps.

Gute Idee, Massefreak! Werd ich machen, danke! :D
21.12.2007, 16:55
johneyy

ich find nacken extra is schwachsinn, der wird durchs normale training schon gut mittrainiert ! und sooo schön sieht der muskel ja nun auch nich aus das man ihn extra trainieren muss.. ;D
21.12.2007, 17:18
Morski

Zitat:

und sooo schön sieht der muskel ja nun auch nich aus das man ihn extra trainieren muss.. ;D

Der Nacken lässt dich vorallem angezogen noch derbe aussehen und rettet dir deine Most-Moscular, wenn die andren Muskeln noch hinken
21.12.2007, 17:25
hmm...egal

nacken ist kein schöner muskel aber wenn man kaum nacken hat, will man nicht drauf vertrauen, dass man ihn durch passives Train aufbaut. Nach dieser Aussage "aufbauen mit passiven Train" kann man doch auch den Bizeps, Trizeps, Bauch, Schultern und Waden weg lassen, wird ja oft mitbelastet. ;)
Ausserdem wie Morski sagt, angezogen macht ein vorhandener Nacken einen ganz anderen Körpereindruck.
21.12.2007, 22:36
muscle-mike

Sehe das genauso wie Morski und Hakan! Gehört mMn. einfach zum typischen Kraftsportleraussehen dazu.
Außerdem sind es bei mir grade mal zwei Sätze. Die geben am Brust/Beintag einfach nochmal einen neuen Reiz, nachdem sich der Nacken schon von der Mitbelastung vom Rücken/Schulterntag erholt hat. ;)
26.12.2007, 23:17
muscle-mike

Code:

Klimmzüge breit im Obergriff ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 Wdh. ohne Pause im Anschluss: 2 Wdh. schulterbreit im Untergriff KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 60 Kg - 6 | 5 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 18 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 6 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Dips Ohne Zusatzgewicht - 12 | 9 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns mit Stange 20 Kg - 8 Wdh. 17,5 Kg - 9 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 18 | 15 | 12 | 11 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 7,5 Kg - 21 | 15 Wdh.

So, melde mich hiermit gut erholt aus der Weihnachtspause zurück. ;)

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